Matt78 a écrit:Chest Press 4*12
Incliné machine 4*12
Épaules 4*12
Biceps 4*12
Triceps 4*12
Tirage nuque 4*12
Rowing machine 4*10
Press cuisses 4*12
Mollets press 4*15
Cuisses 4*12
Ischios 4*12
Abdos machines 4*15
C'est donc un fullbody amélioré, je sais pertinemment qu'un full veut dire 1 exo par muscle mais j'ai du mal avec cette règle pour les jambes et les pectoraux.
Matt78 a écrit:Merci ! Donc partir sur un half serait mieux. J'ai lu par ci par là que le half était destiné plus à une préparation, mais je ne vois pas en quoi ça ne fonctionnerait pas.
Les machines sont un frein à une progression ? Je suis vraiment plus à l'aise dessus.
Matt78 a écrit:C'est donc un fullbody amélioré, je sais pertinemment qu'un full veut dire 1 exo par muscle mais j'ai du mal avec cette règle pour les jambes et les pectoraux.
Matt78 a écrit:Un exo pour les pec je ne sens pas grand chose
Matt78 a écrit:c'est mon point faible. J'ai du mal à les faire décoller
Matt78 a écrit:3 fois par semaine en salle, depuis 2 mois
Matt78 a écrit:Je sais que ça reste dans le principe d'un full... D'où mon interrogation, si je dois passer à un half.
Matt78 a écrit:Mais on est d'accord que l'intensité doit être forte
Matt78 a écrit:les charges doivent être relativement lourdes pour faire entre 8 et 15 reps ?
Matt78 a écrit:Séance A
Dips 5x10
Tirage poitrine 5x10
Développé Incliné 4x8
Épaules arrières 4x12
Biceps marteau 4x10
Triceps poulie 4x12
Matt78 a écrit:Seance B
Presse cuisses 6x10
Leg extension 6x10
Curls ischios 6x10
Mollets 6x15
Crunchs machines 6x10
Matt78 a écrit:Seance C
Développé couché 4x8
Butterfly 4x12
Rowing barre 3x12
Épaules latérales 4x12
Biceps haltères 4x12
Triceps poulie 4x12
Matt78 a écrit:Séance D
Presse cuisses 4x12
Leg extension 4x12
Curls ischios 4x12
Mollets 4x15
Crunchs machine 4x15
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