A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

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Messagepar khazai le 13/08 19h49

D'accord c'est noté :grin:.

Et après 3 semaines d'arrêt (cause voyage), tu me conseil de repartir comment ? Continuer ma progression la où je me suis arrêté ou redescendre un peu les poids et répétitions ?
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Messagepar khazai le 14/08 13h07

Merci beaucoup Rudy :cool:

Je viens de lire l'article, je dois revenir 6 semaines en arriere et comme j'avais commencé un nouveau programme du livre où j'ai fait 5 semaines, je dois tout reprendre a zéro. Ouche, ma motivation prend un claque lol.
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Messagepar Rudy le 14/08 13h28

Haha ! C'est ce que j'ai dit dans le Podcast qui sort vendredi.
Désolé d'annoncer de mauvaises nouvelles :D
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Messagepar khazai le 14/08 13h40

Mdrrr pas grave, je vais reprendre gentiment le programme, je lâche rien :super_lol:

Reprise ce soir !!! Ca va chier !!! :lol:
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Messagepar Stef68 le 27/08 10h06

Bonjour,

Je suis dans la phase débutant en half body.
Il y a l'exercice de leg curl assis pour les ischios.

Dans ma salle, il n'y a que la machine de leg curl allongé (avec dos d'âne). J'ai vu sur votre site que la version allongée doit être complétée avec du soulevé de terre jambes tendues...qui est pourtant déconseillé dans le livre.

Je suis perdu, que dois je faire pour travailler de manière complète les ischios ?

Merci
Stef68
 
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Messagepar bobomd le 23/09 11h38

Bonjour,

Je fais depuis janvier la méthode de Rudy via son livre avec le programme débutant.

J'ai cherché sur le site/forum et je n'ai pas trouvé la réponse que je recherche (ou j'ai mal cherché et je suis preneur d'un lien avec un remerciement par avance).

Point situation :

Je suis en Half body débutant avec 4 séances par semaine.

J'ai changé de pays, de salle forcément et les machines/matos qui changent dont certaines qui manquent.

Rajoute à cela une pause de 2 semaines due aux événements.

Je vais repartir en arrière avec 10 % de poids en moins pour la reprise et profiter pour utiliser les cycles de l’application SP-Training.

Mes 2 questions :

- Rowing à la T-bar

Je ne peux plus faire le « Rowing à la T-bar en prise large pronation » et je souhaiterais savoir comment le remplacer s'il vous plaît.

J’ai lu sur le forum que la version « Rowing à un bras avec haltère » est conseillée.

Dans le libre de Rudy à la page 130, il y a l’explication de l’avantage du Rowing dans les diverses formes et avec l’exemple du « Rowing assis à la poulie basse »

Pour finir, dans les vidéos de Rudy dont la série « start » récemment, on voit la version « Rowing à la poulie basse sur banc incliné »

Pourriez-vous me dire qu’elle est la meilleure version entre haltère, assis ou banc incliné pour un débutant ne pouvant pas (ou plus, car je n’ai pas ce qu’il faut pour le faire) faire la version T-bar du livre ?

- Presse à cuisse

La question dont j’ai surement déjà la réponse.

J’ai fait mon cycle sur une presse à cuisse incliné et j’ai dans ma nouvelle salle la version assis.

Je suppose que je dois repartir à zéro dans mon cycle sur une machine qui n’est pas le même type que j’avais avant ?

Merci pour votre temps et vos réponses par avance.
bobomd
 
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Messagepar Rudy le 23/09 13h54

Bonjour Bobo,

Pour le Rowing à la T-bar, remplace le par du rowing à la poulie basse en prise neutre serrée :)

Pour la presse à cuisse, effectivement, vu que tu en changes, il faut relancer un nouveau cycle.
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Messagepar bobomd le 23/09 14h06

Bonjour Rudy,

Merci pour tes réponses rapides !

Je profite pour un remerciement pour l'ensemble de ton travail et tes enseignements (Livres, formations, podcasts, etc...).

Bonne journée.
bobomd
 
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Messagepar fitz54 le 23/09 15h31

Bonjour,

J'ai débuté la musculation il y a quelques mois et j'ai acheté ce livre pour en savoir plus sur les méthodes d'entrainement.

J'ai trois questions:

1) Tu dis que les meilleurs exercices sont les exercices qui exploitent la relation tension/longueur mais dans la suite du livre, tu dis que le meilleur exercice pour les biceps est le curl incliné et pas les tractions supination. Même chose pour les triceps, tu dis que la magic triceps est le meilleur exercice et ce ne sont pas les dips. Peux-tu détailler les raisons?

2) Je fais du rowing menton à la barre ez mais tu déconseilles cet exercice, par quoi peut-on le remplacer? Dans le livre, tu parles de rowing menton couché à la poulie basse; cet exercice est-il efficace en remplacement?

3) Dans tous tes programmes, tu choisis les tractions à la poulie, y-a t'il une raison particulière à les privilégier par rapport aux tractions classiques?

En tout cas, ce livre m'a bien aidé. Merci.
fitz54
 
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Messagepar Rudy le 25/09 19h22

Bonjour Fitz,

1 - C'est parce que c'est une question de morpho-anatomie. Souvent les gros muscles prennent l'ascendant sur les petits secondaires. Les pectoraux peuvent prendre l'ascendant sur les triceps tandis que les muscles du dos et des épaules sur les biceps sur ces exercices exploitant la relation tension-longueur.

L'étirement, par contre, facilite le recrutement musculaire d'où mes préférences générales et les conseils en ce sens vers ces exercices.

2 - Oui ! Très bon remplacement :)

3 - Parce que la majorité des gens manquent de force pour pouvoir faire des tractions en utilisant bien les muscles du dos.
Je montre cela en détail dans cette vidéo Youtube - https://www.youtube.com/watch?v=0TBU3vUV-Is&t=4s
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Messagepar threepwood le 10/10 14h52

'lut

Question par rapport à la séance 2 du programme Half Body intermédiaire que tu proposes dans ton brillant ouvrage: peut-on réorganiser l'ordre des exercices comme suit (sans divulguer le programme):

Plutôt que faire:
Biceps 1, Biceps 2, Triceps 1, Triceps 2, Jambes 1, Jambes 2, Jambes 3, Jambes 4, Abdos,
faire:
Jambes 1, Biceps 1, Jambes 2, Triceps 1, Jambes 3, Biceps 2, Jambes 4, Triceps 2, Abdos

...sans rentrer dans les détails, pour des questions de pénibilité, et pour éviter de bâcler certains exos de jambes sous la fatigue.
Ou vaut-il mieux se concentrer à la suite sur tous les exos jambes, puis tous les exos haut (ou vice-versa)... ?
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Messagepar Rudy le 11/10 19h28

Salut Three,

C'est mieux de tout concentrer muscle par muscle si le but est la prise de masse musculaire :)
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Messagepar Jeremyyfit le 12/10 12h58

Salut a tous je fais des cycles de progression pour les exercices polyarticulaires et d'isolation comme décris dans le livre "le guide la musculation au naturel."

Je me pose néanmoins une question vis a vis du tonnage sur les exercices polyarticulaires.
Sur les exercices d'isolation le tonnage augmente petit a petit au fur et a mesure que l'on augmente les répétitions.

Cependant sur les exercices polyarticulaires le tonnage diminue petit a petit a mesure que l'on diminue le nombre de répétition et ceux même si la charge augmente.

Je me demandais si il n'y aurait pas plus de progrès musculaire a terme en augmentant les répétitions sur une fourchette de 6-10 ou 8-12 reps comme sur les exercices d'isolations afin que le tonnage augmente naturellement au fur et a mesure de la progression.

J'aimerais connaître votre avis la dessus en toute simplicité et sincèriter :blush:
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Messagepar Guaeris le 12/10 13h05

La manière de cycler que tu propose est tout a fait envisageable et c'est d'ailleurs ce que je fais.

En revanche le principe du tonnage je trouve ça très douteux car il suffit de réfléchir 5 min…

3*15 a 50 : 2250 k de tonnage
3*8 a 80 : 1920 k de tonnage

Je suis pas persuadé que les 3*15 a 50 te ferons prendre plus de muscle, donc perso le tonnage je trouve ce concept bidon…
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Messagepar Jeremyyfit le 12/10 13h57

Ah oui c'est vrai que je n'avais pas calculer ça sur des grosses différences de charges.
Maintenant que tu le dis ça me paraît assez logique ça donne a réfléchir ^^
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Messagepar Guaeris le 12/10 15h13

Dans la pratique le corps humain n'est pas une machine régie par des chiffres, par des calculs ou autres.

Ton corps sait pas si tu à soulevé 1956 k ou 1964 k, par contre il sait si tu lui à mis un gros stress mécanique, il sait si tu lui a fait accumuler des doses beaucoup trop élevées de lactate.

En revanche en ajoutant 10 k par ans sur ton couché ton corps vas le sentir. En fait on privilégie le stress mécanique uniquement parce qu'il est mesurable.
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Messagepar Jeremyyfit le 12/10 16h32

Oui je comprend d'accord c'est moi qui me prend trop la tête avec des détails parfois :joy:
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Messagepar threepwood le 18/10 12h44

Salut Rudy,
pour accentuer un peu le travail des avant-bras dans ton programme half intermédiaire, tu m'as recommandé de rajouter des flexions/extensions des poignets; or ça ferait la séance 2 un peu longue, surtout par rapport à la 1;
que penses-tu de déplacer tes 2 exos de triceps en séance 1 et garder tes 2 exos de biceps + flexions/extensions en séance 2? ou vaut-il mieux garder tous les exos de bras ensemble en séance 2.
Merci d'avance et encore bravo pour ton ouvrage :)
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Messagepar Rudy le 22/10 19h32

Salut Three,

Ca peut se faire :)
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Messagepar khazai le 10/11 20h00

Bonjour Rudy,

Sur la partie programme, le Split 5 seances programme basique page 166 et 177, il y a en tout que 4 séances. Il manque la 5ème, il doit s'agir d'une erreur d'impression ? Peut-on avoir la séance n°5?

Merci beaucoup
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Messagepar Rudy le 11/11 07h47

Bonjour Khazai,
C'est une erreur qui a été corrigée à la réimpression.
Je regarde si j'ai encore cela en stock.
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Messagepar khazai le 11/11 10h30

Merci beaucoup
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Messagepar threepwood le 11/11 14h30

Oui je me posais la même question.
Rudy pourras-tu nous donner soit l'ebook de la nouvelle édition soit les pages corrigées, par exemple sous présentation d'une preuve d'achat?
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Messagepar Rudy le 11/11 15h22

Il n'y a pas de version Ebook du livre.
Il faut juste que je trouve où est le manuscrit, sur quel disque dur pour vous "donner" la séance manquante.
A l'occasion :)
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Messagepar khazai le 11/11 22h12

Merci rudy
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Messagepar AlexGfit le 11/11 22h45

Si je peux me permettre de poster la séance manquante, la voici :

Magic tRYCeps 3x10-20 répétitions 2’ de récupération
Dips prise serrée 3x8-15 répétitions 2’ de récupération

Kickback à un bras à la poulie basse 3x12-30 répétitions 1’30 de récupération
Curl incliné 3x10-20 répétitions 2’30 de récupération

Curl au pupitre à un bras 3x10-20 répétitions 1’30 de récupération
Curl prise pronation 3x10-20 répétitions 2’ de récupération

:)
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Messagepar Shadowevil le 17/11 12h15

Bonjour Rudy,

Suivant ton travail depuis quelques temps, j'ai decidé d'acheter ton livre et je tenais à te féliciter pour tout le travail de synthèse et toute les connaissances que tu nous apporte dans celui-ci !

J'ai une petite question, sur ton programme "Accentuation Épaisseur du dos", où tu recommande le rowing T-bar en prise neutre.

Je souhaitais l'intégrer à mon entraînement mais je voulais savoir si tu ne considère pas cet exercice comme dangereux dû fait de la position du buste penché en avant ?

Merci à toi ! :)
Shadowevil
 
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