Bonjour à tous,
Je m’appelle Hichem 17 ans et je pratique la muscu depuis maintenant 5 mois.
Au début tout aller bien je progresse, je vois de très bon résultat mais depuis un certain temps j’ai l’impression de stagner alors je remis en question ma diète, les exercices, la manière dont je les exécute.
Mais je voulais savoir si mon programme et adapter à un débutant comme moi en sachant que j’ai une bonne alimentation et que je dors assez.
MON PROGRAMME :
LUNDI : Séance Pecs
Dev couchée : 4-12 rep
Dev incliné : 4-12 rep
Poulie vis à vis haut : 4-12
Poulie vis à vis bas : 4-12
Pec fly : 4-12
Écarté couché : 4-12
MARDI : Séance dos épaule
Tirage poitrine : 4-12
Rowing poulie assis : 4-12
Rowing barre : 4-12
Pec fly inversée : 4-12
Poulie vis à vis tirage horizontal poitrine debout : 4-12
Dev militaire haltères devant : 4-12
Dev militaire barre derrière nuque : 4-12
Dev militaire incliné haltères : 4-12
Élévation latérale : 4-12
Puis exo trapeze : 3-12
MERCREDI : Repos
JEUDI : Séance biceps triceps
Curl haltères : 4-12
Curl barre : 4-12
Curl haltères assis (bras légèrement en arrières :
4-12
Barre poulie basse : 4-12
Barre au front : 4-12
Triceps au haltères : 4-12
Triceps corde : 4-12
Dips assité :4-12
VENDREDI : Repos
SAMEDI : Repos
DIMANCHE : Séance jambes
Squat : 4-12
Leg extension : 4-12
Leg extension pour ischio : 4-12
Squat (machine légèrement penché en avant) : 4-12
Presse à mollet : 4-12
Presse jambe 4-12
Voila j’attend vos avis avec impatience :innocent:
PS : Désoler si j’ai écorché quelque nom d’exos
Merci