Bonjour à vous,
Nouveau-venu sur le forum, je me présente ;
Kévin - 30 ans - 1m75 pour 69kilos - Ectomorphe en puissance. Je suis originaire du pays basque (Hendaye), maintenant je suis à Valence dans la drôme. Sportif de nature j'aime un peu tout essayer dans la vie.
J'ai commencé la musculation il y'a maintenant un peu plus d'une année seulement, avec des hauts et des bas on va dire ça comme ça. J'ai décidé de prendre les choses vraiment très sérieusement pour cette année.
Je vous partage mon plan alimentaire, mis en place depuis 1 mois tout rond. Je suis sur une prise de masse "Propre" Ã l'heure acutelle.
J'ai pris 1,1 kilos sur 1 mois, donc très correct (Moyenne fixer entre 900g & 1,4kg MAX par mois). Mon objectif et d'atteindre 73 kilos pour le moment. Je suis preneur de tout conseil/amélioration sur ma diet ;
Pour info par rapport à mon travail je suis pour la plupart du temps sur du "18h-1h" . De temps en temps de journée pour des réunions, mais principalement 18h-1h. Horaires qui me vont vraiment très bien pour le moment.
4 entraînements semaine . 5 pour un petit rappel quand j'ai la pêche .
_____________Repas' 1 (10h) " : Pancake :
110gr de flocon d'avoine (blender pour le rendre en farine)
50gr de pépites de chocolat 80% allégé en sucre
1 cuillière à soupe de canelle + levure de bière + extrait de vanille
6 oeufs + 3 jaunes
1 banane
1 cuillière à soupe d'huile de noix de coco
40cl de lait écrémé
Collation'1 " (12h30) -avant entrainement- : 40gr de whey + 10g d'amandes + 1 banane
13h (Direction la salle.. Entrainement ; Moyenne de 1h30)40g de whey + 90g de compote en fin d'entrainement.
Repas'2 (15h) <Quantité cru>:150g de thon / viande rouge / poulet / dinde
90g de riz basmati
150g de légumes (Tomate en général)
Collation'2 (18h30) : 40g de whey
2 oeufs avec jaune
1 fruit (Pomme en général)
Repas'3 (22h) (Quantité Cru) :250g blanc de poulet / dinde / Saumon
300g de légume vert (Brocolis en général)
80g de riz basmati où 100g de pomme de terre + 50g de riz basmati
Collation'3 (1h30) :40g de caseine
10g d'amande
En compléments/vitamines, j'utilise 6 choses ; 100 % Whey gold standard - Optimum nutrition
Créatine monohydrate Créapure - Olimp Nutrition (Avant/après entrainement)
Bcaa 100% 2.1.1 - BiotechUSA (Avant/après entrainement
L-glutamine 100 % - biotechUSA (Avant/après entrainement)
Calcium Zinc Magnesium - BiotechUSA (Avant de dormir)
Omega 3 - BiotechUSA ( Pendant le repas du soir)
Jour de repos je divise ma dose de créatine bcaa glutamine pendant le repas 1 + repas 2.
De temps en temps un petit pre-workout quand j'ai pas la pêche, où pour les jambes.. Pre-workout que je fais moi-même, je n'achète pas de pre-workout déjà tout fait.
Voila voila.. Au plaisir de vous lire
Je vais de ce pas parcourir le forum
Kévin.