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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JhonWick le 04/07 12h33

Bonjour,

Je suis nouveau sur le site "superphysique", c'est le premier site ou je m'inscris pour exposer mon problème après tout le temps passés à regarder toutes les vidéos, forums, articles sur la prise de masse, j'ai appliqué tout les conseils reçu mais rien ne marche.

J'ai 17 ans (18 ans bientôt) je mesure 1m79 pour 55.5 kilos et je n'arrive pas à dépasser la ligne des 60 kilos.
Ma dépense calorique journalière est de 2013 kcal par jour.
Je mange :
Matin :
- 150g flocon d'avoine : 562.5 kcal + 16.5 prot
- 200g fromage blanc : 154 kcal + 14 prot
je mange mes flocon d'avoine avec 13.5g de nesquik et 25cl de lait entier

Midi :
- 150g riz cuit : 530 kcal + 9.9 prot
- 200g blanc de poulet : 200 kcal + 42 prot
je mange mon blanc de poulet avec des épices et des legume cuit dans 2 cas d'huile d'olive

Soir :
- 150g riz : 530 kcal + 9.9 prot
- 100g de thon : 116 kcal + 25 prot

Je mange aussi des légumes et des fruit ne vous inquiétez pas :)
Total : 2092.5 kcal + 117.3g de prot

Biensur sans compter les 25g d'amandes 30 minute avant l’entrainement avec mon gainer de my protéine qui m'ajoute 503kcal et 35g de prot

Je suis dans les alentours de 2600kcal donc je dépasse de 500kcal mes besoins caloriques journaliers et je dépasse largement l'apport en protéine qui devrait être pour mon poids de 111g de prot.

Je m’entraine du lundi au vendredi pendant 1h :
Lundi : Pectoraux - Biceps - Epaule
Mardi : Dos - Triceps + 2 exercice de jambe
Mercredi : Pectoraux - Biceps - Abdo
Jeudi : Dos - Triceps - + 2 exercice de jambe
Vendredi : Trapeze - Epaule - Abdo

Donc je ne vois pas d’où viens le problème, j'aimerais obtenir votre aide pour peser 65 kilo avant septembre et arrêter de prendre ce gainer dégueulasse qui me donne envie de vomir si possible.

Je n'aimerais pas prendre du poids, je dois prendre du poids !!! :)
JhonWick
 
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 13h09

Salut,
JhonWick a écrit:J'ai 17 ans (18 ans bientôt) je mesure 1m79 pour 55.5 kilos et je n'arrive pas à dépasser la ligne des 60 kilos.
Ma dépense calorique journalière est de 2013 kcal par jour.

A ton âge, avoir besoin de si peu de kcals serait bien étonnant.
JhonWick a écrit:Je m’entraine du lundi au vendredi pendant 1h :
Lundi : Pectoraux - Biceps - Epaule
Mardi : Dos - Triceps + 2 exercice de jambe
Mercredi : Pectoraux - Biceps - Abdo
Jeudi : Dos - Triceps - + 2 exercice de jambe
Vendredi : Trapeze - Epaule - Abdo

Donc je ne vois pas d’où viens le problème

Programme à revoir, niveau récup ça va pas du tout et tu en fais beaucoup trop pour le haut.
Jette un oeil à ceux du site.
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BBD-Rules le 04/07 13h18

JhonWick a écrit:Bonjour,

Je suis nouveau sur le site "superphysique", c'est le premier site ou je m'inscris pour exposer mon problème après tout le temps passés à regarder toutes les vidéos, forums, articles sur la prise de masse, j'ai appliqué tout les conseils reçu mais rien ne marche.

J'ai 17 ans (18 ans bientôt) je mesure 1m79 pour 55.5 kilos et je n'arrive pas à dépasser la ligne des 60 kilos.
Ma dépense calorique journalière est de 2013 kcal par jour.
Je mange :
Matin :
- 150g flocon d'avoine : 562.5 kcal + 16.5 prot
- 200g fromage blanc : 154 kcal + 14 prot
je mange mes flocon d'avoine avec 13.5g de nesquik et 25cl de lait entier

Midi :
- 150g riz cuit : 530 kcal + 9.9 prot
- 200g blanc de poulet : 200 kcal + 42 prot
je mange mon blanc de poulet avec des épices et des legume cuit dans 2 cas d'huile d'olive

Soir :
- 150g riz : 530 kcal + 9.9 prot
- 100g de thon : 116 kcal + 25 prot

Je mange aussi des légumes et des fruit ne vous inquiétez pas :)
Total : 2092.5 kcal + 117.3g de prot

Biensur sans compter les 25g d'amandes 30 minute avant l’entrainement avec mon gainer de my protéine qui m'ajoute 503kcal et 35g de prot

Je suis dans les alentours de 2600kcal donc je dépasse de 500kcal mes besoins caloriques journaliers et je dépasse largement l'apport en protéine qui devrait être pour mon poids de 111g de prot.

Je m’entraine du lundi au vendredi pendant 1h :
Lundi : Pectoraux - Biceps - Epaule
Mardi : Dos - Triceps + 2 exercice de jambe
Mercredi : Pectoraux - Biceps - Abdo
Jeudi : Dos - Triceps - + 2 exercice de jambe
Vendredi : Trapeze - Epaule - Abdo

Donc je ne vois pas d’où viens le problème, j'aimerais obtenir votre aide pour peser 65 kilo avant septembre et arrêter de prendre ce gainer dégueulasse qui me donne envie de vomir si possible.

Je n'aimerais pas prendre du poids, je dois prendre du poids !!! :)


Salut,

Simple question, tu fais ça depuis combien de temps ? Si tu me réponds 2 semaines c'est compréhensible que tu ne prennes pas 20 kilos :lol:

Pour ton alimentation c'est correct, remplace ton gainer si dégueu par autre chôses et tu peux monter t'es calories, ajuste en fonction de ton métabolisme, si tu prends pas 1 gramme à 2600 Kcal monte à 3000 Kcal mais attention à pas terminer tout grasouillé !

Pour ton objectif, prendre 10 kilos en 3 mois, ça va pas être beau à voir ! Tu risques de gagner plus de gras que de muscle et c'est pas l'objectif !
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JhonWick le 04/07 15h04

Train_Hard_Win_Easy :

"A ton âge, avoir besoin de si peu de kcals serait bien étonnant."

Je sais pas trop j'ai utiliser un site "http://www.les-calories.com/besoins.html", donc si je comprend bien tu me conseil d'augmenter la dose de kcal ?
Est ce que tu peux me donner des aliments ou des truc pour augmenter mon apport en kcal ?
Est ce que je dois augmenter les doses de riz ?

BBD-Rules :

"Simple question, tu fais ça depuis combien de temps ? Si tu me réponds 2 semaines c'est compréhensible que tu ne prennes pas 20 kilos"

Nan sa fais 3 mois au début je faisais comme entrainement 1 groupe musculaire par jour du genre :

Lundi: pectoraux
Mardi: épaule + trapèze
Mercredi: jambe
Jeudi: bras
Vendredi: dos

mais un coach sportif ma dis de faire le programme que je vous ai mis en premier et j'ai changer

"Pour ton alimentation c'est correct, remplace ton gainer si dégueu par autre chôses et tu peux monter t'es calories, ajuste en fonction de ton métabolisme, si tu prends pas 1 gramme à 2600 Kcal monte à 3000 Kcal mais attention à pas terminer tout grasouillé !"

ah oue le gainer me donne un coup de boost je le sens pendant 5 minute, sa part et je suis KO et j'ai des envie de vomir apres les 5 minutes de boost je me force à le boire :) , sinon t'aurais pas quelque truc pour le remplacer et augmenter le nombre de kcal ?

"Pour ton objectif, prendre 10 kilos en 3 mois, ça va pas être beau à voir ! Tu risques de gagner plus de gras que de muscle et c'est pas l'objectif !"

Enfaite j'ai pas envie d'être sec je veux être comme sa en septembre " https://www.instagram.com/p/BXvYD2slPWk ... h_officiel "

Merci de vos réponse :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 15h17

JhonWick a écrit:tu me conseil d'augmenter la dose de kcal ?

Oui.
JhonWick a écrit:Est ce que tu peux me donner des aliments ou des truc pour augmenter mon apport en kcal ?
Est ce que je dois augmenter les doses de riz ?

Tu peux manger plus de légumes (on ne connait pas tes quantités), des fruits, des oléagineux (chocolat noir 85%, pistaches, amandes, noix de cajou,...), augmenter ta dose de riz (pèse cru par contre).

Sinon 150g d'avoine le matin ça me semble énorme, ça doit être pénible à manger.

Remplace le thon par des sardines ou du maquereau, il me semble que c'est plus calorique (et moins néfaste) et un peu plus que 100g, c'est peu, tu peux monter à 150.
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Messagepar JhonWick le 04/07 16h15

Train_Hard_Win_Easy :

Nan pour les flocons d'avoine sa passe bien avec 13.7 gramme de nesquick et je les mange directement après avoir mis le lait pour qu'il gonfle pas trop.
Je mange des framboise, fraise ou myrtille avec le fromage blanc avec une cuillère à soupe de confiture et pour les légume je mélange un peu de tout poivron, haricot vert, brocoli, tomate... il y en a pour 70g un peu près.
Pour la collation je prend un gainer, 25g d'amendes et l'aprem une banane.

Tu peux me dire si c'est bon ?
- je mange 150g de riz peser cru
- et pourquoi tu ma dis que pour les flocons d'avoines c'est trop moi personnellement je peux en manger 200g de la marque quaker oats, dois je augmenter ou baisser si c'est dangereux ?

Sérieux merci du temps accorder à me répondre
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Messagepar matclems le 04/07 16h19

Les calculateurs de dépense énergétique tu oublies. Tu es jeune en pleine bourre, MANGE (en quantité donc, pas de la M) et entraîne-toi.

Plusieurs choses:
Lipides peut-être un peu bas ? Tu peux donner tous les macros ?
Amande avant l'entraînement pas très pertinent.
Contenu du gainer ?

Et surtout:
- 150g riz cuit : 530 kcal + 9.9 prot


C'est 150g de riz CRU qui donne 530 kcal environ. Si tu pèses cuit, et bien tu as là une grosse erreur de calcul et tu manges bien moins que tu ne le penses.

Au final c'est de toute façon simple, si tu ne prends pas de poids, tu ne manges pas assez.
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 16h26

Je ne suis pas le plus indiqué pour corriger les diètes mais :
JhonWick a écrit:nesquick

A mon avis il y a mieux (genre du cacao en poudre sans sucre ajouté).
JhonWick a écrit:confiture

Les fruits rouges ça suffit pas ? Sinon compote sans sucres ajoutés.
JhonWick a écrit:pour les légume je mélange un peu de tout poivron, haricot vert, brocoli, tomate... il y en a pour 70g un peu près.

C'est vraiment trop peu. Perso je tourne à 300g de légumes par repas (+100-125g de coulis de tomate).
JhonWick a écrit:je mange 150g de riz peser cru

C'est costaud mais à ton âge c'est vrai qu'on a un solide appétit ;)
JhonWick a écrit:pourquoi tu ma dis que pour les flocons d'avoines c'est trop

Ne déforme pas ce que j'ai dit. J'ai dit que ça me semblait énorme parce qu'à l'époque où j'en mangeais, c'était dans les 70g et pour moi c'était déjà pas mal. Mais je n'ai pas dit que c'était trop.
JhonWick a écrit:dois je augmenter ou baisser si c'est dangereux ?

Je ne pense pas que ce soit dangereux (à confirmer par nos spécialistes de la diète :) ).
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JhonWick le 04/07 16h45

matclems :

Je pourrais pas te dire combien de lipide je mange faudrait que je fasse le calcul et c'est un peu chaud à cette heure si ahahaha ma mère ai dans la cuisine je vais me faire liquider vivant si je commence à sortir tout les aliments mdrrr :lol: :lol: .
Les amendes tu me conseil de les manger quand ? ( quand je dis avant l’entrainement) c'est parce que je les mange a 10h et que je m’entraine vers 11h30.
Pour le gainer tiens je te laisse voir "https://fr.MP.com/nutrition-sportive/hard-gainer-extreme/10615587.html" tu m'en dira des nouvelles j'ai lu des trucs sur gainer pas bon et gainer bon mais je comprend rien du tout :\ .
Et je me suis tromper c'est 150g de riz CRU bien sur je peux augmenter les doses de riz sans problème si il faut quand il est froid je peux en manger pour la quantité de 200g cru.

Train_Hard_Win_Easy :

Les fruits rouges sa suffit c'est juste histoire de donner un peu plus de suce mais je calcul pas la valeur nutritionnelle du nesquik et de la confiture ni des fruits rouges c'est juste pour le gout, je prend ton conseil je vais essayer le cacao et bannir la confiture de mon alimentation

Les légumes sa peut passer mais 300g de légumes avec 200g de riz cru waaaa sa va être un match de boxe la Man vs Food direct !!

Sa passe les 150g de riz cru faut juste qu'il refroidisse et je peux les manger et je peux en manger même plus mais quand c'est encore chaud je mange que la moitié c'est bizarre faudrait que je sache pourquoi.

J'attends les spécialiste de la diète alors :)
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 05/07 11h01

Salut !

Sans se proclamer spécialiste :

1) vire le nesquik du matin et le lait et mange des flocons d'avoine avec ton fromage blanc et du cacao ou bien purée de fruit Oléagineux etc..

2) si le gainer te fait vomir ne le prends pas... Une diete doit être adaptée avec des aliments qui te plaisent sinon sur le long terme c'est pas jouable.

3) les légumes incluent les petit à petit pour t habituer, privilégie les frais de saison et cuisine les à ta convenance avec épice, diverses huiles etc..

4)t'as pas que le riz en glucides, pense aux châtaignes sarrasins pâtes complètes etc... Pour les lipides penses aux Oléagineux huiles choco noir etc..

5) pas de fruit ?

6) pars simplement sur 3 repas et une collation, avec 2600 kcal ça devrait passer sinon ajoute une collation si tu parviens pas à manger trop d'un coup.

7) pense aux diverses sources de protéines aussi

8) ton programme est pourrie prends celui débutant du site

9)"je veux ressembler à" sache que chacun est unique et se fixer un modèle n'est pas top, on sait jamais où on peut aller
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JhonWick le 06/07 09h41

Il y a que le riz que j'aime j'alterne de temps en temps avec des pâtes
Pourquoi supprimer le lait parce que c'est pas très bon avec le fromage blanc :rolleyes:
Que faut il prendre en collation ?
Les amendes je les cale ou ?
Et le gainer je dois le prendre quand avant ou après entrainement ?
Je comprend plus rien a la muscu, sa deviens trop compliquer j'en ai marre de changer à chaque fois je veux un truc a suivre et pour toujours et augmenter le poids ou les aliment quand il le faut, parceque la 8 ou 12 rep, entrainement 5 jour par semaine ou 3 jours, gainer ou whey,
le riz est ce que je peut augmenter la quantité parce que 150g cru c'est vraiment même avec 300g de légume sa passe tout seul
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JhonWick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 06/07 10h48

Pck tu mélanges avec le Fb donc pas besoin.


Tu as lu les articles du site et les logs des membres avant de poster ?
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