Taz a écrit:... et même qu'un certain M.M disait "MORE IS NOT BETTER"
Concernant l'entrainement je pense de plus en plus que fait de tout cycler sur 1 Se ne tient sur rien de tangible.
Pqwa aurait on besoin de 7 jours pour la récup et non pas de 10, voir même + ?
Pour certain on se déconditionne au bout de 2 jours pour d'autre c'est 3 Se... who's know ??
Il en reste pas moins vrai qu'on a + perdre en étant en surentrainement que l'inverse... Enfin il me semble
Je prend le temps de répondre a cette question pour faire part de mon évolution au sujet de l'entraînement suite aux différentes influences et a mon appretissage personnel de l'exercice sur le terrain
On a tous une tolérance + ou - grande a l'exercice,
J'ai été en perpétuel sous entraînement de 93 a 1998, que ce soit en fréquence ou en séries, j'entamais a peine mes muscles a chaque entraînement, pourtant j'avais l'impression de m'entraîner dur mais mes muscles, eux, en demandaient bien +,
Aujourd'hui qu'en est il ? j'ai été d'un extrême a l'autre en matière d'entraînement, allant jusqu'a faire des séances de plus de 50 séries pour un seul groupe, entraînement qui s'est révélé bien peu productif vu que mes muscles avaient récupéré a peine 72 heures après...
L'année de la remise en question a été 2003, année ou je me cherchais un peu, en Mai je découvrai ce forum pour la première fois, je me suis senti tout de suite comme chez moi, a l'époque, le premier sujet auquel j'avais participé était un duel Squat barre guidée versus Free squat, ça correspondait au genre de questions que je me posais alors, je ne savais même pas encore que c'était un site naturel, je l'ai découvert le soir même, je ne savais même pas qu'il restait encore des pratiquant de HD ou de HIT dans ce pays, je pensais vraiment être le seul allumé puis j'ai découvert Vincent, Chris Burel et d'autres qui parlaient le Stuart Robert ou le Mentzer Courament, malheureusement, en partie a cause de tout ce que j'ai lu ici je me suis grandement remis en question sur tout, d'une part car ma confiance en moi n'était pas totale et d'autre part parce que ma progression commençait a ralentir, je n'étais pas assez "Aware" quand a toutes les réactions de mon corps face a l'exercice, au jour et aux temps de repos,
Ensuite est arrivé MDG et si au départ je l'ai détesté pour un article Sur Mentzer dans lequel il descendait sa méthode (je lui ai fais mes excuses depuis) j'ai ensuite daigné lire ses articles et lui prèter attention, c'est peut être la meilleure chose que j'ai jamais fait depuis ces 12 dernières années passées en salle, non pas que je l'ai copié, disons qu'il m'a plutot aidé a me poser les bonnes questions, a partir de là mon entraînement a progressivement évolué, manque de chance un peu sur le tard, je n'ai pu passer au travers de quelques blessures suite a un squat trop lourd, un dev couché en prise trop serré qui m'a détruit le coude, un morceau de cartilage qui se ballade dans ma cuisse puis au finla une blessure au coude qui perdure encore aujourd'hui et empoisonne tous mes exos de Push
J'ai donc appris a faire la distinction entre un entraînement au naturel et l'autre, j'ai nommé l'entraînement du coté obscur,
Au naturel, on a pas tous ces produits miracles qui facilitent tellement la récupération, qui permettent au système nerveux d'approcher l'état de potentiation ultime qu'on arrive a peine a effleurer au naturel, bref, il fallait que je batisse un programme en correlation avec ma diète et mes capacités de récupération musculaire et tendineuses personnelles,
Ce programme est évolutif et jamais statique, les jours de repos sont modulables, les temps de repos sont modulables a volonté, les exercices aussi ainsi que le nombre de répétition ou la technique employé (pyramidal, dégressif, les deux a la fois, etc...)
il y a des exercices qui reviennent moins souvent que d'autres, par exemple, il me faut + de temps pour récupérer nerveusement d'un Rowing Yates lourd que d'un curl unilatéral a la poulie,
Quand au nombre de séries, tout dépend de mes capacités nerveuses du jour, du déficit de force, par exemple, prenons l'exemple d'un tirage poulie haute en prise large pour le dos, l'échauffement est terminé, je passe donc a la première série effective qui comptera environ 8 reps, il me faudra environ 5-8 minutes de récup, ensuite je met un peu plus lourd, je vois ce que ça donne, si nerveusement je suis au top, je pourrai éventuellement enchaîner sur une autre série encore + lourde, si je n'y arrive plus alors je dégresse, parfois, même en dégressif je n'arrive plus a être productif, d'autres fois j'enchaine les reps avec aisance, quand le déficit de force est trop important d'une série a l'autre (ça peut venir de la fatigue ou d'un stress causé par les viscissitudes de la vie quotidiennes sur lesquels on a qu'un contrôle très partiel malheureusement) je stoppe l'exercice prématurément, je me repose environ 10-15 mn et passe a un autre exercice ou carrément a une bonne grosse série de 100 reps des familles qui me désintoxique le CNS, rien n'est précipité,
Voilà en gros ce que donne un entraînement de Miko, c'est en procédant comme ça que mon entraînement reste constant, comme Mike Mentzer disait :"la physiologie d'un corps n'est pas statique", je ne crois plus aux programmes calculés a l'avance