BBD-Rules : Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 12h07

Lundi : Pectoraux + Biceps

Développé décliné
Développé incliné haltères
Ecarté poulie vis à vis
+ Curl incliné
+ Curl marteau

Mardi : Quadriceps + Ischios + mollet

Presse à cuisses
Split squat
SDT JT
Leg curl assis
+ Mollet presse
+ Mollet assis

Mercredi : Dos + Triceps

Tractions
Rowing unilatéral haltères
Tirage vertical
Rowing Yates
+ Haltères front
+ Extension triceps

Jeudi : Repos

Vendredi : Pectoraux

Développé incliné haltères
Dips
Développé militaire haltères
+ Elevations latérales
+ RYC

Samedi : Dos + Epaules

Tractions
Rowing unilatéral haltères
SDT
+ Oiseau haltères
+ Pec deck inversé

Repos

à voir pour la séance du vendredi à modifier, ça me plait pas parfaitement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 12h56

Ouais, DIH + dips + DM le vendredi, le DM risque de pas être top.

Tu veux pas caler les dips avec dos/triceps plutôt ? Quitte à virer un tirage (à la poulie :idiot:

) ou un iso triceps ?

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 13h06

ça peut être une idée, mais j'ai peur de ne pas assez récupérer pour vendredi, sachant que je fait les pecs lundi et ensuite vendredi.

C'est pas comme si je faisais mes dips au PDC si tu vois ce que je veux dire :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 13h09

Ouais c'est pas faux. Ou alors retirer le DIH de la 2ème séance pecs pour garder dips + DM, après tout pas besoin de faire 2 fois de l'incliné dans la semaine, le haut de pecs c'est un truc de dopé :idiot:

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 13h11

J'ai encore de l'espoir d'avoir du haut de pec un jour ...

Finalement je pense que je vais le laisser DIH + Dips + DM ça donne une bonne transition vers les épaules EL + RYC, ça me semple pas mal! à tester ce vendredi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 13h14

Teste oui, comme ça tu verras si tu ne perds pas trop sur ton DM

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 13h21

Après le DIH c'est déjà sur que le DM ne va pas être fou! :lol:

Mais ça reste à tester, je vais pouvoir continuer à progresser sur mon exercice de base c'est l'essentiel.

Concernant la nutrition je ne vais plus réduire mon déficit, stagner à 2800 Kcal et avec le SDT / DD / Traction et SDT JT plutôt lourd mon déficit va se creuser...

Pour l'instant pas d'impact sur mes performances, mais si ça arrive je repasse à un besoin de maintenance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 13h32

BBD-Rules a écrit:Après le DIH c'est déjà sur que le DM ne va pas être fou!

Oui et il y a les dips aussi, les triceps ça sert pas mal au DM, surtout si tu le fais à la barre

Pour les kcals oui plus la peine de les bouger si tout roule

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 13h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et il y a les dips aussi, les triceps ça sert pas mal au DM, surtout si tu le fais à la barre

Pour les kcals oui plus la peine de les bouger si tout roule

Les dips c'est une petite piqure de rappel pour les triceps justement, je devrais peut être en faire de même pour les biceps le volume est un peu light du coups... :super_lol:

Non je vais le faire aux haltères, plus compliqué à la mise en place, mais ça va me permettre d'ajouter un exercice du tableau.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 13h57

BBD-Rules a écrit:Les dips c'est une petite piqure de rappel pour les triceps justement, je devrais peut être en faire de même pour les biceps le volume est un peu light du coups...

Avec 4 tirages dans la séance dos les biceps prennent pas mal

BBD-Rules a écrit:Non je vais le faire aux haltères, plus compliqué à la mise en place, mais ça va me permettre d'ajouter un exercice du tableau.

Très bien

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 14h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec 4 tirages dans la séance dos les biceps prennent pas mal

Mais ils sont tout petits :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bien

Bon ma routine est en place!

DarkVatroll te remercie de ta participation, tu peux choisir l'arme que tu souhaites pour répandre la trollerie.

Sauf l'étrolle noir, tu risques de détruire le forum. Un petit sabroll laser ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 14h07

T'inquiète, je n'ai pas besoin d'arme...

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 14h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

T'inquiète, je n'ai pas besoin d'arme...

C'est ce qu'on dit,

Askip sangoku il fait du magic triceps :idiot:

Non j'rigole il a plus de 40 cm de bras :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 14h49

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 14h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

Aujourd'hui petit avant / après avec le témoignage de Sangoku ancien pratiquant du magic triceps :

Durant sa pratique du magic triceps :

Sangoku après s'être mis au barre front :

Voila, CQFD le barre front, lui est magique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2018 15h01

par **Exocet911** le 07/08/2018 15h05

par **BBD-Rules** le 07/08/2018 15h27

Exocet911 a écrit::lol:

Le mec en vacance est sur le forum tous les jours, tu as peurs pour ton training log ? :idiot:

par **Exocet911** le 07/08/2018 20h10

Il est beau le forum ( ou certains topic disons :super_lol:

)
Actuelldment

Tinquietes pas BBD je peux sans pb etre en vacances et etre sur le forum en meme temps :cool:

par **BBD-Rules** le 08/08/2018 08h55

Exocet911 a écrit::lol:
Il est beau le forum ( ou certains topic disons )
Actuelldment

Tinquietes pas BBD je peux sans pb etre en vacances et etre sur le forum en meme temps

Mon topic c'est le plus beau :cool:

par **Exocet911** le 08/08/2018 11h23

BBD-Rules a écrit:
Mon topic c'est le plus beau

Ne pas contrarie les personnes agees

par **BBD-Rules** le 08/08/2018 15h01

Exocet911 a écrit:Ne pas contrarie les personnes agees

THWE n'est pas si vieux ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2018 15h01

par **BBD-Rules** le 08/08/2018 21h56

Petite séance jambes ce soir ... :cool:

Presse à cuisse RAS toujours aussi long et lourd
Fente (et pas de split squat, pas de banc dispo pour poser mon pied) quelques séries à 40 kilos par haltères, c'était plutôt cardio
SDT JT, plutôt en forme ce soir ! J'ai trouvé la technique à vous de me dire si c'est valide pour le club SP
Leg curl assis, j'ai bourriné max de répétitions
Mollet à la presse, après je pouvais plus rien faire j'avais juste faim :lol:

Pour le SDT JT :

"BBD essaye d'adopter une stratégie pour durer" 10@140

https://www.youtube.com/watch?v=vi02uuznuVk

"BBD est un titan" 6@160

https://www.youtube.com/watch?v=z9Z1mGSL3uc

J'ai essayé de trouver mon 5 RM pour la prochaine séance, je pense partir sur 165 à l'aise (je pouvais passer les 10 mais j'ai pas préféré essayé, c'était ma dernière série)

par **Julien13** le 08/08/2018 22h09

Au top capitaine !!!

Ça semble nickel pour être validé, Train confirmera !

Wa con 40 par haltère :eek:

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 07h23

Merci Ju! Je vais attendre confirmation et valider les 10@160 la semaine prochaine pour être titan

Ouais avec des sangles de tirage ça passe 40 kilos, les doigts dans le nez!

Tu as vu THWE je ne fais plus le roumain à mandier à la salle ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 08h00

Popopooo la machine ! Elle vole la barre, t'es vraiment à l'aise sur le deadlift !

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 08h06

Bon normalement c'est un SDT JT :lol:

Ouais l'avantage d'avoir les bras plus long que les jambes :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 08h08

J'allais faire la remarque que ça ressemblait pas mal à du JT justement, sauf que tu plies un peu les jambes pour faire toucher la barre au sol

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 08h16

Au SDT je plie d'avantage les jambes, je vais publier une première vidéo pour voir si Rudy me valide le SDT en JT ou pas...

Mais ça me tire vachement les fesses et ischios comme ça, je pensais faire du JT :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 08h19

BBD-Rules a écrit:Au SDT je plie d'avantage les jambes, je vais publier une première vidéo pour voir si Rudy me valide le SDT en JT ou pas...

Ouais parce que là t'es un peu entre les 2 finalement

BBD-Rules a écrit:Mais ça me tire vachement les fesses et ischios comme ça, je pensais faire du JT

Ah bah ça n'empêche pas, vu que tu es bien penché en avant ça les travaille, même si tu plies un peu

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 08h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais parce que là t'es un peu entre les 2 finalement

Du coups refaire du SDT avec ma séance dos du samedi c'est pas une bonne idée :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah ça n'empêche pas, vu que tu es bien penché en avant ça les travaille, même si tu plies un peu

J'ai un gros booty après dans mon legging womenbest :cool:

Le truc sur lequel je suis super content c'est mon bas du dos, il est bien fixe et j'ai pas eu l'impression d'être raide comme un piquet sur mes lombaires après les séries.

Même aujourd'hui, quelques courbatures aux cuisses, mais les lombaires et le bas de mon dos niquel!

Dans tous les cas je pourrais mettre plus très facilement, juste avec une ceinture je pourrais me permettre de monter de quelques kilos sans problèmes!

La prochaine fois 5x5 @165 les doigts dans le nez :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 09h08

BBD-Rules a écrit:Du coups refaire du SDT avec ma séance dos du samedi c'est pas une bonne idée

Bah là oui c'est ptet pas utile en effet

BBD-Rules a écrit:J'ai un gros booty après dans mon legging womenbest

BBD-Rules a écrit:Le truc sur lequel je suis super content c'est mon bas du dos, il est bien fixe et j'ai pas eu l'impression d'être raide comme un piquet sur mes lombaires après les séries.

Même aujourd'hui, quelques courbatures aux cuisses, mais les lombaires et le bas de mon dos niquel!

Dans tous les cas je pourrais mettre plus très facilement, juste avec une ceinture je pourrais me permettre de monter de quelques kilos sans problèmes!

La prochaine fois 5x5 @165 les doigts dans le nez

C'est top ça si les lombaires te laissent tranquille et que les cuisses prennent bien :super_lol:

Là vu tes barres, les 165 ça passe easy :cool:

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 09h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah là oui c'est ptet pas utile en effet

Ben fuck le deadlift le samedi matin :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est top ça si les lombaires te laissent tranquille et que les cuisses prennent bien

Ouais je vais choper des grosses cuisses :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là vu tes barres, les 165 ça passe easy

Ouais et je préfère commencer un cycle bas et assurer la progression, même si au bout du premier cycle j'arrive pas au delà de mon max, ça me permet de progresser sans trop forcer. (CF le principe d'NRV :lol:

)

+2.5 par séance ça va être raisonnable, jusqu'à atteindre 180

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 09h18

Je suis aussi pour y aller mollo sur la progression pour garder un peu de marge et aller plus loin

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 09h40

Bon Rudy à tranché sur mon SDT, trop de rebond au sol et pas le bas du dos droit donc non homologué :cry:

par **Julien13** le 09/08/2018 09h43

C'est pas sympa !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 09h44

Je m'en doutais un peu mais bon tu sauras refaire ta perf correctement sans trop de soucis je pense

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 09h49

Pour le rebond je suis d'accord, c'est limite! Avec du son tu entends parfaitement que la barre ne s'écrase pas au sol pour rebondir, c'est à peine si elle touche le sol!

Pour le bas du dos, je comprends pas! c'est ma courbure anatomique :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 09h53

Pour le JT perso je la posais pas du tout comme ça pas de problème de rebond :idiot:

Pour le bas du dos c'est assez léger, je n'avais pas fait attention :lol:

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