A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

BBD-Rules : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09 08h43



Mais non c'est le programme gros bras ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35


BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/09 08h47

Il est de qui celui là :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09 08h57



Tonton Fehd ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09 09h45

Dans mon challenge minceur taille fine d'un exercice d'abdos par jour d'entrainement, j'ai fait les obliques à la BAL avec 5 kilos vendredi dernier, c'est normal d'avoir encore des courbatures ? :eek:

Bon après avec le rowing 1 bras + SDT j'ai pas trop laissé tout ça se reposer ! Mais c'est bien la première fois que je suis en pls avec des courbatures aux abdos :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 09h49

BBD-Rules a écrit:Dans mon challenge minceur taille fine d'un exercice d'abdos par jour d'entrainement, j'ai fait les obliques à la BAL avec 5 kilos vendredi dernier, c'est normal d'avoir encore des courbatures ?

Si tu n'es pas habitué à faire cet exo oui c'est normal. Perso quand j'ai fait du curl incliné la 1ère fois j'ai eu des courbatures aux biceps pendant 2 ou 3 jours (avec seulement 10kg :idiot: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09 09h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu n'es pas habitué à faire cet exo oui c'est normal. Perso quand j'ai fait du curl incliné la 1ère fois j'ai eu des courbatures aux biceps pendant 2 ou 3 jours (avec seulement 10kg :idiot: ).


Rigole pas 10 kilos c'est lourd au CI ! J'avais 5 kilos avec les obliques à la BAL ... J'ai l'impression d'avoir les obliques d'un sédentaire qui n'a jamais fait de muscul ou de sport de sa vie :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 11/09 10h04

1ère fois que je vois écrit "BAL" pour Banc à lombaires..... :lol:
J'en ai jamais fait aussi....C'est mieux que le relevé de buste latéral ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/09 11h04

Oblique de fayble :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 11/09 11h12

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09 12h01

Julien13 a écrit:Oblique de fayble :idiot:

ça va changer :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 12/09 13h38

Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

Vous voulez un unboxing sur instagram avec code promo ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35


BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 13h45

J'ai jamais pu m'acheter des chaussures voir des vêtements sans les essayer.....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 13h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: :lol: :lol:


C'est quoi la blague ??

Pas compris :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 13h48

T'as pas l'habitude d'insta / Youteub Exo c'est pour ça que t'as pas compris :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/09 13h51

BBD-Rules a écrit:Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

Vous voulez un unboxing sur instagram avec code promo ? :idiot:


N'oublie pas la citation pseudo philo-motivationnelle, sinon la cambrure prise sur la photo n'aura pas la même saveur :p
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1858
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 13h52

Enfin l'habitude, ....Inst j'y vais rarement, et j'ai pas de compte..Youtube....oui, quand même.
Par contre j'ai pas de compte non plus.
En fait, en dehors de FB, j'ai de comptes nulle part, suis un fantôme numérique, c'est pour échapper à la CIA que je fais ça. Jusqu'à présent ça marche, ils sont pas venu me chercher :cool:




:lol: :lol:
Dernière édition par Exocet911 le 12/09 13h57, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5


BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 12/09 14h01

Exocet911 a écrit:J'ai jamais pu m'acheter des chaussures voir des vêtements sans les essayer.....


Depuis tout petit je chausse du nike pour le sport alors je connais ma pointure par cœur !

Pour les vêtements pour le sport je m'en fiche un L va me mouler à merveille un XL va être un poil trop large mais c'est juste pour le sport donc je m'en fou d'être fit dans mes fringues de sport.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 14h21

Oui, si tu connais la marque, ça aide.

Moi pour ltes tshirt, pas moyen, faut que j'essaye....

Y'a pas longtemps, j'essay un thsirt reebok crossfit L, ca va mais cest limlite un peu grand....
A coté, un autre tshirt reebok aussi même couleur, je prends du M, la j'ai galéréer à le mettre, d'ailleurs je l'ai pas mis, j'allais le craquer....je regarde l'étiquette : "Compression".... Ok, c'était pas le même ...F**k .

Et pour les underarmour, c'est encore différent, avec leur trois coupes "lache", "affuté" et "compression".... :idiot: :\ ..
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 12/09 14h41



Être affuté dans une coupe lache c'est la classe :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 14h43

BBD-Rules a écrit:Être affuté dans une coupe lache c'est la classe :cool:


A 100kg (ou 99 c'est pareil ^^ ), t'es "affuté" dans n'importe quoi....

Et arrête de te la péter, ça m'énerve . :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 12/09 14h47

Exocet911 a écrit:
A 100kg (ou 99 c'est pareil ^^ ), t'es "affuté" dans n'importe quoi....

Et arrête de te la péter, ça m'énerve . :lol:


à 99 kilos tu mets pas du compression, sinon ça boudine sévère :lol:

Faut que ça masque le tour de taille :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 14h50

Ah oui, mais si t'es gras aussi....... :super_lol:
LE compression c'est quand t'es bien affûté. ^^

Et toute façon à100kg, je pense qu'il te faut du XXXL mini en compresssion
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/09 15h21

BBD-Rules a écrit:Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

Vous voulez un unboxing sur instagram avec code promo ? :idiot:



Tu m'as tué :lol:

Compression si Riner les met... Tu dois pouvoir !

A quand les vêtements de sport en bespoke (vrai sur mesure) :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 12/09 15h41

Julien13 a écrit:Tu m'as tué :lol:

J'ai eu l'impression d'être une fashionista :lol:

Julien13 a écrit:Compression si Riner les met... Tu dois pouvoir !

ça laisse pas de doute au gainage, avec un compression tu rentres le ventre tout le temps :lol:
C'est juste bon pour les photos, faut laisser la bedaine respirer :D
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 15h42

BBD-Rules a écrit:C'est juste bon pour les photos, faut laisser la bedaine respirer :D


mdrrrr :lol: :lol:

My god, limite j'suis choqué :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/09 17h41

"fit girl rules" nouveau pseudo :lol:

C'est pratique pour le ventre par :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/09 21h48


Aller go Train !

New pseudo pour BBD :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 07h46

Il faut vraiment que je remette une photo de moi en avatar, je commence à plus me faire respecter sur ce forum :lol:

Bon sinon, je m'entraine de temps en temps, hier séance dos / delto post / biceps

Rowing planche : 5x15@57.5 kilos (prochaine séance 5x12@62.5) (objectif de 4x4@80 dans 6 à 8 semaines)
Tractions : 5x12@PDC (j'ai réussi à boucler mes 12 reps) (je vais partir sur un 5x8@PDC+2.5)
Rowing unilat haltères : 4x20@40 (ça passe avec du rest pause)

Peck deck inversé (série interminable ça me gave :lol: ) du 30 reps
Curl marteau (vraiment frais sur l'exercice, j'ai réussi à monter jusqu'à 24 kilos en séries de 8)
Oblique à la bal 4x20@5 kilos (je vais passer à 7.5 kilos)

Plus je m'entraine sérieusement plus mes séances de raccourcisse :lol:

Pour le dos c'est vraiment ridicule niveau charge je m'en désespère, mais un jour ça va plus rigoler si je continue comme ça ! :evil:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/09 08h19

"je m'entraîne de temps en temps" :lol:

Bah je planche tu l'as débuté !!! Et 40 en séries de 20 dans ma salle personne le fait..

Tu vas développer ton dos avec les BCAA :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 08h32

Julien13 a écrit:"je m'entraîne de temps en temps" :lol:

ça m'arrive ... je bricole :idiot:

Julien13 a écrit:Bah je planche tu l'as débuté !!! Et 40 en séries de 20 dans ma salle personne le fait..

Je doit être un des rares à soulever sérieusement dans ma salle, même les mecs chargés mis à part faire 50 exercices par seances ils s'entrainent vraiment très mal ...
Hier il y avait un boulet à 180 au squat, c'était même pas un QUART de squat ... Après à la presse, une amplitude moyenne de 5 centimètres mais bien sur tous les poids sur la presse, je suis allé le voir en lui disant, "j'ai pas peur que tu te blesses, car ça va arriver, mais ça me ferais chier que tu pètes la presse." il a rigolé en mode tqt je gère, quel boulet :lol:

Julien13 a écrit:Tu vas développer ton dos avec les BCAA :idiot:

J'en prends plus depuis longtemps ... j'ai du en consommé une journée, j'avais trop mal au ventre :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 08h34

Il est pas si mal pour un début le planche, en plus tu le fais en séries plutôt longues :ill:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 08h41



C'est de l'apprentissage pour l'instant, j'ai une amplitude complète et je sollicite les bons muscles, après la charge va monter avec les mêmes repères.

Juste au niveau de la prise, pour l'instant j'ai une prise plutôt large, comme mon DC, je sais pas si je doit resserrer ?
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 08h46

BBD-Rules a écrit:Juste au niveau de la prise, pour l'instant j'ai une prise plutôt large, comme mon DC, je sais pas si je doit resserrer ?

Je dirais que ça dépend de l'épaisseur de ton banc. Si il est vraiment épais et que ton ampli est pas top, tu peux la resserrer. Perso ça va donc je garde la même largeur de prise qu'au bench :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 08h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais que ça dépend de l'épaisseur de ton banc. Si il est vraiment épais et que ton ampli est pas top, tu peux la resserrer. Perso ça va donc je garde la même largeur de prise qu'au bench :)


Ok, top!

Les steps sont pas super épais, je vais garder cette prise ! Et ça me permet d'avoir un exo parfaitement antagoniste au DC !

D'ailleurs ce soir c'est DC :joker:, je vais boucler un 4x12@117.5 normalement (suite à l'echec au 4x10@120) (vivement le jour ou j'ai un planche égal au DC :lol: )
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/09 08h53

Les bricoles les bricoles :idiot:

Énorme le mec :lol:

Estomac de fayble !

Le planche à 120 à part le gagnant des SuperPhysique games jamais vu qqun le faire :lol:

Peut-être Rudy et un ex champion olympique que je suis sur insta ! Lui il fait un bordel monstre mais c'est pas jn super chinois c'est un mega ultra extra terrestre :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 08h57

Julien13 a écrit:Estomac de fayble !

Je peux me bouffer du FB 30 minutes avant d'aller au sport mais les BCAA ça passe pas :lol:

Julien13 a écrit:Le planche à 120 à part le gagnant des SuperPhysique games jamais vu qqun le faire :lol:

ça va me prendre une paire d'année avant de mettre 120 au planche, mais tqt ça va venir ! :cool:

Julien13 a écrit:Peut-être Rudy et un ex champion olympique que je suis sur insta ! Lui il fait un bordel monstre mais c'est pas jn super chinois c'est un mega ultra extra terrestre :lol:

Je mange des chinois extraterrestre au petit déjeuner :joker:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 13/09 19h09

Séance pectoraux + delto lat + triceps

DC c'est passé tranquillement j'étais en forme : 4x12@117.5 (grosse congestion, mal grès le léger déficit calorique)
DIH j'ai essayé de viser les 20 répétitions à 40 kilos : 2x20@40 1x18@40 et 1x15@40 ça va passer !
Dips lesté (j'ai pas eu la poulie de dispo donc dans le cul) : 4x15@30 kilos ça passe plutôt bien aussi et c'est mon seul exercice de triceps de la séance :lol:

EL Haltères ça monte doucement je passe plus de 20 reps avec 6 kilos soon les 30 voir plus avec rest pause
RYC poulie basse 3x15@19.5 ça piquote !

+ Crunch à la poulie haute en série interminable
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 06h55

BBD-Rules a écrit:Dips lesté (j'ai pas eu la poulie de dispo donc dans le cul) : 4x15@30 kilos ça passe plutôt bien aussi et c'est mon seul exercice de triceps de la séance

Le couché tape bien les triceps et vu ta charge au DIH je pense aussi qu'ils doivent bien travailler aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™