Mynerox : avis sur ma diète pour la musculation

[Mynerox]

Bonjour tous, alors étant nouveau sur le forum je me présente :
Antoine 18 ans
172 cm (petit oui)
67,5kg actuellement
Entraînement actuel : 6/semaine de 45 minutes (étudiant obliges)

J'ai commencé il y a 4 semaines de cela un régime dans le but de perdre ce gras après une prise de muscle où je suis monté à 71 kg.
J'en suis à 67,5 kg donc mais là j'en suis arrivé à un point où je stagne complètement. M'étant blessé à la jambe (tendinite) lors d'une compétition de sprint je ne peux faire de cardio ni les jambes hormis fessiers et mollets.

Ma diète actuelle est la suivante :

Matin 6h30:
300gr FB 0%
40gr Flocons d'avoines
15gr noisettes

Collation 10h:
20 gr de Noix
Banane

12h workout:
Bcaa 5gr
30gr Maltodextrine

12h50 post workout:
whey 25gr
Créatine 5gr

13h30 Déjeuner :
50gr pesé cru de riz complet
200gr de viande blanche généralement (dinde, poulet voir canard)
200gr de légumes verts (brocolis, haricots verts)
Huile d'olive 10gr
Épices

16h Collation :
20gr Noisettes
Flocons d'avoine 30gr

20h dîner :
200gr de légumes verts
200gr de steak haché 5%
Épices

Collation soir 22h30:
150gr FB 0%


Ce qui me fait un total de 2000kcal (ma maintenance étant à 2500-2600) et :

Protéines : 163gr
Glucides : 175gr
Lipides : 67 gr


Voilà j'ai désormais bien baissé les glucides depuis mon début de régime (j'étais à 2500 puis 2300 puis 2000 depuis 1 semaine) mais je stagne et les fameuses "poignées d'amour"(plutôt de la graisse en bas du dos) ainsi que mon gras sur les abdos est persistant et je ne bouge plus sur la balance depuis 1 semaine.

Que pensez vous de ma diète ?
Si vous avez des questions ou des remarques n'hésitez pas !

Merci à tous sur ce super forum!

[Julien13]

Une semaine c'est un peu court, niveau perf tu es comment ? Ça stagne ?

C'est pas mal ! Néanmoins un demi kilo de fromage blanc ça fait beaucoup, pense aux œufs le matin.

La collation post training est inutile car tu manges rapidement. Passe la avant le training.

Répartis la créatine sur la journée en l évitant avant l entraînement.

La collation du soir sert peu, essaye de la placer dans l'après midi avec tes noisettes et flocons. (tu peux aussi mettre un fruit ici en place des flocons)

En gros :

Repas 1 petit déjeuner

Collation avant entraînement

Repas 2 déjeuner après entraînement

Collation de l'après midi

Dîner

Ça suffira amplement !

Tu es un peu haut en protéine mais rien de fou, pas sûr que ça soit très utile par contre.

[Mynerox]

Merci de ta réponse rapide !
Niveau perf je ne progresse pas évidement (quoi que j'ai gagné 2 tractions depuis le début du régime) mais je ne regresse pas énormément voir pas du tout, je continue en série de 6-8 reps et même si je suis plus crevé à la fin des training, les poids ne varient pas trop

Je prends notes de tout ça, concernant les œufs si je remplace le FB du matin je met à la place combien d'oeuf ? 3 ? Entier ou non ?

Pour le pré-workout je prends la whey 30min avant a peu près ? Où direct en commençant ?

Niveau prot c'est vrai que je suis à 2,5/kg pdc mais si je descend mon taux de prot j'augmente lipides ? (Étant donné que je suis que à 1gr/kg pdc)

[matclems]

Tu baisses trop vite les calories.

Cependant tu es jeune, pas du tout en surpoids, tu devrais manger suffisamment et être un peu plus patient.

Un régime n'est pas une bonne idée (surtout si tu es blessé).

[Julien13]

Pas fait attention au taille-5 et à l'âge !

En effet mange à maintenance progresse à la salle et laisse faire le temps