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daba13 : avis sur mon programme de musculation

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daba13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar daba13 le 21/06 20h30

Bonjour,

Nouveau sur le forum, je me présente brièvement. Je m’appelle Florent j’ai 29 ans et vis dans l’Ain. J’estime avoir un niveau intermédiaire en terme de musculation.

J’ai lu pas mal de sujet mais n’ai pas trouvé la réponse à ma question assez simple.

Je travaillais tous les jours et avais adopté un programme assez simple de Split sur 4 jours, cependant mon rythme de travail a évolué et je travaille 1 jour sur 2.

Sachant que je n’ai pas de contrainte temporel sur mon jour de musculation je peux rester assez longtemps à la salle, je me demande quel type de programme adopter. Ayant un jour de recup’ après chaque séance, j’aurai tendance à penser qu’un High/low serait plus opportun pour travailler mes groupes musculaires 2 fois par semaine.


J’attends vos avis svp sur que type de programme adopter et l’intensité ( au vu de mes jours off régulier ) :D



Thx
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Messagepar Julien13 le 21/06 21h45

Tu progresses avec ton Split ?
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Messagepar daba13 le 22/06 07h42

Oui je progressais mais en ayant un jour off tous les 2 jours, ca ne serait pas plus rentable de passer sur du full body par exemple? Je me dis que je peux faire tous les muscles et recommencer 24h après, sauf erreur de ma part
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Messagepar Julien13 le 22/06 07h51

Non car passé un certain niveau tu verras que faire deux fois le même muscle par semaine sera contre productif niveau entraînement récup etc..

Si par exemple dans ta séance pecs tu forces réellement, la refaire deux jours après sera très difficile voire impossible.
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Messagepar daba13 le 22/06 07h58

Donc tu penserais garder un split 4 jours ( ce qui implique 8 jours entre chaque groupe musculaire ), un High low ( 4 jours de recup ), ou PPL ( 6 jours de recup )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h31

Salut Florent,
daba13 a écrit:j’aurai tendance à penser qu’un High/low serait plus opportun pour travailler mes groupes musculaires 2 fois par semaine.

Un upper/lower tu veux dire.

Pourquoi pas, après un split 4 jours bien construit permet aussi de travailler tes muscles 2 fois par semaine.

Si tu as un jour de récup entre chaque séance, il y a aussi le split 3 jours pour intermédiaire du site qui est bien : https://www.superphysique.org/articles/375

Ceci dit effectivement le upper/lower est un bon compromis entre le full et le split.

Par contre pour moi le PPL est moins intéressant.
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