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2NE1 : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 21/11/2018 12h53

J'exagère :p
mais il y a un risque de se faire mal oui, alors que tu peux facilement te placer d'une façon sécuritaire
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Messagepar 2NE1 le 21/11/2018 14h40

Merci, mais la position sécuritaire que tu parle c'est celle du banc inclinable?
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Messagepar Le bossu le 21/11/2018 18h25


Ouaip
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Messagepar 2NE1 le 21/11/2018 19h29

D'accord merci, j'adopterai cette technique dorénavant.
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Messagepar 2NE1 le 22/11/2018 17h28

Salut,

Séance du 22/11 :

Presse incliné : 20@15kg 12@30kg 6@45kg 3@60kg (1') 11(+1)@75kg 10@75kg 10@75kg 10@75kg (2') RPE 9
[NEW] Front squat barre guidée : 12@40kg 8@45kg 8@45kg (2') RPE 8
[NEW] Squat arrière barre guidée : 10@45kg RPE 8
Leg curl assis : 11(+1)@30kg 10@30kg 10@30kg 10@30kg (2') RPE 8,5


Extension mollet assis à la machine : 20@15kg 20@20kg 20@20kg 20@20kg RPE 8
Crunch poulie haute : 22(+1)@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg (1') RPE 7
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg (1')

Front squat : Mal au poignée, j'ai essayer avec les mains croisées, inconfortable.
Squat arrière : Je suis à l'aise sur cette exercice, je pense le garder.

Sinon RAS
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Messagepar 2NE1 le 23/11/2018 17h31

Salut,

Séance du 23/11 :

Développé couché barre : 20@8kg 10@20kg 6@25kg 3@30kg (1') 6@45kg 5@45kg 5@45kg 5@45kg (2') RPE 9
Développé incliné haltères : (10kg/H) 11(+1)@20kg 10@20kg 10@20kg 10@20kg (1'30") RPE 7,5
Écarté couché : (6kg/H) 20@12(+2)kg 20@12kg 20@12kg 20@12kg (1'30") RPE 7,5

Curl incliné : (4kg/H) 12@8kg 12@8kg (1') (10kg/H) 11@20kg 11@20kg 11(+1)@20kg 10@20kg (1'30") RPE 8,5
Curl marteau : (8kg/H) 12@16kg 12@16kg 12(+1)@16kg 11@16kg (1'30") RPE 8

RAS
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Messagepar 2NE1 le 27/11/2018 20h54

Salut,

Séance du 27/11 :

DC : 6@45kg 5@45kg 5@45kg 5@45kg (2') RPE 8,5
Traction pronation à la poulie haute : 5@50kg 4@50kg 4@50kg 4@50kg (2') RPE 8
Presse incliné : 11@75kg 11@75kg 10@75kg 10@75kg (2') RPE 8

Élévations unilatérales : 18@5kg 18@5kg 18@5kg 18@5kg (1'30") RPE 8
[NEW TEST] Magyc triceps haltères (6kg/H) : 15@12kg 15@12kg 15@12kg 15@12kg (1'30") RPE 8
Curl incliné : 11@20kg 11@20kg 11@20kg 10@20kg (1'30") RPE 8,5
Crunch poulie haute : 22@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg (1') RPE 7
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg (1')

Traction pronation poulie : Mes répétions sont très courtes sur cet exercice (-6/12), je sais pas si ça à une incidence. Malheureusement, c'est de 5kg en 5kg, cette machine...

Magyc triceps : J'ai voulu voir d'autres chose car ça commence à être compliqué la barre au front, je suis actuellement à 4x14@18kg, c'est dur, j'hésite à monter à 20kg, et commencer à 8, ou finir mon cycle à 15. Quoi qu'il en soit, ce qui m'a motivé à faire cette exercice c'est cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=ZHdVFLROtyQ&t=185s , mais en exécutant cet exercice, j'ai eu une légère douleur juste en bas de l'épaule droite. Donc je pense retourné à la BF. Qu'en pensez vous ?

Sinon RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11/2018 09h33

2NE1 a écrit:Magyc triceps : J'ai voulu voir d'autres chose car ça commence à être compliqué la barre au front, je suis actuellement à 4x14@18kg, c'est dur, j'hésite à monter à 20kg, et commencer à 8, ou finir mon cycle à 15. Quoi qu'il en soit, ce qui m'a motivé à faire cette exercice c'est cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=ZHdVFLROtyQ&t=185s , mais en exécutant cet exercice, j'ai eu une légère douleur juste en bas de l'épaule droite. Donc je pense retourné à la BF. Qu'en pensez vous ?

Essaie de trouver l'amplitude qui ne te fait pas mal tout simplement :)
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Messagepar 2NE1 le 28/11/2018 10h31

Merci de ta réponse,

D'accord, mais le soucis c'est que plus l'amplitude est élevé, plus l exercice est efficace, j'essaie de baisser les bras jusqu'à ce que les coudes atteignent la tête. Je vais essayer avec une amplitude moins élevé et voir ce que ça donne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11/2018 10h54

2NE1 a écrit:mais le soucis c'est que plus l'amplitude est élevé, plus l exercice est efficace

Oui bah si tu le fais à une amplitude qui te fait mal, l'exercice ne va pas être efficace bien longtemps pour toi puisqu'il finira par te blesser plus ou moins gravement :p
2NE1 a écrit:Je vais essayer avec une amplitude moins élevé et voir ce que ça donne.

C'est plus raisonnable. Et tu verras, ça marche bien quand même.
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Messagepar 2NE1 le 28/11/2018 11h41

Daccord, merci des conseils.
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Messagepar 2NE1 le 28/11/2018 22h40

Salut,

bon, aujourd'hui, j'ai ressenti des courbatures (je pense que s'en aient) au dessus des triceps, à l'endroit ou des petites douleurs sont apparus pendant l’exécution du magyc triceps (je précise que les petites douleurs que j'ai eu, n'étaient que localisées sur le bras droit). Bon signe? Je pense que c'est du à une zone plus travaillé que d'habitude. J'hésite à continuer cet exercice du à ces "minis douleurs", et d'un côté, je me dis que c'est une zone courbaturée, donc il serait bénéfique de continuer, mais comme dit précédemment, je vais retenter avec une amplitude moins importante, je verrai ce que ça donne.

Le point bleu signifie la zone des courbatures, et également la zone de petites douleurs ressenti que sur le bras droit :
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Messagepar 2NE1 le 01/12/2018 14h41

Salut,

Séance du 1/12 :

DC : 6@45kg 6@45kg 5@45kg 3(-2)@45kg (2') RPE 10
Leg curl assis : 11@30kg 10@30kg 10@30kg 10@30kg (1'30") RPE 8
Rowing poulie basse : 8@45kg 8@45kg 8@45kg 7@45kg (1'30") RPE 8

Élévations unilatérales : 18@5kg 18@5kg 18@5kg 18@5kg (1'30") RPE 8
Magyc triceps : 12@14kg 12@14kg 12@14kg 11@14kg (1'30") RPE 8
CM : 12@16kg 12@16kg 12@16kg 11@16kg (1'30") RPE 8
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg (1')

DC : Je n'ai pas pu passer la barre des 3 reps à la dernière série sur le Dc. L'objectif non fixé est sans doute du à mon oubli de mon pré-workout, de plus, j'ai mal mangé cette semaine.

Très mal aux cervicales après le DC : En fin de Dc, j'ai eu très mal aux cervicales (plus des douleurs articulaires qu'autres choses), peut être une mauvaise position au Dc. Ou à cause des sacs de courses juste avant, ou à cause d'un massage assez brutal que j'ai reçu, vendredi.

Magyc triceps : Je repasserai sur la barre front, je n'approuve pas cet exercice...

Séance un peu décevante pour moi, notamment à cause du Dc...
De plus, j'ai horreur du samedi, c'est blindé de monde. J'ai de plus en plus hâte d'avoir mon homegym pour être tranquille avec la place/les bancs, barres... :idiot:

A part ça, RAS.
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Messagepar 2NE1 le 03/12/2018 17h31

Salut,

Séance du 3/12 :

Traction large poulie prise pronation : 20@10kg 10@20kg 6@30kg 3@40kg (1') 5@50kg 4@50kg 4@50kg 4@50kg (2') RPE 8
Rowing incliné : 13@34kg 9@36kg 9@36kg 9@36kg (1'30") RPE 7,5
Rowing poulie basse prise neutre : 8@45kg 8@45kg 8@45kg 8(+1)@45kg (1'30") RPE 8

Crunch poulie haute : 22@22,5kg 22(+1)@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg (1') RPE 7
Gainage standard : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg

RAS
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Messagepar 2NE1 le 04/12/2018 18h47

Salut,

Séance du 4/12 :

Développé couché serré : 20@8kg 10@20kg 6@25kg 3@35kg (1') 10@35kg 10@35kg 10@35kg 8@35kg (2') RPE 9
Élévations latérales : (2kg/H) 12@4kg 12@4kg (30")
Élévation unilatérales : 19@5kg 18@5kg 18@5kg 18@5kg (1'30") RPE 8
Oiseau banc incliné : (4kg/H) 18@8kg 18@8kg 18@8kg 18@8kg (1'30") RPE 7,5

Barre au front : 14@18kg 14@18kg 14@18kg 14@18kg (1'30") RPE 9
Extension des triceps à la poulie haute : /
L-Fly haltère : 21@2kg 21@2kg 20@2kg 20@2kg (1') RPE 8

DCS : J'ai pas pu passé les 8 reps sur la dernière série... C'est peut être parce que je ne l'ai pas pratiqué durant la semaine dernière... C'est plausible ?

Extension : J'ai vraiment eu du mal sur cet exercice, je pense que j'ai vraiment progresser trop rapidement, tout en faisant mal la technique, du coup, pour que l'exercice soit rentable pour moi, il faudrait que je baisse au moins de 10kg, ça me fait bien suer :lol: . Je pense le rajouter par le magyc triceps, qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12/2018 09h43

2NE1 a écrit:DCS : J'ai pas pu passé les 8 reps sur la dernière série... C'est peut être parce que je ne l'ai pas pratiqué durant la semaine dernière... C'est plausible ?

Oui.
2NE1 a écrit:Extension : J'ai vraiment eu du mal sur cet exercice, je pense que j'ai vraiment progresser trop rapidement, tout en faisant mal la technique, du coup, pour que l'exercice soit rentable pour moi, il faudrait que je baisse au moins de 10kg, ça me fait bien suer . Je pense le rajouter par le magyc triceps, qu'en pensez-vous ?

Magic tryceps et barre au front c'est un peu redondant. Faudrait choisir l'un des 2.
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Messagepar 2NE1 le 05/12/2018 12h26

D'accord, merci. Je baisserai la charge de 10kg, avec un mouvement stricte sur l'extension.
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Messagepar 2NE1 le 05/12/2018 17h32

Salut,

Séance du 5/12 :

Presse incliné : 20@15kg 12@30kg 6@45kg 3@60kg (1') 11@75kg 11(+1)@75kg 10@75kg 10@75kg (2') RPE 9
Front squat barre guidée : 8@45kg 8@45kg 8@45kg 8@45kg (2') RPE 8
Leg curl assis : 11@30kg 11(+1)@30kg 10@30kg 10@30kg (2') RPE 8,5

Extension mollet assis à la machine : 21(+1)@20kg 20@20kg 20@20kg 20@20kg RPE 8
Crunch poulie haute : 22@22,5kg 22@22,5kg 21@22,5kg 21@22,5kg (1') RPE 7,5
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg (1')

Presse : Poids de 7,5kg en 7,5kg, on fait avec...
Leg curl assis : Je force bien sur les dernières répétitions des dernières série, donc ma technique n'est pas très stricte, serait il intéressant de baisser les poids ? (Les poids vont de 5kg en 5kg, c'est chiant je sais... Mais j'en ai plus pour longtemps...)
Extension mollet : J'aime bien cet exercice mais il chauffe beaucoup les pieds, plus que les mollets, même chose, serait il intéressant, d'abaisser les poids ? (5kg...)

Sinon RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12/2018 17h37

2NE1 a écrit:Extension mollet : J'aime bien cet exercice mais il chauffe beaucoup les pieds, plus que les mollets, même chose, serait il intéressant, d'abaisser les poids ? (5kg...)

Essaie, tu verras bien. Mais monte les reps dans ce cas.
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Messagepar 2NE1 le 05/12/2018 17h55

Merci de ta réponse,

D'accord, mais c'est normal d'avoir mal aux pieds ? (ils chauffent)

Et je n'avais pas pensé mais par exemple pour le Leg curl, si ça ne passe pas (là ça passe, avec une technique pas super stricte, mais ça passe), je peux faire des rest-pauses (2/3s) ?

PS : j'ai relu ton information sur tes techniques de progression dans ta signature, très intéressant, mais j'avoue avoir mal compris lors de la phase de la stagnation, toi, tu monterais plus les charges et baisserai plus les répétions que l'inverse ? Parce que tu dis, si on stagne au 3x10, on repars en 7-10 avec le même poids, mais du coup, on régresse pendant 2/3 séance, c'est le but ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12/2018 18h27

2NE1 a écrit:D'accord, mais c'est normal d'avoir mal aux pieds ? (ils chauffent)

Disons que ça peut arriver (si on parle de la plante du pieds).
2NE1 a écrit:Et je n'avais pas pensé mais par exemple pour le Leg curl, si ça ne passe pas (là ça passe, avec une technique pas super stricte, mais ça passe), je peux faire des rest-pauses (2/3s) ?

Oui.
2NE1 a écrit:j'ai relu ton information sur tes techniques de progression dans ta signature, très intéressant, mais j'avoue avoir mal compris lors de la phase de la stagnation, toi, tu monterais plus les charges et baisserai plus les répétions que l'inverse ? Parce que tu dis, si on stagne au 3x10, on repars en 7-10 avec le même poids, mais du coup, on régresse pendant 2/3 séance, c'est le but ?

Je parle d'une stagnation au 3x12 en fait là. C'est si tu visais 3x12 (admettons j'ai fait 3x12 à 80kg au couché, je passe à 81kg, je fais 3x8, 3x9, 3x10 et je n'arrive pas à finir le 3x11 par exemple), là oui je passe en 7-10 donc je monte à 82kg (puisque le 3x10 à 81 est passé) et je fais 3x7, 3x8, 3x9, 3x10, puis 83kg etc...
Il n'y a aucune régression, on continue d'avancer.
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Messagepar 2NE1 le 05/12/2018 22h02

Merci pour tout Train,

mais quand tu passes à 82kg, tu vas jusqu'à 10, je suis d'accord, mais quand tu passes aux 83kg, tu fais en 7-10 ou en 7-12, du coup ? Parce que en remettant 7-12 tu retrouves ton cycle(8-12)?

Pour les poids je pense avoir trouvé la solution (Merci Rudy et son partenaire), je vais acheter des disques de 0,25kg, 0,5kg, avec des aimants puissants, j'espère que ça marchera, ce qui me fait juste flipper, c'est de démagnétiser mon portable à cause de ça...
Autrement j'ai trouvé ça, qu'en pensez vous ? https://www.amazon.fr/DTX-Fitness-Disqu ... e+0%2C25kg , ça ira sur n'importe quel haltères ? Par contre, il ny a pas de disque de 0,25kg, je trouve déjà le prix cher....

Et pour l'aimant :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12/2018 09h36

2NE1 a écrit:mais quand tu passes à 82kg, tu vas jusqu'à 10, je suis d'accord, mais quand tu passes aux 83kg, tu fais en 7-10 ou en 7-12, du coup ? Parce que en remettant 7-12 tu retrouves ton cycle(8-12)?

Lis correctement mes réponses avant de poser des questions :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:je passe en 7-10

2NE1 a écrit:Autrement j'ai trouvé ça, qu'en pensez vous ? https://www.amazon.fr/DTX-Fitness-Disqu ... e+0%2C25kg , ça ira sur n'importe quel haltères ?

Bah ça a l'air pas mal. C'est fait pour les haltères olympiques mais si tu utilises des aimants tu dois pouvoir les coller sur n'importe lesquels.
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Messagepar 2NE1 le 06/12/2018 12h34

Merci à toi.

Donc on oublie le cycle 8-12, ok. Mais on peut remonter à 8-12, dés quon récupére bien la stagnation? Je trouve ça bizzare de ne pas revenir au cycle initial au bout d'un moment...

Ouais mais pour le DC par exemple, je pense que des disques de 5,1mm seront plus pratique, car si je prends des 2,5mm,coller à chaque côté de la barre, c'est moins cool, je pense.
Mais tu trouves pas ça un peu cher 20 € pour 2 disques ?

Et je me demandais pour ma progression, mieux vaut continuer en X/X/X/X, X(+1)/X/X/X.. OU je baisse tout mes poids d'un "cran" avant, et je repars propre avec un mouvement stricte sur un cycle normal ? X/X/X/X , X(+1)/X(+1)/X(+1)/X(+1)? Quel est le mieux ? Je ne risque pas de perdre de la masse avec la 2e option ?
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2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12/2018 12h41

2NE1 a écrit:Donc on oublie le cycle 8-12, ok. Mais on peut remonter à 8-12, dés quon récupére bien la stagnation? Je trouve ça bizzare de ne pas revenir au cycle initial au bout d'un moment...

Non. Si on n'arrive pas à monter à 3x12 avec une certaine charge, il est évident qu'avec plus lourd on y arrivera encore moins. Donc on continue en 7-10. Après ça on peut passer en 5-8 quand le 7-10 bloquera. Puis on peut faire du 3-6 éventuellement. Et après, on va décharger et reprendre ce 8-12 en espérant réussir là où on avait échoué auparavant (peut-être voir à ce moment là pour manger un peu plus).
2NE1 a écrit:Mais tu trouves pas ça un peu cher 20 € pour 2 disques ?

Bah les disques de diamètre olympique c'est toujours cher.
2NE1 a écrit:Et je me demandais pour ma progression, mieux vaut continuer en X/X/X/X, X(+1)/X/X/X.. OU je baisse tout mes poids d'un "cran" avant, et je repars propre avec un mouvement stricte sur un cycle normal ? X/X/X/X , X(+1)/X(+1)/X(+1)/X(+1)? Quel est le mieux ?

Perso je baisserais le poids si vraiment tu triches trop.
2NE1 a écrit:Je ne risque pas de perdre de la masse avec la 2e option ?

Pour la énième fois, on ne fond pas comme ça...
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Messagepar 2NE1 le 06/12/2018 15h42

Merci à toi,

D'accord, du coup quand on retente la fois ou on a échoué, c'est comme si on avait pas progresser, c'est en quelque sorte une remise en route de la machine, une recharge des batteries? (Le 7-10, 6-8..)

C'est vrai que c'est cher, 20€, du coup, ne serait il pas plus intéressant de prendre des disques plus petits (je ne sais pas les diamètres des petites barres en salle), et de coller les disques avec les aimants, sur les autres gros disques ? (Je fais allusion au DC, notamment).
Tu crois qu'il y aurait un substitue de l'aimant ? Jai pas envie de flinguer mon portable, parce que l'aimant est à 5cm de celui ci...

Je pense que je baisserai aussi, ca sera la meilleur chose à faire, car j'ai trop vite augmenté avec 2kg/5kg à chaque fois. Ça va faire mal à lego et au moral ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12/2018 16h10

2NE1 a écrit:D'accord, du coup quand on retente la fois ou on a échoué, c'est comme si on avait pas progresser, c'est en quelque sorte une remise en route de la machine, une recharge des batteries? (Le 7-10, 6-8..)

On retente surtout si on pense qu'on n'était pas dans les conditions optimales (mal mangé les repas avant la séance, mal dormi etc), sinon perso je ne retente pas, je passe directement au cycle suivant.
2NE1 a écrit:C'est vrai que c'est cher, 20€, du coup, ne serait il pas plus intéressant de prendre des disques plus petits (je ne sais pas les diamètres des petites barres en salle), et de coller les disques avec les aimants, sur les autres gros disques ?

Oui tu peux prendre des disques de 0,5 et 1kg chez décath par exemple.
2NE1 a écrit:Tu crois qu'il y aurait un substitue de l'aimant ?

Bah si les haltères sont réglables (une barre à laquelle on met des disques quoi), t'as juste à acheter les disques du bon diamètre.
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Messagepar 2NE1 le 06/12/2018 19h58

Merci à toi Train !

D'accord, j'irai à Gosport, c'est plus près :D . Faut bien que je prenne des disques en acier, parce que en plastique, je vais avoir du mal avec les aimants.
J'achèterai des disques olympique en 4*0.25kg et 2*0.5kg, je pense que ça suffit, non ?

Et du coup quand je baisserai tout mes poids, les temps de repos restent comme ils sont ? Personnellement, je pense les garder, après je ne sais pas c'est quoi le mieux.
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Messagepar 2NE1 le 06/12/2018 22h01

Séance du 6/12 : :

Développé couché barre : 20@8kg 10@20kg 6@25kg 3@30kg (1') 6@45kg 3*6@40kg (2') RPE 8
Développé incliné haltères : (8kg/H) 12@20kg 3*8@16kg (1'30") RPE 7,5
Écarté couché : (7kg/H) 4*12@16kg (1'30") RPE 7

Curl incliné : (4kg/H) 12@8kg 12@8kg (1') (8kg/H) 4*12@16kg (1'30") RPE 7,5
Curl marteau : (7kg/H) 4*12@14kg (1'30") RPE 7,5

RAS.

J'instaure mon nouveau vrai cycle de fonctionnement, que je vais vous présenté, avec mes charges de travail... Pourquoi je fais ça ? Dans ma salle de musculation, je devais faire mes exercices d'haltères de 2kg en 2kg, à chaque fois, trop brusque, et trop rapide, pour les barres, pareil de 2kg, à chaque fois. Pour les poulies c'était de 5kg en 5kg, c'est trop, ça a bousillé ma progression. Enfin pour les barres olympiques c'est de 5kg en 5kg, c'est trop, aussi. Ma progression était faussé à cause d'un manque de diversité de poids. Ça n'allait plus, j'ai donc pris la décision de remédier les choses. J'ai donc trouvé une astuce (D’où je remercie Rudy et son partenaire, encore une fois), pour refaire ma progression, et qu'elle soit "correcte", j'essaierai d'être le plus stricte possible. Je vais acheter des aimants très puissants, accompagné de 4*0,25kg/2*0,5kg de disques olympiques (Je ne sais pas si les quantités sont bonnes/utiles? J'avais pensé à 4*0,25kg pour quand je vais charger mes haltères, que je ne mette pas 0,5kg à chaque haltère, elles vont pencher d'un côté). Voici le programme avec une progression en cycle/1rep par série pour chaque exercice/+1kg à la fin de chaque cycle.

DOS/ABDOS :

Traction large poulie prise pronation : 20@10kg 12@20kg 6@30kg 3@40kg (1') 4*8@45kg (2')
Rowing incliné : 4*8@34kg (1'30)
Rowing poulie basse prise neutre : 4*8@40kg (1'30")

Crunch poulie haute : 4*15@22,5kg (1')
Gainage standard : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg

ÉPAULES/TRICEPS :

Développé couché serré : 20@8kg 10@20kg 10@20kg 5@25kg (1') 4*6@30kg (2')
Élévations latérales : (2kg/H) 12@4kg 12@4kg (30")
Élévation unilatérales : 4*15@4kg (1'30")
Oiseau banc incliné: (3kg/H) 4*15@6kg (1'30") c'est une progression en attente d'un passage direct à 7kg, dés que je reçois le matos

Barre au front : 4*12@15kg (1'30")
Extension des triceps à la poulie haute : 4*15@20kg (1'30")
L-Fly haltère : 4*15@20kg (1') seul progression de 0,5kg en 0,5kg

JAMBES :

Séance du 15/11 :

Presse incliné : 20@15kg 12@30kg 6@45kg 3@60kg (1') 4*8@67,5kg (2')
Front squat : 4*8@35kg (1'30/ou 2' je ne sais pas...?)
Leg curl assis : 4*8@25kg (1'30")

Extension des mollets à la machine : 4*15@15kg (1')
Crunch poulie haute : 4*16@22,5kg (1')
Gainage : 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg 1'@6kg (1')

PEC/BICEPS :

Séance du 16/11 :

Développé couché barre : 20@8kg 10@20kg 6@25kg 3@35kg (1') 4*6@40kg (2')
Développé incliné haltères (8kg/H) : 4*8@16kg (1'30")
Écarté couché (6kg/H) : 4*15@12kg (1') c'est une progression en attente d'un passage direct à 13kg, dés que je reçois le matos

Curl incliné : (4kg/H) 12@8kg 12@8kg (1') (8kg/H) 4*12@16kg (1'30")
Curl marteau : (7kg/H) 4*12@14kg (1'30")

Voilà, je vous l'ai tout marqué, pour éviter les étonnements :) , par la suite. Je pense avoir fait le bon choix, et éviter d'aller dans le mur avec des poids trop rapidement pris, et vraiment pas stricte, et avec une progression misérable. (XXXX, X(+1)XXX, X(+1)X(+1)XX, X(+1)X(+1)X(+1)X ...)
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Messagepar 2NE1 le 07/12/2018 17h13

Salut,

J'ai donc opté pour ça, je l'ai acheter en *2, ça ira bien avec les aimants.
https://www.amazon.fr/BodyRip-Olympic-F ... s+0%2C25kg

Une question, sur les exercices à haltere , type oiseau, el, ci, cm.. c'est mieux de progresser en 1 ou 2 rep par série ? Et augmenter de 0,5kg (0.25kg/H) ou 1kg (0.5kg/H) à chaque fois ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12/2018 18h54

2NE1 a écrit:sur les exercices à haltere , type oiseau, el, ci, cm.. c'est mieux de progresser en 1 ou 2 rep par série ? Et augmenter de 0,5kg (0.25kg/H) ou 1kg (0.5kg/H) à chaque fois ?

Bah ça dépend de ton format.
Perso sur du 10-15 reps je monte d'une rep et sur du 12-20 de 2 reps.
Et +0,5kg/haltère.
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Messagepar 2NE1 le 08/12/2018 15h00

Merci Train,

J'ai tout refonté mes r/s, kg. Jai choisi le mieux pour moi.

Mais 2 exercices me font peur.

1er démon : élévation unilatéral, 2e : oiseau. Parce que, je sais que sur ces exercices, il est difficile de progresser, et que se sont les plus fréquents en matière de stagnation. Jai opté pour une progression en [2r/s - 0.25kg], pour les élévation unilatérale, et [2r/s - 0.5kg], pour le oiseau, qu'en penses tu ?
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Messagepar 2NE1 le 08/12/2018 20h01

Niquel Merci, et juste, tu consomme de la Whey? Parce que j'aimerais en consommer, mais min entourage me le déconseille, ils disent qu'on peut avoir des problèmes de reins, de coeur .. est ce vrai ? Moi je pense qu il n y a aucun risque. Et ça revient moins cher
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12/2018 20h06

2NE1 a écrit:tu consomme de la Whey?

Non, j'arrive à manger suffisamment de protéines dans mon alimentation donc je n'en ai pas besoin.
2NE1 a écrit:min entourage me le déconseille, ils disent qu'on peut avoir des problèmes de reins, de coeur .. est ce vrai ?

:lol: :lol: :lol:
Bah non c'est pas vrai. Si de base tu n'as pas de problème de rien ou de coeur, tu n'en auras pas plus en consommant de la whey (c'est juste du lait en poudre hein).
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Messagepar 2NE1 le 08/12/2018 22h13

D'accord, merci. Je voulais men assurer. Jai eu une maladie il y a 4 ans (leucémie), je suis gueris maintenant. Si la Whey est naturel, je n'ai aucun soucis à me faire.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12/2018 22h52

Ah mince.

L'ingrédient de base est naturel oui mais ça reste un produit industriel et si tu la prends aromatisée, c'est déjà un peu plus chimique :lol:

Regarde toujours attentivement la composition avant d'acheter ;)
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Messagepar 2NE1 le 08/12/2018 23h38

D'accord, merci.

J'ai lu beaucoup d'article ay sujet de la Whey, de tout et n'importe quoi, je ne sais pas si je tente le coup ...

Je pense que la diète sans Whey, va vraiment coûter trop cher...
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Messagepar Julien13 le 09/12/2018 00h43



Ton entourage te dit ça mais avale depuis X années de la whey qui est ajoutée dans les produits industriels.

La ricotta,la brousse, le liquide des yaourts c'est grosso modo de la whey par exemple..

Les laits pour bébés aussi.

Il faut vérifier les sources. C'est du lait en poudre avec des arômes et édulcorants. Si jamais tu en as peur prends version nature. C'est pas 50 gr de whey par jour qui feront naître des soucis de santé.

Tu dis ça mais par exemple j'ai lu que tu achetais des noix de macadamia ( 50 euros le kilo). C'est toi qui fait ton budget et décide des priorités.

Pour finir je ne pense pas que tu as lu les sources qu'on t'as indiquées, sinon tu ne poserai pas ce genre de questions.
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Messagepar 2NE1 le 09/12/2018 11h27

D'accord, merci des conseils.

Mais j'aimerais acheter la 100% Whey PP de chez SP, L'une des deux meilleur vente (La rouge ou la jaune), mais je ne peux pas les acheter sans gout ? C'est normal ?
Ayant eu une grave maladie, au paravant, je ne voulais prendre que du naturel et sans colorabt/gout rajouté industriellement...
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