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BBD-Rules : Musculation Training Log

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Messagepar BBD-Rules le 07/08 11h07

Lundi : Pectoraux + Biceps

Développé décliné
Développé incliné haltères
Ecarté poulie vis à vis
+ Curl incliné
+ Curl marteau

Mardi : Quadriceps + Ischios + mollet

Presse à cuisses
Split squat
SDT JT
Leg curl assis
+ Mollet presse
+ Mollet assis

Mercredi : Dos + Triceps

Tractions
Rowing unilatéral haltères
Tirage vertical
Rowing Yates
+ Haltères front
+ Extension triceps

Jeudi : Repos

Vendredi : Pectoraux

Développé incliné haltères
Dips
Développé militaire haltères
+ Elevations latérales
+ RYC

Samedi : Dos + Epaules

Tractions
Rowing unilatéral haltères
SDT
+ Oiseau haltères
+ Pec deck inversé


Repos

à voir pour la séance du vendredi à modifier, ça me plait pas parfaitement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 11h56

Ouais, DIH + dips + DM le vendredi, le DM risque de pas être top.

Tu veux pas caler les dips avec dos/triceps plutôt ? Quitte à virer un tirage (à la poulie :idiot: ) ou un iso triceps ?
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 12h06



ça peut être une idée, mais j'ai peur de ne pas assez récupérer pour vendredi, sachant que je fait les pecs lundi et ensuite vendredi.

C'est pas comme si je faisais mes dips au PDC si tu vois ce que je veux dire :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 12h09

Ouais c'est pas faux. Ou alors retirer le DIH de la 2ème séance pecs pour garder dips + DM, après tout pas besoin de faire 2 fois de l'incliné dans la semaine, le haut de pecs c'est un truc de dopé :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 12h11



J'ai encore de l'espoir d'avoir du haut de pec un jour ...

Finalement je pense que je vais le laisser DIH + Dips + DM ça donne une bonne transition vers les épaules EL + RYC, ça me semple pas mal! à tester ce vendredi :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 12h14

Teste oui, comme ça tu verras si tu ne perds pas trop sur ton DM :)
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 12h21



Après le DIH c'est déjà sur que le DM ne va pas être fou! :lol:

Mais ça reste à tester, je vais pouvoir continuer à progresser sur mon exercice de base c'est l'essentiel.

Concernant la nutrition je ne vais plus réduire mon déficit, stagner à 2800 Kcal et avec le SDT / DD / Traction et SDT JT plutôt lourd mon déficit va se creuser...

Pour l'instant pas d'impact sur mes performances, mais si ça arrive je repasse à un besoin de maintenance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 12h32

BBD-Rules a écrit:Après le DIH c'est déjà sur que le DM ne va pas être fou!

Oui et il y a les dips aussi, les triceps ça sert pas mal au DM, surtout si tu le fais à la barre :p

Pour les kcals oui plus la peine de les bouger si tout roule ;)
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 12h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et il y a les dips aussi, les triceps ça sert pas mal au DM, surtout si tu le fais à la barre :p

Pour les kcals oui plus la peine de les bouger si tout roule ;)


Les dips c'est une petite piqure de rappel pour les triceps justement, je devrais peut être en faire de même pour les biceps le volume est un peu light du coups... :super_lol:

Non je vais le faire aux haltères, plus compliqué à la mise en place, mais ça va me permettre d'ajouter un exercice du tableau.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 12h57

BBD-Rules a écrit:Les dips c'est une petite piqure de rappel pour les triceps justement, je devrais peut être en faire de même pour les biceps le volume est un peu light du coups...

Avec 4 tirages dans la séance dos les biceps prennent pas mal :p
BBD-Rules a écrit:Non je vais le faire aux haltères, plus compliqué à la mise en place, mais ça va me permettre d'ajouter un exercice du tableau.

Très bien ;)
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 13h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec 4 tirages dans la séance dos les biceps prennent pas mal :p

Mais ils sont tout petits :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bien ;)

Bon ma routine est en place!

DarkVatroll te remercie de ta participation, tu peux choisir l'arme que tu souhaites pour répandre la trollerie.

Sauf l'étrolle noir, tu risques de détruire le forum. Un petit sabroll laser ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 13h07

:lol:

T'inquiète, je n'ai pas besoin d'arme...

Image

:idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 13h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

T'inquiète, je n'ai pas besoin d'arme...

Image

:idiot: :lol:


C'est ce qu'on dit,

Askip sangoku il fait du magic triceps :idiot:

Non j'rigole il a plus de 40 cm de bras :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 13h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: :lol: :lol:


Aujourd'hui petit avant / après avec le témoignage de Sangoku ancien pratiquant du magic triceps :

Durant sa pratique du magic triceps :

Image

Sangoku après s'être mis au barre front :

Image

Voila, CQFD le barre front, lui est magique.
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Messagepar Exocet911 le 07/08 14h05

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/08 14h27

Exocet911 a écrit::lol: :lol: :lol:


Le mec en vacance est sur le forum tous les jours, tu as peurs pour ton training log ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 07/08 19h10

:lol: :lol:
Il est beau le forum ( ou certains topic disons :super_lol: )
Actuelldment

Tinquietes pas BBD je peux sans pb etre en vacances et etre sur le forum en meme temps :cool: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 08/08 07h55

Exocet911 a écrit::lol: :lol:
Il est beau le forum ( ou certains topic disons :super_lol: )
Actuelldment

Tinquietes pas BBD je peux sans pb etre en vacances et etre sur le forum en meme temps :cool: :lol:


Mon topic c'est le plus beau :cool:
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Messagepar Exocet911 le 08/08 10h23

BBD-Rules a écrit:
Mon topic c'est le plus beau :cool:

Ne pas contrarie les personnes agees
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Messagepar BBD-Rules le 08/08 14h01

Exocet911 a écrit:Ne pas contrarie les personnes agees


THWE n'est pas si vieux ! :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 08/08 20h56

Petite séance jambes ce soir ... :cool:

Presse à cuisse RAS toujours aussi long et lourd
Fente (et pas de split squat, pas de banc dispo pour poser mon pied) quelques séries à 40 kilos par haltères, c'était plutôt cardio
SDT JT, plutôt en forme ce soir ! J'ai trouvé la technique à vous de me dire si c'est valide pour le club SP
Leg curl assis, j'ai bourriné max de répétitions
Mollet à la presse, après je pouvais plus rien faire j'avais juste faim :lol:

Pour le SDT JT :

"BBD essaye d'adopter une stratégie pour durer" 10@140

https://www.youtube.com/watch?v=vi02uuznuVk

"BBD est un titan" 6@160

https://www.youtube.com/watch?v=z9Z1mGSL3uc

J'ai essayé de trouver mon 5 RM pour la prochaine séance, je pense partir sur 165 à l'aise (je pouvais passer les 10 mais j'ai pas préféré essayé, c'était ma dernière série)
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Messagepar Julien13 le 08/08 21h09

Au top capitaine !!!

Ça semble nickel pour être validé, Train confirmera !

Wa con 40 par haltère :eek:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 06h23



Merci Ju! Je vais attendre confirmation et valider les 10@160 la semaine prochaine pour être titan :)

Ouais avec des sangles de tirage ça passe 40 kilos, les doigts dans le nez!

Tu as vu THWE je ne fais plus le roumain à mandier à la salle ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 07h00

Popopooo la machine ! Elle vole la barre, t'es vraiment à l'aise sur le deadlift !
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 07h06



Bon normalement c'est un SDT JT :lol:

Ouais l'avantage d'avoir les bras plus long que les jambes :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 07h08

J'allais faire la remarque que ça ressemblait pas mal à du JT justement, sauf que tu plies un peu les jambes pour faire toucher la barre au sol :)
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 07h16



Au SDT je plie d'avantage les jambes, je vais publier une première vidéo pour voir si Rudy me valide le SDT en JT ou pas...

Mais ça me tire vachement les fesses et ischios comme ça, je pensais faire du JT :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 07h19

BBD-Rules a écrit:Au SDT je plie d'avantage les jambes, je vais publier une première vidéo pour voir si Rudy me valide le SDT en JT ou pas...

Ouais parce que là t'es un peu entre les 2 finalement :p
BBD-Rules a écrit:Mais ça me tire vachement les fesses et ischios comme ça, je pensais faire du JT

Ah bah ça n'empêche pas, vu que tu es bien penché en avant ça les travaille, même si tu plies un peu ;)
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 07h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais parce que là t'es un peu entre les 2 finalement :p

Du coups refaire du SDT avec ma séance dos du samedi c'est pas une bonne idée :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah ça n'empêche pas, vu que tu es bien penché en avant ça les travaille, même si tu plies un peu ;)


J'ai un gros booty après dans mon legging womenbest :cool:

Le truc sur lequel je suis super content c'est mon bas du dos, il est bien fixe et j'ai pas eu l'impression d'être raide comme un piquet sur mes lombaires après les séries.

Même aujourd'hui, quelques courbatures aux cuisses, mais les lombaires et le bas de mon dos niquel!

Dans tous les cas je pourrais mettre plus très facilement, juste avec une ceinture je pourrais me permettre de monter de quelques kilos sans problèmes!

La prochaine fois 5x5 @165 les doigts dans le nez :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 08h08

BBD-Rules a écrit:Du coups refaire du SDT avec ma séance dos du samedi c'est pas une bonne idée

Bah là oui c'est ptet pas utile en effet :p
BBD-Rules a écrit:J'ai un gros booty après dans mon legging womenbest

:lol:
BBD-Rules a écrit:Le truc sur lequel je suis super content c'est mon bas du dos, il est bien fixe et j'ai pas eu l'impression d'être raide comme un piquet sur mes lombaires après les séries.

Même aujourd'hui, quelques courbatures aux cuisses, mais les lombaires et le bas de mon dos niquel!

Dans tous les cas je pourrais mettre plus très facilement, juste avec une ceinture je pourrais me permettre de monter de quelques kilos sans problèmes!

La prochaine fois 5x5 @165 les doigts dans le nez

C'est top ça si les lombaires te laissent tranquille et que les cuisses prennent bien :super_lol:

Là vu tes barres, les 165 ça passe easy :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 08h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah là oui c'est ptet pas utile en effet

Ben fuck le deadlift le samedi matin :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est top ça si les lombaires te laissent tranquille et que les cuisses prennent bien

Ouais je vais choper des grosses cuisses :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là vu tes barres, les 165 ça passe easy :cool:

Ouais et je préfère commencer un cycle bas et assurer la progression, même si au bout du premier cycle j'arrive pas au delà de mon max, ça me permet de progresser sans trop forcer. (CF le principe d'NRV :lol: )

+2.5 par séance ça va être raisonnable, jusqu'à atteindre 180
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 08h18

Je suis aussi pour y aller mollo sur la progression pour garder un peu de marge et aller plus loin :)
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 08h40

Bon Rudy à tranché sur mon SDT, trop de rebond au sol et pas le bas du dos droit donc non homologué :cry:
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Messagepar Julien13 le 09/08 08h43



C'est pas sympa !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 08h44

Je m'en doutais un peu mais bon tu sauras refaire ta perf correctement sans trop de soucis je pense ;)
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Messagepar BBD-Rules le 09/08 08h49



Pour le rebond je suis d'accord, c'est limite! Avec du son tu entends parfaitement que la barre ne s'écrase pas au sol pour rebondir, c'est à peine si elle touche le sol!

Pour le bas du dos, je comprends pas! c'est ma courbure anatomique :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 08h53

Pour le JT perso je la posais pas du tout comme ça pas de problème de rebond :idiot:

Pour le bas du dos c'est assez léger, je n'avais pas fait attention :lol:
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