par Poumon le 17/06/2018 10h14
Les élévations frontales dans 99% des cas ça ne sert à rien .. Le faisceau antérieur du deltoïde est travaillé sur tous les exercices de développés. Le seul intérêt de l'isoler c'est quand t'as un très bon niveau et que celui-ci est en retard mais c'est rare .. Sinon perte de temps
Le développé militaire, c'est discutable, encore une fois ça bosse principalement le faisceau antérieur de l'épaule ( qui est déjà travaillé au DC, DI, dips, DC serré etc .. ), en sachant qu'on a tendance à faire + de développés que de tirage, alors qu'idéalement dans un programme on doit avoir autant de développé que de tirage pour éviter les déséquilibres et blessures, il peut être contre productif. A toi de voir si ton ration tirages/développés est bon tu peux éventuellement le laisser mais ce n'est pas un exercice indispensable
Pour les élévations latérales et postérieures, ce sont les 2 exercices presque indispensables pour les épaules. Haltère ou poulie, ça va surtout dépendre de toi et de tes sensations. L'étirement est meilleur à la poulie. Rudy conseille souvent de les faire aux haltères et puis lorsqu'on devient fort sur ces mouvements de passer à la poulie qui est + douce pour les articulations.
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Poumon le 17/06/2018 10h16, édité 1 fois.