pat85 a écrit:Sinon vous pensez que 16.5-17% de masse grasse est réaliste sur les photos (les muscles sont au repos) ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:difficile à dire sachant qu'on ne stocke pas tous de la même façon sur chaque partie du corps. Et le chiffre honnêtement on s'en fiche.
pat85 a écrit:Après si le chiffre m'intéresse c'est pour trouver le poids auquel me stabiliser: arriver à 15% de masse grasse, me mettre en maintenance et progresser. J'ai bien compris que si je n'arrivais pas à 12-15%, j'aurais plus de mal à progresser?
Rudy a écrit:Tu dois continuer à maigrir progressivement et ne jamais refaire de prise de masse
Une fois assez sec, tu pourras remanger à maintenance et progresser.
pat85 a écrit:Si toi ou d'autres qui passez par ici ont des conseils sur "remanger à maintenance et progresser" je suis preneur. Un lien vers un article ou un post explicatif intéressant par exemple - je voudrais ne pas reprendre de gras après la diète
Le bossu a écrit:Une diète c'est pour toute la vie[...]
Tu devrais d'ailleurs poster ton programme pour qu'on puisse éventuellement l'améliorer
pat85 a écrit:- Echauffement 5 minutes
- Rowing dos avec haltère 2 X 12
- Squat à la barre 2 X 12
- Développé couché haltères 2 X 12
- Soulevé de terre à la barre 2 X 12
- Élévation du mollet haltère 2 X 20
- Développé épaule avec haltères 2 X 12
- Flexion biceps avec haltères 2 X 12
- Traction avec élastique (en progression)
- Étirement en fin de séance 5 minutes
pat85 a écrit:- Pourquoi est- ce qu'il vaudrait mieux mettre le squat en premier? Pour le cardio? Ou pour avoir de l'énergie
- Les élévations latérales sont différentes du dvp halteres: est ce que ca travaille différemment que le dvp halteres? Est ce que je travaille deux fois l'epaule avec DC et dvp halteres?
- Sinon oui je ne l'ai pas mis dans ma liste mais oui je fais bien du barre front pour les triceps en fin de session
- Pour les charges du squat, je suis au max à 20 kilos: plus que ca je n'arrive pas à me le mettre sur l'épaule proprement Si tu as des suggestions je suis à l'écoute.
- Pour le squat / SDT est ce qu'il vaut mieux faire léger pour ne pas prendre de risque?
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