BBD-Rules : Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 09h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le couché tape bien les triceps et vu ta charge au DIH je pense aussi qu'ils doivent bien travailler aussi

Les séries commence à être bien trop longue surtout au couché :lol:

Après une semaine de diéte je suis à 98.6 ce matin, j'ai fait quelques photos à froid j'en posterais une (mais bon le matin avant de déjeuner t'es souvent plus sec que le soir :idiot:

) à suivre sur les prochaines semaines!

J'ai trouvé mes recettes qui me convienne et dont je me lasse pas, donc je vais bouffer presque que ça pendant 4 à 8 semaines suivant l'avancé du régime.

- Le classique colins brocolis post training du soir (+ 1 cap d'huile d'olive)
- Le flocon d'avoine + FB + whey
- Pomme de terre/patate douce (je mixe les deux je fait une purée, boeuf haché 5% et ses épices

pas de collation à 10h, une collation pré entrainement et une collation pré dodo (pour éviter le catabolisme nocturne :idiot:

)

Si la faim se fait sentir, je vais ajouter 200gr de légume le midi.

Je mange ça tous les jours :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2018 09h37

BBD-Rules a écrit:le matin avant de déjeuner t'es souvent plus sec que le soir

La fameuse "morning shape" :idiot:

BBD-Rules a écrit:J'ai trouvé mes recettes qui me convienne et dont je me lasse pas

ça c'est top :cool:

BBD-Rules a écrit:Le classique colins brocolis post training du soir (+ 1 cap d'huile d'olive)

0 glucides ?

BBD-Rules a écrit:Le flocon d'avoine + FB + whey

BBD-Rules a écrit:Pomme de terre/patate douce (je mixe les deux je fait une purée, boeuf haché 5% et ses épices

ça a l'air bon ça tu en avais déjà parlé

BBD-Rules a écrit:Je mange ça tous les jours

J'ai fait ça pendant un moment, maintenant je varie, seul le petit dej ne change pas ^^

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 09h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La fameuse "morning shape"

Ouais le matin t'es sec, mais plat comme un haricot ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:0 glucides ?

Post entrainement oui, mais je mange des flocons d'avoine 1h30/2h après avant d'aller au lit.
Si vraiment la diète creuse de trop, je vais ajouter 100 gr de riz cuit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça a l'air bon ça tu en avais déjà parlé

C'est du hachis parmentier ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai fait ça pendant un moment, maintenant je varie, seul le petit dej ne change pas ^^

J'ai pas trop le temps de cuisiner donc ça va vite, je peux stocker ça dans le frigo ça se conserve longtemps !

Si des experts du sel passe par ici, je ne sel aucun plat et je ne doit même pas consommer de sel sur ma journée !

Si quelqu'un à des conseils vis à vis de ça, j'ai vaguement entendue parler de la balance sodium potassium, à savoir si c'est important ?

par **Julien13** le 14/09/2018 09h56

Être un bon influenceur :

"MORNING SHAPE APRÈS 1 SEMAINE SANS DIÈTE TRAINING MAIS J'AI LIMITE LA CASSE RDV DANS UNE SEMAINE"

Pk tu les mets avant dodo et pas en post tes gluglu ?

Pour le sel c'est "conseillé" d'être autour des 1500 mg de sodium soit 3750 mg de sel. En effet c'est à la balance qu'il faut prêter attention et si je consomme aucune conserve de poisson ou haricots dans la journée je suis autour des 600 mg fr sel... Donc rajoute en sans abuser et à toi la congestion PUMP BB (oui ta a qui prennent du sel en pré workout exprès..)

Sinon j'ai vu passer des papiers indiquant que les extrêmes pour le sel (trop ou pas assez) augmenteraient les pb de santé, je dois t'avouer que je m'y suis pas penche plus que ça.

A voir aussi si ya pas qq chose par rapport à à l'eau.

Bref à creuser :lol:

Sinon je suis en retard sur mon log mais j'ai pensé à toi BBD ya un kikoo NO PAIN NO GAIN (celui qui met la ceinture toute la séance :idiot:

) qui me taquinait un peu dans mon dos du coup je suis allé lui en toucher deux mots... La suite sur mon log ON VEUT DU SANG

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2018 10h11

Julien13 a écrit:ya un kikoo NO PAIN NO GAIN (celui qui met la ceinture toute la séance ) qui me taquinait un peu dans mon dos du coup je suis allé lui en toucher deux mots... La suite sur mon log ON VEUT DU SANG

La suite on la connaît :

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 10h37

Julien13 a écrit:Être un bon influenceur :
"MORNING SHAPE APRÈS 1 SEMAINE SANS DIÈTE TRAINING MAIS J'AI LIMITE LA CASSE RDV DANS UNE SEMAINE"

POCE BLEU !

Julien13 a écrit:Pk tu les mets avant dodo et pas en post tes gluglu ?

Je vais en ajouter une petite quantité!

Julien13 a écrit:Pour le sel c'est "conseillé" d'être autour des 1500 mg de sodium soit 3750 mg de sel. En effet c'est à la balance qu'il faut prêter attention et si je consomme aucune conserve de poisson ou haricots dans la journée je suis autour des 600 mg fr sel... Donc rajoute en sans abuser et à toi la congestion PUMP BB (oui ta a qui prennent du sel en pré workout exprès..)

Sinon j'ai vu passer des papiers indiquant que les extrêmes pour le sel (trop ou pas assez) augmenteraient les pb de santé, je dois t'avouer que je m'y suis pas penche plus que ça.

Je vais me renseigner, mais comment mesurer ça ?

Julien13 a écrit:Sinon je suis en retard sur mon log mais j'ai pensé à toi BBD ya un kikoo NO PAIN NO GAIN (celui qui met la ceinture toute la séance ) qui me taquinait un peu dans mon dos du coup je suis allé lui en toucher deux mots... La suite sur mon log ON VEUT DU SANG

Je lui aurais fait manger sa ceinture de tarlouse :joker:

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 10h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La suite on la connaît :

Je suis plutôt souplesse avec réception sur le front :idiot:

par **Exocet911** le 14/09/2018 10h44

depuis quand y'a des placage cathédrale à la lutte. :super_lol:

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 10h58

Voici ma shape matinale, je vous épargne la tête dans le cul ! Je vous épargne aussi mon caleçon et je ne suis pas comme un certain Inshape qui montre sa queue sur snapchat :idiot:

ça note la fin d'une première semaine de "déficit calorique" et le début de mon objectif : ROAD TO 12% !

Pas de photos des cuisses, je suis un men's physique et je fais du foot + vélo :idiot:

Pour pas biaiser l'objectif, je vais rester sur une photo neutre, sans contracter, sans congestion et sans effets de lumières, filtres et autres conneries...

Je vais me lancer sur YT si ça continue, "laforcedugras" stay tuned :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2018 11h00

Pas mal ! C'est un bon début

par **Exocet911** le 14/09/2018 11h03

BBD-Rules a écrit:1) Pas de photos des cuisses, je suis un men's physique et je fais du foot + vélo

2) Je vais me lancer sur YT si ça continue, "laforcedugras" stay tuned

1) T'façon t'aurais été une fit girl, sinon.

2) :lol:

..... Je suis bien " LaForcedesLégumes " moi ...donc bon , et pour Train, ça serait " LaForceduHahimotoOSotoGari " :lol:

par **Julien13** le 14/09/2018 11h31

Non pas encore mais avant de finir en morote ça va partir une claque humiliante je pense :lol:

plus sérieusement je vais perdre mon calme et il va assumer ses propos !

Je sais plus ou j'avais vu passer le papier je vais essayer de te le trouver, sinon pour le sel je mesure avec mon appli c'est automatique

Bien la shape !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2018 11h37

Julien13 a écrit:avant de finir en morote ça va partir une claque humiliante je pense plus sérieusement je vais perdre mon calme et il va assumer ses propos !

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 11h37

Julien13 a écrit:Non pas encore mais avant de finir en morote ça va partir une claque humiliante je pense plus sérieusement je vais perdre mon calme et il va assumer ses propos !

Te laisse pas marcher dessus mon petit Ju! Montre lui la puissance des padatrolls :idiot:

Julien13 a écrit:Je sais plus ou j'avais vu passer le papier je vais essayer de te le trouver, sinon pour le sel je mesure avec mon appli c'est automatique

On ne mange pas salé dans la famille, même mon père ancien traiteur/boucher ne sel quasiment pas ses préparations ! Donc faut que je m'informe, je te Mp si je trouve un truc intéressant!
Je vais voir sur mon application, tu utilises laquelle ? (Moi Fatsecret, j'aime pas myfitnesspall)

Julien13 a écrit:Bien la shape !

Ouais j'sais. :cool:

(Encore trop gras :ill:

)

par **matclems** le 14/09/2018 13h30

Tu lis l'anglais ?

PS: Bon point de départ pour le régime !

par **Julien13** le 14/09/2018 14h06

@Train : bah je suis allé lui parler calmement c'est lui qui a voulu aller dehors mais quand il a dit ça il est parti avec son collègue (qui est un collègue à moi aussi) :idiot:

@BBD : la même je sale pas énormément ça gache les plats ! J'ai passé deux jours à l'hôpital cette semaine j'ai vu la différence alors que j'ai demandé des plateaux repas simples :ill:

La même j'ai fat secret, envois ton pseudo :lol:

@Mat : ah ben merci ! Par contre 6 gr par jour impossible d'y arriver !!!! Tu es vers combien tu penses ? Toi qui est coureur en plus.

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 14h17

matclems a écrit:Tu lis l'anglais ?

J'attendais ton intervention Mat ! Oui la plupart de mes sources sont en anglais, je vais prendre le temps de lire ça, j'aurais certainement des questions

Merci !

matclems a écrit:PS: Bon point de départ pour le régime !

Merci ! on va voir comment ça avance, si tu as des conseils n'hésite pas

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 14h32

Julien13 a écrit:@Train : bah je suis allé lui parler calmement c'est lui qui a voulu aller dehors mais quand il a dit ça il est parti avec son collègue (qui est un collègue à moi aussi)

Il c'est passé quoi ? Les mecs trop chaud qui te demande de sortir et tout :lol:

Julien13 a écrit:@BBD : la même je sale pas énormément ça gache les plats ! J'ai passé deux jours à l'hôpital cette semaine j'ai vu la différence alors que j'ai demandé des plateaux repas simples

Ouais ça doit pas être vitale, je mange sans sel depuis des lustres !

par **Julien13** le 14/09/2018 14h43

Bah rien il est parti d'un coup alors qu'on parlait, sa justification a mon "mec si tu veux parler en traître ou clasher faut assumer et dire en face" c'est "ouais mais en muscu tu dis n'importe quoi" alors que le mec s'entraîne pas avec moi... Il a fait que dire ça m'a saoule j'ai dit "bref on est pas là pour savoir qui a tort ou raison mais ne continue pas c'est un conseil si tu veux pas qu'il t'arrive des choses" et il est parti bref tu vois le genre kikoo avec 3 ans de muscu qu'il a appris sur YT et toujours maigre, ceinture pour faire des EL partiel à 10 kg et en chaussettes pour les épaules... Mais il m'a énervé je crois ça va pas passer :idiot:

En tout cas manger 6 gr sans conserve me paraît tendu !

par **Exocet911** le 14/09/2018 14h50

Ouhlaaaa, y'a des gens bizarre "avec toi", Ju...

Moi j'ai d'autres "énergumènes" : Certaines personnes, ont tendance à squatter 1 ou 2 bancs pendant 20min à faire des exo du genre : PO avec 6kg.....une série de 5 tep.....blablabla, pendant 5min,....série de 5....blabla pendat 5min.....séries....Au final, en 1h, ils ont fait 3 exo.....et ont passer la majeure partie du temps à discuter et à dire des conneries. :mad:

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 14h51

Julien13 a écrit:Bah rien il est parti d'un coup alors qu'on parlait, sa justification a mon "mec si tu veux parler en traître ou clasher faut assumer et dire en face"

Tu m'aurais dit un truc comme ça, je pense que je pleure de rire :lol:

Julien13 a écrit:c'est "ouais mais en muscu tu dis n'importe quoi" alors que le mec s'entraîne pas avec moi... Il a fait que dire ça m'a saoule j'ai dit "bref on est pas là pour savoir qui a tort ou raison mais ne continue pas c'est un conseil si tu veux pas qu'il t'arrive des choses"

Tu peux avoir toute la science du monde, tant que tu n'as pas un physique sur humain t'es pas crédible et c'est ça dans la tête de beaucoup ... à l'inverse tu peux croiser des mecs tout gras qui paraisse musclé affirmer de la merde et tout le monde leurs lèche le cul !

Julien13 a écrit:et il est parti bref tu vois le genre kikoo avec 3 ans de muscu qu'il a appris sur YT et toujours maigre, ceinture pour faire des EL partiel à 10 kg et en chaussettes pour les épaules... Mais il m'a énervé je crois ça va pas passer

Je connais un mec il fait ses EL en chaussure de squat :idiot:

par **Julien13** le 14/09/2018 14h54

Oui je suis resté courtois vu que y avait la patronne à côté qui m'a interpellé d'ailleurs :lol:

mais prochaine fois je serai moins calme !

Bah dans le cas d'un mec qui te dit ça et pèse 65 kg.. :idiot:

Ah lui il a la ceinture pour tout !

Bref affaire à suivre j'espère m'amuser un peu !

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 15h09

Julien13 a écrit:Oui je suis resté courtois vu que y avait la patronne à côté qui m'a interpellé d'ailleurs mais prochaine fois je serai moins calme !
Bah dans le cas d'un mec qui te dit ça et pèse 65 kg..
Ah lui il a la ceinture pour tout !
Bref affaire à suivre j'espère m'amuser un peu !

à noter l’acné sur les épaules :idiot:

par **Julien13** le 14/09/2018 17h56

Mec faut tu suives Marvel Fitness pour les zappings :lol:

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 21h33

Bonne séance cuisse ce soir, je suis en déficit calorique et j'ai l'impression d'avoir plus de pèche / force (j'espère que ça va durer!)

PACI j'ai bouclé 5x15@235 (sans compter le plateau)
SDT Sumo 4x6@155
Squat bulgare (oui j'ai pas fait de hip) grosse série de 15 avec 20kg par bras (le moment cardio de la séance :ill:

)
Leg curl assis : 3x20@45

Mollet à la presse + abdos à la bal

par **darksider** le 14/09/2018 21h48

Salut je suis pas un pro mais pour ressentir des deltoide latérale as tu essayé élévation latérale a la poulie en gardant l'amplitude la plus minime possible pour ne pas engagé les traps mon truc est garder le petit doigt plus vers le haut mais vraiment ne monte même pas au nvx de l'épaule et ne fais pas juste les stimulé et le ressentir jusqu'à la brule maximal autant reps que tu sais

par **BBD-Rules** le 14/09/2018 22h01

Effectivement, tu n'es pas un pro :idiot:

Si tu prends le temps de consulter le site tu apprendras que le "ressenti" n'est pas un facteur de croissance musculaire. (donc même si il est visuellement intéressant de congestionner, ce n'est pas mon objectif)

Mon objectif est de progresser en série longue aux élévations latérales haltères, j'ai déjà le RYC qui me tue les épaules à la poulie. (ça varie la tension)

Et sentir les trapèzes sup c'est une fatalité, je n'ai pas les clavicules très larges, mais ça ne m’empêche pas de progresser.

Je t'invite à consulter quelques articles du site, ça va éviter que tu te disperses avec la bro science :lol:

par **Moff Tarkin** le 14/09/2018 23h07

Bah quoi moi je fais des EL en chaussures de squat avant d'enchaîner avec la PAC, da Fuck? :idiot:

par **BBD-Rules** le 15/09/2018 08h05

Si tu suis le log de Nrv, il s’entraîne en chaussure de squat tous les jours :cool:

par **takumi** le 15/09/2018 09h46

BBD-Rules a écrit:Bonne séance cuisse ce soir, je suis en déficit calorique et j'ai l'impression d'avoir plus de pèche / force (j'espère que ça va durer!)

PACI j'ai bouclé 5x15@235 (sans compter le plateau)
SDT Sumo 4x6@155
Squat bulgare (oui j'ai pas fait de hip) grosse série de 15 avec 20kg par bras (le moment cardio de la séance )
Leg curl assis : 3x20@45

Mollet à la presse + abdos à la bal

tres belle séance :cool:

,
le plus difficile avec le squat bulgare est l'equilibre, non?

par **BBD-Rules** le 15/09/2018 10h46

takumi a écrit:tres belle séance ,
le plus difficile avec le squat bulgare est l'equilibre, non?

Merci

à la mise en place oui, il faut trouver le bonne angle d'attaque qui va pas te déstabiliser durant le mouvement, après tu enchaînes! Je le fait en déficit avec un step, j'ai mes repères sur le step pour mon pied d'appuis du coups ça passe plus facilement!

par **BBD-Rules** le 15/09/2018 14h00

Séance épaules + bras du samedi matin !

DM Haltères 4x12@30 (c'est passé facilement, je doit valider le 4 x légende :cool:

)
RYC poulie basse 3x20@19.5+2.5 1x15@19.5+5
Oiseau haltères 1x30@6 kilos 2x20@8 kilos 1x18@8 kilos

Haltères front 4x20@14 kilos
Triceps extension unilat poulie 3x20@12.5

Curl barre 4x20@30
Curl marteau 1x15@18 2x12@20 1x8@22

Crunch poulie haute 3x25

J'avais encore des courbatures au delto avec ma séance pec de jeudi, mais c'est bien passé après un bon échauffement!

par **Julien13** le 16/09/2018 15h28

Road to Titan !

par **BBD-Rules** le 17/09/2018 09h16

Ouais ça me motive, je vais essayer de valider quelques performances dans les semaines à venir au moins pour décrocher un badge ! :cool:

Je me suis pesé dimanche matin, j'ai pas spécialement fait d'excès ce week-end pourtant j'étais à 100.3 sur la balance +/- 2 kilos ... j'y comprends plus rien !

je suis en déficit, j'ai vraiment faim à l'approche des repas donc je me vois pas baisser mes Kcal pourtant ça monte sur le balance ! :cry:

Juste le samedi midi c'était cote de boeuf, avec +/- 100 gr de pomme de terre et une salade avec une vinaigrette pas super calorique et dans le doute, sachant que je me suis entrainé le matin j'ai pas eu de collation pré training donc ça compense potentiellement les Kcal sup.

Sachant qu'on me dit que visuellement je "sèche", à voir cette semaine !

par **BBD-Rules** le 17/09/2018 15h55

Intégrer le DI barre, à la place du DI haltères, est-ce une bonne idée ?

Sachant que j'ai mon DC exercice le plus productif de ma séance (qui me fournit 90% de mon muscle sec :idiot:

)
Je souhaite passer du DIH (à 15 / 30°) à un DI classique, sachant que je vais commencer mon cycle délibérément super bas pour trouver le bonne angle d'attaque d'un muscle inexistant.

Potentiellement réduire l’amplitude (avec une mousse, yeah pussy pad right), à voir si ça me tape trop dans l'épaule...

Deux raisons, il est bien relou de se mettre en place avec plus de 40 kilos, je commence à passer des séries de 20@40 kilos par bras (post DC) et surtout je n'ai aucun résultat probant.

Peut être que la cause provient de mon volume d'entrainement ? (Rudy souligne sur les performances ne sont pas en adéquation avec le physique si le volume d'entrainement n'est pas suffisant, augmenter ma fréquence d'entrainement pour avoir un physique en rapport avec mes performances ?)

J'attends vos retours !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2018 15h58

BBD-Rules a écrit:Intégrer le DI barre, à la place du DI haltères, est-ce une bonne idée ?

Faut voir si la contrainte de la barre ne te pose pas de problème particulier.

BBD-Rules a écrit:Deux raisons, il est bien relou de se mettre en place avec plus de 40 kilos, je commence à passer des séries de 20@40 kilos par bras (post DC) et surtout je n'ai aucun résultat probant.

Le long et lourd serait inefficace ?

Si t'es pas fait pour le haut de pecs de toute façon... :evil:

BBD-Rules a écrit:Peut être que la cause provient de mon volume d'entrainement ? (Rudy souligne sur les performances ne sont pas en adéquation avec le physique si le volume d'entrainement n'est pas suffisant, augmenter ma fréquence d'entrainement pour avoir un physique en rapport avec mes performances ?)

Ton volume je ne pense pas, DC + DIH + dips t'es bien là je trouve !

par **BBD-Rules** le 17/09/2018 16h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut voir si la contrainte de la barre ne te pose pas de problème particulier.

à tester, par le passé j'ai pas un bon souvenir du DI barre ... à avoir sur des séries plus longues !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le long et lourd serait inefficace ?
Si t'es pas fait pour le haut de pecs de toute façon...

Mine de rien, depuis que je traine avec vous j'ai augmenter mon nombre de répétition sur une paire d'exercice :lol:

j'espère pas, car mon DI barre je vais le passer en long aussi ! (début du cycle à 4x20@50 très certainement)
Oui, c'est pour ça que je voulais passer au DD, mais je garde espoir ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton volume je ne pense pas, DC + DIH + dips t'es bien là je trouve !

La fréquence non plus, car j'entraine mes pectoraux potentiellement tous les 5 jours.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2018 16h22

BBD-Rules a écrit:La fréquence non plus, car j'entraine mes pectoraux potentiellement tous les 5 jours.

Vu tes charges c'est correct

par **BBD-Rules** le 17/09/2018 16h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu tes charges c'est correct

Oui certainement, à voir si je maintiens mes performances avec la poids qui descends !

par **BBD-Rules** le 17/09/2018 21h07

Séance dos + biceps + delto post

J'ai performé comme jamais au planche, mon système nerveux commence à apprécier et m'envoie de quoi tirer :cool:

J'ai essayé à 57.5 (la charge de la semaine dernière), j'ai trouvé ça beaucoup trop simple, donc je suis monté à 60 puis 65 ou j'ai bouclé 3 séries de 12 bien explosive ! Moins de sensations sur le dos, mais bien mieux pour le mental :cool:

Tirage vertical (brand new) j'ai essayé mais c'est pas plus concluant que les tractions ...

Rowing unilat (j'ai bouclé les 4x20@40) alors j'ai sorti mes petites haltères pour un premier 4x12@45 c'est passé sans pression

J'ai skipé l'isolation en partie (bien trop relou)

Curl marteau séries fixe à 18 kilos + oiseau haltères

Oblique à la bal 3x25@5 kilos

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