RomainB02 a écrit:J1
Développé décliné 4x8-12 reps
Écartés couchés 4x12-15 reps
Curl incliné haltères 4x12-15 reps
Curl marteau 4x12-15 reps
Élévations latérales 4x12-15 reps
Crunch
Enroulé de bassin suspendu 4xmax
J2
Traction devant prise large 4x8-12 reps (lesté)
Rowing haltères 4x12-15 reps
Dips prise large 4x8-12 reps lesté
Élévations latérales 4x12-15 reps
Abdo comme j1
J3
Squat avant 4x12-15 reps
Leg curl allongé 4x12- 15 reps
Leg curl 4x12-15 reps
Les
Les leg curl en unilatéral
RomainB02 a écrit:Alors oui je prends une journée de repos entre chaque séance
Je ne travaille pas les triceps et je fais du décliné car sinon je prends beaucoup des épaules et me suis pec sont moins développés que les triceps et deltoïdes antérieurs
J'avais mis les dips en séance 2 car après le décliné et les écartés je suis cramé niveau pec.
Pour le nombres de rep des écossais poly articulaires
Tu parles pour le squat?
Que me conseilles tu pour travailler les quadriceps en home gym?
Sur le front squat j ai l impression que c est les cuisses qui prennent le plus
Peut être que je ne descends pas assez
RomainB02 a écrit:Leg curl assis mais sur mon banc ce n est pas évident
Leg curl allongé j ai de bonnes sensations quand même
Je disais ça pour le squat car j avais cru lire que cet exercice était propice aux séries plus longues.
Pour le développe oui j ai revu ma technique en profondeur avec les articles de superphysique et cela m’a bien aidé
La je recommence un cycle alors je voulais essayé les conseils de Rudy sur ma morphologie pour les pecs
RomainB02 a écrit:J3
Squat avant 4x12-15 reps
Leg curl allongé 4x12- 15 reps
Hack squat 4x12-15 reps
Les leg curl en unilatéral
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