A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Muscuadresse : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 30/05 17h56

Voilà, suite à vos recommandations , je démarre ce carnet d'entraînement sur le site superphysique (même si je note déjà ma progression sur un carnet papier)

Training 30/05/18 épaules-triceps

-militaire barre 4x50kg , 10 reps
-rowing debout poulie basse prise légèrement supérieur à la largeur d'épaules 4x67kg , 15 reps
-rowing coude ouverts (delto postérieurs) 4x45kg , 15 reps
-Élévation lat poulie basse 3x10kg , 20 à +
-Dips 22,5kg de lest (pdc a 69kg) 3x8
-Magyc triceps , Barre EZ + 10kg de chaque côté , 3x15 reps

-Première fois que je restais le Magyc triceps, de bon ressentis , une légère douleur au poignet mais rien aux articulations du coude
- les dips sont passés relativement facilement (hormis la dernière serie)
-j'effectue mon militaire assis pour ne pas faire une cambrure au niveau du bas du dos et limiter la triche
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0


Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 06h58

Bonne initiative ce carnet :)

Pour le magic tryceps tu peux tester avec une barre triceps bomber ou des haltères pour voir si ça peut t'éviter cette douleur au poignet.

Il est pas mal ton militaire assis, tu descends la barre jusqu'aux clavicules ?
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 31/05 07h16



Entendu pour le magyc triceps , je n'ai pas mit trop lourd pour initier mon corps au mouvement
Pour le militaire , oui je descend environ au clavicule (delto antérieur) la seul contrainte est que je dois tourner ma tête de profil pour pas que la barre tape contre mon née :lol:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 07h43

Muscuadresse a écrit:Entendu pour le magyc triceps , je n'ai pas mit trop lourd pour initier mon corps au mouvement

C'est ce qu'il faut faire quand on commence un nouvel exercice ;)
Muscuadresse a écrit:Pour le militaire , oui je descend environ au clavicule (delto antérieur) la seul contrainte est que je dois tourner ma tête de profil pour pas que la barre tape contre mon née

Pas génial pour les cervicales ça. Perso quand j'en faisais j'inclinais légèrement le banc (70-80°) pour ne pas avoir à bouger la tête.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 31/05 12h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Pas génial pour les cervicales ça. Perso quand j'en faisais j'inclinais légèrement le banc (70-80°) pour ne pas avoir à bouger la tête.


Pareil j'incline le banc au 7e cran , ce qui doit correspondre à 70° également, ayant des clavicules longue , a cette inclinaison je prend tout dans les delto de tout façon , mais oui tu as raison il faut que je trouve une alternative pour ma tête de profil
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 31/05 18h10

Training 31/05/18 pecs-biceps

-DC haltères 3x32,5kg , 6 reps + 1 série de 10 reps à 30kg
-DI haltères 4x27,5kg , 9 reps
-vis a vis (poulie haute) 4x25kg , 20 à + reps
-curl larry scott 4x10kg de chaque côté avec barre EZ , 12 reps
-curl en travers 4x15kg , 12 reps

-Je suis content d'avoir passer mes 3 séries de 6 à 3x32,5! , par contre j'ai rajouter une série à 30 pour avoir une série d'hypertrophie , est-ce utile ? J'ai déjà entendu parler de ça
-pensez vous que le nbrs de reps au vis a vis est exagéré?
-dois-Je rajouter un exos d'ecartés pour les pecs ou non ?
-qu'elles sont le fourchette de reps idéal pour mes 2 exos biceps ?
Merci :cool:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 06h58

Muscuadresse a écrit:j'ai rajouter une série à 30 pour avoir une série d'hypertrophie , est-ce utile ?

Non.
Muscuadresse a écrit:pensez vous que le nbrs de reps au vis a vis est exagéré?

20 reps c'est bien pour de l'écarté.
Muscuadresse a écrit:dois-Je rajouter un exos d'ecartés pour les pecs ou non ?

Non.
Muscuadresse a écrit:qu'elles sont le fourchette de reps idéal pour mes 2 exos biceps ?

10 à 15 reps.
Par contre tes exos sont pas top, curl incliné + curl marteau assis ça serait bien mieux.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 01/06 07h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non.

20 reps c'est bien pour de l'ecartés

Non.

Par contre tes exos sont pas top, curl incliné + curl marteau assis ça serait bien mieux.


D'accord pour la série supplémentaire de couché , ok pour les 20 reps , et pourquoi le Larry scott n'est pas top , l'inclinaison du pupitre est limité perpendiculaire au sol pourtant ? Je note pour le curl marteau :cool:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 07h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:pourquoi le Larry scott n'est pas top , l'inclinaison du pupitre est limité perpendiculaire au sol pourtant ?

Ah dans ce cas là ça va :)
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 01/06 12h26

:cool: ma prochaine séance arrive très bientôt
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 01/06 18h03

Training 01/06/18 Cuisses-abdos

-SDT 3x117,5kg , 6 reps
-Front squat (ass To the grass) 4x60kg , 8 reps
- presse 4x?kg , 20 (je me fie au cran :\ , cela correspond à l'avant avant dernier, je sais ce n'est pas precis)
-SDT jambes tendus 3x25kg , 20 reps
-ab-wheel / reverse crunch sur banc (légèrement incliné) , 4set 20 reps

- mes perfs augmentent de ouf sur cette semaine !! Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir enlever mon HIIT ou quoi mais je suis assez satisfait de moi :super_lol: , le SDT est passer tout seul , semaine pro on passe à 120kg
- le front squat était plus difficile, surtout la dernière serie , j'ai sentie que mes genoux partaient en avant
- je n'arrive pas à déterminer si mon amplitude est suffisante a la presse et si le nbr de reps est adaptés ?
-idem pour le SDT jambes tendus, je suis plus sur de la finition donc environ 20 reps
- le fait d'enchaîner les 2 exos abdos me paraît correct, car ce sont deux exos qui ne demande pas forcément beaucoup d'énergie et ou le placement est assez naturel
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 09h26

Muscuadresse a écrit:je n'arrive pas à déterminer si mon amplitude est suffisante a la presse et si le nbr de reps est adaptés ?

Filme toi pour l'amplitude. Tes genoux devraient être pliés au minimum à 90° pour que l'amplitude soit acceptable je dirais.
Pour le nombre de reps, 20 à la presse ça va, tu pourras diminuer quand ça sera trop dur.
Muscuadresse a écrit:-idem pour le SDT jambes tendus, je suis plus sur de la finition donc environ 20 reps
- le fait d'enchaîner les 2 exos abdos me paraît correct, car ce sont deux exos qui ne demande pas forcément beaucoup d'énergie et ou le placement est assez naturel

Pareil pour le jambes tendues. Tu verras qu'il te demandera beaucoup plus d'énergie quand il sera lourd.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 02/06 09h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Filme toi pour l'amplitude. Tes genoux devraient être pliés au minimum à 90° pour que l'amplitude soit acceptable je dirais.
Pour le nombre de reps, 20 à la presse ça va, tu pourras diminuer quand ça sera trop dur.

Pareil pour le jambes tendues. Tu verras qu'il te demandera beaucoup plus d'énergie quand il sera lourd.


Ok pour la presse je me filme a ma prochaine séance
Et pour le sdt jambes tendus , je sais pas si je me suis mal exprimés mais je le fais au haltères , mais je vais bientôt passer à la barre car je sens que je vais être limité au niveau des poids
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 04/06 18h32

Training 04/06/18 Dos-bras

-trac larges 4x10kg , 9 reps
-rowing pronation parallèle au sol 4x65kg , 9 reps
-tirage horizontale supi (barre droite , largeur épaules) 4x51kg , 15 reps
-pull over a la corde 3x35kg , 20 reps
-extension nuque haltères 3x27,5kg 15 reps / curl incliné 3x15kg , 7 reps
-ext triceps 3x43kg , 15 reps / curl barre EZ 3x12,5kg (de chaque côté de la barre) , 10 reps (dernière reps légèrement triché)

-les tract commence à être difficile , j'ai eu du mal sur la dernière serie , j'espère que je vais passer les 10 reps à ma prochaine séance
- je sais pas comment je dois gérer la surcharge progressive sur des exos comme le tirage horizontal ou le pull over , j'augmente le poids et baisse le nbr de reps , sachant que le pull over on est plus sur de l'isolation en 20 reps
-pareil sur l'extension triceps , je le dit que si j'augmente le poids mon mouvement va se dégrader ? Ou alors je passe sur du 6-10 reps , mais est ce judicieux sur cet exos ?
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 07h05

La surcharge progressive c'est le même principe partout, il y a juste la fourchette de reps qui change. Pour ton tirage 6-10 ou 8-12 reps, l'isolation des bras 10-15 reps et pull over 15-20 reps par exemple.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 05/06 12h25



Oui je sais mais justement je ne sais pas vraiment sur quelle exercice passer la barre des 10 reps , ex:sur les mouvements poly je sais que je reste sur du 6-10 reps , mais sur tout ce qui est poulie je ne sais pas trop ? Je dirais entre 8 et 12 sur des exos qui reste assez dur et sollicitant un maximum de muscle (presse,tirage vertical ...) et 15 à + sur de l'iso ?
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 12h54

Que ce soit avec charges libres ou avec poulies/machines, c'est pareil : tout ce qui est polyarticulaire 6-10 ou 8-12 et l'isolation 10-15 ou 15-20.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 05/06 18h28

Training 05/06/18 Cuisses-abdos

-back squat 4x105kg , 7 reps
-fentes halteres 4x30kg par halteres , 10 reps (par jambes)
-presse incliné 4x135kg , 15reps
-legs extension 3x91kg , 20 reps
-relevé de jambes sur banc incliné 4x20reps / abdos a la poulie haute a la corde 4x15 reps , poids : ? (Oublie de noter)

-Je me suis filmé , mon squat pourrais être légèrement plus bas , pour être bien parallèle au sol , pas de rétroverssion du bassin sur la vidéo, donc c'est cool :cool:
- Je me suis filmé à la presse et je me rend compte que mon amplitude est pas ouf :confused: , je vais donc a la prochaine seance , baisser de 2 cran , descendre plus bas et faire plus de reps , qu'en pensez vous ?
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 07h02

Muscuadresse a écrit:Je me suis filmé à la presse et je me rend compte que mon amplitude est pas ouf , je vais donc a la prochaine seance , baisser de 2 cran , descendre plus bas et faire plus de reps , qu'en pensez vous ?

Bonne idée :)
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 06/06 09h28

Cool alors :super_lol:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 06/06 17h44

Training 06/06/18 épaules-triceps

-militaire barre 4x55kg , 7 reps
-rowing debout poulie basse prise légèrement supérieur à la largeur d'épaules 4x75kg , 15 reps (avec rest pause)
-rowing coude ouverts (delto postérieurs) 4x45kg , 20 reps
-Élévation lat poulie basse 3x10kg , 20
-Dips 22,5kg de lest (pdc a 69kg) 3x9
-Magyc triceps , Barre EZ + 10,125kg de chaque côté , 3x12reps

- le militaire progresse bien , je pense passer directement à 9 reps la semaine pro
- je ne sais que penser des rest pause , doit on en faire ou les limiter ?
-j'ai essayer 15kg pour les elev lat mais c'est visiblement encore trop lourd, je reste donc sur du 10kg pour l'instant
-j'ai eu un peu de mal à passer les dips et je pense que je ne descndais pas assez donc je reste sur le même nombre de reps la semaine pro et je descendrais un poil plus
-Grosse polémique autour du Magyc triceps , un coach m'a vu le faire et m'a dit que sa ne servait à rien , car je faisais une double isolation (pull over et barre au front ) je lui est dit que c'etait pour limiter les douleurs au articulations du coude , mais il m'a dit a ce moment la de faire du DC prise serré, je suis assez sceptique, vous me conseiller de repasser sur du barre au front ou conserver le Magyc triceps ?
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 06h52

Muscuadresse a écrit:je ne sais que penser des rest pause , doit on en faire ou les limiter ?

Il faut en faire mais ne pas en abuser, c'est à dire faire au moins la moitié de ta série sans rest-pause et les pauses pas plus de 5-10 secondes.
Muscuadresse a écrit:j'ai eu un peu de mal à passer les dips et je pense que je ne descndais pas assez donc je reste sur le même nombre de reps la semaine pro et je descendrais un poil plus
-Grosse polémique autour du Magyc triceps , un coach m'a vu le faire et m'a dit que sa ne servait à rien , car je faisais une double isolation (pull over et barre au front ) je lui est dit que c'etait pour limiter les douleurs au articulations du coude , mais il m'a dit a ce moment la de faire du DC prise serré, je suis assez sceptique, vous me conseiller de repasser sur du barre au front ou conserver le Magyc triceps ?

Une double isolation... Pas mal celle-là, on me l'avait pas encore faite :idiot:
Si le magic tryceps ne te fait pas mal, garde le.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 07/06 11h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut en faire mais ne pas en abuser, c'est à dire faire au moins la moitié de ta série sans rest-pause et les pauses pas plus de 5-10 secondes.

Une double isolation... Pas mal celle-là, on me l'avait pas encore faite :idiot:
Si le magic tryceps ne te fait pas mal, garde le.


Ok pour le rest pause, mais genre je peut en faire combien par serie ? 1 seul c'est l'idéal, sinon c'est trop lourd je pense ?
Mouais , j'ai pas envie de faire un exos qui cible et le dos et les triceps , donc je ne sais pas si je dois faire le Magyc ou le barre au front , car en y repensant c'est vrai qu'on s'approche légèrement d'un pull over ? Qu'en pensez vous ? :confused:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 12h24

Muscuadresse a écrit:Ok pour le rest pause, mais genre je peut en faire combien par serie ? 1 seul c'est l'idéal, sinon c'est trop lourd je pense ?

Tu peux en faire plus. Comme je viens de te le dire, c'est à partir de la moitié de la série au plus tôt. Donc sur une série de 12 reps tu peux en faire 6 à partir de la 6ème rep. Mais évidemment ça veut dire que t'es vraiment dans le dur et que tu n'as plus beaucoup de marge de progression sur l'exercice donc moins tu en fais, plus c'est bon signe quand même.
Muscuadresse a écrit:Mouais , j'ai pas envie de faire un exos qui cible et le dos et les triceps , donc je ne sais pas si je dois faire le Magyc ou le barre au front , car en y repensant c'est vrai qu'on s'approche légèrement d'un pull over ? Qu'en pensez vous ?

Le jour où tu arrives à prendre du dos avec du magic tryceps tu me fais signe :idiot:
Je t'ai déjà dit ce que j'en pensais, le magic tryceps c'est le meilleur, point.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 07/06 12h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux en faire plus. Comme je viens de te le dire, c'est à partir de la moitié de la série au plus tôt. Donc sur une série de 12 reps tu peux en faire 6 à partir de la 6ème rep. Mais évidemment ça veut dire que t'es vraiment dans le dur et que tu n'as plus beaucoup de marge de progression sur l'exercice donc moins tu en fais, plus c'est bon signe quand même.

Le jour où tu arrives à prendre du dos avec du magic tryceps tu me fais signe :idiot:
Je t'ai déjà dit ce que j'en pensais, le magic tryceps c'est le meilleur, point.


Ok pour le rest pause , et d'accord pour le magyc triceps :lol: :lol: Je vais réfléchir
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 07/06 17h46

Training 07/06/18 pecs-biceps

-DC haltères 3x32,5kg , 7 reps , dernière serie a 6 reps :evil: (+1 reps par serie)
-DI haltères 4x27,5kg , 10 reps dernier serie à 8 :confused: (+1 reps par serie)
-vis a vis (poulie haute) 4x30kg , 20 reps (cran supérieur de 25 à 30kg)
-curl larry scott 4x10,125kg de chaque côté avec barre EZ , 8 reps (+1,125kg de chaque coté)
-curl marteau 4x12,5kg , 12 reps (nouvel exos remplacer par le curl en travers)

-la derniere serie de couché en 7 reps à bloquer ... Je sais pas ce que je dois faire a la prochaine séance ?
-pareil pour l'incliné j'arrive je pense à un plateau, je ne sais pas quoi faire ?
-j'ai enlever mon curl en travers et mit le curl marteau contre un dossier a la place
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 06h54

Muscuadresse a écrit:la derniere serie de couché en 7 reps à bloquer ... Je sais pas ce que je dois faire a la prochaine séance ?

Retente. Tu étais à combien de temps de repos entre les séries ?
Muscuadresse a écrit:pareil pour l'incliné j'arrive je pense à un plateau, je ne sais pas quoi faire ?

Idem.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 08/06 11h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Retente. Tu étais à combien de temps de repos entre les séries ?

Idem.


D'accord , j'étais à 2'
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 12h14

Essaie avec 2min30 ou 3min sinon.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 08/06 12h21



Oui on verra je ferais sans doute ça :cool:
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 08/06 20h54

Training 08/06/18 Cuisses-abdos

-SDT 3x120kg , 6 reps (+1,125kg kg de chaque coté)
-Front squat (ass To the grass) 4x60kg , 9 reps (+1reps par serie
- presse 4x135kg , 15 reps ( -2 cran , plus grande amplitude )
-SDT jambes tendus 3x60kg a la barre , 20 reps (je suis passer des haltères a la barre )
-ab-wheel / enroulement de bassin a la barre fixe , 4set 20 reps

- le SDT est passer relativement facile , je pense soit : ajouter 1 serie , soit augmenter le poids de 120 à 125kg , soit passer ds 6 a 8 reps ? Qu'elle est la meilleur chose à faire selon vous ?
- le front squat était laborieux, j'ai réalisé les 9 reps mais avec une difficulté enorme , au moins 3 rest pause :ill: Je ne sais pas quoi faire la séance pro, augmenter le nombre de reps ou rester à 9 reps et essayer de le faire avec moins de rest pause ?
-j'ai baisser le poids de la presse et améliorer mon amplitude, donc progrès :)
- Je suis passer des haltères a la barre en SDT jambes tendus, sa me permet de charger plus
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 11h41

Muscuadresse a écrit:le SDT est passer relativement facile , je pense soit : ajouter 1 serie , soit augmenter le poids de 120 à 125kg , soit passer ds 6 a 8 reps ? Qu'elle est la meilleur chose à faire selon vous ?

Monte à 122,5kg et ajoute une ou 2 séries suivant la facilité.
Muscuadresse a écrit:le front squat était laborieux, j'ai réalisé les 9 reps mais avec une difficulté enorme , au moins 3 rest pause Je ne sais pas quoi faire la séance pro, augmenter le nombre de reps ou rester à 9 reps et essayer de le faire avec moins de rest pause ?

Essaie de faire 10 reps.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 09/06 11h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Monte à 122,5kg et ajoute une ou 2 séries suivant la facilité.

Essaie de faire 10 reps.



Je pense même carrément passer à 125kg, et tenter 1 ou 2 serie de plus :cool: , mais du coup je reste sur du 6 reps ?

Les 10 reps ça va etre ultra chaud je pense ...
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 11h57

Muscuadresse a écrit:Je pense même carrément passer à 125kg, et tenter 1 ou 2 serie de plus , mais du coup je reste sur du 6 reps ?

6 reps c'est bien pour du deadlift oui. Tu peux tenter d'en faire un peu plus si tu veux mais il y a un risque que ça devienne cardio et que ton gainage ait du mal à suivre.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 09/06 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
6 reps c'est bien pour du deadlift oui. Tu peux tenter d'en faire un peu plus si tu veux mais il y a un risque que ça devienne cardio et que ton gainage ait du mal à suivre.


Oui je verrais En fonction de mon état a la fin de la 4e serie , et pour le front squat je ne sais pas quoi penser par contre...
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 11/06 19h45

Training 11/06/18 Dos-bras

-trac larges 4x10kg , 10 reps (+1 reps)
-rowing pronation parallèle au sol 4x65kg , 10 Reps (+1reps)
-tirage horizontale supi (barre droite , largeur épaules) 4x59kg , 12 reps (+1 cran = 8kg)
-pull over a la corde 3x43kg , 15 reps (+1 cran = 8kg)
-extension nuque haltères 3x30kg 12reps / curl incliné 3x15kg , 8 reps (+2,5kg pour les triceps , +1reps pour le curl)
-ext triceps 3x51kg , 10 reps / curl barre EZ 3x12,5kg (de chaque côté de la barre) , 10 reps (+1 cran =8kg , pareil au curl )

-j'ai passer les 10 reps , soit une reps de plus au tracts , avec rest pause pour la dernière serie a partir de la 7e reps , j'ai prit 5sc et j'ai fais mes 3 dernière reps , est ce de la triche ?
- aucun souci sur le rowing et le tirage
- je me posais la question si on devait augmenter les poids sur les exos d'isolation ? Au fur et à mesure qu'on augmente, ne perd on pas la contraction voulue pour isoler le muscle au détriment d'un travail plus polyarticulaire ?
-RAS sur les bras , ça augmente et bon "pump" congestion intense
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h10

Muscuadresse a écrit:est ce de la triche ?

Non.
Muscuadresse a écrit:je me posais la question si on devait augmenter les poids sur les exos d'isolation ?

Oui évidemment.
Muscuadresse a écrit:Au fur et à mesure qu'on augmente, ne perd on pas la contraction voulue pour isoler le muscle au détriment d'un travail plus polyarticulaire ?

A toi de faire attention à ne pas trop dégrader la technique.
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22978
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 12/06 09h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
non

Oui évidemment.

A toi de faire attention à ne pas trop dégrader la technique.


Oui c'est bien ce qu'il me semblait, donc on ne peut pas réellement mettre toujours plus lourd a chaque seance pour l'iso , car cela empieterais sur la technique, en gros il faut progresser mais ne pas aller trop vite
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar Muscuadresse le 12/06 19h52

Training 12/06/18 Cuisses-abdos

-back squat 4x105kg , 8 reps (+1 reps , plus bas )
-fentes halteres 4x30kg par halteres , 12 reps (par jambes) (+2 reps par jambes)
-presse incliné 4x?kg , 20reps ( 2 cran en moins , plus grande amplitude , plus de reps = 5 de plus)
-legs extension 3x91kg , 20 reps (Pareil)
-relevé de jambes sur banc incliné 4x20reps / abdos a la poulie haute a la corde 4x15 reps , poids : ? (Oublie de noter)

-j'ai acheter un booster et je l'ai tester "the curse" , pas enorment plus d'énergie, par contre un pump et une congestion intense des le 2e exos et il fais beaucoup transpirer aussi :ill:
-sqaut plus bas que la dernière fois , je me suis forcer à dezcndde a la parallèle, heureusement que j'avais un bon assureur :lol:
-les fentes étaient dur mais sont passer, ont le sent au niveau du cardio
- la presse , plus bas , moins lourd =meilleur amplitude
-Pareil au legs extension , je n'avais plus de jus , je pense recycler et passer sur de l'unilateral pour ce dernier exos quads
Muscuadresse
 
Messages: 199
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Muscuadresse : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 12/06 20h16

Tu as de belles performances en tout cas :)
rowing
 
Messages: 131
Inscription: 15/05 16h13
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création