J'ai commencé la muscu il y a maintenant un peu plus de un an et j'ai pris environ 20kg en passant de 68kg à 90kg, j'avais pour objectif de passer à 90kg pour l'année suivante de mon commencement mais en y pensant c'était un peu un objectif trop rapide dû à mon manque de connaissance dans le domaine mais ça m'a motivé on va dire
Au final je suis monté à 91kg en un an et j'ai voulu perdre quelques kilos et je suis tombé malade en même temps et je suis retombé à 85kg en un mois et demi et depuis un bon mois je recommence une pdm lente.
Perso je ne vise pas un physique trop sec, je vise plutot un objectif avec une bonne masse et légerement déssiné.
Pour ma diète elle se présente actuellement comme ça:
Matin:
3 oeufs
15gr d'huile de colza
300ml pur jus d'orange
2 oméga-3
1 banane
10h:
100gr d'instant oats
30gr de whey
Midi:
200gr de pates cru
200gr de blanc de poulet
15gr d'huile d'olive
salade de tomate/comcombre/roquette
Intra:
60gr malto
5gr bcaa
Post workout:
90gr instant oats
30gr whey
5gr créa
5gr bcaa
Diner:
200gr blanc poulet
150gr riz cru
15gr huile de colza
150gr mélange de légume vert
2 oméga-3
Total: 2933Kcal sans compter les légumes donc je dois être à 3000 environ.
G: 329g
L: 96g
P: 193g
je ne mange plus vraiment de poisson, à part du saumon 1 fois par semaine remplacé par le blanc de poulet et 2 fois du boeuf 5% dans la semaine.
pour l'instant je fait 89kg pour 1m85 et j'ai 28 ans et pour mon training je fait du full body 3x semaine.
Je suis juste un peu perdu par rapport à ce que j'ai lu et entendu, si je dois perdre du poids et revenir sur une base sèche pour continuer à progresser ou si je peux continuer comme ça. Actuellement je ne vois pas mes abdos mais même quand j'était à 68kg mes abdo était seulement légerement visible, de plus que je ne les entraines pas vraiment régulierement.
