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Joko : avis sur ma diète pour la musculation

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Joko : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Joko le 20/06 14h32

Salut, je suis nouveau sur le forum, j'aimerai avoir quelques avis par rapport à ma diète.

J'ai commencé la muscu il y a maintenant un peu plus de un an et j'ai pris environ 20kg en passant de 68kg à 90kg, j'avais pour objectif de passer à 90kg pour l'année suivante de mon commencement mais en y pensant c'était un peu un objectif trop rapide dû à mon manque de connaissance dans le domaine mais ça m'a motivé on va dire :)

Au final je suis monté à 91kg en un an et j'ai voulu perdre quelques kilos et je suis tombé malade en même temps et je suis retombé à 85kg en un mois et demi et depuis un bon mois je recommence une pdm lente.

Perso je ne vise pas un physique trop sec, je vise plutot un objectif avec une bonne masse et légerement déssiné.

Pour ma diète elle se présente actuellement comme ça:

Matin:
3 oeufs
15gr d'huile de colza
300ml pur jus d'orange
2 oméga-3
1 banane

10h:
100gr d'instant oats
30gr de whey

Midi:
200gr de pates cru
200gr de blanc de poulet
15gr d'huile d'olive
salade de tomate/comcombre/roquette

Intra:
60gr malto
5gr bcaa

Post workout:
90gr instant oats
30gr whey
5gr créa
5gr bcaa

Diner:
200gr blanc poulet
150gr riz cru
15gr huile de colza
150gr mélange de légume vert
2 oméga-3

Total: 2933Kcal sans compter les légumes donc je dois être à 3000 environ.
G: 329g
L: 96g
P: 193g


je ne mange plus vraiment de poisson, à part du saumon 1 fois par semaine remplacé par le blanc de poulet et 2 fois du boeuf 5% dans la semaine.

pour l'instant je fait 89kg pour 1m85 et j'ai 28 ans et pour mon training je fait du full body 3x semaine.

Je suis juste un peu perdu par rapport à ce que j'ai lu et entendu, si je dois perdre du poids et revenir sur une base sèche pour continuer à progresser ou si je peux continuer comme ça. Actuellement je ne vois pas mes abdos mais même quand j'était à 68kg mes abdo était seulement légerement visible, de plus que je ne les entraines pas vraiment régulierement.
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Joko : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 20/06 16h18

Déficit / Maintien / Prise de poids, c'est à toi de voir.

Pour le contenu de la diète:

- Vire le jus d'orange
- Augmente un peu les légumes si tu as la place, voir 1-2 fruits
- Sûr de la quantité de glucides ? Parce qu'avec toutes tes sources, je pense que tu es >329g
- BCAA si tu veux vraiment en prendre, c'est en pré/intra
- Créatine idéalement réparti sur la journée
- Varie tes sources de lipides (oléagineux, avocat, viandes/poisson gras), parce que 45g d'huile/jour c'est bof bof
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Joko : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Joko le 20/06 20h12

Salut, merci de ta réponse, effectivement la malto avait pas été pris en compte dans l'autre diète donc il y avait une petite erreur.

Pour le jus j'en buvais vu que je ne mange pas énormement de fruit à part la banane, c'est le jus qui est mauvais je pense donc je mangerais une orange à la place si jamais.

petite question par rapport aux amandes, est-ce que prendre des amandes salée est si mauvais que ça? étant donné que je n'utilise pas vraiment de sel, parce que les amandes nature sont un peu chère, d'où la raison que j'avais arrête d'en manger et que j'ai augmenter l'huile à la place.

Pour ce qui est des légumes, j'ai augmenter un peu le soir, le midi je pense aussi être aux alentour de 200gr avec la salade.

Avec quelques petits changement ça donne ça:

Matin:
3 oeufs
1 banane
2 oméga-3
2gr de créa
25gr d'amandes

10h:
100gr d'instant oats
30gr de whey

Midi:
165gr de pates cru
200gr de blanc de poulet
15gr d'huile de colza
salade de tomate/comcombre/roquette

Pré-w:
5gr de bcaa

Intra:
60gr malto
5gr bcaa

Post workout:
90gr instant oats
30gr whey
2gr créa
5gr bcaa

Diner:
200gr blanc poulet
150gr riz cru
15gr huile de colza
200gr mélange de légume vert
2 oméga-3

Total: 3002Kcal sans compter les légumes
G: 350g
L: 95g
P: 195g
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Joko : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 20/06 22h35

Pour les Amandes ou autres fais les magasins bios, autour de 13 euros le kilo en vrac
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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