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Muscuadresse : Musculation Training Log

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Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 17/07/2018 08h43

Muscuadresse a écrit:Training 16/07/18 pecs-bras

-DC haltères 4x32,5kg , 3x10 reps , 1x9reps (+1reps sur la première series , sinon idem pour la dernière)
-DI haltères4x30kg , 1x9 reps , 3x8 reps (regression a partir de la 2e serie)
-vis à vis poulie hautes 4x25kg 30 reps (finisher donc l'afflux sanguin et le stress métabolique est re herché)
-extension nuque haltères 3x20kg , 15 reps / curl incliné 3x16kg , 8 reps (+ propre , coude plus resserrés , +1 kg)
-ext triceps 3x43kg , 15 reps / curl barre EZ 3x12,5 + 1,15kg (de chaque côté de la barre) , 9 reps (idem , +1 reps pour le curl)

-je n'arrive pas à passer ces 4x10 reps à 32'5kg... Depuis 2 semaines, que faire ?
-j'ai regressé à l'incliné... Je ne sais pas ce qui c'est passer, j'ai fais du fractionné ce matin, c'est peut être à cause de ça, moins d'énergie ?
-ras sur le finisher
-ras sur le 1 exos bras
-j'ai baisser sur l'extension triceps car l'exécution n'est pas génial, ras sur le curl barre EZ


Faut pas s’inquiéter pour si peu ! Il suffit que sur la journée tu n'ai pas mangé suffisamment, ou qu'une chose t'es stressé ou énervé, le manque de sommeil etc ... et tu perds en performance!

Persévère, conserve t'es 4 séries et arrache toi!

Par contre les performances aux bras je comprends pas :lol:, curl incliné à 16 kilos ? Extension nuque (unilatérale?) à 20 kilos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2018 08h49

BBD-Rules a écrit:Par contre les performances aux bras je comprends pas , curl incliné à 16 kilos ? Extension nuque (unilatérale?) à 20 kilos ?

Ouais, faudrait voir l'ampli là...
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Messagepar Muscuadresse le 17/07/2018 09h56

BBD-Rules a écrit:Faut pas s’inquiéter pour si peu ! Il suffit que sur la journée tu n'ai pas mangé suffisamment, ou qu'une chose t'es stressé ou énervé, le manque de sommeil etc ... et tu perds en performance!

Persévère, conserve t'es 4 séries et arrache toi!

Par contre les performances aux bras je comprends pas :lol:, curl incliné à 16 kilos ? Extension nuque (unilatérale?) à 20 kilos ?


Oui pour le curl incliné j'ai pris un haltères de 15kg dans chaque mains et comme la séance dernière j'ai passer mes trois séries de 12 , mais que je ne me sens pas encore capable de passer aux haltères de 17,5kg , j'ai pris les haltères de 15 et rajouter à l'est de 1 kg avec des poignées verte pesant ce poids la
Non l'extension nuque c'est pour les deux triceps , je m'étais bien plus lourd avant mais le mouvement n'était pas propre du tout , donc je repars sur plus léger et j'essaie de coller au maximum mais coudes
Sinon merci pour vos conseils au coucher , :cool:
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Messagepar Muscuadresse le 17/07/2018 20h49

Training 17/07/18 Cuisses-abdos

-back squat 4x110g , 8 reps (+ 1 reps )
-fentes halteres 4x32,5kg par halteres , 15 reps (par jambes) (1" entre chaque jambes, +3 reps)
-presse horizontal unilat 4x59kg , 15 reps (+9kg = 1 cran > )
-legs extension 3x(cran 9 , en unilatéral) , 20 reps (idem )
-relevé de jambes sur banc incliné 4x20reps / ab-weel 4×20reps

-mes bandes pour les genoux le stabilisent bien mais bon je n'aime pas trop me reposer sur ces bandes, amplitude toujours bonne
-fentes toujours aussi éprouvante surtout avec des reps en plus, c'est un exercice vraiment dur, qui tape beaucoup sur le cardio :ill:
-ras sur la presse, j'ai monté en charge en ayant l' impression d'améliorer mon amplitude
-ras sur le finisher, plus d'énergie que d'habitude bizarrement
-ras sur les exos ados , même si j'étais rinssé de ma séance
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Messagepar Muscuadresse le 18/07/2018 20h52

Training 18/07/18 Dos-biceps

-trac larges 4x15kg , 7 reps (+2,5kg)
-rowing pronation parallèle au sol 4x75kg , 7 eps (+5kg)
-tirage horizontale supi (barre droite , largeur épaules) 4x67kg , 10 reps (+ 1 reps)
-pull over a la corde 3x20kg , 20 reps (unilat)
-curl larry scott 2x10 , 10 et 1×9 et 1×8 à 12,5kg de chaque côté de la barre EZ (+1 reps)
-curl marteau 4x12 reps à 15kg par haltères (idem)

- ras sur les tractions ça monte bien
- idem pour le roaming je me rends compte en filmant que je suis légèrement trop parallele au sol
- ras sur le 3e exo j'ai fait un biset avec deux sortes de tirage pour rajouter du volume
- je suis passé en unilatéral sur le pull-over pour mieux isolé
- ras sur les deux exos biceps difficultés aujourd'hui après le dos
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Messagepar Muscuadresse le 19/07/2018 20h37

Training 19/07/18 épaules-triceps

-militaire barre 4x60kg , 9 reps (+ 1reps)
-rowing debout barre prise légèrement supérieur à la largeur d'épaules 4x45g , 10reps (+5kg)
-rowing coude ouverts tête sur 1 banc (delto postérieurs) 4x65kg , 12eps (+5 kg au total) / facepull 4×35kg , 20reps (idem)
-Élévation haltères 3x5 à 8 kg , 20 à + / temps sous tension avec un élastique pendant 30sc (passage au haltères et ajout de tension avec l'élastique)
-Dips 22,5kg de lest (pdc a 70kg) 3x10 (+1reps sauf pour la dernière)
- barre au front 3×15 , 12,5kg de chaque côté de la barre EZ (idem)

-militaire validée avec une légère cambrure
-suite à l'achat de la méthode delavier 3 j'ai moins monter sur le rowing debout prise large
- ras sur le 3e exo pour l'arrière de l'épaule néanmoins j'ai l'impression que je force trop sur ma nuque et cela me provoque des douleurs à celle-ci
- je suis passé sur des élévation latérale aux haltères et la douleur au delto moyen à disparu point positif
- j'ai validé que deux séries sur 3 au dips donc je me demande si la semaine prochaine je retente de les valider ou je passe au poids supérieur
- ras sur le barre au front mais je vais garder le même poids car je pense que je peux améliorer ma technique
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Messagepar Muscuadresse le 20/07/2018 20h23

Training 13/07/18 Cuisses-"rappel pecs"

-SDT 5x115kg , 6 reps (+5kg)
-Front squat (ass To the grass) 4x62,5kg , 10 reps (+1 reps)
-SDT jambes tendus 3x90kg a la barre , 12 reps (idem)/ leg curl 3×51kg 20 à +
-dips prise large BW , +10kg , 12 reps , 4 set (idem)
-ecarte incliné , 3x15kg par haltères , 15 reps (pareil)
-vis a vis poulie basse , 3x10kg , 30 reps (pareil)

-SDT en progrès :cool: et toujours propre d'après mes vidéos, mes tibias ont bien saigner comme il faut :lol:
-front squat bien passer aujourd'hui, néanmoins j'ai eu une grosse baisse de force lors de ma dernière série
-Ras sur le sdt jambes tendus, la sensation et le poids étaient présent
-je suis rester pareil au dips, j'augmente à la prochaine séance
-écarté pareil = finisher
-vis à vis pareil également avec beaucoup de reps
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Messagepar rowing le 21/07/2018 11h43

une grosse seance :)
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Messagepar Muscuadresse le 21/07/2018 11h51

Oui c'est vrai :cool:, après mes exos progressent donc tant mieux :D
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Messagepar Muscuadresse le 23/07/2018 20h12

Training 23/07/18 pecs-bras

-DC haltères 4x32,5kg , 4x10 reps (+1reps)
-DI haltères4x30kg , 9reps (progrès sur les 3 séries)
-vis à vis poulie hautes 4x25kg 30 reps (finisher donc l'afflux sanguin et le stress métabolique est re herché)
-extension nuque haltères 3x22,kg , 15 reps / curl incliné 3x16kg , 9 reps (+2,5kg , +1reps)
-ext triceps 3x51kg , 15 reps / curl barre EZ 3x12,5 + 1,15kg (de chaque côté de la barre) , 10 reps (cran > , +1 reps pour le curl)

- les 4 séries de 10 sont enfin passer ! Vous aviez raison la dernière fois il faut juste être assidu
- pareil pour l'incliné j'ai validé mes 4 série , à ma dernière séance je devais être cramé nerveusement
- ras sur le finisher, j'ai essayer de le mettre en biset avec le gundil's shrugs avec un élastique et c'est pas mal niveau pump, après je sais que je vais pas faire forcément de la viande la dessus mais le pump était sympa
-ras sur le 1er exos bras, difficulté sur le curl incliné
-pareil sur le 2e exos, j'ai eu du mal à valider mes 3 série de curl, plusieurs rest pause
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Messagepar Muscuadresse le 24/07/2018 20h28

Training 17/07/18 Cuisses-abdos

-back squat 4x110g , 9 reps (+ 1 reps )
-fentes halteres 4x70kg à la barre , 10 reps (par jambes) (1" entre chaque jambes, +5kg)
-presse horizontal unilat 4x59kg , 15 reps (idem)
-legs extension 3xcran 14 , 20 reps (idem )
-relevé de jambes sur banc incliné 4x20reps / ab-weel 4×20reps

-pareil au squat, 1 reps en plus, note à moi même ne pas trop forcer sur les pointes de pieds, et attention à l'amplitude
-je suis passer à la barre au fentes et hormis la stabilité, c'était relativement facile
-ras sur la presse
-ras sur le legs extension, j'ai biset cela avec du barbell squat
-ras sur les abdos
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Messagepar Muscuadresse le 25/07/2018 17h41

Training 18/07/18 Dos-biceps

-trac larges 4x15kg , 8 reps (+1 reps sauf la derniere)
-rowing pronation parallèle au sol 4x75kg , 8 reps (+1reps)
-tirage horizontale supi (barre droite , largeur épaules) 4x67kg , 11 reps (+ 1 reps)
-pull over a la corde 3x43kg , 20 reps (finisher idem)
-curl larry scott 2x10 , 2×9 à 12,5kg de chaque côté de la barre EZ (+1 reps)
-curl marteau 4x12 reps à 15kg par haltères (+1reps

- traction difficile aujourd'hui, j'ai validé que 3 série sur 4
- je suis passé en rowing yates comme vous me l'avez conseillé donc pas parallèle au sol, c'est bien passer
- ras sur le tirage, je l'ai biset avec une variante du SDT à la poulie pour bien focus les lombaires
-, ras sur le pull-over
- premier exos biceps difficile mais j'ai quand même réussi à grappiller une rep
-Pareil pour le deuxième exo
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Messagepar Muscuadresse le 26/07/2018 20h15

Training 26/07/18 épaules-triceps

-militaire barre 4x60kg , 10 reps (+ 1reps)
-rowing debout barre prise légèrement supérieur à la largeur d'épaules 4x45g , 12reps (+2 reps)
-rowing coude ouverts tête sur 1 banc (delto postérieurs) 4x65kg , 15 reps (+3 reps) / facepull 4×35kg , 20reps (idem)
-Élévation haltères 3x5 à 8 kg , 20 à + / élévations latérale unilatérale sur un banc (pareil au élévations lateral avec moins de rest pause / 4kg pour le deuxième exos)
-Dips 22,5kg de lest (pdc a 70kg) 3x10 (+1rep)
- barre au front 3×15 , 12,5kg de chaque côté de la barre EZ (idem, j'essaye d'améliorer la propreté du travail)

-militaire validée, sans trop de peine, sauf pour la dernier série où les reps furent difficile
-deuxième exos effectué , je ne sais juste pas si je monte assez (au milieu des pecs, peut être un poil en dessous)?
-ras sur le 3e exos, reps validée avec 1 rest pause , ras sur le face pull également
-les élévations latérale sont bien passer, j'ai essayer de faire celle ci en biset avec les elev lat sur un banc et la congestion fut maximal :super_lol:
-les dips sont passés ! Prochaine séance on passe au poids >
-j'ai encore du mal au barre au front à resserrer les coudes au max, mais je ne sais pas si c'est obligatoire ? Il y a t-il des morphologie qui empêchent ce resserage des coudes ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2018 09h36

Muscuadresse a écrit:deuxième exos effectué , je ne sais juste pas si je monte assez (au milieu des pecs, peut être un poil en dessous)?

Tirage menton prise large tu peux monter au sternum oui, l'important c'est de monter les coudes à hauteur des épaules (bras parallèles au sol, pas plus).
Muscuadresse a écrit:j'ai encore du mal au barre au front à resserrer les coudes au max, mais je ne sais pas si c'est obligatoire ? Il y a t-il des morphologie qui empêchent ce resserage des coudes ?

Ne te force pas à resserrer les coudes si ça te fait mal, utilise l'écartement avec lequel tu es à l'aise.
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Messagepar Muscuadresse le 27/07/2018 09h43

D'accord merci de ces 2 conseils
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Messagepar Muscuadresse le 27/07/2018 20h42

Training 27/07/18 Cuisses-"rappel pecs"

-SDT 5x120kg , 6 reps (+5kg)
-Front squat (ass To the grass) 4x65kg , 7 reps (+2,5kg)
-SDT jambes tendus 3x95kg a la barre , 10 reps (+5kg)/ leg curl 3×51kg 20 à +
-dips prise large BW , +12,5kg , 10 reps , 4 set (+2,5kg)
-ecarte incliné , 3x15kg par haltères , 15 reps (pareil) / 20 pompes avec élastique
-vis a vis poulie basse , 3x10kg , 30 reps (pareil)

-SDT en progrès et plus propre, je me suis focus sur vos conseils donc c'est plus propre ,
-front squat difficile, mais avec les bandes pour genoux c'est bien passer
-le SDT jambes tendus à progresser aussi, mais je vais me focus sur la sensations de celui ci a ma prochaine séance car je ne sais pas si je descendais assez
-ras sur les dips prise large, un peu plus lourd et amplitude pareil
-ras sur les 2 derniers exos finisher, bon pump
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Messagepar Muscuadresse le 30/07/2018 20h11

Training 30/07/18 pecs-bras

-DC haltères 4x75kg , 4x 6reps (passage à la barre)
-DI haltères4x30kg , 2x10reps / 2x9reps (progrès sur les 2 premières séries)
-vis à vis poulie hautes 2x25kg/2x20kg 30 reps (finisher donc l'afflux sanguin et le stress métabolique est re herché)
-extension nuque haltères 3x22,kg , 15 reps / curl incliné 3x16kg , 10reps (idem +1reps)
-ext triceps 3x51kg , 15 reps / curl barre EZ 3x7 reps 15kg (de chaque côté de la barre) , (idem, +1, 15kg de chaque côté de la barre ez au curl)

- je suis passé à la barre au développé couché, exercice différents, j'avais arrêté la Barre il y a deux trois mois pour passer aux haltères je suis content de voir que j'ai bien progressé, plus 15 kg sur la barre au total :cool:
- un incliné difficile je n'ai progresser que sur les deux premières séries...
- ras sur le finisher
-idem à l'extension nuque, + 1 reps sur le curl incliné
- progrès sur le 2e exo bras

Avec le beau temps et l'été, je fais pas mal de fractionné de cardio mais en dehors de mes séances (environ 5h avant), il n'y a pas d'incidence sur mes performances à court terme mais je me posais la question si cela allait entraver ma progression à long terme c'est-à-dire au bout d'un mois, environ ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07/2018 07h57

Muscuadresse a écrit:Avec le beau temps et l'été, je fais pas mal de fractionné de cardio mais en dehors de mes séances (environ 5h avant), il n'y a pas d'incidence sur mes performances à court terme mais je me posais la question si cela allait entraver ma progression à long terme c'est-à-dire au bout d'un mois, environ ?

Si tu récupères bien et que tu manges suffisamment ça devrait aller.
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Messagepar Muscuadresse le 31/07/2018 09h21

D'accord, super alors
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Messagepar Muscuadresse le 31/07/2018 11h34

Training 31/07/18 Dos-abdos

-trac larges 4x15kg , 9 reps (+1 reps)
-rowing pronation parallèle au sol 4x75kg , 9 reps (+1reps)
-tirage horizontale supi (barre droite , largeur épaules) 4x67kg , 12 reps (+ 1 reps)
-pull over a la corde 3x43kg , 20 reps (finisher idem)
-enroulement de bassin à la barre 20 reps / ab-whell 20 reps

- Tractions validée sauf la derniere, je me suis forcé à desndre plus bas
-ras sur le rowing, pas yates car je ne me sens pas à l'aise mais pas parallèle non plus pour ne pas mettre en danger mon dos
-tirage validée également, par forcément hyper clean à la fin, j'ai effectuer cette exos en bise avec 1 tirage haut pour les 2 premières série et 1 tirage bas pour les 2 suivantes
-ras sur le pull over
-ras sur les abdos bonne congestion
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