Bonjour, cela fait un moment que je lis vos conseils sur ce forum, j'ai donc décidé de m'inscrire pour participer a sa vie
Je fais actuellement 86kg, en 1 mois et demi j'ai perdu 6 kilos mais je commence a stagner donc je m'attarde sur une diète digne de ce nom, j'ai également commencé (il y a 1 semaine) une supplémentation en Whey (pour des raisons pratiques), en BCAA et en Créatine. Je cherche surtout a m'affiner et a sécher ayant déjà des muscles volumineux (merci la génétique) je n'ai pas de poids final que je veux atteindre mais dans l'idéal j'aimerais arriver autour des 15% MG.
Suivant ce que j'ai pu lire j'ai donc constitué cette diète mais qui est trop basse en kcal et en macros, seulement je peux difficilement avaler plus de quantités, j'aimerai avoir vos conseils pour la complété et arriver aux fameux 30%/30%/40% en protéine, lipides et glucides sans pour autant rajouter trop de quantités.
proteines lipides glucides kcal
Petit déjeuner:
100 ml de lait : 3,2 1,2 4,8 43
2 jaunes 1 blanc Å“ufs :
40g avoine : 5,2 3 24 151
200g fromage blanc : 14,6 0 8,2 92
TOTAL 23 4,2 37 286
Collation 10h:
25g de whey : 19 2 3 110
20g d'amandes : 4,8 10,6 1,1 124
TOTAL 23,8 12,6 4,1 234
Déjeuner:
60g riz basmati cru : 5,3 0,4 46 209
150g de blanc de poulet : 31,5 2,25 2 150
10 g d'huile d'olive : 0 13,5 0 119
TOTAL 36,8 16,15 48 478
Collation 16h:
25g de whey : 19 2 3 110
30g d'avoine : 3,9 2 18 113
20g d'amandes : 4,8 10,6 1,1 124
TOTAL 27,7 14,6 22,1 347
Repas du soir:
200g d'haricots verts: 3,8 0 4,6 40
150g de blanc de poulet: 31,5 2,25 2 150
TOTAL 35,3 2,25. 6,6 190
Pour un total journalier de :
PROTEINES : 146,6
LIPIDES : 49,8
GLUCIDES : 117,8
KCAL : 1535