Musculation : comment savoir si on a le système nerveux HS ?

[NathanB]

Bonjour à tous, je suis tout nouveau sur le forum ( mais pas sur le site ), et j'ai rencontré un petit problème aujourd'hui lors de ma séance pec :
En effet depuis 2-3 mois, j'utilise le cycle de Marc Casablanca au DC, celui-ci m'a bien fait progresser, or la semaine dernière, j'ai échoué à la toute dernière rep de mon 5x5. Je ne me suis donc pas alarmé, et j'ai donc décidé de le retenter aujourd'hui et là, dès la première série : complètement cramé, je suis carrément arrivé à l’échec à la deuxième série ! J'expose mon problème ici afin que l'on m'aide à reprendre le DC.
Doit-je sauter ma prochaine séance pec ou doit-je faire une sorte de séance de deload ? Ou autre chose...?
Bonne entrainement à tous et bonne journée.

[Street]

Hello,

A ta place je retenterais encore une fois ta prochaine semaine, entre temps tâche de mieux récupérer, mange suffisamment.

Si la semaine ça ne passe pas, tu devras décharger et reprendre plus léger pour laisser récupérer ton système nerveux.

Quel est ton plan d'entraînement complet qu'on puisse se faire une idée ?

[NathanB]

Bonjour,
Mon programme de la semaine est le suivant :
Lundi : Pecs abdos
Mardi : Jambes mollets
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules abdos
Samedi :Bras
Dimanche : Repos
Niveau alimentation je n'ai rien changé, je ne pense pas pouvoir améliorer ma récup avec ce facteur-ci.
Quand tu dis décharger, c'est à dire faire genre 4x10 à 50-60% de mon max ? Ou continuer mon cycle mais en repartant plus bas ?

[Train_Hard_Win_Easy]

je ne pense pas pouvoir améliorer ma récup avec ce facteur-ci.

Mais tu peux l'améliorer en faisant au moins une séance de moins par contre.

Et ce que tu nous présente ce n'est pas un programme mais une répartition, on ne connaît pas le contenu de tes séances.

Quand on décharge on baisse d'environ 20% en général.

[NathanB]

Ah oui désolé, donc je la refait :
-Lundi : pecs abdos
DC partiel + dips + pull over

-Mardi : Jambes
Front squat + fentes + presse incliné

-Jeudi : Dos
Traction large + Rowing 1 bras + Rowing large poulie + Pull over poulie + SLVDT + relevé de buste au banc à lombaires

-Vendredi : Epaules abdos
Elevations latérales + Oiseau + tirage menton

-Samedi : Bras
DC prise serré + Pull over press + Curl incliné + Curl marteau + Curl inversé

Donc vous ne me conseillez pas de sauter ma prochaine séance pec, mais de reprendre mon cycle plus léger ?
C'est la première fois que je cale autant à l'entrainement, vous pensez que je m’entraîne trop souvent ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Donc vous ne me conseillez pas de sauter ma prochaine séance pec, mais de reprendre mon cycle plus léger ?

Pas exactement. Relis la réponse de Street.

C'est la première fois que je cale autant à l'entrainement, vous pensez que je m’entraîne trop souvent ?

Il y a au moins une séance de trop oui. La séance bras est assez inutile, tu peux facilement la répartir avec les autres muscles et gagner un jour de récup. Là tu as couché serré 2 jours avant le couché...

Tu mets les triceps avec le dos (en virant le pull over qui est assez peu utile et éventuellement en casant le deadlift avec les cuisses et pourquoi pas les extensions lombaires car c'est plutôt là qu'est leur place) et les biceps avec les épaules par exemple, ou avec les pecs).

[NathanB]

D'accord, et si j'inverse ma séance bras avec ma séance épaule ?
Etant donné que je ne travaille pas mon avant d'épaule, cela me laisse un jour de plus de recup pour ma séance pec.
Du coup je pense que je vais reéssayer Lundi voir comment ça se déroule, et si c'est aussi rude je diminuerais la charge.
Autrement est-ce qu'il ne serait pas temps que je change de cycle ?

[Train_Hard_Win_Easy]

et si j'inverse ma séance bras avec ma séance épaule ?

Pas top non plus car ça t'amènerait à travailler les biceps le lendemain du dos, donc à faire les biceps 2 jours de suite.

Autrement est-ce qu'il ne serait pas temps que je change de cycle ?

Tu le sauras après avoir retenté ta séance.

[Fabrice SP]

En effet depuis 2-3 mois, j'utilise le cycle de Marc Casablanca au DC, celui-ci m'a bien fait progresser, or la semaine dernière, j'ai échoué à la toute dernière rep de mon 5x5.

Donc cela fait 2 ou 3 mois que tu fais uniquement des séries de 3 à 5 répétitions au couché ?

[NathanB]

Bonjour, oui il me semble avoir commencé ce cycle en fin du mois d'Avril.
Il est temps de changer de cycle selon toi ?

[Fabrice SP]

C'est bien possible.

Même les powerlifters ne travaillent pas en séries courtes tout au long de l'année...

[NathanB]

Dac, merci de vos réponses.
Je vais repasser sur des séries moyennes.