JhonWick a écrit:J'ai 17 ans (18 ans bientôt) je mesure 1m79 pour 55.5 kilos et je n'arrive pas à dépasser la ligne des 60 kilos.
Ma dépense calorique journalière est de 2013 kcal par jour.
JhonWick a écrit:Je m’entraine du lundi au vendredi pendant 1h :
Lundi : Pectoraux - Biceps - Epaule
Mardi : Dos - Triceps + 2 exercice de jambe
Mercredi : Pectoraux - Biceps - Abdo
Jeudi : Dos - Triceps - + 2 exercice de jambe
Vendredi : Trapeze - Epaule - Abdo
Donc je ne vois pas d’où viens le problème
JhonWick a écrit:Bonjour,
Je suis nouveau sur le site "superphysique", c'est le premier site ou je m'inscris pour exposer mon problème après tout le temps passés à regarder toutes les vidéos, forums, articles sur la prise de masse, j'ai appliqué tout les conseils reçu mais rien ne marche.
J'ai 17 ans (18 ans bientôt) je mesure 1m79 pour 55.5 kilos et je n'arrive pas à dépasser la ligne des 60 kilos.
Ma dépense calorique journalière est de 2013 kcal par jour.
Je mange :
Matin :
- 150g flocon d'avoine : 562.5 kcal + 16.5 prot
- 200g fromage blanc : 154 kcal + 14 prot
je mange mes flocon d'avoine avec 13.5g de nesquik et 25cl de lait entier
Midi :
- 150g riz cuit : 530 kcal + 9.9 prot
- 200g blanc de poulet : 200 kcal + 42 prot
je mange mon blanc de poulet avec des épices et des legume cuit dans 2 cas d'huile d'olive
Soir :
- 150g riz : 530 kcal + 9.9 prot
- 100g de thon : 116 kcal + 25 prot
Je mange aussi des légumes et des fruit ne vous inquiétez pas
Total : 2092.5 kcal + 117.3g de prot
Biensur sans compter les 25g d'amandes 30 minute avant l’entrainement avec mon gainer de my protéine qui m'ajoute 503kcal et 35g de prot
Je suis dans les alentours de 2600kcal donc je dépasse de 500kcal mes besoins caloriques journaliers et je dépasse largement l'apport en protéine qui devrait être pour mon poids de 111g de prot.
Je m’entraine du lundi au vendredi pendant 1h :
Lundi : Pectoraux - Biceps - Epaule
Mardi : Dos - Triceps + 2 exercice de jambe
Mercredi : Pectoraux - Biceps - Abdo
Jeudi : Dos - Triceps - + 2 exercice de jambe
Vendredi : Trapeze - Epaule - Abdo
Donc je ne vois pas d’où viens le problème, j'aimerais obtenir votre aide pour peser 65 kilo avant septembre et arrêter de prendre ce gainer dégueulasse qui me donne envie de vomir si possible.
Je n'aimerais pas prendre du poids, je dois prendre du poids !!!
JhonWick a écrit:tu me conseil d'augmenter la dose de kcal ?
JhonWick a écrit:Est ce que tu peux me donner des aliments ou des truc pour augmenter mon apport en kcal ?
Est ce que je dois augmenter les doses de riz ?
- 150g riz cuit : 530 kcal + 9.9 prot
JhonWick a écrit:nesquick
JhonWick a écrit:confiture
JhonWick a écrit:pour les légume je mélange un peu de tout poivron, haricot vert, brocoli, tomate... il y en a pour 70g un peu près.
JhonWick a écrit:je mange 150g de riz peser cru
JhonWick a écrit:pourquoi tu ma dis que pour les flocons d'avoines c'est trop
JhonWick a écrit:dois je augmenter ou baisser si c'est dangereux ?
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