Dips : un exercice adapté aux débutants ?

par **Musculand** le 30/05/2018 22h58

Bonsoir la team !

Après avoir effectuer les dips a plusieurs reprises quelqu'un de la salle m'a dit d'arrêter immédiatement car je forcer trop, il m'a même dit qu'il faut avoir un minimum de force pour faire ce mouvement c'est vrai?

Par contre dans ma salle j'ai la chance d'avoir une machine à dips où l'on met des poids ce qui est beaucoup plus facile qu'au poids du corps mais vu que c'est le même mouvement ça vaut le coup de le mettre a la place des dips entre barre parallèle ou c'est mieux de faire du développé couché prise serrée ?

Merci

Bonne soirée

par **Davidbody** le 31/05/2018 00h42

Je pense que les Dips au poids du corps et Dips à la machine c'est presque la même chose, c'est comme les tractions à la barre fixe et le tirage poitrine à la poulie haute, si tu as suffisamment de force pour faire des dips au poids du corps tu peux continuer à le faire sinon tu peux le remplacer par les dips à la machine, à noter que si tu veut cibler les triceps avec les dips faut garder le buste droit, par contre si tu veut cibler les pectoraux faut pencher le buste en avant.

par **Rudy** le 31/05/2018 07h37

Combien tu fais de dips à vide ?

par **Le bossu** le 31/05/2018 08h33

Davidbody a écrit:Je pense que les Dips au poids du corps et Dips à la machine c'est presque la même chose, c'est comme les tractions à la barre fixe et le tirage poitrine à la poulie haute

On est beaucoup plus libre de nos mouvements à la poulie, alors qu'avec une machine, à dips ou autre, si elle est mal conçue ou inadaptée à notre taille (ce qui est le cas dans 99% des cas) ça n'ira pas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2018 08h45

Le bossu a écrit:On est beaucoup plus libre de nos mouvements à la poulie, alors qu'avec une machine, à dips ou autre, si elle est mal conçue ou inadaptée à notre taille (ce qui est le cas dans 99% des cas) ça n'ira pas.

Oui et de toute façon machines et poulies sont moins efficaces donc à moins de ne pas avoir la force nécessaire il vaut mieux privilégier la version libre.

par **Le bossu** le 31/05/2018 08h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et de toute façon machines et poulies sont moins efficaces donc à moins de ne pas avoir la force nécessaire il vaut mieux privilégier la version libre.

La rechute :idiot:

L’efficacité (même moindre) des bons exos avec une bonne progression sur poulies n'est quand même pas à prouver, quoi qu'il en soit les dips n'ont pas d'équivalent.
Le poste avec une charge qui te pousse (gravitron) c'est bien pourri je trouve. On peut par contre se délester avec un/des élastiques.
Sinon, progresser au développé couché (serré ou classique) engendrera un transfert qui permettra de commencer à faire des dips.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2018 09h00

J'ai pas dit que c'était pas efficace, juste que ça l'était moins (et ça non plus ce n'est plus à prouver

)

par **Davidbody** le 31/05/2018 09h53

Le bossu a écrit: On est beaucoup plus libre de nos mouvements à la poulie, alors qu'avec une machine, à dips ou autre, si elle est mal conçue ou inadaptée à notre taille (ce qui est le cas dans 99% des cas) ça n'ira pas.

Si la machine de sa salle n'est pas adapté a sa taille et il n'as pas encore suffisamment de force pour faire des Dips il peut remplacer cet exercice par des Dips entre 02 bancs qui est un bon exercice pour débutant qui permet de mieux isoler les triceps, a noter qu'on peut se lester en mettant des disques sur les cuisses.

par **Exocet911** le 31/05/2018 09h59

Entre faire des dips sur une machine ou classiquement sur un support (barre parallèle ou autres), qui permettent de "s'accrocher" dessus, si on a pas assez de force, y'a pas à ce compliqué : Si la machine nous convient morphologieument parlant, faut commencer avec la machine.

Ensuite, faire des dips entre deux banc ( https://www.superphysique.org/exercices/331 ).
C'est une bonne solution aussi....mais qui est vraiment plus accés triceps que pec

Bannir totalement les exercices à la poulie si on a pas la force de les faire au pdc ou à charge libre, c'est pas une très bonne idée (encore que à charge libre on peut vraiment commencer de très bas).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2018 10h01

Exocet911 a écrit:Bannir totalement les exercices à la poulie si on a pas la force de les faire au pdc, c'est pas une très bonne idée

Personne n'a dit le contraire.

par **Musculand** le 31/05/2018 10h54

Bonjour la team c'est encore moi

A vide je fais 8 dips maxi et encore quand je fais qu'une série de 8 mes triceps sont limites cramés pour les autres séries donc je vais prendre en compte de ce que la majorité m'ont conseillé, je vais les faire à la machine pour commencer

Merci pour vos réponses, bonne journée

par **Le bossu** le 31/05/2018 13h27

Davidbody a écrit:il peut remplacer cet exercice par des Dips entre 02 bancs qui est un bon exercice pour débutant qui permet de mieux isoler les triceps, a noter qu'on peut se lester en mettant des disques sur les cuisses.

La position est vraiment pas terrible pour forcer, au niveau des épaules (dur de sortir la cage correctement), poignets cassés, dos rond (même sans pression dessus c'est pas terrible et zéro gainage)

@Exocet: Merci de lire nos posts pour savoir de quoi on parle

Le podcast SP sur les machines utiles et inutiles, par ici: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast