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BBD-Rules : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 29/08 08h22

:lol: pression !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 09h14

Félicitations ;)
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 09h15



Merki chef !
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h09

Je suis entrain de potasser des articles de Rudy (et j'ai acheté son livre au passage, faut bien s'instruire...) dans le souhait de réorganiser ma routine. (pour choquer mes muscles :idiot: )

Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Je vais orienter mon programme sur mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train et pas un sumo qui pousse lourd comme j'ai tendance à le faire involontairement (Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...)

Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)
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Messagepar Exocet911 le 29/08 14h15

Mais kilékon :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 14h17

BBD-Rules a écrit:pour choquer mes muscles

Achète un électro stimulateur :idiot:
BBD-Rules a écrit:Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Ouais ça peut faire doublon avec le rowing haltère si tu as la même inclinaison de buste.
Perso je fais mon rowing haltère buste à 90°, ça faisait doublon avec le planche donc à la place du planche je refais mon rowing barre sur banc incliné à 30° (du planche incliné quoi, en plus c'est plus pratique à mettre en place :p ).
BBD-Rules a écrit:mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train

Fioul boudy en moulebite crâne rasé :idiot:
BBD-Rules a écrit:Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...

Sont chiants les gens à pas décharger leurs barres aussi :idiot:
BBD-Rules a écrit:Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)

:lol:
Exocet911 a écrit:Mais kilékon

J'ai failli le dire Image
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Messagepar JM32 le 29/08 14h22

BBD-Rules a écrit:Je suis entrain de potasser des articles de Rudy (et j'ai acheté son livre au passage, faut bien s'instruire...) dans le souhait de réorganiser ma routine. (pour choquer mes muscles :idiot: )

Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Je vais orienter mon programme sur mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train et pas un sumo qui pousse lourd comme j'ai tendance à le faire involontairement (Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...)

Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)


Le meadows row <3 Tu peux faire le meadows proche du corps pour le GD puis pour eviter de faire doublon et donner un peu de "repos" à tes lombaires, tu peux ensuite passer à la poulie basse en prise pronation un peu plus large pour matraquer les traps (à l instar d un rowing planche, tu peux pratiquer son cousin éloigné :D ).

J ai fait pas mal de temps le meadows mais en pronation (donc avec une barre à la perpendiculaire de mon corps, calée contre le bas du mur) et mes trapèzes criaient à l aide durant l exo, c est un bon exo je trouve (mais hélas pas des plus sécuritaires à cause de la rotation qu il peut engendrer avec des grosses charges).
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Achète un électro stimulateur

Une chaise électrique c'est plus efficace, pour un choque en foule boudy :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça peut faire doublon avec le rowing haltère si tu as la même inclinaison de buste.
Perso je fais mon rowing haltère buste à 90°, ça faisait doublon avec le planche donc à la place du planche je refais mon rowing barre sur banc incliné à 30° (du planche incliné quoi, en plus c'est plus pratique à mettre en place :p ).

Moi c'est plutôt l'inverse, j'ai tendance à être légèrement incliné et en prise neutre sur mon rowing unilat donc ça devrait coller! Ce soir je teste le planche, si ça ne marche pas, je fais du Meadow row.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fioul boudy en moulebite crâne rasé

Je n'aurais pas fait une meilleure description... :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sont chiants les gens à pas décharger leurs barres aussi :idiot:

Que des maygres dans ma salle, je m'échauffe avec leurs 1 RM :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 14h26

BBD-Rules a écrit:Une chaise électrique c'est plus efficace, pour un choque en foule boudy

Ah ouais c'est mortel :idiot:
BBD-Rules a écrit:Moi c'est plutôt l'inverse, j'ai tendance à être légèrement incliné et en prise neutre sur mon rowing unilat donc ça devrait coller! Ce soir je teste le planche, si ça ne marche pas, je fais du Meadow row.

Dans ce cas oui, au pire le meadow buste à 90 à la place du planche si t'arrives pas à t'en faire un bien.
BBD-Rules a écrit:Je n'aurais pas fait une meilleure description...

:lol: ;)
BBD-Rules a écrit:Que des maygres dans ma salle, je m'échauffe avec leurs 1 RM

C'est toi le big boss de la salle :p
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h28

JM32 a écrit:Le meadows row <3 Tu peux faire le meadows proche du corps pour le GD puis pour eviter de faire doublon et donner un peu de "repos" à tes lombaires, tu peux ensuite passer à la poulie basse en prise pronation un peu plus large pour matraquer les traps (à l instar d un rowing planche, tu peux pratiquer son cousin éloigné :D ).

J ai fait pas mal de temps le meadows mais en pronation (donc avec une barre à la perpendiculaire de mon corps, calée contre le bas du mur) et mes trapèzes criaient à l aide durant l exo, c est un bon exo je trouve (mais hélas pas des plus sécuritaires à cause de la rotation qu il peut engendrer avec des grosses charges).


Je suis tombé dessus dans mes investigations pour faire un planche, sur une publication de will jansens!

D'après lui, le fait d'éloigner la barre de la parallèle permet d'avoir moins de charge en haut du mouvement, le top pour bien terminer le mouvement et faire pleurer les traps!

Justement je voulais changer d'angle d'attaque, sur mon programme actuel j'attaque trop le GD.

Pas plus sécuritaire et surtout il est compliqué de surcharger progressivement l'exercice sans perdre en amplitude, suffit de mettre un disque et tu perds 10 voir 20 cm...
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est toi le big boss de la salle :p


Non il y a Eric.E aussi dans ma salle, il rigole pas :cool:

Et une meuf chargé qui fait des compétitions de power régional et qui se prends pour une brut :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 14h31

BBD-Rules a écrit:Non il y a Eric.E aussi dans ma salle, il rigole pas

Ah oui il a de sacrées perfs !
BBD-Rules a écrit:Et une meuf chargé qui fait des compétitions de power régional et qui se prends pour une brut

Sympa :lol:
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Messagepar JM32 le 29/08 14h35

Concernant la perte d ampli, il me semble que Jon penchait légèrement son buste du côté opposé à la barre pour favoriser l étirement..A confirmer, mais sur sa chaîne il montre plusieurs variantes, selon ce que tu veux cibler ;)
En tout cas je garde un bon souvenir de cet exo, tu peux même t en servir pour taper dans les traps sup et ca reste une alternative sympa au bon vieux rowing halteres.
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui il a de sacrées perfs !


Ah ça je sais pas, en tout cas ça m'a pas marqué! Il est plus gras que sur les photos, mais bien massif et ça c'est cool :cool:

Et surtout il est super sympas :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 14h40

JM32 a écrit:Concernant la perte d ampli, il me semble que Jon penchait légèrement son buste du côté opposé à la barre pour favoriser l étirement..A confirmer, mais sur sa chaîne il montre plusieurs variantes, selon ce que tu veux cibler ;)
En tout cas je garde un bon souvenir de cet exo, tu peux même t en servir pour taper dans les traps sup et ca reste une alternative sympa au bon vieux rowing halteres.


Je vais voir ça sur Youteub, merci !
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Messagepar marshall1005 le 29/08 17h23

bravo ! :)
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 20h29

Première séance Dos / Triceps avec du PLANCHE :super_lol:

Traction lesté 4 x 6 @ 15kilos (j'ai pas fait de traction durant mes vacances mais du tirage vertical, c'était dur!)
BENCH ROW 4 x 8 @ 60 kilos (Donc entre deux caisses avec un step ça passe bien! Par contre à 60 kilos c'est déjà bien chaud! surtout que j'essaye de garder les coudes ouverts et surtout de ne pas trop tirer avec les trapèzes sup)
Rowing unilatéral haltère 3 x 15 @ 34 kilos (Alors j'ai changé ma position, maintenant c'est un genou sur un banc, ça me permet de ne plus m'aider de mes jambes, meilleur recrutement du grand dorsal ! Mais faut mettre moins lourd et s'y habituer mais je peux bien forcer avec le dos point positif!)
Pull over poulie haute 3 x 15 / 20

Pour les triceps le duo classique : Haltères front + triceps extension (cette fois-ci en unilatéral à la poulie, bien plus intéressant!)

J'ai déjà quelques sensations que je pouvais avoir avec la créatine avant (sur mes temps de repos, sur mes séries etc ...) mélanger la créatine à son fromage blanc ou à sa whey le matin avec les flocons d'avoine c'est la solution :lol:
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Messagepar JM32 le 29/08 20h34

GG pour le planche ! :cool: J'ai commencé aussi cette semaine!

Hésite pas à descendre les poids au début, quitte à ce que ce soit "trop facile" pour bien apprendre le mouvement et trouver "ta" façon de le faire naturellement (perso, je me cherche encore mais j'ai vraiment kiffé l'exo, les courbats le lendemain m'ont fait découvrir des zones de mon dos que je n soupçonnais pas :lol: )
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 20h38



Ben c'est pas "lourd" mais c'est surtout compliqué de garder la bonne trajectoire et de cibler les muscles que je souhaite cibler avec cet exercice!

Donc je m'arrête à 8 reps, après d'autres muscles commencent à prendre l'ascendant et c'est pas ce que je veux...
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Messagepar JM32 le 29/08 20h49

Tu vas aller chercher une perf sur cet exo?
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 20h53


Seul le temps nous le diras ! Je vais augmenter progressivement et peaufiner la technique, mais j'aimerais bien être kiff kiff avec mon couché pour un parfait équilibre :lol: (pas à 130 / 140 mais au même niveau soit légende / Titan)
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Messagepar JM32 le 29/08 21h00

BBD-Rules a écrit:Seul le temps nous le diras !


Sages paroles!

BBD-Rules a écrit:(pas à 130 / 140 mais au même niveau soit légende / Titan)


Light weight buddyyyyyyyy !!! :cool:
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Messagepar Julien13 le 30/08 07h12

Big Ronnie est la :cool:

C'est à dire la créatine ?

Belle les tractions
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 07h19



Pour la créatine c'est certainement un placebo, j'ai recommencé à prendre du zinc et du magnesium avant d'aller me coucher je dors comme un bébé :lol: (peut être que nerveusement je récupère mieux, par conséquent plus à l'aise à la salle...)

Pour la créatine j'ai tendance à faire une phase de preload (+/- 10 gr par jour pendant 1 à 2 semaines) avant de passer à 3gr/jour et ça "marche" plutôt bien chez moi, je gagne quelques répétitions ou kilos sur certain exercice après plus d'un mois d'utilisation. (Certainement de la connerie, je prends des compléments donc je m'implique peut être plus dans mon entrainement)

à cause de toi je suis passé de 0 voir 30gr de whey par jour à BCAA / CREATINE / ZINC MAGNESIUM :lol:

Bientôt ça va être CLA, Tribulus, et bruleur de graisse :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 07h39

J'ai trouvé mon objectif physique ...

Image

J'aime bien ce genre de physique bien bulké des années 40, c'est sans être trop sec, ni trop gras mais surtout bien musclé !

Vous pensez qu'il y avais déjà des roro à l'époque la ?
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Messagepar Exocet911 le 30/08 07h55

C'est quoi des "roro" ?? J'ai beau cherché je vois pas :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 07h59



J'organise un dîner de cons si tu veux venir, THWE vient avec Julien on va s'amuser :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/08 08h07

Mais vous êtes complètement abrutis ?

" Dîner de cons" parcequ'on a pas les mêmes référence ? Ca mérite un ban ça :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 08h13



Parfois je me demande si tu arrives à te comprendre :lol:

Retourne faire des maquettes avec t'es allumettes :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/08 08h16

Je parle Chinois ? :\ :\ :evil:
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 08h22



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Messagepar Exocet911 le 30/08 08h25

C'est vrai que t'es un Maître Troll....

Non, mais quand on me dit qu'on en comprends pas ce que je dis alors que y'a aucun pb, en général c'est qu'on a ommis de me donner des infos cher ami.
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Messagepar Wond2r le 30/08 08h28

C'est aussi le genre de physique qui m'inspire, en revanche, vu la taille de la mâchoire des bras et du cou, je pense qu'il chargeait déjà... Ou alors il fait 1m55 et il est super doué.
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Messagepar Wond2r le 30/08 08h30

✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 08h36

Wond2r a écrit:C'est aussi le genre de physique qui m'inspire, en revanche, vu la taille de la mâchoire des bras et du cou, je pense qu'il chargeait déjà... Ou alors il fait 1m55 et il est super doué.


Il fait 174 cm pour 88 kilos, donc très certainement déjà chargé pour l'époque... mais un sacré physique!

Quand je me dis que je fais 11cm de plus que lui et 10 kilos de plus, je suis loin d'avoir sa densité :lol:
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Messagepar Wond2r le 30/08 08h53

Après il a aussi l'air d'avoir 22cm de tour de poignets
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 09h06

Ah bien le rowing planche !

Les culturistes de cette époque s'entraînaient en full body avec du 5x5 si ça t'intéresse :p
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 09h17

Wond2r a écrit:Après il a aussi l'air d'avoir 22cm de tour de poignets


Ouais ça aide :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien le rowing planche !

Les culturistes de cette époque s'entraînaient en full body avec du 5x5 si ça t'intéresse :p


Oui j'ai vu ça, c'est du pipo pour attirer les débutants ça :idiot: :lol:
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