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BBD-Rules : Diététique Log

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BBD-Rules : Diététique Log

Messagepar BBD-Rules le 19/06 13h25

Bonjour à tous !

Je souhaite ouvrir un diététique log pour échanger, partager et apprendre de chacun.
La dietetique, c'est ma bête noir et j'ai l'espoir que ce log, que je vais devoir tenir au quotidien va me permettre de tenir et de comprendre de mes erreurs.

Donc je me présente Alexandre, j'ai déjà fait un cour passage sur Superphysique en 2011, j'ai 26 ans je mesure 185 cm et je pèse dans les 105 kilos ... Quelques années de musculation mélangées à des années de rugby !

L'objectif : Je ne signe pas de licence au rugby l'année prochaine et j'ai pour objectif de retourner à mon premier amour de jeunesse, le bodybuilding ! Quand j'ai posé un pied sur ce forum en 2011, je ne vivais que pour ça, j'allais à la salle chaque jour, j'ai mangé des centaines d'heures de vidéos de préparation à olympia... Je suis conscient des règles du forum, mon objectif est bien le culturisme mais je ne suis pas compétiteur ! Je n'ai donc aucun intérêt à avoir recours à des supplémentations chimiques pour atteindre mon objectif et ce n'est pas dans mes valeurs. (J'ai le souvenir que c'était la chasse aux sorcières à l'époque, donc je préfère être clair :D )

Je vais donc établir un plan alimentaire détaillé que je vais vous partager et ajuster en fonction de vos retours.

A savoir que j'ai un besoin calorique de maintenance à 3300 Kcal +/- (d'après l'article sur superphysique) mais je tourne plutôt à 2800 / 3000 Kcal au quotidien sans pour autant perdre du gras.

J'ai un emploi sédentaire et je m'entraine 6 fois par semaines sur une routine adapté de la méthode delavier 2.

Donc l'objectif dans un premier temps et de perdre le surplus accumulés, pour partir sur une base saine ! Je ne cherche pas à finir shredded as fuck, mais être entre 12 et 14% pour ajuster ensuite dans le cadre d'une prise de masse MUSCULAIRE ! :lol:

J'espère avoir réussi à être précis dans ma démarche, si vous avez des questions j'y répondrais avec plaisir !

En attendant je vais continuer à bosser sur mon plan alimentaire, sur le choix de mes aliments etc ...
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Messagepar BBD-Rules le 19/06 19h36

J'ai terminé mon plan alimentaire, je vais attaquer avec une base de 3000 Kcal et voir comment mon corps réagi !

Petit déjeuner :

- 80 gr de Flocons d'avoine / sarrasin / orge / seigle
- 40 gr de Whey dans les flocons sinon c'est trop sec :ill:
- au choix un fruit : 1 pomme/ 180gr de fruit rouges / 1 orange / 2 kiwis / 150gr d'ananas / 3 abricots / 1 nectarine / 20 cerises / 1 banane / 20 raisins / 1/2 pamplemousse / 1/2 mangue (j'ai fait la liste des aliments que j'adore, après j'adapte pour avoir les même macros)

1er collation :

- 100 gr de thon / poulet / dinde / 5 blancs d'oeufs (généralement je prépare une galette de blanc la veille c'est plus simple)
- 20 gr d'amandes/noix de cajou

Déjeuner :

J'en peux plus du riz donc c'est très souvent patates douce ou pomme de terre en purée, c'est simple à préparer et super bon et plus facile à avaler ... environ 250gr
- 200 gr de poulet / dinde / colin / thon
- 150 a 200gr Brocolis / epinards /poireaux /courgettes / asperges /poivrons / 150gr haricots vert / 2 tomates

Collation Pre entrainement :

- 50 gr d'avoine
- 200 gr de fromage blanc
- 25 gr de whey
- 1 banane

J'aime bien avoir le ventre plein avant l'entrainement :lol:

Diner :

- 250 gr de patates douce ou pomme de terre en purée :D
- 200 gr de poulet / dinde / viande de boeuf ...
- 150 à 200 gr de légumes

Et le péché mignon un peu de chocolat noir avec du fromage blanc avant d'aller au lit :p

Les jours sans entrainement donc le dimanche, je réduis à 200 gr les féculents le midi et le soir et l'avoine le matin.

ça donne un total approximatif de 3000 Kcal avec 80 et 90gr de lipides, 280 et 300 gr de glucides et entre 230 et 240 gr de protéines !

Mis à part de la whey, je ne prends pas d'autres compléments.

J'attends vos avis et commentaires avec impatience !
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Messagepar BBD-Rules le 04/07 12h32

Retour sur ma dietetique et mon objectif, je me suis pesé samedi dernier à jeun, résultat 102.8 kilos.

Au démarrage j’étais au alentour de 104 / 105 kilos, donc plus ou moins 1.5 kilos de perdu sur deux semaines, c'est honnête sans être trop rapide sur les premières semaines.

La diete est pas super compliqué à tenir, je perd juste un temps fou à tout préparer et organiser ! Le week-end pas de cheat meal, mais des repas plaisir qui reste dans mes macros !

J'ai peur de descendre sous la barre des 100 kilos c'est psychologique ! Mais c'est nécessaire :lol:

à voir pour la suite :cool:
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Messagepar Exocet911 le 04/07 12h41

" Petit déjeuner :

- 80 gr de Flocons d'avoine / sarrasin / orge / seigle
- 40 gr de Whey dans les flocons sinon c'est trop sec :ill: "

Tu mets quoi dans les flocons d'avoine ?
De l'eau ..du lait (mais la, les macro change...du fromage blanc ?)
Car les flocon davoine, sans rien, perso, je trouve ça juste inmangeable, et si tu rajoutes encore de la whey...bah c'est pire.....Je pense que tu dois mettre tout ça dans un liquide, sinon, pour moi, cest pas possible. ^^

" - 50 gr d'avoine
- 200 gr de fromage blanc
- 25 gr de whey
- 1 banane

J'aime bien avoir le ventre plein avant l'entrainement "

" Plein" , c'est le mot :super_lol: , perso, je peux prendre ça.....mais avant de dormir, sinon au mieux, je fais une séance fortement diminué (faut digérer tout), ou au pire....je vomis tout :lol: .
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Messagepar BBD-Rules le 04/07 13h03



Salut !

Je suis pas fou, je vais m'étouffer si je mange des flocons d'avoine avec de la whey à sec :lol:
Je mélange la whey avec un peu d'eau, ça donne une sorte de lait que je met dans mes flocons !

Avant l'entrainement je t'assure que ça passe, j'ai même pas de problème à digérer :lol:
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