BBD-Rules : Musculation Training Log

par **Julien13** le 29/08/2018 09h22

pression !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 10h14

Félicitations

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 10h15

Merki chef !

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h09

Je suis entrain de potasser des articles de Rudy (et j'ai acheté son livre au passage, faut bien s'instruire...) dans le souhait de réorganiser ma routine. (pour choquer mes muscles :idiot:

)

Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Je vais orienter mon programme sur mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train et pas un sumo qui pousse lourd comme j'ai tendance à le faire involontairement (Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...)

Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)

par **Exocet911** le 29/08/2018 15h15

Mais kilékon :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 15h17

BBD-Rules a écrit:pour choquer mes muscles

Achète un électro stimulateur :idiot:

BBD-Rules a écrit:Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Ouais ça peut faire doublon avec le rowing haltère si tu as la même inclinaison de buste.
Perso je fais mon rowing haltère buste à 90°, ça faisait doublon avec le planche donc à la place du planche je refais mon rowing barre sur banc incliné à 30° (du planche incliné quoi, en plus c'est plus pratique à mettre en place

).

BBD-Rules a écrit:mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train

Fioul boudy en moulebite crâne rasé :idiot:

BBD-Rules a écrit:Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...

Sont chiants les gens à pas décharger leurs barres aussi :idiot:

BBD-Rules a écrit:Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)

Exocet911 a écrit:Mais kilékon

J'ai failli le dire

par **JM32** le 29/08/2018 15h22

BBD-Rules a écrit:Je suis entrain de potasser des articles de Rudy (et j'ai acheté son livre au passage, faut bien s'instruire...) dans le souhait de réorganiser ma routine. (pour choquer mes muscles )

Concernant le planche, si je n'ai pas la possibilité de le faire, le meadow row peut être une bonne alternative en unilatéral ? (ça fait peut être doublon avec le rowing unilatéral, même si je le fais proche du buste et donc en visant principalement le grand dorsal)

Je vais orienter mon programme sur mon objectif initial être un boudybouldeur à 12% bodyfat like train et pas un sumo qui pousse lourd comme j'ai tendance à le faire involontairement (Oui c'est pas volontaire, je tombe sur des barres lourdes que je pousse sans faire exprès...)

Donc changement radicale dans ma diéte -> sèche aux fruits. (petite crotte de nez gratuite)

Le meadows row <3 Tu peux faire le meadows proche du corps pour le GD puis pour eviter de faire doublon et donner un peu de "repos" à tes lombaires, tu peux ensuite passer à la poulie basse en prise pronation un peu plus large pour matraquer les traps (à l instar d un rowing planche, tu peux pratiquer son cousin éloigné

).

J ai fait pas mal de temps le meadows mais en pronation (donc avec une barre à la perpendiculaire de mon corps, calée contre le bas du mur) et mes trapèzes criaient à l aide durant l exo, c est un bon exo je trouve (mais hélas pas des plus sécuritaires à cause de la rotation qu il peut engendrer avec des grosses charges).

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Achète un électro stimulateur

Une chaise électrique c'est plus efficace, pour un choque en foule boudy :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça peut faire doublon avec le rowing haltère si tu as la même inclinaison de buste.
Perso je fais mon rowing haltère buste à 90°, ça faisait doublon avec le planche donc à la place du planche je refais mon rowing barre sur banc incliné à 30° (du planche incliné quoi, en plus c'est plus pratique à mettre en place ).

Moi c'est plutôt l'inverse, j'ai tendance à être légèrement incliné et en prise neutre sur mon rowing unilat donc ça devrait coller! Ce soir je teste le planche, si ça ne marche pas, je fais du Meadow row.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fioul boudy en moulebite crâne rasé

Je n'aurais pas fait une meilleure description... :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sont chiants les gens à pas décharger leurs barres aussi

Que des maygres dans ma salle, je m'échauffe avec leurs 1 RM :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 15h26

BBD-Rules a écrit:Une chaise électrique c'est plus efficace, pour un choque en foule boudy

Ah ouais c'est mortel :idiot:

BBD-Rules a écrit:Moi c'est plutôt l'inverse, j'ai tendance à être légèrement incliné et en prise neutre sur mon rowing unilat donc ça devrait coller! Ce soir je teste le planche, si ça ne marche pas, je fais du Meadow row.

Dans ce cas oui, au pire le meadow buste à 90 à la place du planche si t'arrives pas à t'en faire un bien.

BBD-Rules a écrit:Je n'aurais pas fait une meilleure description...

BBD-Rules a écrit:Que des maygres dans ma salle, je m'échauffe avec leurs 1 RM

C'est toi le big boss de la salle

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h28

JM32 a écrit:Le meadows row <3 Tu peux faire le meadows proche du corps pour le GD puis pour eviter de faire doublon et donner un peu de "repos" à tes lombaires, tu peux ensuite passer à la poulie basse en prise pronation un peu plus large pour matraquer les traps (à l instar d un rowing planche, tu peux pratiquer son cousin éloigné ).

J ai fait pas mal de temps le meadows mais en pronation (donc avec une barre à la perpendiculaire de mon corps, calée contre le bas du mur) et mes trapèzes criaient à l aide durant l exo, c est un bon exo je trouve (mais hélas pas des plus sécuritaires à cause de la rotation qu il peut engendrer avec des grosses charges).

Je suis tombé dessus dans mes investigations pour faire un planche, sur une publication de will jansens!

D'après lui, le fait d'éloigner la barre de la parallèle permet d'avoir moins de charge en haut du mouvement, le top pour bien terminer le mouvement et faire pleurer les traps!

Justement je voulais changer d'angle d'attaque, sur mon programme actuel j'attaque trop le GD.

Pas plus sécuritaire et surtout il est compliqué de surcharger progressivement l'exercice sans perdre en amplitude, suffit de mettre un disque et tu perds 10 voir 20 cm...

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est toi le big boss de la salle

Non il y a Eric.E aussi dans ma salle, il rigole pas :cool:

Et une meuf chargé qui fait des compétitions de power régional et qui se prends pour une brut :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 15h31

BBD-Rules a écrit:Non il y a Eric.E aussi dans ma salle, il rigole pas

Ah oui il a de sacrées perfs !

BBD-Rules a écrit:Et une meuf chargé qui fait des compétitions de power régional et qui se prends pour une brut

Sympa

par **JM32** le 29/08/2018 15h35

Concernant la perte d ampli, il me semble que Jon penchait légèrement son buste du côté opposé à la barre pour favoriser l étirement..A confirmer, mais sur sa chaîne il montre plusieurs variantes, selon ce que tu veux cibler

En tout cas je garde un bon souvenir de cet exo, tu peux même t en servir pour taper dans les traps sup et ca reste une alternative sympa au bon vieux rowing halteres.

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui il a de sacrées perfs !

Ah ça je sais pas, en tout cas ça m'a pas marqué! Il est plus gras que sur les photos, mais bien massif et ça c'est cool :cool:

Et surtout il est super sympas :lol:

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 15h40

JM32 a écrit:Concernant la perte d ampli, il me semble que Jon penchait légèrement son buste du côté opposé à la barre pour favoriser l étirement..A confirmer, mais sur sa chaîne il montre plusieurs variantes, selon ce que tu veux cibler
En tout cas je garde un bon souvenir de cet exo, tu peux même t en servir pour taper dans les traps sup et ca reste une alternative sympa au bon vieux rowing halteres.

Je vais voir ça sur Youteub, merci !

par **marshall1005** le 29/08/2018 18h23

bravo !

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 21h29

Première séance Dos / Triceps avec du PLANCHE :super_lol:

Traction lesté 4 x 6 @ 15kilos (j'ai pas fait de traction durant mes vacances mais du tirage vertical, c'était dur!)
BENCH ROW 4 x 8 @ 60 kilos (Donc entre deux caisses avec un step ça passe bien! Par contre à 60 kilos c'est déjà bien chaud! surtout que j'essaye de garder les coudes ouverts et surtout de ne pas trop tirer avec les trapèzes sup)
Rowing unilatéral haltère 3 x 15 @ 34 kilos (Alors j'ai changé ma position, maintenant c'est un genou sur un banc, ça me permet de ne plus m'aider de mes jambes, meilleur recrutement du grand dorsal ! Mais faut mettre moins lourd et s'y habituer mais je peux bien forcer avec le dos point positif!)
Pull over poulie haute 3 x 15 / 20

Pour les triceps le duo classique : Haltères front + triceps extension (cette fois-ci en unilatéral à la poulie, bien plus intéressant!)

J'ai déjà quelques sensations que je pouvais avoir avec la créatine avant (sur mes temps de repos, sur mes séries etc ...) mélanger la créatine à son fromage blanc ou à sa whey le matin avec les flocons d'avoine c'est la solution :lol:

par **JM32** le 29/08/2018 21h34

GG pour le planche ! :cool:

J'ai commencé aussi cette semaine!

Hésite pas à descendre les poids au début, quitte à ce que ce soit "trop facile" pour bien apprendre le mouvement et trouver "ta" façon de le faire naturellement (perso, je me cherche encore mais j'ai vraiment kiffé l'exo, les courbats le lendemain m'ont fait découvrir des zones de mon dos que je n soupçonnais pas :lol:

)

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 21h38

Ben c'est pas "lourd" mais c'est surtout compliqué de garder la bonne trajectoire et de cibler les muscles que je souhaite cibler avec cet exercice!

Donc je m'arrête à 8 reps, après d'autres muscles commencent à prendre l'ascendant et c'est pas ce que je veux...

par **JM32** le 29/08/2018 21h49

Tu vas aller chercher une perf sur cet exo?

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 21h53

Seul le temps nous le diras ! Je vais augmenter progressivement et peaufiner la technique, mais j'aimerais bien être kiff kiff avec mon couché pour un parfait équilibre :lol:

(pas à 130 / 140 mais au même niveau soit légende / Titan)

par **JM32** le 29/08/2018 22h00

BBD-Rules a écrit:Seul le temps nous le diras !

Sages paroles!

BBD-Rules a écrit:(pas à 130 / 140 mais au même niveau soit légende / Titan)

Light weight buddyyyyyyyy !!! :cool:

par **Julien13** le 30/08/2018 08h12

Big Ronnie est la :cool:

C'est à dire la créatine ?

Belle les tractions

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 08h19

Pour la créatine c'est certainement un placebo, j'ai recommencé à prendre du zinc et du magnesium avant d'aller me coucher je dors comme un bébé :lol:

(peut être que nerveusement je récupère mieux, par conséquent plus à l'aise à la salle...)

Pour la créatine j'ai tendance à faire une phase de preload (+/- 10 gr par jour pendant 1 à 2 semaines) avant de passer à 3gr/jour et ça "marche" plutôt bien chez moi, je gagne quelques répétitions ou kilos sur certain exercice après plus d'un mois d'utilisation. (Certainement de la connerie, je prends des compléments donc je m'implique peut être plus dans mon entrainement)

à cause de toi je suis passé de 0 voir 30gr de whey par jour à BCAA / CREATINE / ZINC MAGNESIUM :lol:

Bientôt ça va être CLA, Tribulus, et bruleur de graisse :idiot:

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 08h39

J'ai trouvé mon objectif physique ...

J'aime bien ce genre de physique bien bulké des années 40, c'est sans être trop sec, ni trop gras mais surtout bien musclé !

Vous pensez qu'il y avais déjà des roro à l'époque la ?

par **Exocet911** le 30/08/2018 08h55

C'est quoi des "roro" ?? J'ai beau cherché je vois pas :lol:

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 08h59

J'organise un dîner de cons si tu veux venir, THWE vient avec Julien on va s'amuser :idiot:

par **Exocet911** le 30/08/2018 09h07

Mais vous êtes complètement abrutis ?

" Dîner de cons" parcequ'on a pas les mêmes référence ? Ca mérite un ban ça :cool:

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 09h13

Parfois je me demande si tu arrives à te comprendre :lol:

Retourne faire des maquettes avec t'es allumettes :lol:

par **Exocet911** le 30/08/2018 09h16

Je parle Chinois ? $:\$ $:\$ :evil:

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 09h22

par **Exocet911** le 30/08/2018 09h25

C'est vrai que t'es un Maître Troll....

Non, mais quand on me dit qu'on en comprends pas ce que je dis alors que y'a aucun pb, en général c'est qu'on a ommis de me donner des infos cher ami.

par **Wond2r** le 30/08/2018 09h28

C'est aussi le genre de physique qui m'inspire, en revanche, vu la taille de la mâchoire des bras et du cou, je pense qu'il chargeait déjà... Ou alors il fait 1m55 et il est super doué.

par **Wond2r** le 30/08/2018 09h30

Ps: https://www.superphysique.org/articles/88

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 09h36

Wond2r a écrit:C'est aussi le genre de physique qui m'inspire, en revanche, vu la taille de la mâchoire des bras et du cou, je pense qu'il chargeait déjà... Ou alors il fait 1m55 et il est super doué.

Il fait 174 cm pour 88 kilos, donc très certainement déjà chargé pour l'époque... mais un sacré physique!

Quand je me dis que je fais 11cm de plus que lui et 10 kilos de plus, je suis loin d'avoir sa densité :lol: