Ryuu92 a écrit:Tu aurais une idée sur mon genre de physique ?
Ryuu92 a écrit:clavicule larges ou pas
Ryuu92 a écrit:mon bassin est plutot large ou je me fais des idées ??
Ryuu92 a écrit:vous me dites rien de spécial a part "entraine toi + et mange mieux"
Ryuu92 a écrit:ça fait 3 ans que je m'entraine en salle, peut être que je m'y prends mal?
Ryuu92 a écrit:je me serai attendu a un "le faisceau posterieur de tes epaules craint un max t'as des epaules trop en avant" ou alors "bosse + tes triceps" mais bon si rien n'est alarmant ça va ^^'
Ryuu92 a écrit:Oui, mon alimentation c'est un peu n'importe quoi ( je fais juste gaffe aux proteines...), j'aimerais avoir une diet sympa mais sans prise de tête ( j'ai vraiment la flemme de faire 3-4 repas avec des collations entre les repas etc..) Il faut vraiment que je me penche sur le sujet
Exemple de diète
On variera autant que possible les sources de légumes (courgettes, carottes, brocoli…), féculents (riz, pâtes, pommes de terre…), légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois cassés…), viandes, poissons, produits laitiers et fruits.
3 repas par jour et une collation :
Matin
100 g de flocons d’avoine
250 g de fromage blanc ou yaourts
1 filet de miel
1 fruit
Midi
150 g de viande ou poisson
100 g de féculents ou légumineuses pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
1 filet d’huile d’olive
Collation de l’après-midi
40 g de protéines en poudre
20 g d’amandes
1 carré de chocolat noir à au moins 75%
1 fruit
Soir
100 g de viande ou poisson
100 g de féculents ou légumineuses pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
1 filet d’huile de colza
Après l’entraînement de musculation
40 g de protéines en poudre après l’entraînement (sauf si vous mangez immédiatement après)
Ryuu92 a écrit:Oui ! J'avais pensé a du cardio ! 1 fois par semaine suffit ? Je peux placer ça un soir dans la semaine ou le week end ! Marche rapide ? Ah ouais? Si ça suffit j'y vais de ce pas !
Ryuu92 a écrit:Y a t-il un moyen de remplacer le shaker en collation ? J'aimerais en avoir qu'un a prendre chaque jour ( les jours ou je m'entraine )
Un exemple bête, prendre un paquet de 4 tranches de filet de dinde par exemple pourrait remplacer ce dit shaker ?
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