Quelle efficacité pour la série de 20 répétitions au squat ?

par **Tiesto** le 21/03/2004 15h51

Salut, je suis en travail de masse, je travaille desormais les jambes deux fois par semaine mais je ne fais jamais de squat car problemes de dos dans la famille donc jai des risques, mais jaimerai quand meme faire 1*20 de squat en fin de seance, est ce que vraiment juste une serie comme ca en fin de seance fait gagner plus de masse ? ensuite comment la faire au niveau des charges, je met une charge avec laquelle jirai a lechec a la fin de la serie de 20, et ensuite pour le rythme de la serie comment je le prend ? moyen, lent ?

et pour les charges je rajoute 1 kilo par semaine ?

merci

par **Samouraï du soleil** le 21/03/2004 15h59

1*20 en sqt ça suffit si tu te vides complètement c'est à dire que tu fais du lourd. J'ai déjà fait du 20 reps sqt en superslow, c'est monstrueux, pour avoir les jambes aussi défoncées je dois rajouter le poids de charge. Mais bon en fin de séance j'opterai pour un rythme moyen.
Pour les charges ça dépend mais un kg par semaine c'est déjà bien.

par **Tiesto** le 21/03/2004 16h04

oki, paske je veux en faire mais en evitant de porter vraiment trop lourd pour eviter damocher mon dos avec le temps...

par **Guen** le 21/03/2004 16h24

C'est le tonnage qui compte! 20*100kgs :arrow:

2 tonnes
6*150kgs :arrow:

0.9 tonne
Surtout le 20 reps squat est à mon avis + destructeur pour le dos, les lombaires lachent avant les cuisses en séries longues, en + à la fin tu tétanises et ta technique est vraiment pourrie.

8-10 reps si ta technique est bonne, y'a pas de danger

par **Tiesto** le 21/03/2004 17h15

oui cest sure que je veu crever mes jambes plutot que mes lombaires, donc 1*10 ce serait bien en fin de seance ?

est ce que je ne devrai pas fortifier mes lombaires peut etre ? en faisant des relevés de bustes 5*15-20 par exemple ?

par **Guen** le 21/03/2004 17h28

Ouvre 1 training log tiesto, présentes toi de la manière la plus complète possible: mensus, âge, matos dont tu disposes, fréquence et type d'entrainement....

par **Gael Tessier** le 21/03/2004 17h40

Je suis entièrement d'accord avec toi Guenael pour les 20 réps squat. C'est bien mais faut des lombaires hyper solides et endurantes. Je confirme aussi qu'il est difficile de finir la série sans une technique pourrie. Le cas des séries longues est encore plus vrai pour le soulevé de terre où les lombaires sont rudement mises à contribution. J'ai fait des séries de 10 vendredi et je m'en suis bien rendu compte. Donc 8 à 10 réps maxi pour le squat et 6 à 8 au plus pour le soulevé de terre me semble bien.

par **Tiesto** le 21/03/2004 18h01

oki merci

par **Chet If** le 21/03/2004 19h35

Disons que tu peux tout à fait faire 20 reps au squat avec une barre que tu maitrises bien, j'irais pas dire "légère" car faut bien travailler un peu

. L'avantage est de faire travailler ton corps muscles et cardio sur des range différents et par voie de conséquence ne pas spécialiser ton corps sur un type très fermé d'effort qui conduisait certains à être hyper puissant sans pouvoir monter 2 étages sans s'aider de leurs mains

Puis faire de la force avec une barre bien lourde sur 5 reps et de l'intermédiaire en 10 reps avec toujours une barre adéquate, je pense qu'ainsi on peut tout travailler sans se mettre ds le rouge côté technique.
Pour le SDT, je suis 100% ok, un rep range court (5 voir 3 ds mon cas m'irait bien) est préférable quitte à mettre très lourd plutôt que de jouer avec une barre plus accéssible qui t'abimera par tes points faibles lors des dernières reps.

par **Sébastien** le 21/03/2004 20h17

De tout de manière si tu fais du Squat, il faut obligatoirement avoir une sangle abdominale en béton. C'est le condition numéro 1 pour pouvoir squater !
Pas de sangle forte => pas de squat, c'est aussi simple que ça !