Bonjour,
lors de ma sceance dos, je fais 2 x 4 série de 10 à 12 reps de tractions verticales, 1 fois en pronation puis suppination, suivit de la même chose en horyzontale ( avec lestes si les verticales me laisse assez d'energie).
Est ce que l'oiseau est encore necessaire pour l'arriere de l'épaule genre 4-5 séries à la fin, sachant que les tractions horyzontales travaille déja cette partie de l'épaule ?
Pour info je pèse 80 kilos.