2NE1 : Musculation Training Log

par **Le bossu** le 12/09/2018 18h02

2NE1 a écrit:Leg Curl : Très dure, je sens que mon dos en prend un coup durant cet exercice, est-ce normal ?

Est ce que tu t'inclines en avant quand tu fléchis les genoux?

par **2NE1** le 12/09/2018 18h25

Le bossu a écrit:Est ce que tu t'inclines en avant quand tu fléchis les genoux?

L'inverse, j'ai tendance à pousser en m'inclinant en arrière...

Mais comme dit Train, il faut que je revoie mon exécution...

par **Le bossu** le 12/09/2018 18h36

Effectivement il faut que tu revois ton exécution et donc le problème vient surement de là, lis ceci:
https://superphysique.org/exercices/117
en particulier la partie "danger"

par **2NE1** le 12/09/2018 18h41

D'accord, je vais lire ceci, merci !

par **2NE1** le 12/09/2018 18h45

Et bien tout est dit. Je faisais tout l'inverse, merci encore à vous 2 !

par **Julien13** le 12/09/2018 20h52

A voir si ton leg curl est pas pourri et décline !

par **2NE1** le 13/09/2018 06h14

Merci à toi !

Du coup, il faut être décliné vu qu'il faut pencher le buste en avant dés la phase positive, puis remonter le buste (Donc droit) à la phase négative. C'est bien ça ?Malheureusement je n'ai pas la possibilité de filmer mes actions mais bientôt car il est probable que investisse dans du matos (Caméra, appareils muscu...)

par **2NE1** le 14/09/2018 20h22

Salut !

ENFIN le week end :super_lol:

Séance du 14/09 :

Développé incliné - 24kg(+2kg) - 10(-2r)/9(-3r)/9(-3r)/9(-3r) - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 11(+1)/10/10/10(+10) - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 16/16/16/16 - 1 min 30s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/14(+1r)/13/13(+1) - 1 min
Curl prise marteau - 14kg - 17/17/17(+1)/16 - 1 min
Oiseau - 12kg -17/17(+1)/17(+1)/17(+1) - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Presse incliné : Durant l’exécution de cet exercice, j'ai ressenti un mal de chien aux fesses, et un peu à la jambe gauche, comme si ça tirait, une sensation de coup de jus... J'avais un peu la même sensation cette semaine, un faux mouvement, et hop, coup d'électricité dans les cuisses... Mais à l'heure ou j'écris, je ne sens plus rien.

Bonne soirée !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/09/2018 09h34

2NE1 a écrit:Presse incliné : Durant l’exécution de cet exercice, j'ai ressenti un mal de chien aux fesses, et un peu à la jambe gauche, comme si ça tirait, une sensation de coup de jus... J'avais un peu la même sensation cette semaine, un faux mouvement, et hop, coup d'électricité dans les cuisses...

Attention de ne pas arrondir le bas du dos en fin de phase négative.

par **2NE1** le 15/09/2018 09h53

Merci du conseil !

Durant toute la phase négative ? (Le moment ou je ramène la planche vers moi)
Pourquoi juste sur la fin ?

par **takumi** le 15/09/2018 10h19

j'irai jusqu’à dire que ce coup de jus n'est pas bon, il y a soit un mauvais placement, soit une mauvaise exécution a mon avis, film toi au pire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/09/2018 10h36

2NE1 a écrit:Durant toute la phase négative ? (Le moment ou je ramène la planche vers moi)
Pourquoi juste sur la fin ?

Parce qu'en général le dos reste droit au début de la négative, c'est souvent quand on arrive en bas, que les genoux approchent de la poitrine, que le bas du dos s'enroule si on descend trop.

par **2NE1** le 15/09/2018 10h39

D'accord, j'en prends note, merci !

par **2NE1** le 17/09/2018 20h16

Bonsoir à tous !

Séance du 17/09 :

Développé couché - 35kg - 10/10/10(+1)/9(+0,5) - 2 min
Tirage Dorsal Horizontal Avant à la poulie basse - 40kg - 11/11(+1)/10/10 - 2 min
Leg Curl - 35kg(+5kg) - 9/9/9(+1)/8 - 2 min
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 15(+1)/14/14/10(-4) - 1 min
Barre au front - 14kg - 14/14/14(+1)
- 1 min
Elevations unilatérales - /
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

TDHA : Impossible de trouver la barre pour tirer, j'ai donc changer d'exercice...
Leg Curl : Très mal exécuté de ma part, je me tords dans tout les sens aux dernières reps, à revoir.
Curl Pupitre : Plus de jus aux dernières reps.
Elevations unilatérales : Complétement zappé cet exercice.... :lol:

Résumé, pas très satisfait de cette séance, des faiblesses ressentis au bras gauche, juste après le pupitre, mon bras était tout contracté, c'était bizarre... Des éxos loupés... Une séance comme on ne les aimes pas :lol:

Bonne soirée tout de même !

par **2NE1** le 19/09/2018 16h10

Bonjour à tous !

Séance du 19/09 :

Développé incliné - 24kg - 10/10(+1r)/9/9 - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 11/11/11(+1)/10 - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 17(+1)/16/16/16 - 1 min 30s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/15(+1r)/14(+1)/13 - 1 min
Curl prise marteau - 14kg - 17/17/17/17(+1) - 1 min
Oiseau - 12kg -18(+1)/17/17/17 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Presse incliné : A cause de mon protège dos (je pense), le bas de mon dos me tire quand je fais cet éxo... J'ai vraiment beaucoup de mal avec les exercices des jambes à cause de mon dos... :rolleyes:

Bonne fin d'après midi !

par **2NE1** le 23/09/2018 19h58

Bonsoir à tous !

Séance du 17/09 :

Développé couché - 35kg - 10/10/10/10(+1) - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 10/10(+1)/9/9 - 2 min
Leg Curl - 35kg - 9/9/9/9(+1) - 2 min
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 15/15(+1)/14/10 - 1 min
Barre au front - 14kg - 15(+1)/14/14
- 1 min
Elevations unilatérales - 5kg - 16/16(+1)/15/15 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Curl au pupitre : Je me demande si sur cet exercice il n'y a pas plus de temps de repos habituellement, car ça commence à peiner à la dernière série... Ou bien c'est tout simplement normal :ill:

Bonne soirée !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2018 08h10

2NE1 a écrit:Curl au pupitre : Je me demande si sur cet exercice il n'y a pas plus de temps de repos habituellement, car ça commence à peiner à la dernière série... Ou bien c'est tout simplement normal

1min c'est un peu court effectivement.

par **2NE1** le 24/09/2018 11h31

Je vais étendre à 1min15, merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2018 11h33

Non mais même 1min15, ça va rien changer :lol:

Monte à 1min30 / 2min.

par **takumi** le 24/09/2018 11h48

je confirme avec Train, 2 min c'est bien, voir même plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2018 11h49

Oui perso c'est plus 2 à 3min que je prends

par **2NE1** le 24/09/2018 16h19

Merci à vous. Je prendrai 1min30, mais pourtant 2-3min c'est pas pour les polys?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2018 16h22

Pas forcément. Perso quand je faisais du curl, la congestion me gênait tellement que je devais prendre au moins 2min de récup et parfois c'était même un peu juste.

par **Exocet911** le 24/09/2018 16h25

Pareil

A ma dernière séance Epaules / Biceps, j'ai dû prendre 3min pour les curl incliné....sinon j'avais mes bras crâmés.

par **BBD-Rules** le 24/09/2018 16h25

2NE1 a écrit:Merci à vous. Je prendrai 1min30, mais pourtant 2-3min c'est pas pour les polys?

Pour les polys 2 - 3 minutes c'est en début de cycle, en fin de cycle tu peux viser les 4 - 5 minutes facilement quand tu arrives à une certaine charge :lol:

par **2NE1** le 24/09/2018 16h35

Salut À tous,je poste via mon portable durant ma pause, donc désolé pour les fautes.

Développé incliné - 24kg - 10/10/10(+1)/9 - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 11/11/11(+1)/11(+1) - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 17/17(+1)/16/16 - 1 min 30s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/15/15(+1)/14(+1) - 1 min
Curl prise marteau - 16kg(+2kg) - 13(-4r)/12(-5r)/12(-5r)/12(-5r) - 1 min
Oiseau - 12kg -18/18(+1)/17/17 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Presse incliné : C'est un peu du n'importe quoi avec cet exercice, je n'arrive toujours pas à régler cette machine, je fais des tout petits retours négatifs...

Bonne soirée !

Pour les curls pupitre, je testerai 1m30, voir ce que ça donne, merci à vous de vos réponses !

par **BBD-Rules** le 24/09/2018 16h42

2NE1 a écrit:Curl prise marteau - 16kg(+2kg) - 13(-4r)/12(-5r)/12(-5r)/12(-5r) - 1 min

Ils me ridiculisent tous avec leurs CM :cry:

2NE1 a écrit:Oiseau - 12kg -18/18(+1)/17/17 - 1 min

ça me semble beaucoup pour isoler correctement le delto post, à voir sur l’exécution...

par **2NE1** le 24/09/2018 16h47

Je ne pense pas être à ton niveau sur le CM :joy:.

Trop de répétitions sur le oiseau tu trouves? Je comptais aller jusqu'à 20 et augmenter les kilos, mauvaise idée ?

par **BBD-Rules** le 24/09/2018 16h59

2NE1 a écrit:Je ne pense pas être à ton niveau sur le CM :joy:.

Ah ben si justement :lol:

2NE1 a écrit:Trop de répétitions sur le oiseau tu trouves? Je comptais aller jusqu'à 20 et augmenter les kilos, mauvaise idée ?

Non, je trouve ça lourd, justement je serais curieux de voir l’exécution.

par **2NE1** le 24/09/2018 20h01

Je pratiquais l'escalade au paravant ça joue peut être.. Pourtant je n'ai pas de très "gros" bras. Mais peut être de la force à remouvoir.

par **2NE1** le 26/09/2018 16h37

Bonjour à tous !

Séance du 26/09 :

Développé couché - 35kg - 11(+1)/10/10/10 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 10/10/10(+1)/9 - 2 min
Leg Curl - 35kg - 10(+1)/9/9/9 - 2 min
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 15/15/15(+1)/15(+5) - 1 min 30s(+30s)
Barre au front - 14kg - 15/15(+1)/15(+1)/14(+14) - 1 min
Elevations unilatérales - 5kg - 16/16/16(+1)/15 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Bonne fin d'après midi !

par **2NE1** le 29/09/2018 11h20

Salut à tous !

Séance du 28/09 :

Développé incliné - 24kg - 10/10/10/10(+1) - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 12(+1)/11/11/11 - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 17/17/17(+1)/16 - 1 min 30s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/15/15/15(+1) - 1 min
Curl prise marteau - 16kg(+2kg) - 13/13(+1)/12/12 - 1 min
Oiseau - 12kg -18/18/18(+1)/17 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Bonne séance !

Bon week end !

par **2NE1** le 01/10/2018 20h25

Bonsoir à tous !

Séance du 01/10 :

Développé couché - 35kg - 11/11(+1)/10/10 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 10/10/10/10(+1) - 2 min
Leg Curl - 35kg - 10/10(+1)/9/9 - 1 min 45 (-15s)
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 16(+1)/15/15/15 - 1 min 30s
Barre au front - 14kg - 16(+1)/15/15 - 1 min 30s (+30s)
Elevations unilatérales - 5kg - 16/16/16/16(+1) - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Leg Curl : Dur dur ... Peut être parce que je ne les fait qu'une seule fois par séance $:\$
Barre au front : Dur aux dernières reps de la dernières série, est ce due à un gros effort au curl pupitre?...

Bonne soirée !

par **2NE1** le 03/10/2018 17h23

Bonjour à tous !

Séance du 03/10 :

Développé incliné - 26kg(+2kg) - 10/10/10/10 - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 12/12(+1)/11/11 - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 17/17/17/17(+1) - 1 min 45s(+15s)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 17(+2)/16(+1)/15/15 - 1 min
Curl prise marteau - 16kg - 13/13/13(+1)/12 - 1 min
Oiseau - 12kg -18/18/18/18(+1) - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Oiseau : Dur, 3/4 arrêts de 1/3s, pour pouvoir poursuivre.... (Comme à peu près toutes les fois ou je fais cet exercice) Très bonne congestion toute fois !
PS : J'ai complètement oublier de prendre ma barre au son d'avoine 30 minutes avant l'entrainement, la dureté sur le oiseau (plus que d'habitude), est peut être due à ça...

Bonne soirée

par **2NE1** le 05/10/2018 21h07

Bonsoir à tous !

Séance du 05/10 :

Développé couché - 35kg - 11/11/11(+1)/10 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical à la poulie haute - 45kg - 11(+1)/10/10/10 - 2 min
Leg Curl - 35kg - 10/10/10(+1)/9 - 2 min (+15s)
[NEW] Curl unilateral avec haltère - 8kg - 16/16/16/15 - 1 min
Barre au front - 14kg - 16/15/15 - 1 min 30s
Elevations unilatérales - 5kg - 17(+1)/16/16/16 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Changement, pupitre -> curl haltère: La cause en est que mon tatouage est sur le bras. Ce changement est temporaire.

Bonne soirée !

par **2NE1** le 08/10/2018 16h37

Bonjour à tous !

Séance du 08/10 :

Développé incliné - 28kg(+2kg) - 8(-2)/8(-2)/8(-2)/8(-2) - 2 min
Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 12/12/12(+1)/11 - 2 min
Presse incliné - 67,5kg - 18(+1)/17/17/17 - 1 min 45s
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 17/17(+1)/16(+1)/15 - 1 min30(+30s)
Curl prise marteau - 16kg - 13/13/13 - 1 min30(+30s)
Oiseau - 12kg -19(+1)/18/18 - 1 min30s(+30s)
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Presse incliné : Lors de ma première répétition de poussée, je dois forcer comme un fou pour pouvoir poursuivre, je pense que mon dos en prend un cou, comment y remédier ?
Séries : J'ai réduis mes séries de CM et oiseau, car manque de temps, à cause des temps de repos qui s'allongent... quels exercices je peux mettre en 3 séries et lesquels en 4 séries ? Et quelle seraient les différences si je passerai en 3 séries ?
C'est bizarre mais le fait d'avoir fait que 3 séries au CM et oiseau, me donne l'impression d'avoir loupé quelque chose... Ça ralenti ma progression ?

Merci à vous ! Et bonne soirée !

par **Le bossu** le 08/10/2018 18h54

2NE1 a écrit:Presse incliné : Lors de ma première répétition de poussée, je dois forcer comme un fou pour pouvoir poursuivre, je pense que mon dos en prend un cou, comment y remédier ?

Tu fais quoi comme montées progressives d'échauffement actuellement?

C'est bizarre mais le fait d'avoir fait que 3 séries au CM et oiseau, me donne l'impression d'avoir loupé quelque chose... Ça ralenti ma progression ?

Si tu progresses sur tes 3 séries tout ira bien

par **2NE1** le 08/10/2018 20h22

Merci de ta réponse!

Je n'ai pas de série progressive, je m'échauffe la globalité des muscles en préséance.

Mais si je progresse sur 4 séries, c'est mieux que de progresser sur 3, ou pas obligatoirement ?