bonjour à tous,
Je suis un vieux de la vieille en muscu mais j'aurai besoin tout de même de vos conseils !
Jusqu'a present je m'entraine trois fois par semaine et cela me convient tres bien.
Morphologiquement je suis une sauterelle large d'épaule et longs segments, biceps court, vaste externe du tri court, longue portion longue... point fort en epaule.
Je suis sur un split:
pec/bi/epaule
Developpé decliné 4x6/10
developpé incliné convergente hammer 4x 8/12
peck deck 3x 15/20
Curl incliné: 4x 8/20
Curl marteau assis 4x12/20
Elevation laterale unilat bras arriere à la poulie basse 3 x 12/20
Dos/triceps
Traction pro lestées 4x 6/10
tirage poitrine prise serrée legerement penché en arriere 3x 8/12
Rowing haltere sur banc incliné 4x10/15
rowing coude ouvert sur machine convergente 3x12/20
developpé couché serré 4x 6/10
haltere au front 3x12/20
push down corde 3x12/20
Jambes
hack squat 4x6/12
Fente arriere 3x 12/20
Leg curl assis 3x 12/20
hip trust 3x 12/20
Mon problème c'est que je suis dans l'obligation de stopper les jambes pour une durée encore indeterminée (fissure du menisque interne, plus des pathologies associées).
J'aimerai garder un troisieme entrainement par semaine mais sans rebosser les muscles deja travaillé. Plus de frequence m'amenerai à une blessure certaine (j'ai 49 ans) et les tendinites je connais....
aussi je mettrai bien de l'isolation dans ce 3° training et en profiterai pour bosser des muscles négligés....
Ce serait du style:
Shrug barre/haltere
elevation laterale (je les vire donc du trainig pec/bi)
lombaires
abdo
Cela vous parait il cohérent, et efficace?
Les partisans du full body n'aprecieront pas mais les autres n'hesitez pas !