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BBD-Rules : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 20/08/2021 10h07

On a les mêmes mon cher !
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Messagepar BBD-Rules le 20/08/2021 18h35

Séances Épaules / Triceps :

J'ai eu du mal à me motiver pour y aller, du coups pour me motiver j'ai trouvé une idée plutôt que de faire du DCS ou du DMH, je vais faire du DC en début de séance :lol:

Donc DC :
3 * 8 @ 80
1 * 6 @ 90

J'ai pas vraiment forcé, surtout du technique ! (ça préchauffe bien les épaules et la longue portion du triceps :cool: )

EL Haltères :
4 * 25 @ 5

Oiseau Haltères :
4 * 25 @ 5

MT :
12 @ 36
12 @ 38
8 @ 41

Extension triceps à la poulie :
3 * 25 @ 23

Oui j'ai oublié le rowing menton pour compenser l'exercice de poussée :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 21/08/2021 10h39

Quand j’étais en salle je parlais à peu de personnes. Une fois on m’a dit mais pourquoi tu plies les coudes sur le Magic tRYCeps faut garder les bras tendus !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Julien13 le 22/08/2021 19h47

NicolasWrgt a écrit:Quand j’étais en salle je parlais à peu de personnes. Une fois on m’a dit mais pourquoi tu plies les coudes sur le Magic tRYCeps faut garder les bras tendus !


La même.

Après quand tu vois des L fly haltère debout et des squezz press barre guidée avec la poignée neutre...
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Messagepar BBD-Rules le 23/08/2021 20h36

Bonsoir les Musclay !

Séance Pec / Biceps :

DD :
1 * 8 @ 92.5
3 * 8 @ 100

DCH :
8 @ 32
2 * 8 @ 36

Ecarté poulie :
3 * 15 @ 23

CI :
20 @ 10
3 * 9 @ 14

CM :
3 * 8 @ 16

J'avais pas envie d'aller m'entrainer et finalement j'ai explosé toute mes performances, au DD quand j'ai passé la première série effective à 92.5 j'avais l'impression de pouvoir en faire 20 donc je suis passé à 100, pareil pour les biceps, je commence vraiment à prendre plaisir à entrainer mes biceps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08/2021 21h27

ça promet du lourd ! :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 25/08/2021 19h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça promet du lourd !

Oui et le split ça fait du bien ! même si je vais retirer la séance épaules / triceps :lol:

Foreign a écrit:On ne t'arrête plus ! Limite les perfs doubles à chaque fois que je passe sur le log :lol:

Mais non, ça monte doucement par rapport à mon PDC mes perfs sont ridicules :lol:

Séance dos :

Tractions 10 * 5 @ PDC (dans la souffrance mais c'est passé ! le 10 * 6 va être très compliqué ...)

RIB Haltères (pour essayer, mais je préfère la machine) :
10 @ 40
10 @ 44
10 @ 46
6 @ 50

Tirage vertical prise neutre :
3 * 8 @ 68.3

Tirage horizontal :
12 @ 66
10 @ 73
8 @ 79 (+ 2 avec RP)

Rowing haltère sur banc incliné pronation :
2 * 20 @ 20
1 * 15 @ 26

Niveau du SPLIT je vais passer à deux séances dos dans la semaine :
Lundi : Dos + Triceps
Mardi : Cuisses + Mollets
Mercredi : Pecs + Biceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos + Épaules
Samedi : Repos ou Cuisses si je suis motivé
Dimanche : Repos

Comme ça j'ai deux séances dos avec 3 tirages l'une avec 2 exercices épaules (EL + Oiseau) et l'autre Triceps (MT et Ext poulie) et une séance pec avec DD / DCH et EC Poulie.

Je n'arrive vraiment pas à me motiver comme je pouvais l'être avec mon PPL et j'ai bâclé la dernière séance épaules / triceps.... :lol:

J'ai juste peur que ça soit light niveau Pecs sur la semaine, à voir sinon je rajoute un exercice de poussée dans ma séance dos / épaules.
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Messagepar BBD-Rules le 27/08/2021 17h43

Séance Pecs / Biceps :

DD :
4 * 8 @ 102.5

Petiteuh vidéo :

Vidéo YouTube



DCH :
10 @ 36
2 * 8 @ 40
1 * 7 @ 40

Écarté poulie :
20 @ 6P
2 * 15 @ 7P

Dips :
3 * 15 @ PDC

CI :
3 * 9 @ 14

CM :
3 * 12 @ 14

Je suis passé à 3 minutes de repos sur mon DCH comme pour mon DD, au DD je ne sais pas pourquoi je marque une pause sur toutes mes séries à la troisième répétition... :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 27/08/2021 18h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ce DD :cool:

Il manque encore quelques kilos sur la barre :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08/2021 21h09

ça va revenir, je te fais confiance pour ça :p ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 28/08/2021 11h36

BBD-Rules a écrit:Petiteuh vidéo :

Costaud le monsieur ! Propre le DD :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar BBD-Rules le 28/08/2021 11h52

NicolasWrgt a écrit:Costaud le monsieur ! Propre le DD :)

Merci :D

Séance cuisses :

Je vais me faire bannir, mais j'ai ajouté deux séries de 25 répétitions au leg extension dans ma routine d'échauffement :lol:

PACI :
4 * 12 @ 230

SQT :
15 @ 60
10 @ 80
6 @ 90
3 @ 100

Leg curl :
3 * 12 @ 54.2
1 * 11 @ 54.2 (RPE 62)

Calf press de l'enfer :joker:
2 * 15 @ 66
15 @ 73
12 @ 79
9 @ 86

d'habitude pour les cuisses j'ai mes petites Metcon de chez Nike et ça passe bien mais aujourd'hui j'ai sortie la paire d'haltèro pour le SQT et la PAC et ça change la vie, je pousse tout avec le talon et je prends absolument tout dans les quadriceps :evil:

J'ai sauté le SDT Roumain, je vais trouver une alternative.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2021 12h55

BBD-Rules a écrit:Je vais me faire bannir, mais j'ai ajouté deux séries de 25 répétitions au leg extension dans ma routine d'échauffement

Image

:idiot:

Plus sérieusement, en échauffement pourquoi pas :p
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Messagepar BBD-Rules le 28/08/2021 12h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement, en échauffement pourquoi pas :p

J'suis pas une balance, mais LouisR fait du leg ext dans sa séance cuisse à plus de 70 kilos :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 28/08/2021 13h44

BBD-Rules a écrit:d'habitude pour les cuisses j'ai mes petites Metcon de chez Nike et ça passe bien mais aujourd'hui j'ai sortie la paire d'haltèro pour le SQT et la PAC et ça change la vie, je pousse tout avec le talon et je prends absolument tout dans les quadriceps


C'est quoi tes chaussures d'haltéro?

Quelle est la différence entre une paire de power type Nike Metcon et une chaussure d'halétro?
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Messagepar BBD-Rules le 28/08/2021 14h10

Vovo a écrit:C'est quoi tes chaussures d'haltéro?

Je suis un pro nike, donc j'ai les Romaleos.
Vovo a écrit:Quelle est la différence entre une paire de power type Nike Metcon et une chaussure d'halétro?

La semelle de la Metcon est complétement plate, alors que sur celle d'haltéro tu as une talonette plus ou moins prononcée et plus ou moins dure en fonction des marques et modèles, donc si tu manques de mobilité au niveau de la cheville ça compense légèrement et dans mon cas je peux chercher plus d'amplitude et pousser qu'avec le talon et donc tout ressentir dans les quadriceps. (Après c'est du ressenti perso)
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Messagepar Vovo le 28/08/2021 16h53

Tu dois être bien avec ça sur ton squat :)
Elles ont un drop de combien, j'ai pas trouvé l'info. J'ai vite fermé la page quand j'ai vu le prix des chaussures :lol:
Je vais rester sur mes basiques adidas powerlift 2.0
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Messagepar PassionETProgression le 29/08/2021 12h03

Le roumain te provoque des douleurs ?
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Messagepar BBD-Rules le 29/08/2021 15h15

PassionETProgression a écrit:Le roumain te provoque des douleurs ?

C'est pas des "douleurs" mais au niveau du bas du dos je ne suis pas confiant et ça me cause des raideurs le lendemain de mes séances.
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Messagepar BBD-Rules le 30/08/2021 11h28

Séance Dos / Triceps / Épaules :

Tractions :
6 * 6 @ PDC
4 * 5 @ PDC

Le 10 * 6 @ PDC c'est pas pour aujourd'hui :lol:

Petiteuh video (C'est la dernière série, donc 5 répétitions) :

Vidéo YouTube



La technique n'est pas parfaite, avec quelques kilos en moins sur mon PDC je vais peaufiner ça :cool:

Tirage horizontal prise neutre :
3 * 10 @ 79

R1B Haltères :
4 * 12 @ 40

J'ai testé le R1B sur banc plat, la prochaine séance je vais essayer avec un banc légèrement incliné.

DCS :
10 @ 60
10 @ 80
8 @ 90
8 @ 100

(Je vais remplacer le DCS par le MT, le DCS c'est sympas mais le MT me détruit les triceps et c'est l'objectif)

Ext Triceps poulie :
3 * 25 @ 6P

EL Haltères :
25 @ 6
18 @ 8
15 @ 10
13 @ 12

Un petit test au EL pour mes cycles.

ça fait du bien de splitter sa séance dos, avec 5 exercices j'avais tendance à vouloir m'économiser à chaque exercice pour rester +/- performant sur le prochain.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08/2021 12h53

Pas vilaine cette série de tractions, surtout que c'est la 10ème ;)
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Messagepar BBD-Rules le 30/08/2021 17h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas vilaine cette série de tractions, surtout que c'est la 10ème ;)

J'ai passé plusieurs séances à faire du 10 * 2 pour soigner la forme, mais j'ai une appréhension avec mon PDC j'ai peur de trop décrocher en bas du mouvement et de risquer la déchirure :joker:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08/2021 17h56

Tu as raison d'être prudent, on peut facilement se faire mal si on fait le bourrin avec cet exo ;)
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Messagepar BBD-Rules le 03/09/2021 18h05

Hello ! Désolé j'ai eu une semaine bien chargé :lol:

Je me suis entrainé en vitesse mercredi soir avant la fermeture de la salle (séance dos express avec un seul exercice de triceps, je n'ai pas passé le 10 * 6 aux tractions mais ça va venir ...)

Aujourd'hui j'ai terminé à 12h donc j'ai eu le temps de me mettre en condition pour une bonne séance pecs épaules !

DD : (Merci Vovo :cool: , j'ai ajusté d'un cran la déclinaison de mon banc, moins de trajectoire plus de charge :joker: )
6@105 (C'est mon cycle normalement)
8@110
8@115
8@120

Vidéos :

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube



DCH :
8 @ 40
2 * 6 @ 44
1 * 4 @ 44

J'ai encore fait l'erreur d'aller au Pec Deck, par manque de poulie dispo ... ça ma ruiné les biceps :mad:
25 @ 66
2 * 20 @ 79

Dips : (Je vais lester à la prochaine séance)
2 * 15 @ PDC
1 * 17 @ PDC

Vidéo :

Vidéo YouTube



CI : (Le pec deck ma trop étiré les biceps donc niveau perf c'est la chute libre ...)
3 * 15 @ 9

CM : (Pareil donc j'ai SS avec de l'EL Haltères)
3 * 15 @ 12

ELH :
3 * 15 @ 9
Dernière édition par BBD-Rules le 03/09/2021 20h36, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09/2021 18h49

Belles barres au DD :cool: (je suis sûr que la musique de la salle t'a grandement aidé :idiot: :lol: ).

Jolie amplitude aux dips aussi :)
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Messagepar BBD-Rules le 03/09/2021 18h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(je suis sûr que la musique de la salle t'a grandement aidé)

Ah ben +20 kilos sur la barre, tu devrais essayer :lol:
(Sinon je suis plutôt du genre à écouter Rage against the machine :joker: )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jolie amplitude aux dips aussi :)

Justement j'ai filmé, j'avais peur d'être un peu juste ! Mais si c'est validé, je suis en route pour l'Olympe :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09/2021 19h05

BBD-Rules a écrit:Ah ben +20 kilos sur la barre, tu devrais essayer

:lol:
BBD-Rules a écrit:Sinon je suis plutôt du genre à écouter Rage against the machine

Avec ça c'est +50kg :evil: :lol:
BBD-Rules a écrit:Justement j'ai filmé, j'avais peur d'être un peu juste ! Mais si c'est validé, je suis en route pour l'Olympe

Honnêtement c'est bien, perso je n'arrivais pas à descendre aussi bas, je suis trop raide des épaules :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 04/09/2021 16h42

Deuxième séance cuisses de la semaine donc j'ai voulu me faire plaisir :cool:

SQT
10 * 3 @ 100

Vidéo YouTube



SDT
5 @ 100
5 @ 140
5 @ 150
5 @ 160

Leg curl
4 * 12 @ 53.1

Mollets à la presse (presse horizontal avec poulie)

Content de ma séance, sur le squat plutôt content de ma trajectoire et de l'amplitude je vais rajouter une répétition par séance avant d'augmenter le poids et voir ce que ça donne.

Petite anecdote, j'ai vu un chargé se filmer (certainement pour un vlog youteub vu le matos) faire du tirage horizontal avec le cul sur un haltère, j'ai rigolé et pleuré intérieurement :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 05/09/2021 09h29

Petit bilan de la semaine :

Sur la balance je suis à 102.6 ce matin, 400 Gr en moins par rapport à dimanche dernier.

Vu que je me suis entrainé très tard cette semaine, je n'ai pas eu le temps de prendre mon pré training donc j'ai une moyenne super basse (2500 Cal), j'ai bien peur de devoir ajouter du cardio dans ma semaine si je veux vraiment commencer à perdre du poids ...
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Messagepar NicolasWrgt le 05/09/2021 20h15

Un haltère sous le cul ?! Genre il était assis sur l’un des côtés plats de l’altière ? Ou carrément sur la barre de l’haltère ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar AMZ le 05/09/2021 20h26

Il serrait l'haltère au chaud entre ses fesses pour la garder pour lui pour son superset.
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Messagepar BBD-Rules le 05/09/2021 20h45

NicolasWrgt a écrit:Un haltère sous le cul ?! Genre il était assis sur l’un des côtés plats de l’altière ? Ou carrément sur la barre de l’haltère ?

Sur le côté plat ouais :lol:
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Messagepar Megalistar le 06/09/2021 10h08

AMZ a écrit:Il serrait l'haltère au chaud entre ses fesses pour la garder pour lui pour son superset.


Exactement :lol:

1er passage pour moi ici, bien joué pour tes perfs Alex !

T'as un sacré gabarit et une bonne ossature, c'est rassurant quand on voit les poids soulevés !
On a à peu près le même âge, je vais suivre ton log, ça m'intéresse de voir un ex-rugbyman passer en culturiste :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 06/09/2021 12h35

Megalistar a écrit:1er passage pour moi ici, bien joué pour tes perfs Alex !

Merci :cool:
Megalistar a écrit:T'as un sacré gabarit et une bonne ossature, c'est rassurant quand on voit les poids soulevés !

J'ai pas un tour de poignet énorme pourtant, niveau charge par rapport à mon PDC c'est ridicule :lol:
Megalistar a écrit:On a à peu près le même âge, je vais suivre ton log, ça m'intéresse de voir un ex-rugbyman passer en culturiste

"Culturisme" le mot est fort, j'aime bien pousser mais mon physique c'est secondaire (J'essaye difficilement de faire la transition, pour durer :lol: )
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Messagepar BBD-Rules le 11/09/2021 16h43

Hello, j'ai eu une petite semaine de repos forcé (beaucoup de boulot ! Et j'ai participé au GEN (Grand Est Numérique si il a des connaisseurs ?)

Reprise des entrainements aujourd'hui avec Pecs / Biceps / EL :cool:

DD :
4 * 8 @ 110

DCH :
4 * 8 @ 42

EC Poulie :
3 * 20 @ 6P

Dips :
3 * 15 @ PDC (J'ai oublié ma ceinture de leste :cry: )

CI :
4 * 10 @ 12
Il y a du mieux au CI, j'ai incliné le banc d'un cran supplémentaire, ça me permet de descendre sans avoir la sensation de m'arracher le biceps et j'ai la sensation de pouvoir forcer. Encore loin du bronze mais j'y crois !

Vidéo YouTube



(PS : Désolé pour le contre-jour mais de l'autre coté il y avait du monde :lol: )

CM :
3 * 15 @ 12

EL :
4 * 30 @ 6 (Avec RP)

Bonne séance, ça fait du bien de reprendre !
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Messagepar BBD-Rules le 12/09/2021 13h02

Séance "cardio" du dimanche matin :lol:

SQT :
10 * 5 @ 100

SDT :
3 * 8 @ 130 (j'ai tiré en conventionnel, ça va ruiner ma séance dos de demain ...)

Leg curl :
4 * 10 @ 66

Mollets unilat avec haltères & Mollets sur PACI :evil:

J'aime bien cette séance, mais nerveusement c'est bien trop taxant alors que les charges ne sont pas encore conséquentes.. Je vais retourner sur du classique PACI / Fentes etc ... :cry:

Ce matin 103 kilos sur la balance, petit écart jeudi et vendredi midi.
Niveau mensuration ça bouge, je suis à 93 de tour de taille, presque 7 cm de perdu depuis la dernière mesure. :cool:
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