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BBD-Rules : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 07/08/2021 09h34

Perso je l'utilise pas je suis une tête de lard, j'aime faire à ma sauce.

Mais il y a pleins de très bon retour sur l'appli en soi essai hein !

Il y a un thread sur le fofo sur l'application et les avis de l'app store.

Bon retour ! :)
Dernière édition par Foreign le 10/08/2021 09h17, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 07/08/2021 17h57

BBD-Rules a écrit:Quelqu'un du forum utilise l'application SP Training pro pour calculer ses cycles ? Et si oui un petit retour d'expérience utilisateur possible ? :)

Si je peux gagner du temps dans l'organisation de mes séances et moins me prendre la tête ...


Je l'utilisais au début pour me familiariser avec les cycles. À l’époque, l'appli incrémentait les poids et/ou les reps en fonction des RPE mais sans avoir l'analyse d'un véritable entraîneur, ce qui est normal. Néanmoins, cela fait un bout de temps que je ne m'en sers plus que comme carnet d'entraînement. Je présume que l'incrémentation est plus précise maintenant.
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Messagepar BBD-Rules le 08/08/2021 10h29

Merci pour vos retours ! Je vais essayer par moi même, après je n'ai plus forcément envie d'être dans la précision comme à l'époque, j'essaye juste de prendre un maximum de plaisir à la salle donc si je ne m'amuse pas à calculer mes cycles c'est du temps de gagné et un truc en moins à penser :lol:

Séance cuisse hier :

PACI :
1 * 15 @ 200
4 * 12 @ 200

SDTR :
3 * 10 @ 100

Leg curl :
12 @ 52
14 @ 52
13 @ 52

Calf press :
5 * 15 @ 59

Après 6 jours sans training cuisses, la veille j'ai eu un "anniversaire", petit manque de sommeil et j'ai réussi à maintenir mes cycles "difficilement", avec la reprise de la diéte et une bonne nuit de sommeil la machine va repartir !

Je vais modifier le calf press par des mollets à la smith machine.
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Messagepar BBD-Rules le 08/08/2021 14h35

Séance du jour :

DC
4 * 6 @ 80

La barre est de plus en plus légère, mais j'ai encore du mal à retrouver ma trajectoire, je manque encore de souplesse pour ponter correctement et avoir un bon leg drive.

DMH
3 * 8 @ 22
1 * 8 @ 24

DIPS
2 * 6 @ PDC
1 * 8 @ PDC

J'ai remplacé l'écarté poulie (que j'ai aussi dans ma deuxième séance), juste pour le plaisir, j'aime bien les dips je perf bien dessus et niveau pec / triceps ça m'explose.

EL Haltères :
1 * 20 @ 4
1 * 24 @ 4
1 * 17 @ 5

J'ai testé couché sur un banc incliné, ça me ruine encore plus les trapèzes :lol:

Magic Tryceps
3 * 15 @ 30

30 c'est la plus grosse barre de la salle, je vais cycler jusqu'à 20 et après je vais devoir faire ma propre barre :cry:

Anecdote du jour :

Quand un mec qui fait des quarts de quart de squat à la smith machine avec 40 kilos te donne des conseils sur ton DC, il faut pas l'écouter :lol:
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Messagepar Foreign le 08/08/2021 14h49

C'était pour l'oiseau [pronation] que je t'avais recommandé sur banc incliné vers 30° pas pour les EL :p

30 c'est la plus grosse barre de la salle, je vais cycler jusqu'à 20 et après je vais devoir faire ma propre barre


Bichette je compatis :idiot:

Haha je vois le style... Dans ma salle il y a un mec qui n'a pas bougé d'un millimetre depuis 3 ans, a faire des 1/16 de squat et du curl sur banc incliné en 1/32 d'amplitude.

Plusieurs personnes lui ont fait la remarque mais il osef. Il est content. Il met "lourd" :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 08/08/2021 15h22

Foreign a écrit:C'était pour l'oiseau [pronation] que je t'avais recommandé sur banc incliné vers 30° pas pour les EL

Oui je sais :lol:
Mais je voulais tester pour les EL !
Foreign a écrit:Bichette je compatis :idiot:

C'est relou de faire ça barre :idiot:
Foreign a écrit:Il met "lourd" :idiot:

Ce débile ne met même pas lourd et surtout niveau conseil, pour lui il faut pas que je pose les pieds au sol, que je pousse en suicide grip... je l'ai vite envoyé chier :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 09/08/2021 17h24

Séance du jour :

Traction :
10 * 3 @ PDC

Tirage horizontal :
4 * 10 @ 68.3 (+2.3 kilos) j'avais un petit poids en plus sur le stack de la poulie je l'ai aperçu à ma dernière série...

Pull over poulie haute :
2 * 20 @ 36
1 * 18 @ 36

CI :
3 * 15 @ 7 (+ 1 kilos)

Oiseau Haltères :
1 * 24 @ 5
3 * 20 @ 5

J'ai testé le pec deck inversé en fin de séance, il faut se mettre debout et légèrement incliné le buste pour avoir un bon recrutement des delto post, je vais lui laisser une chance sur ma deuxième séance dos.

Petite douleur au genou gauche et à l'épaule droite, même si c'est vraiment minime c'est un signe à prendre en compte, je vais revoir mon programme en conséquence. (Et faut bien avouer que je n'ai bientôt plus 20 ans :lol: )
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Messagepar Julien13 le 09/08/2021 23h56

Dans deux mois c'est redevenu une bête comme sur ton ancienne photo de profil !


Qui est ce Jeff Nibard ?

Pour le métabolisme je pense qu'il voulait parler des personnes en réel surpoids !
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Messagepar BBD-Rules le 10/08/2021 08h54

Julien13 a écrit:Dans deux mois c'est redevenu une bête comme sur ton ancienne photo de profil !

Je mise plutôt sur 6 à 8 mois :lol:
Julien13 a écrit:Pour le métabolisme je pense qu'il voulait parler des personnes en réel surpoids !

Possible...

Après deux semaines de diet à 2800 Kcal, je suis remonté à 101.8, retour de vacance je suis à 101.1 et la depuis samedi reprise à 2800 Kcal ce matin je suis à 101.9 :lol:

Donc je vais descendre à 2600 Kcal :cry:
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Messagepar Julien13 le 10/08/2021 09h22

2600 ça reste correct surtout que tu réduis les lipides pour plus de glucides !

Si je compte bien tu seras sur à peu près 50 L 350 G 200 P en 4 ou 5 prises ça te fait des assiettes très correctes :)

Sinon reste sur tes 2800 en faisant un peu plus d'activités mais de mémoire ta vie perso/pro ne te le permet pas.
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Messagepar BBD-Rules le 10/08/2021 09h47

Julien13 a écrit:2600 ça reste correct surtout que tu réduis les lipides pour plus de glucides !

Oui je vais voir ça, mais ça me semble léger pour mon PDC
Julien13 a écrit:Sinon reste sur tes 2800 en faisant un peu plus d'activités mais de mémoire ta vie perso/pro ne te le permet pas.

Non c'est bon j'ai fait une reconversion, maintenant j'ai des horaires plus cool.

J'ai +/- 30 minutes de vélo par jour pour aller au boulot, mais rajouter du cardio dans ma routine c'est possible mais j'ai vraiment PAS envie :lol: (5 minutes de rameur en début de séance c'est déjà un effort considérable :joker: )
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Messagepar Julien13 le 10/08/2021 09h50

Cool ça !

Faut faire des cours toutouyoutou, seul c'est pas motivant :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 10/08/2021 09h57

Julien13 a écrit:Faut faire des cours toutouyoutou, seul c'est pas motivant :idiot:

Tu penses vraiment que j'ai une tête à enfiler des guêtres pour aller faire un cours de bodypump avec des mamies :joker: :lol:
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Messagepar Julien13 le 10/08/2021 10h00

Je te vois trop avec les squats à 6kg et curl a 4 :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 10/08/2021 10h03

Julien13 a écrit:Je te vois trop avec les squats à 6kg et curl a 4 :cool:

Le curl incliné à 4 kilos c'est pas simple :cry:
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Messagepar Julien13 le 10/08/2021 10h15

Complicatou le curl incliné à la reprise, j'étais pas serein a 12 :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/08/2021 11h10

Julien13 a écrit:Complicatou le curl incliné à la reprise, j'étais pas serein a 12 :lol:

L'enflure je fais des séries de 15 a 7 kilos je suis au bout de ma vie :sweat_smile:
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Messagepar BBD-Rules le 13/08/2021 17h15

Je me suis entraîné sur mon format PPL samedi dimanche et lundi et je le suis laissé deux jours de repos pour commencer mon half body.

Et surtout pour atténuer la petite douleur a l'épaule et aux genoux.

Hier séance dos triceps + EL

Aujourd'hui séance cuisse :
PACI :
4 * 12 @ 220 (+ 20 kilos)

SDT R :
4 * 15 @ 60 (- 40 kilos) Je vais cycler en long et lourd et arrêter de faire la brute :lol:

SQT :
20 @ Barre vide
20 @ 40
20 @ 50
2 * 10 @ 60 avec une pause en bas du mouvement

Ça fait un bien fou le squat quand c'est bien exécuté ! Je vais cycler sur des séries longues et soigner mon mouvement et si j'y arrive proprement dans très longtemps il va prendre la place de la PAC.

Leg Curl assis :
4 * 12 @ 53,1 (+ 1,1 kilos)

J'ai SS mes mollets avec le leg Curl par manque de temps.
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Messagepar Julien13 le 13/08/2021 17h24

J'ai pas suivi du tout ta reprise, tu as eu un long arrêt pour reprendre doucement par rapport à tes énormes perf d'avant ?

J'aime bien le +20 kg à la presse :lol:

Pour le programme tu pars sur celui discuté avec Train donc ?
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Messagepar BBD-Rules le 13/08/2021 19h57

Julien13 a écrit:J'ai pas suivi du tout ta reprise, tu as eu un long arrêt pour reprendre doucement par rapport à tes énormes perf d'avant ?

J'ai eu une période de préparation pour des concours et après Covid etc ... Donc pas de salle pendant presque deux ans.
Julien13 a écrit:J'aime bien le +20 kg à la presse :lol:

Le système nerveux se réveille :joker:
Julien13 a écrit:J'aiPour le programme tu pars sur celui discuté avec Train donc ?

Oui je vais partir sur le half body, niveau récupération j'assume plus le PPL pour l'instant
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Messagepar NicolasWrgt le 13/08/2021 20h19

Salut :) Je vais suivre cette reprise, ça va être intéressant j’ai l’impression !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar BBD-Rules le 14/08/2021 09h22

Petit bilan de la semaine :

2750 Cal de moyenne sur la semaine et sur la balance ce matin 102.8, plus d'un kilos en plus incompréhensible :lol:
La semaine prochaine reprise du boulot, donc 30 minutes de vélo en plus par jour et peut être plus "d'activité" sur la journée, je vais rester à 2800 Cal et voir si ça bouge.
NicolasWrgt a écrit:Salut :) Je vais suivre cette reprise, ça va être intéressant j’ai l’impression !!

Merci mais il n'y a rien d'impressionnant ici :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 14/08/2021 16h18

L'application Basic Fit qui crash pas moyen de réserver une séance, je vais sur place et il y a un monde fou dans la salle ... Je ne pense pas que ça soit vraiment en règle :lol:

Pas moyen de mettre en place le DD, car un mec fait n'importe quoi sur le banc décliné... Du coups je suis allé faire du DCH :joker:

Donc séance pec / biceps + EL

DCH :
15 @ 14
15 @ 22
15 @ 30
11 @ 36
9 @ 39
6 @ 40

DIH :
3 * 8 @ 30

Écarté poulie :
2 * 18 @ 5 P
2 * 15 @ 5 P (+3 rep après un petit RP)

CI :
3 * 15 @ 8 (+ 1 kilos)

CM :
3 * 15 @ 10 (+ 2 kilos)

EL :
5 * 20 @ 5

Le DD ça va être compliqué à mettre en place, surtout si je retourne à la salle le soir après le boulot...

Pour mon half, avec les courbatures que j'ai aux cuisses c'est juste impensable de refaire les cuisses demain :lol: ...

Et après mon passage sur le Training log de ThomasR74 j'ai vu une routine en split vraiment intéressante et je vais y réfléchir le partager sur mon log et commencer une routine lundi avec des cycles de l'application et surtout arrêter de faire n'importe quoi avant de me blesser :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2021 16h38

Aaah les joies de la salle :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/08/2021 19h17

Putain une appli de réservation horrible :mad:

Je vois pour l'arrêt !
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Messagepar BBD-Rules le 16/08/2021 18h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah les joies de la salle

Je peux te dire que le lundi soir, quand tu fais les cuisses t'es content :lol: (International chest day pour tous les maygres :idiot: )

Julien13 a écrit:Putain une appli de réservation horrible

Surtout qu'aujourd'hui j'ai vu une dame, passer sa carte sans même passer son portable avec le QR Code devant la borne pour accéder à la salle, râler comme un putois et le mec est venu lui ouvrir sans lui demander d'explication :joker:

Bon petite séance cuisses :

PACI :
4 * 15 @ 200

SDT R :
15 @ 60
2 * 15 @ 80

SQT :
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80

Leg curl :
3 * 12 @ 53.1

Calf press :
3 * 15 @ 60.1

Je n'arrive pas à me décider sur la routine que je vais prendre, donc pour l'instant je vais conserver cette routine j'ai juste baissé quelques charges et réduit le volume de série sur les séances.

Le SDT R, c'est vraiment pas lourd, j'ai un bon étirement des ischios mais j'ai l'impression que ça va me flinguer un jour, mais par manque de machine je ne sais pas par quoi le remplacer ...

Le SQT, vraiment light j'ai une bonne amplitude, aucune douleur et niveau cuisse ça monte tout seul, mais c'est le haut du corp qui pêche, un manque d'exercice de tirage dans ma routine certainement.

Leg curl / Calf press RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08/2021 18h45

BBD-Rules a écrit:Je peux te dire que le lundi soir, quand tu fais les cuisses t'es content (International chest day pour tous les maygres )

Tu m'étonnes :lol:

Vidéo YouTube



:idiot:
BBD-Rules a écrit:Le SDT R, c'est vraiment pas lourd, j'ai un bon étirement des ischios mais j'ai l'impression que ça va me flinguer un jour, mais par manque de machine je ne sais pas par quoi le remplacer ...

Banc à lombaires, hip thrust, reverse hyper,... :)
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Messagepar BBD-Rules le 16/08/2021 19h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes :lol:

Chesss Breuh :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Banc à lombaires, hip thrust, reverse hyper,... :)

DEADLIFT :joker:
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Messagepar Julien13 le 16/08/2021 22h00

Ah d'accord :lol: sinon quand ta salle est tenue par des plus ou moins antivax complotiste bah le pass sanitaire n'est pas appliqué :idiot:

Le squat tu vas rester en long du coup ?
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Messagepar BBD-Rules le 17/08/2021 08h23

Julien13 a écrit:Ah d'accord :lol: sinon quand ta salle est tenue par des plus ou moins antivax complotiste bah le pass sanitaire n'est pas appliqué :idiot:

C'est le cas, les boulets à l'accueil avec un discours préformaté contre le vaccin :lol:

Julien13 a écrit:Le squat tu vas rester en long du coup ?

Pour l'instant je n'ai aucune douleur et ça passe bien, donc je vais augmenter doucement le nombre de répétition puis la charge et l'objectif c'est de remplacer la PAC et de cycler la PAC en secondaire jusqu'à 20 reps ou en unilatéral, je ne sais pas encore !

Hier j'ai regardé quelques vidéos de Rudy et je vais adopter le split de ThomasR74 avec un format un peu diffèrent :

Lundi : Jambes
Mardi : Pec / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules / Triceps
Samedi : Repos
Dimanche : Reprise du split

ça me permet d'augmenter légèrement le volume, j'hésite même à placer des exercices comme l'EL ou l'oiseau ou un exercice de mollet supplémentaire le jour du dos ou des jambes, mais ça reste à voir.

Pour le choix des exercices je ne suis pas encore fixé, surtout au niveau du dos ça manque de machine correcte à la salle...

Si vous avez des suggestions ou des conseils je suis à l'écoute !
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Messagepar BBD-Rules le 17/08/2021 18h54

Séance Pec / Biceps :

Développé Décliné : (Oui j'ai réussi à la mettre en place et c'est plutôt sport ! J'ai noté le moindre détail pour pouvoir le remettre parfaitement la prochaine fois)

10 @ 60
3 * 12 @ 80
8 @ 90

J'ai pas encore trouvé ma trajectoire, mais aucune douleur dans l'épaule et super congestion !

DCH :
4 * 10 @ 32

Je n'ai pas pu faire l'écarté poulie ... donc j'ai fait 3 séries de Pec Deck et ça m'étire beaucoup trop le biceps :joker:

Curl barre EZ :
20 @ 15
20 @ 20
20 @ 25

CI :
3 * 10 @ 8

CM :
20 @ 10
19 @ 12
15 @ 14

Effectivement tu as bien plus de force aux biceps après les Pecs, donc à moi le Bronze au CI ! :idiot: :lol:

Très content de ma séance, je vais "improviser" cette semaine pour trouver mes charges et mes cycles et à partir de la semaine prochaine je vais commencer à cycler sérieusement avec l'application et si j'ai l'application sous le coude c'est que j'ai mon portable avec moi à la salle donc je vais pouvoir poster quelques petiteuh vidéos :cool: (Et surtout écouter du gros son !)
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Messagepar Julien13 le 17/08/2021 21h41

Tu fous des poids sous un banc pour décliner ?

Tu aimes pas écarte haltère.


Tu me diras pour les cycles, je trouve qu'il te fait démarrer haut.
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Messagepar BBD-Rules le 17/08/2021 21h50

Julien13 a écrit:Tu fous des poids sous un banc pour décliner ?

Non, comme sur ma vidéo au DD a l'époque je prends le banc décliné pour les abdos dans un rack :lol:
Julien13 a écrit:Tu aimes pas écarte haltère.

Je ne suis pas fan de l'écarté haltères, j'aurais du faire de l'écarté en unilatérale a la poulie mais je suis un boulet j'ai zappé cette alternative...
Julien13 a écrit:TuTu me diras pour les cycles, je trouve qu'il te fait démarrer haut.

Justement je voulais un retour avant d'attaquer mes cycles avec l'appli !
Ben écoute je te dis ça lundi prochain, mais vu que je reprends j'ai mon système nerveux qui se réveille et je ne pense pas que ça va me poser problème.
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Messagepar BBD-Rules le 19/08/2021 08h26

Ce matin au réveil je me trouve plutôt en forme et déjà un poil plus "sec" donc je saute sur ma balance et la 102.8, bonne nouvelle je ne prends plus de poids :cool: (le vélo pour aller au boulot doit creuser un peu plus de déficit).

J'ai pensé à prendre mon tour de taille pour l'instant je suis proche des 95Cm, je doit être pas loin des 20% peut être même un poil en dessous.

Si je veux approcher les 12% de BF je vais certainement devoir descendre en dessous des 90 kilos, rien que d'y penser ça me fait peur d'être aussi maigre :lol:

Pour l'ego j'ai mesuré mon tour de bras, je ne suis pas descendu en dessous de 45 :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08/2021 09h23

90kg pour 1m85 ça reste une belle bête, surtout si tu es propre/sec ;)
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Messagepar BBD-Rules le 19/08/2021 12h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:90kg pour 1m85 ça reste une belle bête, surtout si tu es propre/sec ;)

J'ai tendance à sous estimer mon BF, au niveau des abdos même après 15% j'arrive encore à les apercevoir et après deux ans d'arrêt je doute que mon corps a conservé un 185 CM pour 85 kilos sec ce qui est déjà énorme pour un athlète naturel...
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Messagepar BBD-Rules le 19/08/2021 18h49

Séance dos :

Traction :
10 * 4 @ PDC

R1B Machine :
10 @ 45
10 @ 52
2 * 8 @ 59

Tirage vertical prise neutre 45° :
12 @ 52
10 @ 59
2 * 8 @ 66

Tirage horizontal pronation :
15 @ 52
13 @ 66
2 * 12 @ 73

Après j'ai testé un tirage sur banc incliné avec haltères, plus pour le trap sup + delt post c'est pas trop mal, j'ai viré le PO Poulie si je veux être frais pour la séance triceps de demain.

Au niveau des exercices je suis encore mitigé mais ça me semble correct.

Je recommence à avoir des renvois quand je vois certain mec s'entrainer et surtout les conseils débiles qui fusent dans la salle... ça me flingue pendant ma séance :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08/2021 09h15

BBD-Rules a écrit:Je recommence à avoir des renvois quand je vois certain mec s'entrainer et surtout les conseils débiles qui fusent dans la salle... ça me flingue pendant ma séance

J'imagine les clichés :lol: Les mecs regardent n'importe quoi sur YouTeub :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 20/08/2021 10h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'imagine les clichés :lol: Les mecs regardent n'importe quoi sur YouTeub :idiot: :lol:

Il y a un mec dans ma salle qui regarde des vidéos d'entrainement de body pro et qui reproduit les exercices en même temps, il se regarde deux, trois vidéos et c'est sa séance :lol:
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