2NE1 : Musculation Training Log

par **2NE1** le 09/10/2018 15h24

Mais si c'est "kif kif", pourquoi je me suis fait "suer" :idea:

, à faire une quatrième série à chaque fois? Si cela revient au même :confused:

par **2NE1** le 10/10/2018 16h27

Bonjour à tous !

Séance du 10/10 :

Développé couché - 35kg - 11/11/11/11(+1) - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 11/11(+1)/10/10 - 2 min
Leg Curl - 35kg - 10/10/10/10(+1) - 2 min
Curl unilateral avec haltère - 10kg(+2) - 12(-4)/11(-5)/11(-5) - 1 min30s(+30s)
Barre au front - 14kg - 16/16(+1)/15 - 1 min 30s
Elevations unilatérales - 5kg - 17/17(+1)/16 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Barre au front : La troisième série a été parieuse, très dur...

Bonne soirée !

par **Le bossu** le 10/10/2018 19h30

2NE1 a écrit:Mais si c'est "kif kif", pourquoi je me suis fait "suer" , à faire une quatrième série à chaque fois? Si cela revient au même

Tant que tu peux en faire 4 tout en étant productif, c'est mieux que 3, c'est aussi simple que ça
Après il faut gérer ses contraintes, donc si t'as moins de temps 3 séries c'est bien

par **2NE1** le 10/10/2018 19h50

Merci!

D'accord, mais mes résultats seront moindre, évidemment, mais bon, on fait avec...

par **2NE1** le 13/10/2018 10h48

Séance exceptionelle du 13/10 :

Pompes - 30/30/25/25 - 2 min

Pompes mains rapprochés - 17/17/17/17 - 2 min

Squat - 60/60/60/60 - 2 min

Bon week end !

par **2NE1** le 15/10/2018 16h31

Bonjour à tous !

Séance du 15/10 :

Développé incliné - 28kg - 9(+1)/8/8/8 - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 12/12/12/12(+1) - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 18/18(+1)/17/17 - 1 min 45s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 17/17/17(+1) - 1 min30
Curl prise marteau - 16kg - 14(+1)/13/13 - 1 min30s
Oiseau - 12kg -19/19(+1)/18 - 1 min30s
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

TH : Je peine vachement sur cet exo aux dernières reps... Mais ça y va !

par **2NE1** le 17/10/2018 16h23

Bonjour à tous !

Séance du 17/10 :

Développé couché - 40kg(+5kg) - 8/8/8/8 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 11/11/11(+1)/10 - 2 min
Leg Curl - 35kg - 11(+1)/10/10/10 - 2 min
Curl unilateral avec haltère - 8kg (Trompé d'haltère, j'aurais du prendre la 10) - 13/13/13 - 1 min30s
Barre au front - 14kg - 16/16/16(+1) - 1 min 30s
Elevations unilatérales - 6kg(+1) - 13/12/12 - 1 min 30s
Gainage - 6kg- 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Barre au front : Dur à lever aux dernières répétitions...

Bonne soirée !

par **2NE1** le 19/10/2018 16h25

Bonjour à tous !

Séance du 19/10 :

Développé incliné - 30kg(+2) - 7/7/7/7 - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 45kg(+5) - 6/6/6/6 - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 18/18 - 75kg(+7,5) - 14/14 - 2 min
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 35kg(+5) - 12/12/12 - 1 min30
Curl prise marteau - 16kg - 14/14(+1)/14(+1) - 1 min30s
Oiseau - 12kg -19/19/19(+1) - 1 min30s
Gainage - 6kg - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

RAS.

Bonne soirée !

par **2NE1** le 23/10/2018 20h39

Bonsoir à tous !

Séance Exceptionnelle cette semaine du 23/10 :

Développé couché - 40kg - 9(+1)/8/8/8 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 11/11/11/11(+1) - 2 min
Leg Curl - 35kg - 11/11(+1)/10/10 - 2 min
Curl unilateral avec haltère - 10kg - 13/13/13 - 1 min30s
Barre au front - 16kg - 12/12/8 - 1m30s
Elevations unilatérales - 6kg - 13/13(+1)/13(+1) - 1 min 30s
Gainage - 6kg- 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

TV : Plus difficile que d'habitude
Barre au front : J'ai de plus en plus de mal sur cet exercice, mais depuis le début... Mais je m’efforçais de le faire, je ne suis pas fait pour celui ci... Que me proposeriez vous en bonne éxo triceps, hormis le tirage corde à la poulie haute?
PS : IMPORTANT, les 2 séances, avec celle ci compris, j'ai 7h ou je ne mange pas avant l'entrainement (je mange juste une barre de céréale), donc l'épuisement a été plus ressenti...
Déjeune/Midi : 11h45 , Training : 18h30/45.

Bonne soirée !

par **Le bossu** le 23/10/2018 21h07

2NE1 a écrit:Barre au front : J'ai de plus en plus de mal sur cet exercice, mais depuis le début... Mais je m’efforçais de le faire, je ne suis pas fait pour celui ci... Que me proposeriez vous en bonne éxo triceps, hormis le tirage corde à la poulie haute?

Tu étais à combien avant 16kg?

Tu peux tester le Magyc Tryceps: https://www.instagram.com/p/Bamc07-AB_L ... rudycoiasp
version améliorée de la BF
Ou les Extensions Nuque
Les Extensions à la poulie c'est vraiment à mettre en dernier recours

les 2 séances, avec celle ci compris, j'ai 7h ou je ne mange pas avant l'entrainement (je mange juste une barre de céréale), donc l'épuisement a été plus ressenti...
Déjeune/Midi : 11h45 , Training : 18h30/45.

Effectivement y a de quoi pourrir une séance
Tu peux peut être prendre une collation? Avoine en poudre+whey et un fruit par exemple, simple rapide et efficace

par **2NE1** le 23/10/2018 21h37

Merci de ta réponse ! Je vais voir le Magyc Triceps. Pas l'extension nuque, c'est déconseillé. Et pour le tirage polie, je le fais déjà en séance 1.

Après il me reste plus que jeudi à faire une séance avec 7h de trou après je reviens à la normale. Je prendrais 2 pommes 1heure avant.

par **Le bossu** le 23/10/2018 22h11

2NE1 a écrit:Pas l'extension nuque, c'est déconseillé.

Par qui? Pourquoi?

par **2NE1** le 24/10/2018 19h08

Je l'ai vu sur le Forum SP, une multitude de fois... Je me trompe peut être, mais c'est pas bon pour les deltoïdes...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2018 08h17

Je pense que tu confonds avec développé nuque ou tirage nuque qui sont effectivement mauvais pour les épaules.

par **2NE1** le 25/10/2018 18h35

Salut, en effet je confonds !

Une question. Pour des raisons d'obligations personnelles, une semaine par mois, je ne pourrai pratiquer que 2 fois la musculation dans la semaine au lieu de 3, est ce dérangeant pour ma progression ?
Pour être plus clair, cette semaine j'ai fait ma séance mardi, et puis le samedi là, je ne peux pas faire lundi, merc, et vend, comme d'habitude, 1 fois par mois seulement. Cela va durer 2/3 mois approximativement, donc 3 semaines avec 2 séances/semaine.

Merci à vous

par **nico76** le 25/10/2018 19h13

je ne pense pas que cela gêne et cela fera une semaine plus light

ton dc c'est a la barre?

par **2NE1** le 25/10/2018 19h29

Merci de ta réponse.

Si ça ne gêne pas autant que ça, super.

Oui mon DC est à la barre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2018 08h32

2NE1 a écrit:Pour des raisons d'obligations personnelles, une semaine par mois, je ne pourrai pratiquer que 2 fois la musculation dans la semaine au lieu de 3, est ce dérangeant pour ma progression ?

Ce n'est pas gênant et de toute façon même si ça l'était ça ne sert à rien de se poser la question si tu ne peux pas faire autrement.

par **2NE1** le 26/10/2018 19h21

Salut,

Si cela gênait je pense que j'aurais modifié mon planning, c'est dans ma possibilité mais c'est un peu compliqué.

Bonne soirée !

par **2NE1** le 26/10/2018 21h14

Une question, le Magic Tryceps c'est une prise en supination ou pronation ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2018 21h37

Pronation (barre droite) ou semi-pronation (barre EZ) ou neutre (barre triceps bomber ou haltères). On évite la supination sur ce genre d'exercice.

par **2NE1** le 26/10/2018 22h20

Merci à toi.

Ah bon ? J'étais presque persuadé du contraire.. Je te dis ça parce que j'ai toujours fait mes barres au front en prise supination...

par **Le bossu** le 26/10/2018 22h40

2NE1 a écrit:Si cela gênait je pense que j'aurais modifié mon planning, c'est dans ma possibilité mais c'est un peu compliqué.

Y a quand même une bonne différence entre une semaine de progression normale et une semaine où tu progresses moins. Ce qui est sur c'est que tu ne régresseras pas, mais pour progresser au mieux, si c'est pour du long terme et que tu as une possibilité de continuer tes entrainements habituels sans "mettre ta vie en péril", y a un choix à faire.

par **2NE1** le 27/10/2018 11h09

Bonjour à tous !

Le bossu, merci de ta réponse. il me reste juste 2 semaines (fin novembre et fin décembre) à faire comme ça, je vais faire avec... De toute manière, en 2019, je pratiquerai chez moi, plus en salle, avec un programme sur 4j ou 5j, et une diète. En ce moment, certes je suis sérieux mais moins qu'après, et je ne change pas maintenant pour des raisons personnelles encore une fois.

De plus ça sera plus simple pour moi pour m'améliorer car je me filmerai et je les posterai, afin que vous en jugiez, actuellement, je fais très certainement des mouvements techniquement moins fiable...

Séance du 27/10 :

Développé incliné : 8@30kg(+1r) 7@30kg 7@30kg 7@30kg - 2'
Tirage horizontal à la poulie basse : 7@45kg(+1r) 6@45kg 6@45kg 6@45kg - 2'
Presse incliné : 14@75kg 14@75kg 14@75kg - 2'
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : 13@35kg(+1r) 12@35kg 12@35kg - 1'30"
Curl prise marteau : 14@16kg 14@16kg 14@16kg(+1r) - 1'30"
Oiseau : 20@12kg(+1r) 19@12kg 19@12kg - 1'30"
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg - 1'

Presse : On m'a fait remarqué que je donnais trop d'à-coup, que j'étais trop sec sur cette exercice, j'irai un peu plus naturellement les prochaines fois, moins rapidement.
Marteau : Compliqué, pas de dossier de libre. Les dernières reps sur le bras gauche se sont faites avec difficultés.
Oiseau : Même remarque que pour la Presse, il faut que je sois plus naturel, et que je m'améliore techniquement.
Le samedi y a du monde !

Bon week-end !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2018 14h33

2NE1 a écrit:Ah bon ? J'étais presque persuadé du contraire.. Je te dis ça parce que j'ai toujours fait mes barres au front en prise supination...

Ouais bah non seulement c'est dangereux mais en plus on est moins fort donc on met moins lourd et donc c'est moins efficace. Génial non ? :idiot:

par **2NE1** le 27/10/2018 14h39

D'accord ! Et bien c'est à tester en pronation, merci !

par **2NE1** le 29/10/2018 21h19

Bonsoir à tous !

Séance du 29/10 :

Développé couché : 9@40kg 9@40kg(+1r) 8@40kg 8@40kg - 2'
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute : 12@45kg(+1r) 11@45kg 11@45kg 11@45kg - 2'
Leg Curl : 11@35kg 11@35kg 11@35kg(+1r) 10@35kg - 2'
[NEW] Curl incliné : 12@16kg 12@16kg 12@16kg - 1'30"
Barre au front [NEW] prise pronation : 20@16kg 15@16kg 15@16kg - 1'30"
Elevations unilatérales : 14@6kg(+1r) 13@6kg 13@6kg - 1'30"
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg - 1'

Barre au front [NEW] prise pronation : Première série très mal exécutée, je l'ai faite en coude ouvert. Les deux autres un peu mieux, mais je ne sens pas beaucoup mes triceps, normal ? Je réessaierai une fois à la prochaine séance...

par **2NE1** le 31/10/2018 17h45

Séance du 31/10 :

Développé incliné : 8@30kg 8@30kg(+1r) 8@30kg(+1r) 8@30kg(+1r) - 2'
Tirage horizontal à la poulie basse : 7@45kg 7@45kg(+1r) 6@45kg 6@45kg - 2'
Presse incliné : 15@75kg(+1r) 14@75kg 14@75kg - 2'
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : 13@35kg 13@35kg(+1r) 12@35kg - 1'30"
Curl prise marteau : 15@16kg(+1r) 14@16kg 14@16kg - 1'30"
Oiseau : 20@12kg 20@12kg(+1r) 19@12kg - 1'30"
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg - 1'

RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2018 18h41

2NE1 a écrit:Barre au front [NEW] prise pronation : Première série très mal exécutée, je l'ai faite en coude ouvert. Les deux autres un peu mieux, mais je ne sens pas beaucoup mes triceps, normal ?

Coudes ouverts c'est normal de moins sentir les triceps oui. Après il y a aussi la largeur de la prise qui peut jouer. Essaie d'avoir un mouvement strict, surtout pour débuter.

par **2NE1** le 31/10/2018 19h21

Coudes ouverts c'est normal de moins sentir les triceps oui. Après il y a aussi la largeur de la prise qui peut jouer. Essaie d'avoir un mouvement strict, surtout pour débuter.

D'accord, merci du conseil.

par **2NE1** le 02/11/2018 17h30

Bonjour à tous,

Séance du 02/11 :

Développé couché : 9@40kg 9@40kg 9(+1)@40kg 8@40kg - 2'
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute : 12@45kg 12(+1)@45kg 11@45kg 11@45kg - 2'
Leg Curl : 11@35kg 11@35kg 11@35kg 11(+1)@35kg - 2'
Curl incliné : 10@20kg(+4) 10@20kg 10@20kg - 1'30"
Barre au front : 17@16kg 16(+1)@16kg 15@16kg - 1'30"
Elevations unilatérales : 14@6kg 14(+1)@6kg 13@6kg - 1'30"
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg - 1'

Barré au front : Technique améliorée, meilleur ressenti des triceps

par **2NE1** le 05/11/2018 17h29

Séance du 05/11 :

Traction large poulie prise pronation : 20@10kg 10@20kg 6@25kg 3@35kg (1') 12@45kg 12@45kg 12@45kg 11@45kg (2')

Rowing incliné : 20@22kg 13@28kg 13@28kg 13@28kg (2')

Rowing poulie basse prise neutre : 7@45kg 7@45kg 7@45kg 7@45kg (1'30")

Crunch poulie haute : 20@22,5kg 20@22,5kg 20@22,5kg 20@22,5kg (1')

Gainage standard : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg

Traction pronation large : Pour l'échauffement, 30" entre les séries ne suffisent elles pas ? Que 1' ?

Rowing incliné: Galère à mettre en place, j'ai essayer en planche, trop bas, puis sur banc incliné mais trop incliné je pense, j'étais obliger de coloniser des bancs pour tenir ma barre et que je puisse la prendre. La prochaine fois je mettrais moins incliné avec de plus gros poids (10kg au lieu 2x5kg).

Crunch poulie haute : Première exécution difficile, mais j'ai pris le truc en main. On sent bien les abdos, mais un peu mal aux pieds, de part la position.

Sinon RAS, c'est déjà bien. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2018 17h33

2NE1 a écrit:Traction pronation large : Pour l'échauffement, 30" entre les séries ne suffisent elles pas ? Que 1' ?

Perso pour l'échauffement je ne prends pas de temps de repos entre les séries, juste le temps de charger la suivante.

par **2NE1** le 05/11/2018 21h14

Perso pour l'échauffement je ne prends pas de temps de repos entre les séries, juste le temps de charger la suivante.

D'accord, merci. 2s de repos du coup, et tu enchaines directes avec tes "vraies" séries après, ou tu laisses un temps de repos avant d'attaquer ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2018 08h57

2NE1 a écrit:D'accord, merci. 2s de repos du coup

Pour moi c'est plus que ça puisque j'utilise des barres et haltères donc ça doit me faire entre 30 et 60 secondes de repos entre les séries de chauffe.

2NE1 a écrit:et tu enchaines directes avec tes "vraies" séries après, ou tu laisses un temps de repos avant d'attaquer ?

Je prends 2min de récup avant les séries de travail.

par **2NE1** le 06/11/2018 12h29

D accord, merci.

par **2NE1** le 06/11/2018 17h17

Séance du 06/11 :

Développé couché serré : 20@8kg 10@20kg 6@25kg 3@35kg (1') 14@30kg 9@35kg 8,5@35kg 7@35kg (2')

Élévations latérales : (2kg/H) 12@4kg 12@4kg (30")
Élévation unilatérales : 14@6kg 14@6kg 14@6kg 14@6kg (1'30")

Oiseau : (6kg/H) 20@12kg 20@12kg 20@12kg 20@12kg (1'30")

Barre au front : 14@18kg 13@8kg 13@18kg 11@18kg (1'30")

Extension des triceps à la poulie haute : 13@35kg 13@35kg 13@35kg 13@35kg (1'30")

L-Fly /

Oiseau : Difficile pour le bras gauche sur les dernières répétitions, du mal à monter.

Extension des triceps à la poulie haute : Vraiment plus dur que les fois ou je l'ai fait en FullBody, aux dernières reps, je ne tends pas correctement les bras, je force mais sans arriver à tendre jusqu'en bas, c'est normal dans une séance triceps ou autres d'avoir plus de mal qu'en FullBody? Faut il que je mette moins lourd, pour améliorer ma technique?

L-Fly : A la poulie, le minimum c'est 7,5kg, j'ai commencé avec le bras gauche (mon bras le plus faible), j'arrivais à peine à faire une répétition, j'ai abandonné. Mais j'ai pas pensé avec haltères, c'est aussi mieux qu'en poulie ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2018 17h25

2NE1 a écrit:c'est normal dans une séance triceps ou autres d'avoir plus de mal qu'en FullBody?

Bah oui, là t'as fait la barre au front avant (ce que tu n'aurais pas fait en full), donc forcément c'est plus dur

2NE1 a écrit:Faut il que je mette moins lourd, pour améliorer ma technique?

Oui et/ou prends plus de temps de repos.

2NE1 a écrit:Mais j'ai pas pensé avec haltères, c'est aussi mieux qu'en poulie ?

Pas génial. Comme c'est un exo "santé", tente plutôt avec un élastique pour voir.

par **2NE1** le 06/11/2018 17h43

Merci de ta réponse, Train.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, là t'as fait la barre au front avant (ce que tu n'aurais pas fait en full), donc forcément c'est plus dur - Oui et/ou prends plus de temps de repos.

D'accord, je ferai avec 2 minutes de repos sur tout à présent.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas génial. Comme c'est un exo "santé", tente plutôt avec un élastique pour voir.

En effet, sauf que je n'ai pas trop le temps de m'en procurer pour l'instant... J'essaierai avec haltère, je crois qu'il ne faut pas trop mettre lourd sur ce genre d'éxo, 2kg ça passera ? Et ces genres d’exercice (L-Fly/Écarté couché), on progresse dessus? Même que se sont des éxos "santé"?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11/2018 09h21

2NE1 a écrit:En effet, sauf que je n'ai pas trop le temps de m'en procurer pour l'instant... J'essaierai avec haltère, je crois qu'il ne faut pas trop mettre lourd sur ce genre d'éxo, 2kg ça passera ?

Je pense. Essaie et tu verras.

2NE1 a écrit:Et ces genres d’exercice (L-Fly/Écarté couché), on progresse dessus? Même que se sont des éxos "santé"?

L'écarté c'est pas vraiment un exo santé, juste un exo d'isolation assez peu efficace.
Le L-fly faut pas chercher à forcer dessus, il vaut mieux limiter la charge et allonger les séries.

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