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Messagepar Julien13 le 22/09 17h21

C'est pas toi qui voulait des sangles ?



:idiot: :lol: ( le pire c'est que c'est épuisé)
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Messagepar Exocet911 le 22/09 20h23



T'as pas la ceinture SM aussi ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 23/09 06h53

Julien13 a écrit:C'est pas toi qui voulait des sangles ?



:idiot: :lol: ( le pire c'est que c'est épuisé)


J'ai acheté tout le stock pour mon SDT :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 23/09 06h57

Petit bilan sèche sur cette semaine (j'avais presque oublié que je devais faire une sèche :idiot: )

97.3 kilos, j'estime cette progression correct et dans la continuité de ce que j'avais prévu !

Visuellement je n'ai pas noté de grande différence (avec +/- 1 kilos d'écart) ça prouve bien que j'ai sous estimé mon taux de MG comme je l'avais dit, en route pour les 90 kilos pour espérer atteindre les 12% :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 13h27

La semaine dernière je n'ai pu m'entrainer que 4 fois (2 fois le dos) et dans les prochaines semaines/mois ça va être pareil...

Sachant que je vais avoir de plus en plus de chose à gérer, les travaux de mon nouvelle appartement, gérer la location de mon appartement actuel et des locataires qui font n'importe quoi dans un autre appartement (ils vont dégager rapidement :evil: heureusement que je loue du meublé :idiot: )...

Également je pourrais objectivement augmenter ma fréquence d'entrainement mais pas le temps que je consacre à chaque séance, je vais m'inspirer de ce que peux proposer Mikozer CAD une grosse intensité par séance sur un très faible volume mais avec une fréquence assez haute.

Donc je pense partir sur un half body (Oui THWE tu avais raison depuis le début :lol: ) ou partir sur une sorte de PPL mais simplifié et axer mon travail sur un exercice voir 2 exercices.

Dans l'exemple, d'une séance push (ce n'est pas définitif et je vais garder mes exercices de bases pour ne pas avoir à bouger mes cycles)

- DC
- DIH (ou DI Barre)
- Barre Front
- EL Haltères

Ou sur un Half :

- DC
- Rowing planche
- Barre front
- Curl haltères

Enfin à réfléchir ... mais conserver mes exercices de base! (J'attends vos retours...)

Niveau diéte on ne change rien, pas d'excuse pour ne pas tenir sa diéte :cool:

Ps : vous avez vu la dernière vidéo de Nassim ? (non je blague ... ) Mais plutôt la dernière vidéo de Kilian, sur le curl haltères assis ? Qu'en pensez vous ? (ça semble logique sur le papier, mais à déterminer)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 13h36

Bordel le bestiau sur la photo de profil ! :cool:

Faut que tu notes : le modo a toujours raison :idiot: :lol:

Pour le half c'est bien, à voir si tu varies les séances et combien tu en fais par semaine.

Pour la vidéo de Killian bah c'est un bête curl assis alterné avec rotation quoi, comme dans le bouquin de Delavier :p
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 13h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel le bestiau sur la photo de profil !

Sous mon meilleur profil :lol:
ça explique aussi pourquoi je suis bon au couché ... (la cage thoracique, les humérus courts, les clavicules étroites, j'ai juste les avants bras bien trop long :lol: )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que tu notes : le modo a toujours raison

Je note :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le half c'est bien, à voir si tu varies les séances et combien tu en fais par semaine.

Faut voir avec lequel je peux avoir la plus grosse fréquence d'entrainement, sans entraver ma récupération ...
Je vais devoir tester les deux, mais je vais considérer comme Mikozer que l'exercice principal de la séance représente 80% des acquis, le reste c'est superflu (comme toi avec le full)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la vidéo de Killian bah c'est un bête curl assis alterné avec rotation quoi, comme dans le bouquin de Delavier :p

Ouais je te l'accorde, il n'invente pas l'eau chaude sur ce coups :idiot:
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Messagepar Julien13 le 24/09 13h44

1) mec t'es monstrueux :eek: :cool:

2) casse la tête à tes locataires :mad:

3) du coup tu vas t'entraîner 4 fois ?

4) je pense qu'il a raison probablement mais que distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart (arrivons déjà au gold sur le CI..)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 13h47

Julien13 a écrit:distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart

ça ne sert à rien effectivement, le biceps n'étant pas un muscle à angle.
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 13h51

Julien13 a écrit:1) mec t'es monstrueux

Le fait d'ajuster la photo pour en faire un avatar c'est trompeur ! (mais flatteur :lol: )

Julien13 a écrit:2) casse la tête à tes locataires :mad:

C'est ma mère qui gère mes locataires vu qu'elle bosse depuis chez elle, mais je vais commencer à y mettre mon nez ça va chauffer :evil:

Julien13 a écrit:3) du coup tu vas t'entraîner 4 fois ?

Soit je m'entraine 4 jour sur 7, avec mon programme actuel.
Soit je m'entraine plus souvent, mais moins longtemps par jours (des séances plus compacte) donc objectivement je préfère m'entrainer plus souvent mais moins longtemps.

Julien13 a écrit:4) je pense qu'il a raison probablement mais que distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart (arrivons déjà au gold sur le CI..)

C'est même inutile je te le confirme :lol:
Le CI c'est ma bête noir, j'arrive pas à me positionner correctement pour forcer, j'ai vraiment des biceps que je ne comprendrai jamais :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/09 14h25

ON VEUT DU SANG

Du coup 5 séances +1 rugby

Ton biceps est donc une gonzesse :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 14h27

Julien13 a écrit:ON VEUT DU SANG

ça commence la créatine lui monte à la tête :joker:

Julien13 a écrit:Du coup 5 séances +1 rugby

Rugby ça reste à voir, perso mes genoux n'ont pas appréciés :lol:

Julien13 a écrit:Ton biceps est donc une gonzesse :lol:

Je valide ... même l'homme fruit pousse plus que moi avec ces bibis en forme de cerise
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Messagepar Julien13 le 24/09 14h30

Normal il s'est entraîne avec des noix de coco étant enfant :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 24/09 15h20

BBD-Rules a écrit: j'ai vraiment des biceps que je ne comprendrai jamais :lol:


Le gars est en thérapie avec ces Bi :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 20h35

Séance dos / biceps / delt post

Rowing planche : 6+2*4@75 kilos (2 avec 10 secondes de rest pause) (Je me suis foutu de la gueule de Julien, au final je l'ai payé :lol: , j'ai chargé la barre à 65 dans ma tête finalement 75 après deux séries ... du coups j'ai bourriné c'est passé :evil: )

Traction pronation @pdc j'ai cycler 6@PDC+2.5

Rowing haltères unilatérale 15@40 12@45 8@50 6+2@50 (prochaine séance 4x12@47.5 sachant que j'ai bouclé 12@45 la semaine dernière)

Curl haltères à la Kilian :idiot: 3*20@12 kilos (J'ai congestionné des avants bras :lol: ) (3x18@14 à la prochaine séance potentiellement)
Curl marteau 3x12@16 kilos (j'ai revu mon mouvement, je prends vraiment tout dans les avants bras...)

Oiseau poulie : 4x30@6.5 (Assez simple, je suis pas fan de la résistance de la poulie pour l'arrière d'épaules)

Bonne séance dans l'ensemble, plutôt contant de m'être trompé sur le planche, le mode bourrin + prise large ça aide et niveau dos ça envoie.
Je me suis racheté un petit carnet, ça rigole plus maintenant ! Je cycle au millimètre sur tous les exercices, je vais repartir assez bas sur plusieurs exercices et tout reprendre proprement.
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Messagepar Correz le 24/09 20h51

BBD quand il dit qu'il va reprendre assez bas c'est qu'il va aller voir tous nos log, additionner les poids utilisés et s'en servir comme point de départ :lol:

Le rowing haltère unilatéral est impressionant !
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 20h54



Ahahah :lol:

Je me fais plier par la plupart d'entre vous sur plein d'exercice... rien que les biceps je suis à la rue :cry:
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Messagepar Julien13 le 24/09 21h05

Le karma :idiot:

Ce bourrin !

Haha il t'as tenté ce curl
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Messagepar rowing le 24/09 23h34

BBD-Rules a écrit:

Curl haltères à la Kilian :idiot: 3*20@12 kilos (J'ai congestionné des avants bras :lol: ) (3x18@14 à la prochaine séance potentiellement).


c'est l'exos de sa derniere video?
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 07h09

Julien13 a écrit:Le karma :idiot:

Ce bourrin !

Haha il t'as tenté ce curl


Ouais le karma :lol:

Ouais j'avais envie d'essayer, mais au niveau de la technique tu peux vraiment pas bourriner sinon les haltères commence à taper sur les cuisses et ça devient n'importe quoi...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 07h40

BBD-Rules a écrit: j'ai chargé la barre à 65 dans ma tête finalement 75 après deux séries ... du coups j'ai bourriné c'est passé

Ahahah énorme :lol:
BBD-Rules a écrit:Curl marteau 3x12@16 kilos (j'ai revu mon mouvement, je prends vraiment tout dans les avants bras...)

En marteau je sentais bien les avant-bras aussi en plus des biceps.
BBD-Rules a écrit:Je me fais plier par la plupart d'entre vous sur plein d'exercice... rien que les biceps je suis à la rue

Ouais enfin... sur plein d'exercices de merde genre curl etc, tu t'en fous c'est de la branlette :p
T'es large au-dessus sur les plus importants ;)
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 07h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin... sur plein d'exercices de merde genre curl etc, tu t'en fous c'est de la branlette :p
T'es large au-dessus sur les plus importants ;)


Comme Nassim le dit, fait du curl barre olympique à vide tu auras 46.3 cm de bras, si tu n'as pas 46 de bras c'est que tu ne contractes pas volontairement t'es biceps et que ton mouvements c'est de la merde. (Mixe entre Nassim et JP Koff :lol: )

Pour le planche je sais pas comment j'ai merdé ... on va dire qu'avant c'était pour bosser la technique, maintenant on discute (encore du Nassim :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 08h44

Oh bah facile pour caser ton front squat : à la place de la presse ahah ! :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 08h59



La presse c'est mon exercice de base, le FS sachant que je commence en bas du bas avec cet exercice j'ai pas encore la possibilité de charger donc je me retrouverais avec une exercice de base avec une charge ridicule...

Je vais conserver la presse et peut être faire du FS à la place du sumo ou à la place du split squat en attendant mais ça commence à faire lourd au niveau de l'intensité, donc à voir ...
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 09h05

Dans l'idée :

Presse
SDT Sumo
FS (en technique pour la santé comme le dit si bien NRV :lol: )
Leg curl assis
+ Mollets à la presse

Une fois que mon FS commence à devenir conséquent en terme de charge, je vais le remplacer soit par le SDT ou la presse.

Ou alors sur mon idée d'augmenter l'intensité et la fréquence tout en réduisant le volume, je peux faire deux séances cuisses sur la semaine et du coups partir sur :

Presse + SDT + Leg curl + Mollets

Et une autre séances avec Presse + FS + Leg curl + Mollets (à voir pour remplacer le leg curl par du Hip sur cette séances)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 09h25

BBD-Rules a écrit:Presse
SDT Sumo
FS (en technique pour la santé comme le dit si bien NRV )
Leg curl assis
+ Mollets à la presse

Tu peux commencer comme ça oui.

Après si tu gardes une seule séance : FS + SDT + leg curl

2 séances : FS + presse + hip // SDT + split squat + leg curl par exemple.
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 09h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 séances : FS + presse + hip // SDT + split squat + leg curl par exemple.


C'est pas bête ! je vais quand même conserver le FS après la presse dans une premier temps sachant que je n'ai pas une intensité de dingue sur cette exercice et après inverser quand ça va évoluer.

ce volume me plait bien ! je vais y réfléchir pour en faire tout un programme ;)
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 09h58

Donc niveau cuisse :

Séance 1 : Presse + FS + Hip (+ Mollets +abdos)
Séance 2 : SDT + Split squat + Leg curl assis (+ Mollets +abdos)

Niveau pectoraux :

Séance 1 : DC + Ecarté poulie (ou DIH peut être plus intéressant) + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + Ecarté incliné (ou DI Barre, à voir) + Dips + RYC

Niveau dos :

Séance 1 : Planche + tirage verticale + Curl incliné + Oiseau haltères
Séance 2 : Traction pronation + Rowing unilatérale + Curl marteau + Pec deck inversé
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 10h14

BBD-Rules a écrit:Donc niveau cuisse :

Séance 1 : Presse + FS + Hip (+ Mollets +abdos)
Séance 2 : SDT + Split squat + Leg curl assis (+ Mollets +abdos)

Top !
BBD-Rules a écrit:Niveau pectoraux :

Séance 1 : DC + Ecarté poulie (ou DIH peut être plus intéressant) + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + Ecarté incliné (ou DI Barre, à voir) + Dips + RYC


OH PUT*** RETENEZ MOI !!!

Image

:lol:

Ah par contre le RYC c'est un rowing donc plutôt à caser avec le dos je pense.
BBD-Rules a écrit:Niveau dos :

Séance 1 : Planche + tirage verticale + Curl incliné + Oiseau haltères
Séance 2 : Traction pronation + Rowing unilatérale + Curl marteau + Pec deck inversé

Good !
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Messagepar Exocet911 le 25/09 10h17

mdrr :lol: :lol:

Moi je dis...... BAN ! :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h23

Bon le programme est validé, à l'exception des pectoraux :lol:

Séance 1 : DC + DIH + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + DI Barre+ Dips + RYC

Je vais faire ça comme ça !

Effectivement pour le RYC, mais c'est surtout pour me focaliser sur le delto lat et vu que je bosse en série longue, ça ne devrais pas poser trop de problème.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 10h30

BBD-Rules a écrit:Séance 1 : DC + DIH + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + DI Barre+ Dips + RYC

Sinon tu peux mettre DC + un DI dans une séance et DD + DCH dans l'autre.
Après pour les games tu pourrais caser les dips plus tôt si tu cherchais pas à prendre du "odpèque" :idiot: :lol:
BBD-Rules a écrit:Effectivement pour le RYC, mais c'est surtout pour me focaliser sur le delto lat et vu que je bosse en série longue, ça ne devrais pas poser trop de problème.

Si ça ne te gêne pas pour tes séances dos ça va (au pire tu fais le dos avant les pecs).
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après pour les games tu pourrais caser les dips plus tôt si tu cherchais pas à prendre du "odpèque"

J'ai les dips dans le programme et je tartine déjà à 30 kilos de leste donc pas d’inquiétude :cool:
Regarde ma photo de profil, mon odpec te passe le bonjour :lol:
DD + DH et DC + DIH c'est une bonne idée ! Je valide

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça ne te gêne pas pour tes séances dos ça va (au pire tu fais le dos avant les pecs).

Ouais le dos avant c'est déjà le cas, pour pas empiéter sur mon SDT, pour l'instant c'est pas assez lourd pour vraiment me limiter sur la récupération de mon dos.

(après sur la fin de semaine SDT + RYC + Séance dos ça fait peut être beaucoup... je vais voir pour optimiser la répartition d'exercices)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 10h43

BBD-Rules a écrit:Regarde ma photo de profil, mon odpec te passe le bonjour

:lol:
BBD-Rules a écrit:DD + DH et DC + DIH c'est une bonne idée ! Je valide

;)
BBD-Rules a écrit:Ouais le dos avant c'est déjà le cas, pour pas empiéter sur mon SDT, pour l'instant c'est pas assez lourd pour vraiment me limiter sur la récupération de mon dos.

(après sur la fin de semaine SDT + RYC + Séance dos ça fait peut être beaucoup... je vais voir pour optimiser la répartition d'exercices)

A voir avec la pratique :)
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 10h50

Mais si je fais pas d'écarté comment je vais congestionner et apporter tous les nutriments des fruits pour faire grossir mes muscles ? :idiot:

L'homme fruit à dit qu'il fallait compter sur la congestion pour progresser ... je ne comprends plus rien, il aurait donc tort ? :lol:

Bref, dans tous les cas la poulie de ma salle quand elle n'est pas cassée, ils sont 6 dessus à faire de la merde donc c'est extrêmement rare que je puisse l'avoir... une bonne raison supplémentaire pour ne pas faire d'écarté!
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Messagepar Julien13 le 25/09 11h08

Entendu ce week-end "tu sais que moi je m'entraîne à la congestion donc je fais que des dégressives"
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Messagepar Exocet911 le 25/09 11h20


Moi ce que j'ai vu lundi : Un gars que j'avais pas vu depuis 4 mois, faire du PO avec des haltères de 5kg, mais à la fin, on aurait dit qu'il faisait des exos de poignet..L'ensemble épaules/bras/avant bras bougeaient quasi pâs.....Y faisait juste de mouvement de poignets :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 12h08

BBD-Rules a écrit:Mais si je fais pas d'écarté comment je vais congestionner et apporter tous les nutriments des fruits pour faire grossir mes muscles ?

L'homme fruit à dit qu'il fallait compter sur la congestion pour progresser ... je ne comprends plus rien, il aurait donc tort ?

Tu rigoles mais hier j'avais une congestion de l'espace à la fin de mes séries de 12 au bench :lol:
BBD-Rules a écrit:Bref, dans tous les cas la poulie de ma salle quand elle n'est pas cassée, ils sont 6 dessus à faire de la merde donc c'est extrêmement rare que je puisse l'avoir... une bonne raison supplémentaire pour ne pas faire d'écarté!

Comme ça c'est réglé ! :evil: :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 12h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu rigoles mais hier j'avais une congestion de l'espace à la fin de mes séries de 12 au bench

Full nutriment dans t'es pectoraux ce matin :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça c'est réglé !

Ouais, ça me gave :lol:

Je commence petit à petit à me concentrer sur l'essentiel dans mes entrainements, je vais finir super minimaliste comme toi :lol:
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