A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

2NE1 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 05/07 16h26

Bonjour à tous !

Ayant fait ma première séance en salle de musculation ce mercredi, j'ai pris la décision de suivre cela. Je noterai désormais à chaque éxos, les poids, le nombre de répétitions, les changements que j'ai fais (Sur le site et sur un carnet perso).

Séance du 4/7 :

(Tout en 4 séries)

Échauffement 5 mn - Disque 5 kg

Rowing T-Bar 12 reps, disque 10 kg et je ne sais pas le poids de la barre, passage à 12 kg de disque, séance du 6/7.

Presse à cuisse incliné 12 reps, 15 kg, test à 22,5 kg, séance du 6/7.

Développé incliné 12 reps, 2 série 10 kg, 2 série 14 kg.

Traction large 12 reps, avec un pied en appui sur support, je pense changer, que me conseillerez-vous ?

Leg curl assis 12 reps, je suis pas sur des palette, mais je pense avoir soulevé 5 kg, je test 10 kg séance du 6/7.

Oiseau 18/20 reps, 4 kg à chaque main. (un peu bafouillé cet éxo, grâce à un bodybuildeur qui m'a conseillé à l'application, car je l’appliquais mal)

Curl prise marteau assis 12 reps, 4 kgx2, passage à 5 kg le 6/7.

Extension des triceps à la poulie en pronation 12 reps, 3 série de 15 kg, 1 série de 22,5 kg.

Voilà, j'attaque demain ma prochaine séance :).
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0


2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 06/07 20h47

Bonsoir à tous,

Séance du 6/7 :

(Tout en 4 séries)

Échauffement 5 mn - Disque 5 kg

Rowing T-Bar 12 reps, disque 18 kg(+2 kg)
Presse à cuisse incliné 12 reps, 22,5 kg(+7,5 kg)
Développé incliné 12 reps, 14 kg
Changement: Je suis passé de Traction large à Tirage Dorsal 12 reps, 2 série 25 kg et 2 série 30 kg
Leg curl assis 12 reps, 15 kg(+10 kg)
Oiseau 17 reps, 4 kg à chaque main.
Curl prise marteau assis 12 reps, 5 kg(+1 kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation 12 reps, 22,5 kg.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 11/07 15h34

Bonjour à tous,

Séance du 9/7, similaire à la précédente, avec plus de charge.

Séance du 11/7 :

Rowing T-Bar 12 reps, 22kg(+4kg)
Presse à cuisse incliné 12 reps, 30(+7,5 kg)
Développé incliné 12 reps, 14 kg
Tirage Dorsal 12 reps, 30 kg (Cette fois-ci tirage avant)
Leg curl assis 12 reps, 25 kg(+10 kg)
Oiseau 18 reps, 4 kg à chaque main.
Curl prise marteau assis 12 reps, 6 kg(+1 kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 12 reps, 20kg (-2,5kg) (changement de machine)
Gainage 4x1mn
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/07 15h57

Salut,

Les charges montent doucement, ne néglige pas la technique pour autant ! N'hésite pas par la suite à augmenter le nombre de répétition plutôt que la charge, ça restera une progression !

Bonne continuation :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 11/07 19h14

Oui, merci :).

Le seul problème c'est que pour la Presse, Leg Curl, Extension, c'est par 5 ou 7,5 kg donc la progression va diminuer, j'augmenterai le nombre de reps du coup.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 14/07 08h17

Bonjour à tous,

Séance du 13/7 :

Rowing T-Bar 12 reps, 23kg(+1kg)
Presse à cuisse incliné 12 reps, 37,5(+7,5 kg)
Développé couché 12 reps, 20 kg (passage du incliné au couché)
Tirage Dorsal 12 reps, 35 kg(+5 kg)
Leg curl assis 12 reps, 25 kg
Oiseau 20 reps(+2 reps), 4 kg à chaque main.
Curl prise marteau assis 12 reps, 6 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 12 reps, 25kg(+5kg)
Gainage 4x1mn
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 16/07 19h19

Bonsoir à tous,

Séance du 16/7 :

Rowing T-Bar 12 reps, 24 kg(+1kg)
Presse à cuisse incliné 13 reps (+1 reps), 37,5 kg
Développé couché 2x12 reps, 25 kg(+5 kg), 1x10 reps, 25 kg, 1x8 reps, 25 kg
Tirage Dorsal 12 reps, 35 kg
Leg curl assis 12 reps, 25 kg (j'en chie aux dernières reps mais j'y arrive)
Oiseau 18 reps (-2 reps), 4 kg à chaque main.
Curl prise marteau assis 12 reps, 6 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 12 reps, 25 kg (j'en chie aux dernières séries, sur les dernières reps, du coup, la technique n'est pas au rdv, les bras ne redescendent pas jusqu'en bas)
Gainage 4x1mn
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 18/07 15h43

Bonjour à tous,

Séance du 18/7 :

Rowing T-Bar 13 reps(+1 rep), 24 kg
Presse à cuisse incliné 13 reps, 37,5 kg (Beaucoup plus dure qu'au par avant, car la planche était baisser au max, je n'ai pas encore l'automatisme et la jugeote pour le règler à ma taille..)
Développé couché 1x13repsx20 kg(-5 kg), 2x15repsx20kg, 1x20repsx20kg (j'ai baisser les kilos car cétait vraiment trop difficile la séance dernière, sans assistance... une bonne chose?)
Tirage Dorsal Horizontal 12 reps, 30 kg (changement de machine car monopolisation de ma machine habituel par des personnes)
Leg curl assis 12 reps, 25 kg (j'en chie aux dernières reps)
Oiseau 20 reps (+2 reps), 4 kg à chaque main
Curl prise marteau assis 12 reps, 6 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 12 reps, 25 kg
Gainage 4x1mn (ma jambe droite me fait un effet bizarre, comme si la rotule partait en vacance (en gros, elle bouge)
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 21/07 17h24

Bonjour à tous,

Séance du 20/7 :

Rowing T-Bar 3x13 reps et 1x24 reps(+11r) , 24 kg
Presse à cuisse incliné 3x13 reps et 1x20 reps(+7r) , 30 kg (-7,5 kg) (Maintenant je procèderai avec la planche baissée au max pour cela que j'ai baissé la charge)
Développé couché 3x13reps, 1x20 reps(+7reps), 20 kg
Tirage Dorsal Vertical Arrière 3x12 reps, 1x15 reps(+3r) , 35 kg
Leg curl assis 12 reps, 25 kg (j'en chie aux dernières reps, mais je ne progresse pas sur cet éxo, peut être dû au 30 min de marche rapide pour aller à la salle juste avant?)
Oiseau 20 reps, 4 kg à chaque main
Curl prise marteau assis 13 reps(+1r), 6 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 12 reps, 25 kg
Gainage 4x1mn

Comme vous avez pu le voir, je fais maintenant 3 séries normalisées, + la dernière série ou je fais mon maximum. Est-ce une bonne solution, ai-je pris une bonne décision?
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 23/07 20h29

Bonsoir à tous,

Séance du 23/7 :

Rowing T-Bar 3x13 reps et 1xMAX , 25 kg(+1 kg)
Presse à cuisse incliné 3x15 reps(+2 reps) et 1xMAX , 30 kg
Développé couché 3x16 reps(+3 reps), 1xMAX, 20 kg
Tirage Dorsal Vertical Avant 3x12 reps, 1xMAX, 35 kg
Leg curl assis 3x12 reps, 1xMAX, 25 kg
Oiseau 20 reps, 4 kg
Curl prise marteau assis 13 reps, 6 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 13 reps(+1 rep), 1xMAX, 25 kg
Gainage 4x1mn

PS : Je changerai de machine la semaine prochaine. Histoire d'alterner 1 mois/2.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 23/07 21h56

2NE1 a écrit:
Comme vous avez pu le voir, je fais maintenant 3 séries normalisées, + la dernière série ou je fais mon maximum. Est-ce une bonne solution, ai-je pris une bonne décision?


salut, non je ne pense pas que ce soit une bonne solution, tu ne doit pas etre a fond tout le temps sinon tu ne va pas progresser longtemps, la meilleure chose a faire c'est d'utiliser des cycles de progression de façon a alterner des seances difficiles et des seances plus facile en debut de cycle, ça permet de recuperer nerveusement et de progresser tout le temps ;)
Avatar de l’utilisateur
rowing
 
Messages: 384
Inscription: 15/05 16h13
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 23/07 23h49

C'est discutable.
Quand on débute on est vraiment très loin de son maximum, donc t'as 2 options :

- garder tes séries sans pousser la dernière, l'avantage ça sera une meilleure récupération, une meilleure marge à chaque séance.

- pousser ta dernière série, mais sans être à fond (garder 1/2 répétitions sous le coude).
L'avantage c'est un peu plus de volume, un peu plus de congestion, mais tu vas empiéter ta récupération, et surtout tu vas appréhender tes limites de force du moment, et je pense que psychologiquement c'est pas bon, je m'explique :

Mieux vaut finir une séance en ayant le sentiment d'avoir rien fais plutôt qu'en étant dur.
Ça veut dire qu'on a de la marge pour les prochaines séances, où on va arriver avec la certitude de réussir ses objectifs.
Arriver sous la barre sans avoir cette certitude, c'est déjà perdu d'avance.

Si tu es vraiment super facile, tu peux accélérer légèrement le rythme de progresser, mais n'oublie pas que sur les gros exercices, une progression de 500g/semaine, ça fait 26kg/an, et aussi personne ne progresse à ce rythme.
Dans les salles, hors doués/dopés/débutants/retour de blessure, quand les mecs gagnent 10kg sur leur couché c'est déjà bcp.. :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 4292
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 99

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 24/07 14h41

D'accord merci à vous 2, je resterai sur des 4 séries simples, sans séries maxées.
Mais le problème c'est que sur certains éxos, j'ai beaucoup de mal à progresser (Leg curl & Oiseau), c'est normal?
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 25/07 17h07

Bonsoir à tous,

Séance du 25/7 :

Rowing T-Bar 4x14 reps(+1r), 25 kg
Presse à cuisse incliné 3x12r(-3r) et 1x13r, 37,5 kg(+7,5 kg)
Développé couché 3x17r(+1r) et 1x18r, 20 kg
Tirage Dorsal Vertical Arrière 1x12r, 1x13r, 35 kg, 2x12r, 40 kg(+5 kg)
Leg curl assis 4x13r(+1r), 25 kg
Oiseau 20r, 4 kg (J'ai un peu plus de facilité à les faire, ça progresse)
Curl prise marteau assis 12r(-1r), 7 kg(+1 kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 13r, 25 kg
Gainage 4x1mn
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 28/07 08h04

Bonjour à tous,

Séance du 27/07 :

Rowing T-Bar 4x14 reps, 25 kg
Presse à cuisse incliné 1x12r, 37,5 kg et mauvaise surprise, durant ma 3e rep j'ai entendu de gros craquements dans mon dos, j'ai de suite fini ma série et passé sur un autre éxo. Dans mon prochain cycle, je re ébuterai à 30 kg. Pourquoi ces craquements ? Planche trop baissé ? Trop de charge ? No sé..
Leg curl allongé* 1x8r, 25 kg, 2x12r, 15 kg
Développé couché 4x18r, 20 kg
Tirage Dorsal Vertical Avant 2x12r, 40 kg, 2x12r, 35 kg(-5 kg), j'ai baissé la charge car je me suis rendu compte, que en tirant, je montais trop les fesses pour avoir plus de force
Leg curl assis 4x13r, 25 kg
Oiseau 20r, 4 kg
Curl prise marteau assis 12r, 7 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 14r(+1r), 25 kg
Gainage 4x1mn, RAS sur le gainage, qui tient mon souffle à chaque fois

Bon week-end :)
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h40

2NE1 a écrit:Pourquoi ces craquements ? Planche trop baissé ? Trop de charge ?

Ou mauvaise posture pendant l'exercice.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31221
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 28/07 15h37

Peut être, mais c'est la première fois que cela m'arrive, c'est pas la première fois que je pratique cet éxo...
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 16h59


Et alors ? La plupart du temps on ne ressent pas la douleur du 1er coup, c'est en répétant plusieurs fois le mauvais geste qu'on finit par se faire mal ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31221
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 28/07 20h06

D'accord, bon je vais bien étudier le mouvement. Merci ;)
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 28/07 20h10

En regardant la vidéo du site, je vois que le bonhomme est pas vraiment allongé, il est légèrement remonté.
Au contraire de moi, ou j'étais totalement allongé quand je pratiquais cet éxo. Je pense avoir trouvé mon erreur.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 30/07 19h43

Bonsoir à tous,

Séance du 30/07 :

DC 3x20rx20kg, 1x12rx25kg(-8r, +5kg), et oui les poids minis au DC sont de 2,5kg...
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute, 4x14rx35kg
Presse incliné, 1x15rx30kg, 3x14rx37,5kg(-1r,+7,5kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 4x15rx25kg(+1r)
Curl prise marteau, 4x13rx7kg(+1r)
Oiseau 4x15rx5kg(-5r,+1kg) ENFIN ça progresse...
Gainage 4x1mn

Bon début de semaine à tous :)
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 01/08 15h20

Bonjour à tous,

Séance du 1/08 :

DC 1x13rx25kg, 3x12rx25kg
Tirage Dorsal horizontal à la poulie basse, 4x12rx30kg
Presse incliné, 4x15rx37,5kg(+1r), sur cet séance je remplacerai la Presse par le Leg Curl Assis
Curl au pupitre, 4x12rx16kg
Barre au front, 1x12rx8kg, 3x20x8kg
Élévation latéral, 4x12rx5kg
Gainage 4x1mn
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 06/08 19h32

Bonsoir à tous,

Séance du 03/08 :

DC 4x13x25kg(+1r)
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute, 1x15rx35kg(+1r), 3x11rx40kg(-4r, +5kg)
Presse incliné, 1x37,5kgx15r(+1r), 2x12rx45kg(-3r,+7,5kg), 1x14rx45kg(+2r)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 2x12rx30kg(-3r,+5kg), 2x11rx30kg
Curl prise marteau, 1x14rx7kg(+1r), 3x13rx7kg (7kg à chaque main = 14kg)
Oiseau 4x16rx5kg(+1r)
Gainage 4x1mn

Séance du 06/08 :

DC 3x15rx25kg(+2r), 1x12,5rx25kg)
Tirage Dorsal horizontal à la poulie basse, 4x14rx30kg(+2r)
Leg Curl, 1x15rx25kg(+2r), 3x13rx25kg
Curl au pupitre, 2x14rx16kg(+2r), 1x10r...(Fail.. les disques se sont fait la mâle :D), 2x14rx16kg
Barre au front, 4x16rx10kg(-4r, +2kg), je sens hyper bien la congestion sur cet éxo ;)
Élévation latéral, 4x13rx5kg(+1r), j'en chie vraiment sur cet éxo, c'est incroyable...
Gainage 4x1mn3s(+3s), je me suis dis pourquoi pas un peu corser pour changer, sur cet éxo

SUPER SÉANCE !

NEWS : 100 g de Flocons d'avoine juste en fin de training + K-POP dans les oreilles, ça me boost à aller à la salle, c'est impressionnant, beaucoup plus motivé ! :)

Bonne soirée
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 08/08 15h19

Bonjour à tous,

Séance du 08/08 :

DC 2x16rx25kg(+1r), 1x15rx25kg, 1x13rx25kg
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute, 2x12rx40kg(+1r), 2x11rx40kg
Presse incliné, 4x14rx45kg
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 4x12rx30kg
Curl prise marteau, 1x15rx7kg(+1r), 2x14rx7kg, 1x13rx7kg (7kg à chaque main = 14kg)
Oiseau 4x17rx5kg(+1r)
Gainage 4x1mn03s

Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : Je penchais le buste pour avoir plus de force de tirage aux dernières reps, des deux dernières séries, es-ce normal ? ou mal exécuté ?
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 15h29

2NE1 a écrit:Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : Je penchais le buste pour avoir plus de force de tirage aux dernières reps, des deux dernières séries, es-ce normal ? ou mal exécuté ?

Bah c'est triché quoi, tout simplement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31221
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 08/08 15h36

Merci de ta réponse

Je tâcherai de y faire plus attention, mais :

Triché veut dire inutile pour le muscle?
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 15h41

Tricher veut dire que tu fais travailler d'autres muscles qui peuvent faire une partie plus ou moins importante (suivant le degré de triche) du travail à la place du muscle ciblé.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31221
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 08/08 15h47

D'accord, merci ;). J'y ferai plus attention à l'avenir.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 09/08 14h41

Cool un mec qui débute comme moi depuis juillet et qui fait du full 3x par semaine en + :)

Je vais pouvoir comparer ma progression à celle de quelqu'un de mon niveau, ça va me changer un peu des DC à 90kg des autres monstres ^^

Des petites questions pour toi et les autres membres du forum :
- combien de temps de repos entre tes séries ?
- pourquoi du développé incliné et pas du développé couché ?
- ça te tente pas de faire du squat ?
Avatar de l’utilisateur
Ryogi
 
Messages: 231
Inscription: 19/09 18h29
Réputation: 5

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 09/08 15h07

Salut Ryogi !

Alors d'abord, je te le dis directe, je n'ai pas de diète précise pour l'instant, donc cela peut influer sur ma progression. (Diète -> Novembre)

Entre chaque série (Toutes éxos confondus), j'ai 1' de repos passif, et 2/3' de repos actif entre chaque éxo.

Je ne fais que du DC, et pas du incliné. Pour le moment, je ne fais pas d'incliné, car je développe le bas des pecs en prio (DC), par la suite le haut des pecs (Incliné).

Je ne ferai jamais du squat (ne jamais dire jamais..). Pourquoi ? Je veux garder mon dos. A long terme, les risques de blessures sont élevées (Ressentis de beaucoup de bodybuildeurs (sites/forums/vidéos..)). Deuxième point, j'ai horreur du squat, c'est un éxo que je n'apprécie pas du tout, à propos du ressentis... De multiples facteurs...
Contradictoirement, je fais 30 squats pdc pour m'échauffer. Et c'est tout ;)
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 09/08 15h44

(Diète -> Novembre)

Comment ça se fait que tu attendes aussi longtemps ? C'est dommage de pas se lancer complètement dès le départ non ?

Je ne fais que du DC, et pas du incliné

Au temps pour moi, j'avais tes premiers messages en visu quand je t'ai répondu

Je ne ferai jamais du squat (ne jamais dire jamais..)

Dommage j'aurais bien voulu ne pas être le seul à en chier ma race sur cet exo :lol:

A long terme, les risques de blessures sont élevées

Ça je ne saurais pas dire vu que je débute, mais je pense que s'il est bien exécuté, y a pas plus de risque que sur un autre exo...

j'ai horreur du squat, c'est un éxo que je n'apprécie pas du tout

Je peux comprendre, cependant j'ai lu quelque part (un pratiquant plus expérimenté pourra peut être me confirmer / contredire) que le squat, comme tous les exercices dits "de base" (cf. poly articulaires) favorisait plus la génération d'hormones de croissance que les exercices d'isolation.
Avatar de l’utilisateur
Ryogi
 
Messages: 231
Inscription: 19/09 18h29
Réputation: 5

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 09/08 15h54

Ryogi a écrit:Comment ça se fait que tu attendes aussi longtemps ? C'est dommage de pas se lancer complètement dès le départ non ?

Contraintes personnelles.

Ryogi a écrit:Dommage j'aurais bien voulu ne pas être le seul à en chier ma race sur cet exo :lol:

Haha :p

Ryogi a écrit:Je peux comprendre, cependant j'ai lu quelque part (un pratiquant plus expérimenté pourra peut être me confirmer / contredire) que le squat, comme tous les exercices dits "de base" (cf. poly articulaires) favorisait plus la génération d'hormones de croissance que les exercices d'isolation.

La presse est un éxo polyarticulaires, il me semble. Après c'est mon choix pour le squat ;), il éxiste de multiples alternatives (pas trop).
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 09/08 16h03

2NE1 a écrit:Alors d'abord, je te le dis directe, je n'ai pas de diète précise pour l'instant, donc cela peut influer sur ma progression. (Diète -> Novembre)


Et ce n'est pas grave. Hormis en régime ou en préparation d'un événement particulier (qui ne concerne pas un débutant), tu n'as pas besoin de calculer précisément ta diète. Manger suffisamment (sans excès) et de qualité (non industriel, non transformé,...) en suivant les bons conseils que tu trouves sur le site est suffisant pour la majorité des personnes et pour la progression. Cela est donc applicable dès aujourd’hui (et pour la vie :) )

Je ne suis pas spécialiste mais pour le squat le danger vient dès tu veux mettre lourd, ce qui n'est aussi pas le cas d'un débutant. Je pense au contraire que cela peut tout à fait avoir sa place, ne serait-ce que pour un renforcement général et la mobilité.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 09/08 16h20

Merci de ta réponse ;) !

Je mange plutôt sainement, donc ça va :). Mais à partir de novembre, j'aimerai entamer une prise de masse propre, donc je serai bien dans l'obligation de calculer mes Kcal...

Pour le squat, certes ce n'est pas dangereux quand on est débutant, mais je n'aime pas du tout ça :ill:
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 10/08 19h50

Salut à tous ! :)

Séance du 10/08 :

DC 2x17rx25kg(+2r), 1x15x25kg, 1x14x25kg
Tirage Dorsal horizontal à la poulie basse, 3x13rx35kg(-1r,+5kg), 1x12rx35kg
Leg Curl, 1x15rx25kg, 3x13rx25kg
Curl au pupitre, 2x14rx18kg(+2kg), 2x13rx18kg
Barre au front, 2x20rx10kg(+4r), 1x18rx10kg, 1x16rx10kg
Élévation latéral, 1x13rx5kg, 3x12rx5kg(-1r)
Gainage 2x1m03s, 2x55sx5kg

Séance très intensive !

Leg Curl : Punaise que j'en ai chier sur cet éxo.
Curl au pupitre : J'ai donné tout ce que j'avais.
Barre au front : Super bonne congestion au niveau des avants bras :joker: .
Élévation latéral : J'aimerai changer cet éxo, car je ne l'apprécie pas, mais vraiment pas, j'ai du mal a exécuter la technique etc... Je pensais à : Rowing debout à la poulie basse ou bien le Développé debout avec haltères.
Gainage : J'ai ressentis des tremblements assez insupportable, vers les bras et jambes, normal ?

Bonne soirée
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 09h21

2NE1 a écrit:J'ai ressentis des tremblements assez insupportable, vers les bras et jambes, normal ?

Bah oui, c'est ça le gainage :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31221
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 11/08 10h21

Je sais bien que c'est pas fait pour faire du bien, fin si, à la fin ;). Mais j'ai ressentis également de petits tremblements lors de la barre au front aux dernières reps des dernières séries, mais très léger.

Mais bon, si c'est normal, c'est super ! :D
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 13/08 19h29

Bonsoir à tous !

Séance du 13/08 :

DC 1x15rx28kg(+3kgTEST,-2r), 1x20x25kg(+3r), 1x18x25kg, 1x14x25kg
Tirage Dorsal horizontal à la poulie basse, 1x16rx35kg(+3r), 1x14rx35kg, 2x12rx35kg
Leg Curl, 1x16rx25kg(+1r), 1x14rx25kg, 2x13rx25kg
Curl au pupitre, 1x14rx20kg(+2kg), 1x12rx20kg, 1x10rx20kg, 1x7rx20kg
Barre au front, 1x15rx12kg(-5r,+2kg), 2x14rx12kg, 1x10rx12kg
[NEW] Développé debout avec haltères, 1x9rx7kg, 3x8rx7kg
Gainage 4x55sx5kg(-7s,+5kg)

DC : Le DC m'a bien énervé cette séance, je trouvais pas la barre que je voulais, barre trop courte, je vous passe les détails...
Curl au pupitre : J'en ai bavé sur cet éxo, j'en pouvais plus...
DDH : Alors celui là, j'aurais essayé, donc pas de regret, mais je pense repasser aux élévations latérales. J'ai du mal à trouver l'exercice qui me corresponds sur les deltoïdes, à par le oiseau que j'aime bien :p

Pourquoi j'ai fait ma séance S2 en premier ? : Et oui, ça ne suit pas l'ordre de mes enchainements de séances, c'est normal, mercredi 15 Août, salle fermée, je pratiquerai donc chez moi, (comme mes débuts, que de souvenirs..), et je ferai la S1, vendredi, pour ensuite poursuivre le cycle.
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 15/08 15h31

Bonjour à tous,

Séance SPÉCIALE 15/08 :

Split Squat Unilatéral avec haltère 4x20rx10kg
Pompes 2x24, 2x20
Rowing haltère Unilatéral 4x30rx10kg
Élévation unilatérale 1x20rx4kg, 3x18rx4kg
Curl unilatéral avec haltère 4x12rx10kg
Gainage 4x1m05

Je précise que je n'est pas été en salle (jour férié), ce qui veut dire que je me suis contenté d'une haltère de 10kg. C'est déjà bien :p
Élévation unilatérale : La faiblesse de mon bras gauche par rapport au droit, c'est vraiment ressenti, je lève l'haltère en pliant un petit peu le bras gauche, et le droit, à peu près tendu. C'est pour cela que j'ai du mal aux élévations latérales à la salle je pense. Faut que j'arrête le harpon sur le bras droit :rolleyes:
Curl Unilatéral avec haltère : Je confirme la faiblesse du bras gauche :joker:

Bonne soirée à tous
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

2NE1 : Musculation Training Log

Messagepar 2NE1 le 19/08 19h24

Bonsoir à tous !

Séance du 17/08 :

[NEW] Développé incliné 1x16kgx20r, 1x16kgx18r, 2x16kgx14r
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute, 1x40kgx13r(+1r), 3x40kgx12r
Presse incliné, 1x18rx45kg(+4r), 3x14rx52,5kg(-4r,+7,5kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 1x14rx30kg(+2r), 2x12rx30kg, 1x11rx30kg
Curl prise marteau, 1x18rx14kg(+3r), 1x15rx14kg, 2x12rx14kg (7kg à chaque main)
Oiseau 2x13rx12kg(-4r,+2kg), 2x11rx12kg (6kg à chaque main)
Gainage 4x1mnx5kg(+5s)

Développé Incliné : J'ai changé avec le DC, 1 séance sur 2, car je ne voulais pas progresser que sur le DC dans toutes mes séances.
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute : C'est mieux de faire une séance Avant (J1), et une séance Arrière (J3)? Oui parce que J2, c'est la T-bar, ou faire tout le temps Tirage avant, ou tout le temps Tirage arrière? Quel est le mieux, alterner, av, ou arr?
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : Sans tricher :rolleyes:
Gros fan de kpop, y a que ça pour booster à l'entrainement!
Pour t'altérer ce style

Training Log : Entrainement
Prises : Photos
21 ans - 1m67 - 60kg
Avatar de l’utilisateur
2NE1
 
Messages: 430
Inscription: 25/05 15h14
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™