2NE1 a écrit:Concernant la banane, j'aime pas les bananes
2NE1 a écrit:Pour l'eau sucrée, je pensais à boire une gourde complète d'eau sucrée, mais combien de litres d'eau sucrée me conseillerai tu de boire? avant, pendant ou après la séance, à quel régularité? et combien de sachets de sucres?
2NE1 a écrit:Pour la boisson sucrée durant le training, es-ce que je peux faire du sirop avec de l'eau (genre sirop de pêche+eau), ça ne sera pas trop sucré?
2NE1 a écrit:Rowing haltère unilatéral 4x8-12 Trop facile, je pense monter à 10 kg, mais, cet exo, n'est pas vers 15-20 reps? Car J'ai trouvé vraiment cela facile...
2NE1 a écrit: Élévation latéral 4x15-20 Trop dur, j'arrive à peine à lever l'haltère en supination, je suis passé au oiseau à une haltère, c'est judicieux ?
2NE1 a écrit:Curl avec haltère 4x12-15 C'est correct, limite facile, je pense passer à 10 kg. J'ai fais 15 reps bras gauche et 18 reps bras droit.
2NE1 a écrit: Gainage 3x1mn Très correct, tout les membres travaillent, en particulier les biceps, mais je trouve que les abdominaux ne travaillent pas assez, es-ce judicieux de rajouter des crunchs 4x20-30 reps?
2NE1 a écrit:Il faut savoir que je pratique le training à l'aide de mon canapé...
Durant les séries de Rowing haltère unilatéral, mon poignée se plie vraiment sur mon canapé quand je descend, je ressens une minime douleur à celui-ci...
2NE1 a écrit:Deuzio, malheureusement, je me contente d'une pauvre haltère de 10 kg max....
Tu peux essayer. Regarde le taux de sucre sur l'étiquette.
Monte la charge plutôt que les reps sur des exos polyarticulaires.
T'es sensé le faire en prise neutre en fait...
T'as mis quelle charge ?
Fais le même nombre de reps des 2 côtés...
Force toi à rentrer le ventre et à serrer les abdos, tu les sentiras bien mieux.
Tu peux faire du crunch si ça te chante.
Utilise un support dur (chaise,...).
ça va vite être beaucoup trop léger, ton entraînement ne donnera pas grand chose avec si peu de charge
2NE1 a écrit:D'accord le sirop de pêche, est à environ 10,2 g de glucides et 10,2 g de sucre pour 100 ML, donc c'est bon, tu avais dit 10g de sucre?
2NE1 a écrit:Prise neutre, veut dire les bras, droit, devant sur une haltère?
Sur le site je ne trouve pas cet exercice...
2NE1 a écrit:Sur le site, il est conseillé de faire plus de reps pour le côté le plus fort, pour éviter ensuite un déséquilibre, et un bras plus gros que l'autre. Je me trompe peut-être... Qu'en penses tu?
2NE1 a écrit:D'accord, si j'en fait du coup, mes abdominaux vont + se développé, car c'est un exercice supplémentaire, dans tout les cas, il est utile d'en faire?
2NE1 a écrit:ou as tu sorti le 10g de sucre durant la séance que je ferai ?
2NE1 a écrit:pourquoi pas 5 ou 20g ?
2NE1 a écrit:Si c'est 10 g, c'est à dire qu'il faut je compte 10g de glucide à ingérer en plus de mes glucides que je dois prendre, ou c'est juste un supplément, comme ça?
2NE1 a écrit:Il y a 10 g de sucre également, je risque de grossir?
2NE1 a écrit: Pour l'unilatéral, faire plus de reps sur le bras le plus fort, voici la vidéo :
https://www.superphysique.org/articles/4322
2NE1 a écrit:Mais pour l'élèvation latéral que j'ai programmé à 15-20, je n'arrive pas à lever l'haltère... (j'ai qu'une haltère), donc je passe au oiseau à qu'une haltère, ça le fait ?
2NE1 a écrit:D'une part, j'ai commencer ce nouveau training mercredi, et c'est la première fois que j'ai des courbatures le lendemain (côtés des pecs, vers le triceps, aux deltoïdes et sur les côtés hauts dorsal), pourquoi ?
Avant, j'avais un autre training, et je n'ai jamais eu de courbatures.
2NE1 a écrit:D'autre part, je me suis malgré ça, entrainé, avec les courbatures (qui ne m'ont pas du tout gênées), y a t-il un danger ?
2NE1 a écrit:Ensuite, mon training au complet, que je vais vous remettre, à duré un tout petit peu moins d'une heure, y compris l'échauffement, es-ce suffisant?
2NE1 a écrit:Pour les ichios, je fais des "Hip thrust unilatéral 4x8-12" à l'aide de mon canapé, mais j'ai du mal à les faire car je glisse sur mon canapé.... , me proposeriez-vous une alternative tout autant efficace ?
2NE1 a écrit:Pour les dorsaux, je fais du "Rowing haltère unilatéral (10 kg) 4x8-12", je trouve cela un peu simple, et je n'ai qu'une haltère de 10 kg... Je peux élever les répétitions, genre passer, de 12 reps à 15-18 reps ?
2NE1 a écrit:Deuxièmement, j'ai un petit soucis à faire la distinction entre des exercices lourds, et les exercices d'isolation, il y a certains exercices, par exemple, les "Curl avec haltère 3/4x8-12, qui sont normalement des exercices d'isolation si je ne me trompe pas, alors pourquoi, il n'y a dans la normalité que 8-12 reps à cet exercice ?
2NE1 a écrit:Ma dernière question, est la suivante, lors des mes futurs trainings en salle, j'hésite à faire des enroulements du bassin grâce à la poulie haute, en plus, du gainage, est-ce une bonne solution ?
2NE1 a écrit:Du coup pour le Glute Bridge, je le fais en 4x8-12 reps?
2NE1 a écrit:Du coup, pour les exos d'isolation, comment les distinguer avec les exos dit "lourds" ?
2NE1 a écrit:par exemple, pour le "Rowing Haltère", j'étais à 4x8-12 reps, tu m'as dit que je pouvais monter, donc je vais le mettre à 12-20 reps, par conséquent il est passé de "lourd" à "isolation" (8-12 reps -> 12-20 reps) ?
2NE1 a écrit:C'est encore un peu flou pour les isos et les polys, parce que tu me dis que les isos c'est mono articulaires, mais tu m'a donné un exemple "les squats", ce n'est pas un exercice mono articulaire, car il travaille plusieurs parties du corps... (Ichio, Triceps, Abdos..)
Une articulation :
[BICEPS] Curl prise marteau 3/4x12-15
[TRICEPS] Extension des triceps à la poulie en pronation 3/4x12-15
Plusieurs :
[TRAPÈZES] Rowing T-bar 3/4x8-12
[QUADRICEPS] Presse à cuisses assis 3/4x8-12 ou Front squat 3/4x8-12
[PECTORAUX] Développé incliné 3/4x8-12
[DORSAUX] Traction large 3/4x8-12
[ICHIOS-JAMBIERS] Leg curl assis 3/4x8-12
BONUS [ABDOMINAUX] Enroulement du bassin à la poulie haute 3/4x8-12
[DELTOÏDES] Oiseau 3/4x15-20
[ABDOMINAUX] Gainage 3/4x1mn
Voilà , je pense avoir bien listé.
2NE1 a écrit:Je reviens aux fameux squat, il n'y a bien que les genoux qui bougent, non ? Et pourtant c'est classé en poly articulaire...
2NE1 a écrit:pour "Rowing haltère unilatéral (10 kg) 4x12-15 (Ini - 4x8-12)", que je pratique, et qui est fait normalement pour les Dorsaux, je trouve que ça ne travaille pas les Dorsaux, car je n'ai aucune douleur au dos quand je pratique cet exo, mais plus aux avants-bras, c'est normal ?
2NE1 a écrit:Je viens de tester le "Glute Bridge 3/4x8-12", qui est en somme, un exo intéressant, mais je trouve qu'il ne travaille pas assez les jambes, faut il que je passe en 15-20, comme les isos ?
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