BBD-Rules : Musculation Training Log

[Julien13]

On a les mêmes mon cher !

[Train_Hard_Win_Easy]

[BBD-Rules]

Séances Épaules / Triceps :

J'ai eu du mal à me motiver pour y aller, du coups pour me motiver j'ai trouvé une idée plutôt que de faire du DCS ou du DMH, je vais faire du DC en début de séance

Donc DC :
3 * 8 @ 80
1 * 6 @ 90

J'ai pas vraiment forcé, surtout du technique ! (ça préchauffe bien les épaules et la longue portion du triceps )

EL Haltères :
4 * 25 @ 5

Oiseau Haltères :
4 * 25 @ 5

MT :
12 @ 36
12 @ 38
8 @ 41

Extension triceps à la poulie :
3 * 25 @ 23

Oui j'ai oublié le rowing menton pour compenser l'exercice de poussée

[NicolasWrgt]

Quand j’étais en salle je parlais à peu de personnes. Une fois on m’a dit mais pourquoi tu plies les coudes sur le Magic tRYCeps faut garder les bras tendus !

[Julien13]

Quand j’étais en salle je parlais à peu de personnes. Une fois on m’a dit mais pourquoi tu plies les coudes sur le Magic tRYCeps faut garder les bras tendus !

La même.

Après quand tu vois des L fly haltère debout et des squezz press barre guidée avec la poignée neutre...

[BBD-Rules]

Bonsoir les Musclay !

Séance Pec / Biceps :

DD :
1 * 8 @ 92.5
3 * 8 @ 100

DCH :
8 @ 32
2 * 8 @ 36

Ecarté poulie :
3 * 15 @ 23

CI :
20 @ 10
3 * 9 @ 14

CM :
3 * 8 @ 16

J'avais pas envie d'aller m'entrainer et finalement j'ai explosé toute mes performances, au DD quand j'ai passé la première série effective à 92.5 j'avais l'impression de pouvoir en faire 20 donc je suis passé à 100, pareil pour les biceps, je commence vraiment à prendre plaisir à entrainer mes biceps

[Train_Hard_Win_Easy]

ça promet du lourd !

[Foreign]

On ne t'arrête plus ! Limite les perfs doubles à chaque fois que je passe sur le log

[BBD-Rules]

ça promet du lourd !

Oui et le split ça fait du bien ! même si je vais retirer la séance épaules / triceps

On ne t'arrête plus ! Limite les perfs doubles à chaque fois que je passe sur le log

Mais non, ça monte doucement par rapport à mon PDC mes perfs sont ridicules

Séance dos :

Tractions 10 * 5 @ PDC (dans la souffrance mais c'est passé ! le 10 * 6 va être très compliqué ...)

RIB Haltères (pour essayer, mais je préfère la machine) :
10 @ 40
10 @ 44
10 @ 46
6 @ 50

Tirage vertical prise neutre :
3 * 8 @ 68.3

Tirage horizontal :
12 @ 66
10 @ 73
8 @ 79 (+ 2 avec RP)

Rowing haltère sur banc incliné pronation :
2 * 20 @ 20
1 * 15 @ 26

Niveau du SPLIT je vais passer à deux séances dos dans la semaine :
Lundi : Dos + Triceps
Mardi : Cuisses + Mollets
Mercredi : Pecs + Biceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos + Épaules
Samedi : Repos ou Cuisses si je suis motivé
Dimanche : Repos

Comme ça j'ai deux séances dos avec 3 tirages l'une avec 2 exercices épaules (EL + Oiseau) et l'autre Triceps (MT et Ext poulie) et une séance pec avec DD / DCH et EC Poulie.

Je n'arrive vraiment pas à me motiver comme je pouvais l'être avec mon PPL et j'ai bâclé la dernière séance épaules / triceps....

J'ai juste peur que ça soit light niveau Pecs sur la semaine, à voir sinon je rajoute un exercice de poussée dans ma séance dos / épaules.

[BBD-Rules]

Séance Pecs / Biceps :

DD :
4 * 8 @ 102.5

Petiteuh vidéo :

DCH :
10 @ 36
2 * 8 @ 40
1 * 7 @ 40

Écarté poulie :
20 @ 6P
2 * 15 @ 7P

Dips :
3 * 15 @ PDC

CI :
3 * 9 @ 14

CM :
3 * 12 @ 14

Je suis passé à 3 minutes de repos sur mon DCH comme pour mon DD, au DD je ne sais pas pourquoi je marque une pause sur toutes mes séries à la troisième répétition...

[Train_Hard_Win_Easy]

Nickel ce DD

[BBD-Rules]

Nickel ce DD

Il manque encore quelques kilos sur la barre

[Train_Hard_Win_Easy]

ça va revenir, je te fais confiance pour ça

[NicolasWrgt]

Petiteuh vidéo :

Costaud le monsieur ! Propre le DD

[BBD-Rules]

Costaud le monsieur ! Propre le DD

Merci

Séance cuisses :

Je vais me faire bannir, mais j'ai ajouté deux séries de 25 répétitions au leg extension dans ma routine d'échauffement

PACI :
4 * 12 @ 230

SQT :
15 @ 60
10 @ 80
6 @ 90
3 @ 100

Leg curl :
3 * 12 @ 54.2
1 * 11 @ 54.2 (RPE 62)

Calf press de l'enfer
2 * 15 @ 66
15 @ 73
12 @ 79
9 @ 86

d'habitude pour les cuisses j'ai mes petites Metcon de chez Nike et ça passe bien mais aujourd'hui j'ai sortie la paire d'haltèro pour le SQT et la PAC et ça change la vie, je pousse tout avec le talon et je prends absolument tout dans les quadriceps

J'ai sauté le SDT Roumain, je vais trouver une alternative.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais me faire bannir, mais j'ai ajouté deux séries de 25 répétitions au leg extension dans ma routine d'échauffement

Plus sérieusement, en échauffement pourquoi pas

[BBD-Rules]

Plus sérieusement, en échauffement pourquoi pas

J'suis pas une balance, mais LouisR fait du leg ext dans sa séance cuisse à plus de 70 kilos

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai vu

[Vovo]

d'habitude pour les cuisses j'ai mes petites Metcon de chez Nike et ça passe bien mais aujourd'hui j'ai sortie la paire d'haltèro pour le SQT et la PAC et ça change la vie, je pousse tout avec le talon et je prends absolument tout dans les quadriceps

C'est quoi tes chaussures d'haltéro?

Quelle est la différence entre une paire de power type Nike Metcon et une chaussure d'halétro?

[BBD-Rules]

C'est quoi tes chaussures d'haltéro?

Je suis un pro nike, donc j'ai les Romaleos.

Quelle est la différence entre une paire de power type Nike Metcon et une chaussure d'halétro?

La semelle de la Metcon est complétement plate, alors que sur celle d'haltéro tu as une talonette plus ou moins prononcée et plus ou moins dure en fonction des marques et modèles, donc si tu manques de mobilité au niveau de la cheville ça compense légèrement et dans mon cas je peux chercher plus d'amplitude et pousser qu'avec le talon et donc tout ressentir dans les quadriceps. (Après c'est du ressenti perso)

[Vovo]

Tu dois être bien avec ça sur ton squat
Elles ont un drop de combien, j'ai pas trouvé l'info. J'ai vite fermé la page quand j'ai vu le prix des chaussures
Je vais rester sur mes basiques adidas powerlift 2.0

[PassionETProgression]

Le roumain te provoque des douleurs ?

[BBD-Rules]

Le roumain te provoque des douleurs ?

C'est pas des "douleurs" mais au niveau du bas du dos je ne suis pas confiant et ça me cause des raideurs le lendemain de mes séances.

[BBD-Rules]

Séance Dos / Triceps / Épaules :

Tractions :
6 * 6 @ PDC
4 * 5 @ PDC

Le 10 * 6 @ PDC c'est pas pour aujourd'hui

Petiteuh video (C'est la dernière série, donc 5 répétitions) :

La technique n'est pas parfaite, avec quelques kilos en moins sur mon PDC je vais peaufiner ça

Tirage horizontal prise neutre :
3 * 10 @ 79

R1B Haltères :
4 * 12 @ 40

J'ai testé le R1B sur banc plat, la prochaine séance je vais essayer avec un banc légèrement incliné.

DCS :
10 @ 60
10 @ 80
8 @ 90
8 @ 100

(Je vais remplacer le DCS par le MT, le DCS c'est sympas mais le MT me détruit les triceps et c'est l'objectif)

Ext Triceps poulie :
3 * 25 @ 6P

EL Haltères :
25 @ 6
18 @ 8
15 @ 10
13 @ 12

Un petit test au EL pour mes cycles.

ça fait du bien de splitter sa séance dos, avec 5 exercices j'avais tendance à vouloir m'économiser à chaque exercice pour rester +/- performant sur le prochain.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas vilaine cette série de tractions, surtout que c'est la 10ème

[BBD-Rules]

Pas vilaine cette série de tractions, surtout que c'est la 10ème

J'ai passé plusieurs séances à faire du 10 * 2 pour soigner la forme, mais j'ai une appréhension avec mon PDC j'ai peur de trop décrocher en bas du mouvement et de risquer la déchirure

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as raison d'être prudent, on peut facilement se faire mal si on fait le bourrin avec cet exo

[BBD-Rules]

Hello ! Désolé j'ai eu une semaine bien chargé

Je me suis entrainé en vitesse mercredi soir avant la fermeture de la salle (séance dos express avec un seul exercice de triceps, je n'ai pas passé le 10 * 6 aux tractions mais ça va venir ...)

Aujourd'hui j'ai terminé à 12h donc j'ai eu le temps de me mettre en condition pour une bonne séance pecs épaules !

DD : (Merci Vovo , j'ai ajusté d'un cran la déclinaison de mon banc, moins de trajectoire plus de charge )
6@105 (C'est mon cycle normalement)
8@110
8@115
8@120

Vidéos :

DCH :
8 @ 40
2 * 6 @ 44
1 * 4 @ 44

J'ai encore fait l'erreur d'aller au Pec Deck, par manque de poulie dispo ... ça ma ruiné les biceps
25 @ 66
2 * 20 @ 79

Dips : (Je vais lester à la prochaine séance)
2 * 15 @ PDC
1 * 17 @ PDC

Vidéo :

CI : (Le pec deck ma trop étiré les biceps donc niveau perf c'est la chute libre ...)
3 * 15 @ 9

CM : (Pareil donc j'ai SS avec de l'EL Haltères)
3 * 15 @ 12

ELH :
3 * 15 @ 9

[Train_Hard_Win_Easy]

Belles barres au DD (je suis sûr que la musique de la salle t'a grandement aidé ).

Jolie amplitude aux dips aussi

[BBD-Rules]

(je suis sûr que la musique de la salle t'a grandement aidé)

Ah ben +20 kilos sur la barre, tu devrais essayer
(Sinon je suis plutôt du genre à écouter Rage against the machine )

Jolie amplitude aux dips aussi

Justement j'ai filmé, j'avais peur d'être un peu juste ! Mais si c'est validé, je suis en route pour l'Olympe

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ben +20 kilos sur la barre, tu devrais essayer

Sinon je suis plutôt du genre à écouter Rage against the machine

Avec ça c'est +50kg

Justement j'ai filmé, j'avais peur d'être un peu juste ! Mais si c'est validé, je suis en route pour l'Olympe

Honnêtement c'est bien, perso je n'arrivais pas à descendre aussi bas, je suis trop raide des épaules

[BBD-Rules]

Deuxième séance cuisses de la semaine donc j'ai voulu me faire plaisir

SQT
10 * 3 @ 100

SDT
5 @ 100
5 @ 140
5 @ 150
5 @ 160

Leg curl
4 * 12 @ 53.1

Mollets à la presse (presse horizontal avec poulie)

Content de ma séance, sur le squat plutôt content de ma trajectoire et de l'amplitude je vais rajouter une répétition par séance avant d'augmenter le poids et voir ce que ça donne.

Petite anecdote, j'ai vu un chargé se filmer (certainement pour un vlog youteub vu le matos) faire du tirage horizontal avec le cul sur un haltère, j'ai rigolé et pleuré intérieurement

[BBD-Rules]

Petit bilan de la semaine :

Sur la balance je suis à 102.6 ce matin, 400 Gr en moins par rapport à dimanche dernier.

Vu que je me suis entrainé très tard cette semaine, je n'ai pas eu le temps de prendre mon pré training donc j'ai une moyenne super basse (2500 Cal), j'ai bien peur de devoir ajouter du cardio dans ma semaine si je veux vraiment commencer à perdre du poids ...

[NicolasWrgt]

Un haltère sous le cul ?! Genre il était assis sur l’un des côtés plats de l’altière ? Ou carrément sur la barre de l’haltère ?

[AMZ]

Il serrait l'haltère au chaud entre ses fesses pour la garder pour lui pour son superset.

[BBD-Rules]

Un haltère sous le cul ?! Genre il était assis sur l’un des côtés plats de l’altière ? Ou carrément sur la barre de l’haltère ?

Sur le côté plat ouais

[Megalistar]

Il serrait l'haltère au chaud entre ses fesses pour la garder pour lui pour son superset.

Exactement

1er passage pour moi ici, bien joué pour tes perfs Alex !

T'as un sacré gabarit et une bonne ossature, c'est rassurant quand on voit les poids soulevés !
On a à peu près le même âge, je vais suivre ton log, ça m'intéresse de voir un ex-rugbyman passer en culturiste

[BBD-Rules]

1er passage pour moi ici, bien joué pour tes perfs Alex !

Merci

T'as un sacré gabarit et une bonne ossature, c'est rassurant quand on voit les poids soulevés !

J'ai pas un tour de poignet énorme pourtant, niveau charge par rapport à mon PDC c'est ridicule

On a à peu près le même âge, je vais suivre ton log, ça m'intéresse de voir un ex-rugbyman passer en culturiste

"Culturisme" le mot est fort, j'aime bien pousser mais mon physique c'est secondaire (J'essaye difficilement de faire la transition, pour durer )

[BBD-Rules]

Hello, j'ai eu une petite semaine de repos forcé (beaucoup de boulot ! Et j'ai participé au GEN (Grand Est Numérique si il a des connaisseurs ?)

Reprise des entrainements aujourd'hui avec Pecs / Biceps / EL

DD :
4 * 8 @ 110

DCH :
4 * 8 @ 42

EC Poulie :
3 * 20 @ 6P

Dips :
3 * 15 @ PDC (J'ai oublié ma ceinture de leste )

CI :
4 * 10 @ 12
Il y a du mieux au CI, j'ai incliné le banc d'un cran supplémentaire, ça me permet de descendre sans avoir la sensation de m'arracher le biceps et j'ai la sensation de pouvoir forcer. Encore loin du bronze mais j'y crois !

(PS : Désolé pour le contre-jour mais de l'autre coté il y avait du monde )

CM :
3 * 15 @ 12

EL :
4 * 30 @ 6 (Avec RP)

Bonne séance, ça fait du bien de reprendre !

[BBD-Rules]

Séance "cardio" du dimanche matin

SQT :
10 * 5 @ 100

SDT :
3 * 8 @ 130 (j'ai tiré en conventionnel, ça va ruiner ma séance dos de demain ...)

Leg curl :
4 * 10 @ 66

Mollets unilat avec haltères & Mollets sur PACI

J'aime bien cette séance, mais nerveusement c'est bien trop taxant alors que les charges ne sont pas encore conséquentes.. Je vais retourner sur du classique PACI / Fentes etc ...

Ce matin 103 kilos sur la balance, petit écart jeudi et vendredi midi.
Niveau mensuration ça bouge, je suis à 93 de tour de taille, presque 7 cm de perdu depuis la dernière mesure.