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Stagnation au développé couché à 30 kg !

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Stagnation au développé couché à 30 kg !

Messagepar charlot18 le 04/07 11h44

Hello,

Ça fait quelques temps que je ne progresse pas au développé couché. J'ai essayé de passer de 30kg à 25kg. La première fois j'ai réussi à faire mes 4x12 avec 25kg je suis repassé à 30kg j'ai fait 1x12 1x11 2x8 et depuis à chaque fois je fais une ou deux reps de moins. J'ai mm essayé de repasser à 25kg et pas réussi à faire 4x12.

Je ne suis pas au régime mais en maintenance je prends 80gr de flocons d'avoine une heure avant et 50gr de malto pendant.

Qu'est ce que vous me conseillez de faire?
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Messagepar Rudy le 04/07 12h35

Tu parles de développé couché à la barre à 25 kg ?
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Messagepar BBD-Rules le 04/07 12h44

charlot18 a écrit:Hello,

Ça fait quelques temps que je ne progresse pas au développé couché. J'ai essayé de passer de 30kg à 25kg. La première fois j'ai réussi à faire mes 4x12 avec 25kg je suis repassé à 30kg j'ai fait 1x12 1x11 2x8 et depuis à chaque fois je fais une ou deux reps de moins. J'ai mm essayé de repasser à 25kg et pas réussi à faire 4x12.

Je ne suis pas au régime mais en maintenance je prends 80gr de flocons d'avoine une heure avant et 50gr de malto pendant.

Qu'est ce que vous me conseillez de faire?


Se dire en stagnation quand on débute :lol:

Et se qualifier en "maintenance" sous prétexte qu'on prendre des flocons d'avoine et de la maltodextrine pendant l'entrainement :lol:

La maintenance doit être calorique et calculé en fonction de ton poids/taille/age/taux de gras etc ... après c'est à peaufiné avec le temps en fonction de ton métabolisme.

Pour l'entrainement continue à être assidu tu progresseras et demande toi pourquoi tu stagnes dans plusieurs années ...
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Messagepar Fabrice SP le 04/07 13h24

Charlot a déjà fait un topic sur son entraînement il y a quelques mois :
topic40825.html

Il y a des programmes parfaitement adaptés aux débutants sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/367

Mais bon, il vaut mieux tout compliqué et stagner au couché à 30 kg...
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Messagepar charlot18 le 04/07 14h10

Rudy a écrit:Tu parles de développé couché à la barre à 25 kg ?


Mdr.. Oui c bien ça.. je suis bien conscient que c meidocre.
BBD-Rules a écrit:Et se qualifier en "maintenance" sous prétexte qu'on prendre des flocons d'avoine et de la maltodextrine pendant l'entrainement


Mais je dis pas que je suis en maintenance à cause de mes FA et la malto, c'était pour préciser que je mangeais avant d'aller à l'entraînement.

BBD-Rules a écrit:Se dire en stagnation quand on débute



Ben je sais pas en tout cas je n'arrive pas a progresser.
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Messagepar Rudy le 04/07 17h47

Réfléchis moins et énerve toi.
A ton niveau, tu dois progresser sans te prendre la tête.
Prends un programme du site et aie vraiment envie de progresser quand tu es sous la barre.
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Messagepar RomainB02 le 04/07 20h20

le programme de débutant qui est sur le site est vraiment top
Lis les articles du site qui sont une mine d’informations
Et tu devrais augmenter tes charges progressivement
Monte de 1 ou 2 kg dès que tu passes le 4x12
Courage tu vas avancer
Si j ai un conseil à te donner
Suis les conseils du site et ne te dis pas oui mais moi c est différent ...
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Messagepar charlot18 le 06/07 18h04

Merci pour vos conseils et désolé pour ceux que j'enerve car je complique et me pose bcp de questions.

J'ai fait corriger mon programme half body et je vais le garder un moment, quand j'en aurais marre je changerais. Dans 2 jours peut être qui sais ( humour je précise )

Ça avait l'air tellement minalbe 25kg alors du coup vous avez commencé avec combien?
Certaines crevette ( je suis bien conscient d'en faire partie) de ma salle mettent mm moins.
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Messagepar Le bossu le 06/07 18h20

charlot18 a écrit:Ça avait l'air tellement minalbe 25kg alors du coup vous avez commencé avec combien?
Certaines crevette ( je suis bien conscient d'en faire partie) de ma salle mettent mm moins.

On s'en badigeonne le nombril avec le pinceau de l'indifférence de la charge à laquelle on commence un exo, se comparer avec les autres (et se prendre la tête avec ça surtout) est une perte de temps.

Concentre toi sur ta progression.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 11h21

Le bossu a écrit:On s'en badigeonne le nombril avec le pinceau de l'indifférence

Excellente cette expression :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/07 23h40

Dans ma salle, y'en a certain qui font du DC à dans les 12-14kg de charges barre comprise... le truc c'est qu'à ce niveau de charge tu peux pas recruter les pec.
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Messagepar Le bossu le 09/07 07h32

Exocet911 a écrit:12-14kg de charges barre comprise...à ce niveau de charge tu peux pas recruter les pec.

Tu parles de sensations là pas de recrutement. Les pecs vont pas se dire "oh bah non là y a pas assez lourd on va foutre en l'air notre rôle anatomique"

Et d'ailleurs depuis que j'ai une bonne technique je les sens à l'échau barre à vide (16kg) et pourtant j'ai des épaules/triceps qui peuvent très bien prendre le dessus, et ça m'étonnerait que je sois seul dans ce cas.

Par contre on peut pas avoir de gros pecs à ce poids là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 07h40

Le bossu a écrit:Tu parles de sensations là

De quoi ? :idiot:
Le bossu a écrit:Les pecs vont pas se dire "oh bah non là y a pas assez lourd on va foutre en l'air notre rôle anatomique"

:lol: :lol: :lol:
C'est drôle dit comme ça mais tellement vrai ;)
Le bossu a écrit:Et d'ailleurs depuis que j'ai une bonne technique je les sens à l'échau barre à vide (16kg) et pourtant j'ai des épaules/triceps qui peuvent très bien prendre le dessus, et ça m'étonnerait que je sois seul dans ce cas.

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Messagepar Exocet911 le 09/07 10h49

Le bossu a écrit:1) Tu parles de sensations là pas de recrutement. Les pecs vont pas se dire "oh bah non là y a pas assez lourd on va foutre en l'air notre rôle anatomique"


2) Par contre on peut pas avoir de gros pecs à ce poids là.


1) Toujours est il qu'à ce niveau de charge on peut sans pb, soulever la charge avec uniquement les triceps et épaules...Evidemment, ça dépend de notre niveau.

2) A bah, si il rentre pas en jeu, dans le mouvement, oui, ça va être difficile de le faire travailler.. :idiot:
C'est comme faire des tractions en tirant uniquement avec les bras :idiot: ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 10h51

Exocet911 a écrit:Toujours est il qu'à ce niveau de charge on peut sans pb, soulever la charge avec uniquement les triceps et épaules...Evidemment, ça dépend de notre niveau.

ça dépend surtout de ta technique en fait...
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Messagepar Exocet911 le 09/07 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça dépend surtout de ta technique en fait...


Sensation, recrutement, technique.... Voila....

Tout dépend de ton niveau.....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 10h57

Exocet911 a écrit:Sensation, recrutement, technique.... Voila....

Tout dépend de ton niveau.....

C'est ta technique qui va faire que tu vas recruter. Sans technique pas de recrutement, sans recrutement pas de développement, sans développement pas de sensations :p (même si on s'en fout des sensations :idiot: ).

La technique ça fait tout :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/07 11h06

Oui, voila, c'est ce que je voulais dire. Les sensations....non on s'en fout pas, mais ça vient après.
Et c'est toujours plus agréable, et physiologiquement logique, d'avoir les muscle de l'exo congestionner, plutôt que tout plat. Avoir les pec tout plat, à 80kg, c'est pas normal.

Et effectivement, technique et recrutement c'est très similaire, perso, je préfère le terme " recrutement ".
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Messagepar Le bossu le 09/07 12h06

Exocet911 a écrit:1) Toujours est il qu'à ce niveau de charge on peut sans pb, soulever la charge avec uniquement les triceps et épaules...Evidemment, ça dépend de notre niveau.

2) A bah, si il rentre pas en jeu, dans le mouvement, oui, ça va être difficile de le faire travailler.. :idiot:
C'est comme faire des tractions en tirant uniquement avec les bras :idiot: ^^


....

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Messagepar Le bossu le 09/07 12h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:De quoi ? :idiot:

le modomeme :p
C'est drôle dit comme ça mais tellement vrai ;)

Difficile d'imaginer pouvoir penser le contraire oui, et pourtant

Tu fermes une porte, ton pec va faire son job, que le sentes ou pas (et j'ai envie de dire heureusement qu'on sent pas tout tout le temps, ce serait assez chiant :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 12h19

Exocet911 a écrit:Les sensations....non on s'en fout pas

Ah si si on s'en fout, ce n'est pas ça qui donne du muscle ni de la force. C'est un petit bonus mais qui n'est en aucun cas nécessaire pour évoluer.
Exocet911 a écrit:mais ça vient après.

Ou pas :idiot:
Mais c'est pas grave. L'important c'est de progresser.
Exocet911 a écrit:c'est toujours plus agréable

Voilà. C'est tout.
Exocet911 a écrit:Avoir les pec tout plat, à 80kg, c'est pas normal.

Bah ça dépend. Si tu pèses plus de 100kg, ta barre à 80 va pas forcément te faire congestionner (à moins de faire des séries bien longues).
Et tu peux congestionner avec une barre à 50-60kg.
Exocet911 a écrit:technique et recrutement c'est très similaire

ça ne veut pas dire la même chose non. La technique c'est la façon de faire le mouvement, le recrutement c'est la conséquence de l'exécution de ton mouvement.
Le bossu a écrit:Image

:lol: :lol:
Le bossu a écrit:le modomeme

:lol:
Le bossu a écrit:Tu fermes une porte, ton pec va faire son job, que le sentes ou pas (et j'ai envie de dire heureusement qu'on sent pas tout tout le temps, ce serait assez chiant)

Oui, heureusement qu'on ne congestionne pas à chaque fois qu'on fait un geste :lol:
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Messagepar Le bossu le 09/07 13h28

Arrête de faire le méchant, les sensations ont quand même leur importance, les pauvres :p

Si y a pas un minimum de congestion dans les muscles que tu veux bosser avec un exo bien exécuté dans le cadre d'une progression correcte, ça va être la grosse galère pour les faire grossir sur le long terme.

Cela dit, ce minimum de sensation vient visiblement avec le temps, et il est rarement utile de chercher à avoir des sensations plutôt que progresser.
(Il y a peut être un genre de niveau débutant++ où on a un peu de muscle à faire congestionner et encore bcp de marge de progression, où on pourrait mettre plus l'accent sur la recherche de sensation qu'il ne serai nécessaire pour un intermédiaire)

Et donc, imaginons qqn qui arrive petit à petit à faire 80kg au couché en série ou des séries de 15 reps aux tractions (avec une bonne technique), qu'il dise qu'il n'a pas de grosse sensation de congestion, ok.
Mais si il raconte qu'il a rien du tout, genre muscle plat au repos complet... mon cul oui, le problème devient psychologique :idiot:

Et un point faible est un point faible, s'acharner dessus ne donnera rien de bon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 13h39

Le bossu a écrit:Arrête de faire le méchant

C'est pas du tout mon genre :idiot:
Le bossu a écrit:Si y a pas un minimum de congestion dans les muscles que tu veux bosser avec un exo bien exécuté dans le cadre d'une progression correcte, ça va être la grosse galère pour les faire grossir sur le long terme.

Oui, après tu peux très bien ne pas sentir la congestion des pecs tellement tu congestionnes des triceps (ou l'inverse) et t'as l'impression que l'un des 2 ne bosse pas alors qu'ils sont tous les 2 sollicités.
Le bossu a écrit:imaginons qqn qui arrive petit à petit à faire 80kg au couché en série ou des séries de 15 reps aux tractions (avec une bonne technique), qu'il dise qu'il n'a pas de grosse sensation de congestion, ok.

Voilà, parce que sur des exos polyarticulaires on n'arrive pas forcément à tout ressentir (ou parfois on s'en rend compte après, soit à la fin de l'exo, soit le lendemain avec des courbatures alors qu'on n'a rien senti pendant l'exo).

Après on sait aussi que la congestion est loin d'être le facteur le plus important pour la prise de muscle (enfin évidemment si tu congestionnes pas des biceps sur un curl incliné, va sûrement y avoir un problème :idiot: ).
Le bossu a écrit:Et un point faible est un point faible, s'acharner dessus ne donnera rien de bon.

Tout à fait, au mieux ça sera une perte de temps, au pire tu vas te blesser vu que t'es pas fait pour...
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Messagepar Le bossu le 09/07 13h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas du tout mon genre :idiot:

:p
Oui, après tu peux très bien ne pas sentir la congestion des pecs tellement tu congestionnes des triceps (ou l'inverse) et t'as l'impression que l'un des 2 ne bosse pas alors qu'ils sont tous les 2 sollicités

C'est pour ça que je parlais pas de la sentir, mais elle est bien présente malgré ça :)
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Messagepar Exocet911 le 09/07 15h19

Le bossu a écrit:
....

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Mais bien sur que si....C'est vous qui comprenez rien c'est différent.... :p

Y'a des gens bizarre sur ce forum ^^
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Messagepar BBD-Rules le 09/07 15h53

Pour faire simple :

Tu couches avec deux filles, avec la première les sensations sont extraordinaires, la deuxième tu ne touches même pas les bords. Donc tu voudras renouveler l’expérience avec la première, une bonne séance de musculation c'est pareil, tu as plus de satisfaction à ressentir ton muscle !

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/07 16h08

BBD-Rules a écrit:Pour faire simple :

Tu couches avec deux filles, avec la première les sensations sont extraordinaires, la deuxième tu ne touches même pas les bords. Donc tu voudras renouveler l’expérience avec la première, une bonne séance de musculation c'est pareil, tu as plus de satisfaction à ressentir ton muscle !

:lol:

:eek: :eek:

C'est quoi ce post...Et tu dis "pour faire simple "???? :lol: :lol:
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