A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar darksider le 28/06 20h36

Bjr depuis un ou deux entraînement j ai des douleurs a la rotule gauche surtout au fentes statique au haltères mais celle ci se font ressentir après l entraînement ma rotule est toute chaude genre enflamer mais ce n'est pas super douloureux

je pense que c'est du a une mauvaise execution ?
darksider
 
Messages: 73
Inscription: 13/04 14h58
Réputation: 0


Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 07h41

Salut,

Difficile de te répondre sans voir ton exécution. Filme toi et compare avec les fiches d'exercices présentes sur le site ou bien ici : https://www.musculation-halteres.fr/exe ... es-jambes/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Le bossu le 29/06 13h36

Salut,

Comment est ce que tu t'échauffes?
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Fabrice SP le 29/06 14h32

De toute façon les fentes statique, c'est bof...

Passe aux fentes arrière, c'est la version la moins exigeante pour les genoux, tout en étant très efficace.

Maintenant, c'est sûr que les fentes c'est exigeant pour les genoux. Il faut bien s'échauffer et je préfère faire l'exercice en deuxième exercice pour les cuisses. Après le squat gobelet avec haltères.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12681
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 14h44

Tiens Fabrice, petite question sur les fentes arrière : comme tu reviens pieds joints entre chaque rep, tu places quelque chose au sol derrière toi pour être sûr de bien reculer le pied à nouveau à la même distance à chaque fois ? Ou tu fais ça comme ça sans repère ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Exocet911 le 29/06 14h46

Je viens de voir sur ton site, Fabrice, qu'un angle de genoux ouvert était nocif pour le genoux.
Mais....."ouvert", ça veut dire la jambe "plus" tendues, ou plus fléchies.
J'aurai tendance à penser que plus le genoux est fléchie, plus la contrainte sur le genoux est forte.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8019
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Fabrice SP le 29/06 17h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens Fabrice, petite question sur les fentes arrière : comme tu reviens pieds joints entre chaque rep, tu places quelque chose au sol derrière toi pour être sûr de bien reculer le pied à nouveau à la même distance à chaque fois ? Ou tu fais ça comme ça sans repère ?


Sans repère. De toute façon cela varie naturellement au cours de la série ou en fonction de l'équilibre.

Exocet911 a écrit:Je viens de voir sur ton site, Fabrice, qu'un angle de genoux ouvert était nocif pour le genoux.
Mais....."ouvert", ça veut dire la jambe "plus" tendues, ou plus fléchies.
J'aurai tendance à penser que plus le genoux est fléchie, plus la contrainte sur le genoux est forte.


Si tu préfères : un pas très long. Mais, même un pas très court est stressant pour les genoux. Donc en fait, il faut juste utiliser une longueur de pas naturelle et ne pas chercher à cible le quadriceps ou les fessiers en utilisant un pas plus court ou plus long que le pas "normal".

En tout cas c'est mon point de vue : toujours faire un mouvement naturel pour sa morphologie et augmenter l'intensité en utilisant des poids conséquents.

Le contraire de ce que l'on peut voir souvent sur Youtube où l'on fait des exercices les plus farfelus possibles et les moins naturels possibles avec des poids de mauviettes. :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12681
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar darksider le 29/06 21h30

Ben merde alors je viens peut être de trouver ma cause de douleur j'ai un valgum assez prononcé au genoux en faîtes ce sont les genous qui rentre vers l'intérieur.

J'ai regardé sur le net mais ne dise pas plus si on associe cela avec les musculation donc si vous avez des conseille je suis preneur
darksider
 
Messages: 73
Inscription: 13/04 14h58
Réputation: 0

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 15h53

Merci pour ta réponse Fabrice !
Fabrice SuperPhysique a écrit:En tout cas c'est mon point de vue : toujours faire un mouvement naturel pour sa morphologie et augmenter l'intensité en utilisant des poids conséquents.

ça semble sage en effet : faire ce pour quoi on est fait pour éviter la blessure :)
Fabrice SuperPhysique a écrit:Le contraire de ce que l'on peut voir souvent sur Youtube où l'on fait des exercices les plus farfelus possibles et les moins naturels possibles avec des poids de mauviettes.

C'est tout à fait ça :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar Moff Tarkin le 01/07 10h35

La douleur à ta rotule, excepté le manque d'échauffement, c'est la conséquence d'un droit antérieur très raide.

=> auto massages
=> étirement, soit en faisant un split squat en cherchant à rapprocher le talon de la fesse, mais c'est assez violent parfois pour le genou, soit une fente large, voire très large, en descendant très lentement pour t'étirer, avec de plus en plus d'amplitude au fur et à mesure des répétitions.
Attention, il faut contracter les fesses pour éviter de cambrer le bas du dos, sinon c'est moins efficace..
Moff Tarkin
 
Messages: 3869
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Douleur à la rotule à cause des fentes statiques ?

Messagepar FitnessStudio le 12/07 09h39

Les douleurs antérieurs du genou sont favorisées par différents facteurs :
- un déséquilibre entre les différents muscles qui composent le quadriceps ;
- une faiblesse des muscles abducteurs (petits et moyens fessiers) et rotateurs externes de la hanche ;
- un manque de mobilité de la cheville ainsi que de la hanche.
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation

Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 129
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 7


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™