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2NE1 : Musculation Training Log

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2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 24/12/2018 18h42

Filme. Il faut gainer aussi le milieu du dos (trapèzes) pour tenir la barre et penser à bien lever les coudes pendant tout le mouvement (ils doivent pointer vers l'avant, voire en légère diagonale vers le haut, donc bras parallèles au sol minimum, c'est super important).

Merci !
Gainer le milieu du dos, c'est à dire, contracter les abdos, on est d'accord ?
Je le fait en croiser , donc je dois bien mettre les bras parallèle au sol, ok!
Et pour les pieds? Ma technique, c'est que je me coller debout à la barre (Smith machine) et ça délimite la position de mes pieds !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12/2018 18h58

2NE1 a écrit:Gainer le milieu du dos, c'est à dire, contracter les abdos, on est d'accord ?

Fais un effort de lecture bordel, je t'ai précisé que je parlais des trapèzes...
Et aussi un effort de réflexion : t'as des abdos dans ton dos toi ? :idiot:
2NE1 a écrit:Je le fait en croiser

La prise de merde...
2NE1 a écrit:Et pour les pieds? Ma technique, c'est que je me coller debout à la barre (Smith machine) et ça délimite la position de mes pieds !

Et en plus à la smith machine...
Comme je le répète souvent, ces machines imposent une trajectoire rectiligne qui n'est pas naturelle et il est fréquent d'avoir des douleurs soit au dos, soit aux hanches, soit au genoux (soit un peu tout ça si on n'a pas de chance) quand on commence à forcer même si la technique semble correcte donc attention.

Dans ce cas pour les pieds oui, tu te colles à la barre, tu les écartes environ de la largeur du bassin et tu les ouvres un peu (30-45°). Mais ça ne garantit pas que tu ne te feras pas mal.
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Messagepar 2NE1 le 24/12/2018 20h23

Daccord, merci, et désolé,

Quand je pratisuerai chez moi, je ferai en barre libre.
Pour patientez 2/3 mois, je peux faire du squat arrière à la Smith machine, c'est peut être plus sécurisant... ou je me remet au Leg curl , le temps de patienter...
Je veux éviter les blessures...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/12/2018 10h58

2NE1 a écrit:je peux faire du squat arrière à la Smith machine, c'est peut être plus sécurisant...

Non c'est pire. Split squat ou fentes arrière avec haltères sinon.
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Messagepar 2NE1 le 26/12/2018 12h39

Ok merci !
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Messagepar 2NE1 le 26/12/2018 17h27

Salut,

Séance du 26/12 :

DIH (10kg/H) : 4*9@20kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8
Rowing incliné barre : 4*10@34kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8
Split squat au sol (4kg/H) : 4*13@8kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8

Extension des triceps à la poulie haute : 4*16@21kg [1'] (+1r/s) RPE 8
Curl au pupitre (80*) : 4*13@18kg [1'30"] (+1r/s) RPE 7,5
Élévation bilatérale (3kg/H) : 2*16@6kg [1'30"] (+1r/s) RPE 7,75
Extension des mollets à la machine : 4*20@15kg [1'] (+2r/s) RPE 7,5

Crunch poulie haute : 4*20@22,5kg [1'] (+2r/s) RPE 7,5

- Après le split squat, j'ai ressenti des tremblements au genoux gauche, la responsable m'a dit que c'était normal dans les premiers temps, donc no soucis. Après durant l’exécution, les genoux chauffent autant que les quadriceps.

Sinon RAS.
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Messagepar 2NE1 le 27/12/2018 18h48

Salut,

Séance du 27/12 :

Vacuum : 3*10 [30s]

Update de mon training Log S1.

J'ai tâtonné beaucoup trop de semaines pour un exercice jambe qui me plairais.
Je retire le front squat, et split squat, car j'ai eu mal au dos après.
Je vais mettre du squat gobelet avec haltère, qui est beaucoup plus sécurisant (c'est ce que je cherche), merci Fabrice. ;) , je pense avoir enfin trouvé mon bonheur!

Quand je serai dans mon homegym, je reprendrai peut être les squats à barre libre, mais je laisse ça de côté en attendant.
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Messagepar 2NE1 le 28/12/2018 17h33

Salut,

Séance du 28/12 :

DCH (10kg/H) : 4*9@20kg [1'20"] (+1r/s) RPE 7,75
Rowing poulie basse : 4*11@40kg [1'20"] (+1r/s) RPE 7,75
Presse incliné : 4*13@68,5kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8

MTH (7kg/H) : 4*14@14kg [1'30"] (+1r/s) RPE 9,75 Bras gauche, RPE 8 bras droit
CM (7kg/H) : 4*14@14kg [1'30"] (+1r/s) RPE 7,75
Rowing incliné coudes ouvert (5kg/H) : 4*13@10kg [1'] (+1r/s) RPE 7,5

Gainage : 4*1'@6kg

- MTH : Comme j'essaie de contrôler au max chacun de mes mouvements, le bras gauche à beaucoup de mal à suivre, congestion énorme, il faudra que je redescende un peu plus vite la prochaine fois.

Sinon RAS
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Messagepar 2NE1 le 31/12/2018 17h22

Salut,

Séance du 31/12 :

Développé couché : 3*10@40kg [2'] (+1r/s) RPE 8,5 1*9@40kg RPE 10
Traction large à la poulie haute : 4*11@40kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8
Squat Gobelet : 4*12@8kg [1'30"] (NEW) RPE 7

BF : 4*15@16kg [1'30] (+1r/s) RPE 8
CI (8kg/H) : 4*15@16kg [1'30"] (+1r/s) RPE 9
Oiseau sur banc incliné (3kg/H) : 4*18@6kg [1'] (+1r/s) RPE 7,5

Gainage : 4*1'@6kg [1']

- La dernière série du DC, est pas passé... Peut être à cause de la baisse de glucides que j'ai faite. Je vais retenter le 4*10, avant de cycler à 6.
- Chaud les dernières séries du CI.

PS : J'ai fait une baisse de glucides car j'ai pris des joues et un peu de menton, par conséquent, je mangeais trop.
:ill:

Bonne fêtes à vous !
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Messagepar 2NE1 le 02/01/2019 20h47

Salut,

Séance du 02/02 :

DIH (10kg/H) : 4*9@20kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8
Rowing incliné barre : 4*10@34kg [1'30"] (+1r/s) RPE 8
Leg curl : 4*15@20kg [1'30"] (NEW) RPE 8,5

Extension des triceps à la poulie haute : 4*17@21kg [1'] (+1r/s) RPE 8
Curl au pupitre (80*) : 4*14@18kg [1'30"] (+1r/s) RPE 7,75
Élévation bilatérale (3kg/H) : 4*17@6kg [1'30"] (+1r/s) RPE 7,75
Extension des mollets à la machine : /

Crunch poulie haute : /

- Je n'ai pas eu le temps de faire les mollets et les crunchs, sinon RAS.
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