Muscuadresse a écrit:Training 16/07/18 pecs-bras
-DC haltères 4x32,5kg , 3x10 reps , 1x9reps (+1reps sur la première series , sinon idem pour la dernière)
-DI haltères4x30kg , 1x9 reps , 3x8 reps (regression a partir de la 2e serie)
-vis à vis poulie hautes 4x25kg 30 reps (finisher donc l'afflux sanguin et le stress métabolique est re herché)
-extension nuque haltères 3x20kg , 15 reps / curl incliné 3x16kg , 8 reps (+ propre , coude plus resserrés , +1 kg)
-ext triceps 3x43kg , 15 reps / curl barre EZ 3x12,5 + 1,15kg (de chaque côté de la barre) , 9 reps (idem , +1 reps pour le curl)
-je n'arrive pas à passer ces 4x10 reps à 32'5kg... Depuis 2 semaines, que faire ?
-j'ai regressé à l'incliné... Je ne sais pas ce qui c'est passer, j'ai fais du fractionné ce matin, c'est peut être à cause de ça, moins d'énergie ?
-ras sur le finisher
-ras sur le 1 exos bras
-j'ai baisser sur l'extension triceps car l'exécution n'est pas génial, ras sur le curl barre EZ
Faut pas s’inquiéter pour si peu ! Il suffit que sur la journée tu n'ai pas mangé suffisamment, ou qu'une chose t'es stressé ou énervé, le manque de sommeil etc ... et tu perds en performance!
Persévère, conserve t'es 4 séries et arrache toi!
Par contre les performances aux bras je comprends pas , curl incliné à 16 kilos ? Extension nuque (unilatérale?) à 20 kilos ?