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marlik : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 09/07 22h36

Bonsoir, je demande à nouveau votre avis sur mon programme, en effet il s'avère que j'avais déjà fait appel à votre expertise via un anciens topic, mais comme ce programme est totalement différent, j'ai préféré en créer un nouveau. Ce programme se base sur les exercices présentés dans le nouveau livre de Rudy Coia et Julien Venesson. Donc c'est un programme fullbody débutant (ça ne fait que 4 mois que j'ai débuté) à coup de 3 fois par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi) :

Développé décliné, Série : 3, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Traction à la poulie haute prise large devant, Série : 3, Répétition : 8 – 15, Repos : 1’30

Rowing horizontal prise neutre, Série : 3, Répétition : 8– 15, Repos : 1’30

Rowing à la T-bar en prise large pronation, Série : 3, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Elevation latérale poulie Série : 3, Répétition : 15 – 50, Repos : 1’30

Curl incliné, Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30 (point faible biceps je pense, car ils n'ont pas évolués depuis 3 mois)

Curl en pronation, Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30

MagicTryceps, Série : 3, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Presse à cuisse Série : 4, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Hip thrust, Série : 3, Répétition : 12 – 15, Repos : 1'30

Leg curl assis, Série : 4, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Mollet sur presse, Série : 4, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Crunch poulie haute, Série : 3, Répétition : 15 – 30, Repos : 1’30

Voila voila, si vous pouvez aussi me conseiller sur des étirements à faire en fin de séance, merci d'avance.
marlik
 
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 07h12

Salut,
marlik a écrit:point faible biceps je pense, car ils n'ont pas évolués depuis 3 mois

Moi je ne pense pas, parce que :
marlik a écrit:ça ne fait que 4 mois que j'ai débuté

:idiot:
Tu es débutant donc tu n'as aucun point faible. Ne perds pas ton temps avec des séries de 100.
marlik a écrit:Développé décliné, Série : 3, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Traction à la poulie haute prise large devant, Série : 3, Répétition : 8 – 15, Repos : 1’30

Rowing horizontal prise neutre, Série : 3, Répétition : 8– 15, Repos : 1’30

Rowing à la T-bar en prise large pronation, Série : 3, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Elevation latérale poulie Série : 3, Répétition : 15 – 50, Repos : 1’30

Curl incliné, Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30 (point faible biceps je pense, car ils n'ont pas évolués depuis 3 mois)

Curl en pronation, Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30

MagicTryceps, Série : 3, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Presse à cuisse Série : 4, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30

Hip thrust, Série : 3, Répétition : 12 – 15, Repos : 1'30

Leg curl assis, Série : 4, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Mollet sur presse, Série : 4, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30

Crunch poulie haute, Série : 3, Répétition : 15 – 30, Repos : 1’30

C'est beaucoup trop chargé.

Garde simplement :
développé décliné
rowing haltère unilatéral (à la place du rowing horizontal)
tractions poulie haute
presse à cuisses
leg curl assis
élévations latérales
curl incliné
magic tryceps
éventuellement abdos et mollets mais même là ça fait encore pas mal. Au début ça ira mais à terme il faudra passer sur 2 séances différentes.
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 10/07 15h28

Merci de ta réponse, c’est aussi pour ça que j’ai demander conseil car j’avais aussi l’impression que j’avais trop charger le programme ^^, humm par rapport au biceps j’ai « l’impression » d’avoir un point faible, car le premier mois ils ont vraiment bien évolué mais là je stagne (mais peut on déjà parler de stagnation à mon niveau ?), voici mes mesures mois par mois depuis mon commencement, certains mois sur certains muscles je régressais, d’où le fait aussi que j’ai décidé de changer de programme.

Donc mes mesures sur 4 mois (du 06/03 au 5/06)
Tour en cm :
Thorax 101,5/102,2/100,5/101

Bras droit 34,5/35,5/35/35

Bras gauche 34,5/35/35/35

Taille 86,5/89/84,5/84

5cm nombril 94/94/94/93

Fesses 104/106/104/106

Cuisse droite Haute 66/67,5/66/66

Cuisse droite Milieux 63/62,5/63,5/62,5

Cuisse droite Bas 44,5/47/44/46

Cuisse gauche Haut : 64,5/66,5/64/65

Cuisse gauche Milieux : 61,5/62/62,5/61,5

Cuisse gauche Bas : 44/46/44/44,5

Mollet Droit : 41,5/Oublie/41/41

Mollet Gauche : 42/Oublie/41/41,5
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 15h49

marlik a écrit:par rapport au biceps j’ai « l’impression » d’avoir un point faible, car le premier mois ils ont vraiment bien évolué mais là je stagne (mais peut on déjà parler de stagnation à mon niveau ?)

Au début ça va toujours assez vite, après il faut de la patience et bien progresser sur ses exercices.

A mon avis tu devrais arrêter de prendre tes mensurations tous les mois. Si tu y tiens, tu peux le faire tous les 3 à 6 mois sinon tu vas vite te décourager :)

Concentre toi en priorité sur tes performances, le reste ça viendra ensuite.
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Messagepar marlik le 10/07 16h14

D'accord, moi qui pensais que pour vraiment remarquer sa progression il fallait le faire tous les mois. Par contre comment expliqué que je ne sois pas régulier sur les mensurations ? (le pire c'est quand ça baisse d'un mois à l'autre)...
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Messagepar marlik le 10/07 17h31

D’ailleurs mon premier programme était un body-recomposition, car je suis un anciens obèse et j'ai encore pas mal de gras 20% est ce vous me conseiller au final de rester sur mon anciens programme ou le nouveau conviens parfaitement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 17h42

marlik a écrit: moi qui pensais que pour vraiment remarquer sa progression il fallait le faire tous les mois.

Pas utile non. Ce qui compte c'est surtout la progression sous les barres et ce que tu vois dans le miroir. Les mensus ça reste très secondaire.
marlik a écrit:Par contre comment expliqué que je ne sois pas régulier sur les mensurations ? (le pire c'est quand ça baisse d'un mois à l'autre)...

C'est simple il suffit que tu fasses un peu moins de rétention d'eau, ou encore que tu sois au régime et que tu aies perdu du gras, que tes réserves de glyco soient un peu plus faibles au moment où tu mesures ou encore plus simplement que tu ne mesures pas très exactement de la même manière que la fois d'avant etc...
marlik a écrit:D’ailleurs mon premier programme était un body-recomposition, car je suis un anciens obèse et j'ai encore pas mal de gras 20%

Ah donc tu es en train de maigrir, du coup c'est assez logique.
marlik a écrit:vous me conseiller au final de rester sur mon anciens programme ou le nouveau conviens parfaitement ?

Quel était ton ancien programme ?
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Messagepar Julien13 le 10/07 17h46

À part perdre du temps à prendre toutes les mensus à part le tour de taille éventuellement ça sert peu !

Photo c'est mieux
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Messagepar marlik le 10/07 19h24

Voici mon "anciens" programme, celui avec lequel, j'ai l’impression de stagner. C'est un Pull and Push en 3 jours :

Jour 1 Pull :

Tirage vertical pronation : Sets 4, 8-12 reps, RIS 2

Rowing horizontal prise neutre : Set 4, 10-12 reps, RIS 1'30

Pull over poulie haute : Set 3, 12-15 reps, RIS 1

Rowing haltère uni : Set 3, 8-12 reps, Ris 1 (Pic contraction 2 sec)

Oiseau assis neutre : Set 4, 12-20 reps, Ris 1-1'30

Curl Incliné Set 3, 8-12 reps, Ris 1'30

Curl marteau : Set 3, 8-12 reps, Ris 1 après les deux (Pic contraction sur chaque reps 1-2sec)

Curl supination haltère : Set 3, 10-15 reps, 1

Gainage de face Set 3, 10 respirations profondes, Ris 1

Gainage latéral gauche : Set 3, 30 seconde, Ris 1

Gainage latéral droit : Set 3, 30 secondes, Ris 1


Jour 2 Push :

Dev couché haltères : Set 4, 8-10 reps, Ris 2

Dips buste penché : Set 4, 8-12 reps, Ris 2 (machine)

Ecarté vis-à-vis : Set 3, 12-15 reps, Ris 1'30 (Pic de contraction 2 sec)

Elevation latérales poulie basse unilat’ : Set 4, 10-20 reps, Ris 1 après les deux cotés

Lfly : Set 3, 10-15 reps, Ris 1

Extension cordes dos à la poulie : Set 4, 8-12 reps, Ris 1'30

Extension nuque unilat’: Set 3, 10-15 reps, Ris 1 après les deux cotés

Crunch poulie haute, Série : 3 - 5, Répétition : 15 – 20, Ris : 1

Gainage latéral gauche : Set 3, 30 seconde, Ris 1

Gainage latéral droit : Set 3, 30 secondes, Ris 1


Jour 3 Jambes :

Leg curl assis : Set 3, 10-15 reps, Ris 1’30

Back squat : Set 4, 8-10 reps, Ris 2

Sdt Roumain Haltères : Set 4, 8-12 reps, Ris 1'30

Split Bulgarian squat : Set 4, 10-20 reps, Ris 1 après les deux cotés

Hip Thrust : Set 3, 12-15 reps, Ris 1

Mollet sur presse: Set 5, 12-15 reps, Ris 1

Gainage latéral gauche : Set 3, 30 seconde, Ris 1

Gainage latéral droit : Set 3, 30 secondes, Ris 1
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Messagepar marlik le 11/07 06h48

D'accord, parfait merci pour tous, je vais appliquer le nouveau programme. Chose que j'ai oublié de mentionner les mesures étaient prises à froid et sans contracter.
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Messagepar marlik le 29/07 16h17

Je reviens vers vous, car j'ai encore des questions au sujet de mon training. Bon, au final est ce que je m'y prend bien par rapport à mon taux de masse grasse (20%) ? Je me demande si je ne suis pas trop gras pour commencer la musculation, car j'ai lus que le fait d'être trop gras pouvait ralentir la progression du volume musculaire. De plus, je me demande si il ne faudra pas que je cut les exercices jambes dans mon programmes afin de rajouter des journées cardio dans ma routine d'entraînement ? ça ferai quelque chose comme ça :

Lundi Muscu :

Développé décliné, Série : 3, Répétition : 6 – 12, Repos : 1’30
Traction à la poulie haute prise large devant, Série : 3, Répétition : 8 – 15, Repos : 1’30
Rowing horizontal prise neutre, Série : 3, Répétition : 8– 15, Repos : 1’30
Ecarté vis-à-vis poulie haute, Série : 3, Répétition : 12 - 15, Repos : 1’30
Elevation latérale poulie Série : 3, Répétition : 15 – 50, Repos : 1’30
Curl incliné, Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30
Curl en pronation,Série : 3, Répétition : 100, Repos : 1’30
MagicTryceps, Série : 3, Répétition : 10 – 20, Repos : 1’30
Crunch poulie haute, Série : 3, Répétition : 15 – 30, Repos : 1’30

Mardi Cardio (Je ne fais que du fractionné, toute les 5 minute je monte la resistance de 1, cette routine de cardio et une bonne alimentation m'ont permis de perdre + de 40 kg en moins d'un an)

Tapis : 25 min
Vélo avec dossier : 10 min
Vélo classique : 20 min
Vélo Elliptique : 10 min
Et pour finir : Gainage 15 minute, 40 sec et 1 min de RIS

Mercredi : Pareil que Lundi
Jeudi : Pareil que Mardi
Vendredi : Pareil que Lundi
Samedi/Dimanche : Jour Off

Aussi au sujet de l'alimentation je tourne à 3100 cal, donc dans une optique de prise de masse, mais ne serait-il pas judicieux que je tourne à un total calorique de 2500 (besoin calorique pour une sèche calculé sur le site), afin de perdre la graisse qui me reste ? Mais baisser mes calories n'est il pas contre productif pour la construction musculaire ?

Merci d'avance.
Dernière édition par marlik le 29/07 17h05, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 16h54

Tu fais n'importe quoi :
marlik a écrit:je cut les exercices jambes dans mon programmes afin de rajouter des journées cardio dans ma routine d'entraînement

ça c'est ridicule, le cardio n'empêche pas de faire les cuisses, ne cherche pas d'excuse et bosse les.

Et puis faire 3 fois le haut et zéro les guibolles franchement...

Trop de fioritures dans ta séance haut, garde l'essentiel et ajoute les jambes.
marlik a écrit:je tourne à 3100 cal, donc dans une optique de prise de masse

Alors que tu dis être à 20% de bodyfat... Fais plutôt un déficit calorique sinon tu risques de faire plus de gras que de muscle...
Et non ce n'est pas contre productif, c'est même nécessaire dans ton cas.
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Messagepar marlik le 29/07 17h02

J'ai pensé cut la séance jambe au profit du cardio par rapport à la fatigue des jambes que va occasionner le cardio, mais si vous dite que cela n'aura aucune incidence, je vous fais confiance.

Et merci, vous me rassurer sur le fait que le deficit calorique dans mon cas, n'entravera pas ma prise de muscle, je vais tourner à 2500 cal.

D'ailleurs, ne devrais-je pas faire du sport à jeun (Je m'entraîne tôt le matin), afin de favoriser la perte de gras ?
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Messagepar Julien13 le 29/07 19h20

marlik a écrit:Et merci, vous me rassurer sur le fait que le deficit calorique dans mon cas, n'entravera pas ma prise de muscle, je vais tourner à 2500 cal.

D'ailleurs, ne devrais-je pas faire du sport à jeun (Je m'entraîne tôt le matin), afin de favoriser la perte de gras ?


Avant toute chose pour prendre du muscle faut progresser. Si tu es en déficit mais débutant et avec une progression tu prendras du muscle.

Non tu vas taper dans les muscles en même temps. Entraîne toi aux heures que ton emploi du temps permet
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 07h05

marlik a écrit:J'ai pensé cut la séance jambe au profit du cardio par rapport à la fatigue des jambes que va occasionner le cardio, mais si vous dite que cela n'aura aucune incidence, je vous fais confiance.

Il faut juste éviter de faire le cardio la veille des jambes. Le lendemain ça ne pose pas de soucis, ça fait une sorte de récup active.
marlik a écrit:D'ailleurs, ne devrais-je pas faire du sport à jeun (Je m'entraîne tôt le matin), afin de favoriser la perte de gras ?

Ce qui favorise la perte de gras c'est le déficit calorique. En général on conseille de manger avant l'entraînement (un certain temps avant pour ne pas être en pleine digestion pendant la séance) et après également.
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 16/08 08h52

Bonjour, de retour afin de vous présenter un programme qu'un ami m'a conseillé, pourriez vous me donner votre avis dessus ? Donc, c'est un programme qui se pratique sur 5 jours :

Jour 1 : Pec
Développé couché 4 x 8
Développé incliné 4 x 8
Écarté poulie vis à vis (poulie au niveau des épaules) 4x8
Pullover Haltère 4x12
Dips : 3x12

Jour 2 : Dos
Tirage horizontal barre 4x8
Soulevé de terre 4x8
Tirage poitrine poulie 4x8
Traction 4x12
Tirage horizontal assis 4x12
Tirage à la poulie bras tendus 4x12

Jour 3 : Épaule
Développé Militaire 3x8
Développé nuque 3x8
Élévation latérales 4x10
Shrugs Haltères 6x10
Peck deck inversé ou Butterfly inversé 4x10
Oiseau Incliné 4x12

Jour 4 : Biceps/Triceps
Développé couché prise serrée 4x8
Extension triceps poulie haute 4x8
Barre au front 4x10
Kickback 4x12
Curl Barre EZ 4x8
Curl debout prise large 3x8
Curl marteau 4x8
Curl concentré unilatéral assis 4x12

Jour 5 : Jambes
Squat 4x12/10/8/6
Fentes Avant avec Barre 4x20
Leg Curl 3x15
Extension Cuisse 3x15
Squat Sumo 4x10

Abdos à faire 2 fois par semaine après une séance :
Crunch poulie haute 3x20
Relevé de jambe 3x15
Gainage classique 3x40 sec
Gainage des obliques 3x40 sec

Je me demandais aussi quelle est la différence entre l'écarté vis à vis poulie au niveau des épaules et celui avec la poulie haute ?

Merci d'avance.
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 16/08 09h10

Salut,

Parfait pour finir blessé de partout ce programme, à moins que le but soit d'éviter de forcer pour prendre du muscle :)

marlik a écrit:Je me demandais aussi quelle est la différence entre l'écarté vis à vis poulie au niveau des épaules et celui avec la poulie haute ?

Disons que c'est pour chercher un angle différent, en fonction de la hauteur des poulies et de l'inclinaison du buste, mais c'est un détail inutile
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 16/08 14h46

D'accord, c'est chaud sachant que lui suit ce programme, je vais lui dire et moi je vais rester sur mon programme fullbody.
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Messagepar BBD-Rules le 16/08 14h54

Le plus drôle dans ce programme (outre le fait de faire du DCS le lendemain d'une séance épaule à 7 exercices), c'est que les cuisses c'est baclé en 5 exercices, alors que pour les restes sur à entre 7 et 9 exercices :lol:

Vive les cuisses!
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BBD-Rules le 16/08 15h01

marlik a écrit:
Jour 1 : Pec
Développé couché 4 x 8
Développé incliné haltères 4 x 8
Dips : 3x12 (optionnel, voir même inutile)
Écarté poulie vis à vis 4x8

Jour 2 : Dos
Traction 4x12
Soulevé de terre 4x8
Rowing unilatéral haltères 4x8
Tirage horizontal assis 4x12

Jour 3 : Épaule
Développé Militaire haltères 3x8
Élévation latérales 4x10
Peck deck inversé ou Butterfly inversé 4x10
Oiseau Incliné 4x12

Jour 5 : Jambes
Squat 4x12/10/8/6 (ou presse)
Fentes Avant avec Barre 4x20
SDT JT haltères ou barre / ou Hip Thrust
Leg Curl Assis 3x15
Mollet presse 4x15

Jour 4 : Biceps/Triceps
Développé couché prise serrée 4x8 (ou dips)
Haltères au front ou Magic triceps 4x10
Curl Incliné 4x8
Curl marteau 4x8


Comme ça c'est déjà mieux :D
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 28/09 22h43

Bonsoir,

Voici l'entraînement que je suis depuis plus d'un mois à coup de 4 fois par semaine, pour une optique de prise masse musculaire. Il est inspiré d'un ancien programme d'un youtubeur que j'estime serieux (KilianHagen). Pourriez-vous me donner votre avis dessus, j'ai l'impression qu'il n'est pas équilibré pour le dos (lombaire) pour les abdo (oblique) et pour les jambes (mollet/fesse) :

J'ai un temps de repos de 2 minutes entre chaque séries et 3 min entre chaque exos

J1 Biceps/Triceps/Abdos :

Curl Incliné 4 x 8 - 12
Curl Pupitre 3 x 8 - 12
Curl assis alterné avec rotation 4 x 8 - 12
Magic Triceps 3 x 8 - 12
Développé Couché Prise Serrée 3 x 8 - 12
Extension Nuque 3 x 10 - 25
Crunch Poulie Haute 3 x 20 - 30
Enroulement Bassin 3 x 15

J2 : Off

J3 Pecs/Dos :

Développé Décliné barre 4 x 7 - 10
Développé Incliné Haltères 4 x 8 - 12
Écarté Incliné avec Haltères (pas fan de celui-ci peut être le remplacer par le "Pull Over"
Tirage à la poulie haute devant 4 x 8 - 12
Rowing Barre 4 x 8 - 12
Rowing à un bras avec haltère 3 x 8 - 12
(Je me demande s'il ne faudrait pas rajouté le tirage horizontal assis)

J4 : Off

J5 Jambes/Avant Bras/Rappel Biceps :

Squat 4 x 7 - 10
Soulevé de Terre jambe tendus 3 x 10 - 12
Leg Curl 3 x 15
Leg Extension 3 x 25
Curl Marteau 3 x 8 - 12
Curl Marteau en travers 3 x 15 - 20
Curl Barre EZ Inversé 4 x 8 - 12

J6 Épaule/Rappel Pecs :

Développé Couché Haltère 3 x 7 - 10
Écarté décliné avec haltère (Une alternative ?)
Développé Militaire 4 x 8 - 12
Élévation latérale poulie (poulie régler hauteur du bras tendus au niveau corps) 3 x 12 - 15
Élévation Latérales Haltères 3 x 12 - 25
L-Fly 3 x 20 - 25

J7 : Off

Autre question un ami m'a parlé de séries dégressives et que c'était pas mal dans un optique de prise de muscle. Qu'en pensez-vous ?

Voila merci d'avance
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 29/09 08h05

marlik a écrit:J1 Biceps/Triceps/Abdos :

Curl Incliné 4 x 8 - 12
Curl Pupitre 3 x 8 - 12
Curl assis alterné avec rotation 4 x 8 - 12
Magic Triceps 3 x 8 - 12
Développé Couché Prise Serrée 3 x 8 - 12
Extension Nuque 3 x 10 - 25
Crunch Poulie Haute 3 x 20 - 30
Enroulement Bassin 3 x 15

-Je mettrais le DCS avant le MT
-Tu peux monter à 15 reps sur l'iso bras

J3 Pecs/Dos :

Développé Décliné barre 4 x 7 - 10
Développé Incliné Haltères 4 x 8 - 12
Écarté Incliné avec Haltères (pas fan de celui-ci peut être le remplacer par le "Pull Over"
Tirage à la poulie haute devant 4 x 8 - 12
Rowing Barre 4 x 8 - 12
Rowing à un bras avec haltère 3 x 8 - 12

-Les écartés avec haltères c'est pour la mobilité, si tu veux t'amuser à congestionner fais les aux poulies ou aux élastiques
-Plus safe que le rowing barre: https://www.youtube.com/watch?v=nl2MnK1i504 (déja que tu fais squat+ sdt JT)

J5 Jambes/Avant Bras/Rappel Biceps :

Squat 4 x 7 - 10
Soulevé de Terre jambe tendus 3 x 10 - 12
Leg Curl 3 x 15
Leg Extension 3 x 25
Curl Marteau 3 x 8 - 12
Curl Marteau en travers 3 x 15 - 20
Curl Barre EZ Inversé 4 x 8 - 12

-Déja que tu fais une séance bras, pas sur que t'ai besoin d'un rappel biceps avec 3 curls
-Leg extension à virer, met des Fentes arrière, du Split Squat ou de la Presse inclinée à la place


J6 Épaule/Rappel Pecs :

Développé Couché Haltère 3 x 7 - 10
Écarté décliné avec haltère (Une alternative ?)
Développé Militaire 4 x 8 - 12
Élévation latérale poulie (poulie régler hauteur du bras tendus au niveau corps) 3 x 12 - 15
Élévation Latérales Haltères 3 x 12 - 25
L-Fly 3 x 20 - 25

-Trop de développés vs tirages, tu risque de te niquer les épaules, et tes pecs bossent aussi au DCS, qui devrait constituer ton "rappel pec"
-Dvp militaure en trop aussi du coup, ton avant d'épaule prendra suffisamment sur tes dvp pecs
-Inutile de faire 2 fois des EL, garde les haltères, tu passeras à la poulie quand tu seras à environ 10kg/bras stricte

Autre question un ami m'a parlé de séries dégressives et que c'était pas mal dans un optique de prise de muscle. Qu'en pensez-vous ?

Si tu veux te fatiguer pour rien c'est bien :)
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marlik le 29/09 20h40

Merci de ta réponse, quelque questions :
- Qu'est ce que tu veux dire par mobilité, pour les écartés ?
- Le legs extension je pensais que c'était important pour la définition de la cuisse, pourquoi l'enlever ?
marlik
 
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marlik : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 29/09 20h57

marlik a écrit:- Qu'est ce que tu veux dire par mobilité, pour les écartés ?

Souplesse contrôlée
Sur cet exo: étirement actifs des pecs/avant d'épaules, ouverture de la cage thoracique en gardant la stabilité des omoplates/épaules
- Le legs extension je pensais que c'était important pour la définition de la cuisse, pourquoi l'enlever ?

Qu'est ce qui donne de la "définition musculaire" => prendre du muscle et ne pas être trop gras, ça n'a rien à voir avec la congestion/brulure, ou un exo en particulier
Lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

En plus le leg extension est potentiellement risqué pour l'articulation du genoux, en plus d'utiliser le grand droit du quadri de façon restreinte
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