Régression au soulevé de terre : que faire ?

par **Muscuadresse** le 26/05/2018 14h50

Bonjour à tous , voilà je ne sais pas quoi faire car la séance dernière j'ai fais mes 4*9 a 115kg au sdt et cette seance je devais en faire logiquement 4*10 au même poids , or il s'avère que j'ai fais 1*10 puis 1*8 , et 2*6 comment expliquez vous cette régression ? Et que dois-je faire pour ma prochaine séance du coup ? Retenter les 4*10 ou pas ?

par **Rudy** le 26/05/2018 17h22

Il peut arriver que tu sois en méforme une séance

Est ce que tu utilises un cahier d'entrainement et l'échelle RPE pour savoir comment monter de séance en séance ?

par **Muscuadresse** le 26/05/2018 17h30

Je ne connais pas le terme RPE, j'essaye de travailler en cycle de progressions en jouant sur le tonnage (nbr dereps 4*6 puis 4*7 etc ...) Et quand j'arrive à 10 reps j'augmente le poids et redescend à 4*6 , est ce judicieux ?
Mais il est également possible que mes perfs du jour soit aussi le résultat d'un récup pas assez importante car je fais les jambes 2x dans la semaine ( mercredi et samedi) peut être que je dois repasser à 1seule fois , qu'en pense tu ?

par **Exocet911** le 26/05/2018 17h34

Je connaisssais pas non le RPE avant le post de Rudy..... intressant, mais commen peut on l'appliquer en situation réelle ?

par **Muscuadresse** le 26/05/2018 17h37

Je l'ignore également, je vais me renseigner sur le sujet

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2018 17h47

Exocet911 a écrit:Je connaisssais pas non le RPE avant le post de Rudy..... intressant, mais commen peut on l'appliquer en situation réelle ?

Tu le fais Exo, c'est le fait de noter la difficulté ressentie de tes exercices (8/10 etc...).

@muscuadresse : comme pour ton couché tu peux déjà retirer une série. Et vois peut-être aussi du côté de tes temps de repos (tu prends combien actuellement ?).

Et n'hésite pas à te créer un carnet d'entraînement sur le forum, tu pourras noter tes séances, ta progression, tes remarques, tes difficultés et on pourra t'aider directement dessus ça serait plus pratique je pense

par **Muscuadresse** le 26/05/2018 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
@muscuadresse : comme pour ton couché tu peux déjà retirer une série. Et vois peut-être aussi du côté de tes temps de repos (tu prends combien actuellement ?).

Et n'hésite pas à te créer un carnet d'entraînement sur le forum, tu pourras noter tes séances, ta progression, tes remarques, tes difficultés et on pourra t'aider directement dessus ça serait plus pratique je pense

Je suis à 2" entre chaque serie , et do'c je reste à 115kg en 10 reps et 3 series ?
Je pense en effet me faire un carnet d'entraînement sur le forum sa a l'air plus propice à la progression

par **Rudy** le 27/05/2018 07h25

Si jamais, le cahier d'entrainement qui explique tout cela est gratuit en s'inscrivant sur http://www.ClubSuperPhysique.org

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2018 14h23

Muscuadresse a écrit:Je suis à 2" entre chaque serie , et do'c je reste à 115kg en 10 reps et 3 series ?

Monte à 3min de récup et tente 3x10 pour voir.

Muscuadresse a écrit:Je pense en effet me faire un carnet d'entraînement sur le forum sa a l'air plus propice à la progression

Oui, ça t'apportera sans doute pas mal de choses intéressantes

par **Muscuadresse** le 27/05/2018 14h30

Monte à 3min de récup et tente les 3x 10

Ok pour les 3*10 A 115kg et pour les 3"
Par contre je n'arrive pas à me faire un carnet d'entraînement, je ne trouve que les 3 sujets explicatifs de la progression au SDT au dips et au couché

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2018 14h55

C'est ici pour te créer un carnet : forum7.html

par **F4R1SK** le 27/05/2018 15h21

Franchement je suis pas fan du deadlift en série de 8-10+ reps.

Après des années à l'avoir pratiqué je peux même dire que le jeux en vaut pas la peine...

Ont peut avoir un sacré dos en se focalisant sur d'autre exercice et surtout finir entier.

Après si l'ont veut le conserver je ne le ferai pas en série longue car avec la fatigue et le gainage tu finis par mal te placer....

6 reps ça me parait le maximum d'un point de vue perte postural.

Donc repars sur du 6 reps en 3 séries et ne te focalise pas une mauvaise séance.

par **Muscuadresse** le 27/05/2018 15h35

Ah ouais pourquoi cela n'en vaut pas la peine ? A tu des exemple d'autres exos polyarticulaire sollicitant autant se muscle ? Je pense quand même le conserver tout du moins pour un temps , donc je passe à 3*6 reps a combien de kilos ? Car si je fais 3*6 a 115kg il n'y aura pas de surcharge ?

par **F4R1SK** le 27/05/2018 16h03

Tu ne saura pas avoir une surcharge à chaque séance...

Ce qui compte c'est le long terme...

Commence par 3x6x115 kg

Puis 3x6x117 kg
Ect jusqu'à bloqué réellement et attention à la technique !

Une fois que ça ne veut plus monter ou que tu ne valides plus les reps tu passera sur un autre schéma plus progressif.

par **Muscuadresse** le 27/05/2018 16h22

Ok , je note , tu as quoi comme autre schéma de progression ?

par **F4R1SK** le 27/05/2018 18h11

Augmenter les répétitions comme facteur d'intensité mais je n'aime pas sur des exercices ou le cardio et le gainage doivent être irréprochable.

Donc pour moi il n'y a que celui la

par **Muscuadresse** le 27/05/2018 18h59

Ok donc si j'ai bien compris sur cette exercice "le poids est la clé de la progression " :cool:

?

par **F4R1SK** le 27/05/2018 20h04

Ici oui clairement

par **Muscuadresse** le 27/05/2018 20h25

C'est noté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2018 07h59

Muscuadresse a écrit:
Ok donc si j'ai bien compris sur cette exercice "le poids est la clé de la progression " ?

Attention ce n'est pas exactement ce qui a été dit. Pour l'instant tu vas monter progressivement le poids parce que tu vas être assez facile vu que tu passes de 4x10 à 3x6 reps mais ensuite quand tu vas arriver dans le dur tu pourras cycler en 3x3-6 par exemple.

@F4R1SK : corrige moi si je me trompe mais c'est comme ça que j'ai compris ton message précédent :

F4R1SK a écrit:Commence par 3x6x115 kg

Puis 3x6x117 kg
Ect jusqu'à bloqué réellement et attention à la technique !

Une fois que ça ne veut plus monter ou que tu ne valides plus les reps tu passera sur un autre schéma plus progressif.

par **Muscuadresse** le 28/05/2018 12h55

Je ne comprend pas ce que signifie le 3x3x6 ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2018 13h00

La même chose que ton 4x6-10 : 3 séries de 3 à 6 répétitions. Tu fais 3 séries de 3, séance suivante 3 séries de 4 etc... et quand tu as réussi à faire 3 séries de 6 tu montes le poids et tu repasses sur 3x3 etc...

par **Muscuadresse** le 28/05/2018 13h31

D'accord , en fait c'est la même chose mais la fourchette de reps est moins importante

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2018 13h32

Exactement

par **F4R1SK** le 28/05/2018 13h34

En gros je te dis juste de descendre le reps range adéquat en fonction de l'exercice donc ici "6" répétition.

Tu repars sur 3x6x115 kg puis tu ajoutes le minimum de poids chaque semaine...
Le but est d'aller au max des capacités linéaire quand on est débutant.

Une fois que tu ne parviendra plus à valider tes répétitions par échec technique ou que tu sens que tu bloque pendant 2-3 séances, ça veut juste dire que la récupération du cns ect ne peut plus récupérer chaque semaine d'une telle intensité...

Donc il faudra passer sur un schéma plus progressif style

Je bloque à 3x6x125 kg

Je prend un peut de marge à 122,5 et je fais :

Semaine 1 = 3x3x122,5
Semaine 2 = 3x4x122,5
Semaine 3 = 3x5x122,5
Semaine 4 = 3x6x122,5
Semaine 5 = 3x3x125 ect ect jusqu'à rebloquer...

Ici tu as une progression ou l'intensité est calculé sur 1 mois progressivement... Tu fais plus de volume au début avec des charges submaximal pour construire ta capacité de travail et temporisé la fatigue pour ensuite revenir à forcer et à battre tes record...
Plus tu avancés en niveau et en charge plus les bloque sont long et progressif.

J'avais fais un topic il y a quelques temps sur mes cycles au développé couché mais personne n'a vu je crois.

par **Muscuadresse** le 28/05/2018 15h21

D'accord , ça a l'air complexe mais je vais essayer de mettre au point ça :
D'abord faire mes séries de 3*6 à 115kg puis augmenter le poids en gardant le même nbr de reps et quand ça bloque sur 2/3 semaines je passe à 3x3x6 c'est ça ?

par **F4R1SK** le 28/05/2018 15h35

Non quand ça bloque

3 série de 3 en semaines 1
3 série de 4 en semaine 2
Ect ect jusqu'à 6.

par **Muscuadresse** le 28/05/2018 15h43

Je me suis mal exprimer mais c'est ce que je voulais dire

par **Muscuadresse** le 01/07/2018 21h16

F4R1SK on quelqu'un d'autre peux me réexpliquer la méthode de progression au soulevé de terre car en ce moment je bloque a 3 ou 4x6 a 130kg , merci bien de vos réponses :cool:

, de plus je sens que mon dos s'arrondi sur les dernières reps , que faire ?

par **Rudy** le 02/07/2018 07h43

Mettre plus léger pour commencer

par **Muscuadresse** le 02/07/2018 08h48

D'accord , de combien ? 10kg ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2018 10h10

Généralement on conseille de baisser de 20% donc si tu bloques à 130kg il faut retirer environ 25kg.

par **Muscuadresse** le 02/07/2018 11h31

D'accord, donc je repasse sur du 115kg , mais je fais quoi a partir des 115kg ? comment je re planifie ma progression ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2018 11h36

Muscuadresse a écrit:D'accord, donc je repasse sur du 115kg

130-25=105kg...

Muscuadresse a écrit:mais je fais quoi a partir des 115kg ? comment je re planifie ma progression ?

Tu reprends à 4x6 (ou 5x6). Et tu remontes petit à petit comme déjà expliqué ici.
En faisant bien attention à ton placement, gainage et en contrôlant bien ta technique.

par **Muscuadresse** le 02/07/2018 12h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:130-25=105kg...

Ah oui merde , pardonne mes calculs douteux

Tu reprends à 4x6 (ou 5x6). Et tu remontes petit à petit comme déjà expliqué ici.
En faisant bien attention à ton placement, gainage et en contrôlant bien ta technique.

Ok et quand j'ai valider proprement les 5x6 a 105kg , je fais quoi? Je passe à 110kg ? J'ai l'impression qu'en faisant cela je vais perdre du temps , car ces perfs à 105 et 110 Je les valide déjà, j'aimerais comprendre pourquoi est il nécessaire de re baisser les charges ? Qui me dit que lorsque je vais retourner à 130 je les validerais ? Je cherche Juste à comprendre ni voter pour aucun mépris de ma part

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2018 13h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ok et quand j'ai valider proprement les 5x6 a 105kg , je fais quoi? Je passe à 110kg ?

Non, j'irais moins vite. 107,5kg, pas plus.

Muscuadresse a écrit:J'ai l'impression qu'en faisant cela je vais perdre du temps , car ces perfs à 105 et 110 Je les valide déjà, j'aimerais comprendre pourquoi est il nécessaire de re baisser les charges ?

Parce que si tu continues à monter tu te blesses, tout simplement.
Quand la technique se dégrade, on baisse la charge pour refaire une base propre et revenir petit à petit là où on en était mais avec une meilleure technique.

Muscuadresse a écrit:Qui me dit que lorsque je vais retourner à 130 je les validerais ?

Personne, ce sera toi qui verra au moment venu.

par **Muscuadresse** le 02/07/2018 19h54

Ok merci pour ces conseils

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