Voici mon programme :
Séance haut du corps :
Développé couché 3x10 2min
Pompes avec pieds surelevés 3x10 2min
Tractions pronation 3x10 2min
Tirage horizontale à la poulie 3x10 2min
Développé militaire 3x10 2min
Elévations latérales 3x10 2min
Crunch 3x20 2min
Séance bas du corps :
Triceps à la poulie haute 3x10 2min
Biceps à la poulie basse 3x10 2min
Squat 3x10 2min
Leg extension 3x10 2min
Soulevé de terre jambes tendues 3x10 2min
Leg curl 3x10 2min
Mollets à la presse 3x10 2min
Mes questions :
- Dois-je travailler le bas de pec qui sur la majorité des débutants, ne sont pas du tout en retard comparé au haut ?
- Est-ce viable via un Half Body, de prendre une bonne masse musculaire et ce, en étant débutant ?
Chaque séance, deux fois par semaine.
Mais les aléas de la vie peuvent faire que certaines semaines ne comporteront que trois séances
Un grand merci pour votre lecture !