Je reviens sur le forum afin d'avoir vos retour d'expérience sur les différentes méthodes que vous utilisez.
Pour ma part, j'ai pratiqué la musculation classique pendant plusieurs années en salle (bonne progression) puis à la maison (j'ai une cage à squat pour faire du DC/DI/DD, du squat, des tractions, du tirage horizontale et verticale,du soulevé de terre, j'ai les sangles TRX et des élastiques.) mais la baisse de motivation et obligation familial font que j'ai stoppé pendant 1 an le sport.
J'ai donc repris le sport récemment, et j'ai opté pour une nouvelle méthode ( CTS training ) car je me lassé un peu de faire les même training en muscu.
La méthode de Christophe Carrio est plutôt pas mal, j'ai fait MEP 1 et MEP 2 afin de voir l'ensemble des exos et le ressenti sur le corps. Bref, plutôt pas mal.
MEP 1 orienté cardio, ca change donc beaucoup de la muscu (les temps de récup court et les supersets ca fatigue,d 'où le cardio).
MEP 2 qui ressemble au exo de muscu mais à base d'élastique.
Voici les points que j'ai apprécié dans ses programmes :
- la partie cardio
- la partie plyométrique
- la partie résistance et assistance des bandes élastique
- la partie échauffement et assouplissement
- la partie gainage
- la partie force/endurance (exo type muscu)
- La variété des tempos
Mais il manque quelques choses à mon goût (peut être un peu de fonte, je ne sais pas trop, bon y a MEP fonte aussi), MEP 3 m'intéresse bien pour la partie street workout. Bon après c'est un budget, car faut acheter des kettlebell pour Mep fonte, et MEP 3 y a plein de truc que je peux pas faire à la maison (muscle up et les anneaux sinon je suis dans le plafond xD).
Bref, ayant vu ses deux méthodes, j'aimerai arrivé à trouver quelques chose qui colle à mes objectifs.
Je souhaite avoir un physique athlétique sans aller dans le bodybulding (pas trop naturel à mon sens et trop volumineux), ce n'est que mon ressenti lorsque je faisait de la muscu, je gonfle bien, mais je trouvais cela pas très harmonieux.
Les points faible à mon sens de la musculation, c'est que ça donne un bon physique mais que celui-ci ne suis pas trop dans les sports, il faut donc adapter des entrainements en plus pour être complet.
Je souhaite également être polyvalent pour pas mal de sport (combat, escalade, vélo, natation, running, etc.), bref, en gros les qualités athlétiques ci-dessous:
- Force (pour tout et pour progresser en répétition ou poids)
- Endurance (pour la partie running, natation et vélo)
- Résistance (pour l'escalade de blocs^^)
- Puissance (force x vitesse) : pour le vélo
- Souplesse : pour faire du calisthenics (street workout)
- crosstraining : polyvalence
En gros, voici les méthodes que j'aimerais ajouter dans un programme "Shaker"
- Élastique: pour la partie résistance et assistance (moins de risque de blessure aussi^^)
- TRX: gainage et complet pour le corps
- Crosstraining : varié les exos, et mode HIIT
- HIIT : sur des exos vélo ou course ou sur place en PDC
- Street Workout : pour la partie gainage et j'ai bien les postures mais hard à faire ^^
- Kettlebell: j'en ai pas pour le moment mais tout le monde les recommandes
- Haltère : que je n'ai pas non plus mais que je préfère à la barre pour les développés (pecs et épaules)
- Poids de corps (type methode L que je n'ai jamais fait): pour la partie sans poids et ca fait travailler le gainage aussi et on peut faire du dynamique (pompe sauté)
L'idée, est de travailler le muscle sous toutes ses formes (concentrique, isométrique et excentrique) mais également ses différentes fibres (type 1, type 2a et 2b).
Petit objectif pour plus tard (dans 1 ou 2 an) faire un Ironman
.
par 
