Suralimentation : comment retrouver une alimentation normale ?

[Sapprezo]

Bonsoir à tous,

Voilà cela va faire 1 an et demi que je fais de la musculation en salle, avec ses lots de creux notamment, et après avoir appris pas mal de choses cela va faire plus ou moins 6-7 mois que je m’entraîne très sérieusement avec un entraînement et une diete que je pensais adaptée.
De nature assez mince (65 kilos pour 1m79), j’ai commencé par calculer mon besoin en calories et en mes macro nutriments et adapté ma diete selon ça, en rajoutant pour commencer 300 calories pour débuter une prise de masse. Puis 500... et à ma grande stupéfaction je ne cessais de perdre du poids, semaine après semaine...
Février 2018 je pesais 65 kilos donc, pour aujourd’hui osciller entre 70 et 71 kilos, et ce avec pas moins de 4400 calories par jour.

Pour information, je suis en routine PPL et j’alterne 1 séance sur 2 hypertrophie et surcharge progressive sur certains gros exercices polyartoculaires.

Cependant voilà, bien que n’étant pas si gras pour autant, j’ai l’impression de tournprendre au niveau du ventre. Des gros progrès s’aperçoivent au niveau des jambes et du dos, en revanche les bras et mes pecs eux ne prennent pas de volume, contrairement à mon ventre.

Voilà pourquoi je me tourne vers vous, à savoir que je pense devoir peut être revoir mon programme d’entraînement mais surtou revoir mon régime alimentaire, mais je ne saurais à quel total calorique me restreindre pour prendre du muscle en limitant la prise de graisse dans ma situation.

Vous remerciant par avance et vous souhaitée une bonne journée

[Rudy]

Bonjour,

Il te suffit de rediminuer progressivement ton alimentation, à l'inverse de ce que tu as fait pour prendre de la "masse"