Bonjour,
Faisant du fullbody depuis quelques mois maintenant, je souhaite passer au Half Body 4xsemaine.
Voici mon programme :
Jour 1(Haut) :
- DC barre : 4x10
- Traction pronation prise largeur des épaules : 4x10
- Dev militaire assis avec haltères : 4x10
- Oiseau banc incliné : 3*10
- Curl barre : 4x10
- Barre au front : 4x10
Jour 2(Bas) :
- Squat barre nuque : 4x10
- Leg curl ischios : 3x15
- Mollets debout : 4x12
- Crunch au sol : 4x20
- Planche : 3x1mn
Jour 3(Haut) :
- DI barre : 4x10
- Rowing horizontal : 4x10
- Dev devant barre guidée : 4x10
- Curl haltères : 4x10
- Extensions triceps au dessus de la tête haltères : 4x10
Jour 4(Bas):
- Presse à cuisses : 4x15
- Soulevé de terre roumain : 4x10
- Mollets assis : 4x20
- Relevé de bassins : 4x15
- Planche : 3x1mn
Voila ! Qu'en pensez vous ? J'hésite à enlever les exos biceps triceps pour jour 1 et 3, j'ai l'impression que ça fait un peu trop chargé avec !
Je suis ouvert à toutes modifications et propositions, à bientôt et merci d'avance pour vos conseils !