BBD-Rules : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 30/08/2018 10h25

Du pipo chinois ? :idiot:

Ok

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 10h40

par **Julien13** le 30/08/2018 16h49

BBD-Rules a écrit:Pour la créatine c'est certainement un placebo, j'ai recommencé à prendre du zinc et du magnesium avant d'aller me coucher je dors comme un bébé (peut être que nerveusement je récupère mieux, par conséquent plus à l'aise à la salle...)

Pour la créatine j'ai tendance à faire une phase de preload (+/- 10 gr par jour pendant 1 à 2 semaines) avant de passer à 3gr/jour et ça "marche" plutôt bien chez moi, je gagne quelques répétitions ou kilos sur certain exercice après plus d'un mois d'utilisation. (Certainement de la connerie, je prends des compléments donc je m'implique peut être plus dans mon entrainement)

à cause de toi je suis passé de 0 voir 30gr de whey par jour à BCAA / CREATINE / ZINC MAGNESIUM

Bientôt ça va être CLA, Tribulus, et bruleur de graisse

J'ai de la responsabilité que sur les BCAA :lol:

TRIBULUS POUR LA TESTO BB

Ah ce Zozocet... Mythique

par **Julien13** le 30/08/2018 16h51

Parlez pas de tour de poignet je vais déprimer :lol:

16.5

par **Moff Tarkin** le 30/08/2018 18h19

16.5

16, pour 1m88, qui dis moins? :idiot:

par **Julien13** le 30/08/2018 18h32

On est des maigres omg

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 20h43

Julien13 a écrit:J'ai de la responsabilité que sur les BCAA

Non c'est toi le responsable ! Même THWE le dit ...

Julien13 a écrit:TRIBULUS POUR LA TESTO BB

J'préfère rester naty :idiot:

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 20h44

Moff Tarkin a écrit:16, pour 1m88, qui dis moins?

Oh merde... ça fait léger ! :lol:

Moi j'ai 3 cm de moins en taille, mais 4 cm en plus au poignet :lol:

par **Julien13** le 30/08/2018 20h55

Grâce aux bcaa tu vas prendre du muscle sec et brûler de la graisse pendant la séance :idiot:

Solide les 20 !

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 21h03

Je n'ai pas pu m’entraîner mardi soir, par conséquence hier c'était le dos et demain je ne peux pas m’entraîner direction Lille avec ma chère et tendre donc ce soir je me suis improvisé une séance épaules / biceps (j'aurais peut être du refaire les cuisses ...)

J'ai voulu tester le Militaire à la barre assis (à la place du conventionnel aux haltères) j'ai pleuré de voir que je pouvais faire des séries à 60 kilos sans broncher, alors que je galère à tirer 60 kilos au planche :cry:

Après RYC à la poulie en série plutôt longue (j'aime toujours autant cet exercice)

Et peck deck inversé un classique, certainement le seul avec lequel j'arrive à cibler l'arrière d'épaule sans trop taper dans le dos ...

Pour les biceps rien de fou, curl barre / curl incliné et curl marteau :cool:

(après le curl barre je suis meilleur au CI peut être un effet de potentiation ? ou simplement un meilleur échauffement)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/08/2018 21h18

Ce militaire de brute :lol:

T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler

par **BBD-Rules** le 30/08/2018 21h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler

Mon dos me désespère :cry:

Je vais très certainement commencer par du planche à l'avenir et cycler mes tractions en deuxième exercice reprendre les 4x15@PDC (si j'y arrive :lol:

)

par **Moff Tarkin** le 30/08/2018 23h24

Putin déjà que j'ai des humérus longs, des avants bras interminables, un poignet minuscule, et des triceps moyens..je cumule :lol:

Après un planche à 60kg propre, pour un début c'est déjà bien, c'est un exercice où les progrès sont lents comme on peut peu tricher dessus.

par **Exocet911** le 31/08/2018 12h56

Julien13 a écrit:
Ah ce Zozocet... Mythique

mdrrrrr

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 09h46

La semaine dernière je me suis entrainé 4 fois, c'est pas plus mal!

Je vais très certainement modifier mon split pour un truc du genre (Quadri / Pec / Dos / Ischios / Epaules bras)

Dans le souhait de mettre l'accent sur les cuisses et ajuster mon volume d'entrainement sur le haut du corps, je vais augmenter mon volume d'entrainement sur les mollets pour essayer d'équilibrer le tout.

Soon mon nouveau programme!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2018 09h49

Les ischios le lendemain du dos ? T'es sûr ? Tu comptes faire du deadlift ou variante dans ta séance ischios ?

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 09h55

Donc plutôt (Ischios / Pec / Dos / Quadri / Epaules Bras) :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 10h06

Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond :idiot:

Bientôt avant bras :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2018 10h07

C'est mieux déjà (sauf si tu deadlift avec le dos vu que ça bosse les quads)

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 10h18

Julien13 a écrit:Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond

Bientôt avant bras

Séance Soléaire + Long supinateur :idiot:

par **Julien13** le 03/09/2018 10h21

J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 10h25

ça va donner un truc comme ça !

Lundi : Ischios + Mollets
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Dos
Jeudi : Quadriceps + Mollets
Vendredi : Epaules + Bras
Samdi : Repos
Dimanche : Repos

Lundi :

- Presse à cuisse
- SDT JT
- Leg curl assis

- Mollet presse

Mardi : Pec

- DC
- DIH (J'hésite à cycler à 40 kilos, avec des élastiques)
- Dips (+Leste)
- Ecarté poulie vis à vis

Mercredi : Dos

- Planche
- Traction (+leste)
- Rowing unilat haltères
- Tirage vertical

Jeudi : Quadri / Mollet

- PAC
- SQT
- Fentes haltères (ou autre ?)

- Mollet assis (ou autre ?)

Vendredi :

- EL
- RYC
- Peck Deck inversé

- CI
- CM

- DCS
- Ext triceps unilat

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 10h36

Julien13 a écrit:J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)

Le niveau baisse de plus en plus :lol:

Mais en parlant de 15 entrainements par semaine, j'ai une salle proche du boulot et à 5 minutes à pied de mon nouvel appartement (j'hésite à y aller entre midi, j'ai 2h de pause) et le soir :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 10h38

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 10h53

Pour ma défense depuis mes 5 ans j'ai un gros volume d'entrainement, c'est pas de ma faute !

Lundi soir, mercredi après midi et vendredi soir c'était rugby avec match le dimanche.
Mercredi après midi et samedi matin j'avais judo avec parfois des compétitions le samedi après midi.
Et pendant les vacances scolaires, les animations estivales c'était 6 jours sur 7, 4 / 5 heures par jour ! :lol:

Je peux le dire :

par **Exocet911** le 03/09/2018 10h57

En gros, tu fous rien le WK quoi.....espèce de Fayble :super_lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 11h19

Tu as raisons, go split 7/7 !

@Julien je commence les BCAA aujourd'hui, je sais même pas quand ne prendre j'ai pas eu le temps d'optimiser tout ça je compte sur toi pour me conseiller :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 11h25

Jure t'as fait du judo ! Quel ceinture ?

Intra training :lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 11h30

J'ai eu ma ceinture marron à 14/15 ans, après le rugby et les copains c'est passé au dessus du judo donc j'ai arrêté ...

par **Exocet911** le 03/09/2018 11h41

Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio :idiot:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 11h45

Julien13 a écrit:Intra training

Alors pas forcément et c'est ça que j'ai envie de tester aussi,

D'après le guide des compléments alimentaires pour sportif, ça permet de favoriser et stabiliser la synthèse des protéines (donc favorise la récupération), mais c'est 50 gr de BCAA à répartir sur la journée, certainement dans une bouteille d'eau.

Sur huit semaine, il y a une différence (à entrainement égal) de +250 gr de muscles et -4 kilos de masse grasse ça fait rêver :idiot:

Grand intérêt des BCAA pour les sports de force, je vais définitivement pousser ces 200 kilos au DC :lol:

Il préconise 308mg / kilos sur toute la journée soit 30.8 gr à répartir.

Je pense me faire une bouteille d'eau pour la journée avec 30gr de BCAA, puis 7 gr avant l'entrainement et 7 gr post entrainement.

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 11h45

Exocet911 a écrit:Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio

je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue :joker:

par **Exocet911** le 03/09/2018 11h54

BBD-Rules a écrit:
je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue

Oui, je sais T'ES PAS UN PD ...Mais bon, de la à boire mon sang, pas un peu excessif ? .... :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 11h58

Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !

par **Julien13** le 03/09/2018 11h58

Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai :lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 12h01

Julien13 a écrit:Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !

Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.

Je vais tester ça sur un mois, de toute façon si je pousse pas 200 à la fin du mois tu me rembourses :idiot:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 12h05

Julien13 a écrit:Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai

Ippon ou rien :idiot:

Après je suis passé à la lutte (libre et pas gréco), la c'était plus intéressant ! Je suis arrivé avec mes bases en judo je me suis fait plier :lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 13h19

Je me suis fait ma bouteille (+/- 10 gr) dans 1.5 litres d'eau pour l'après midi, déjà au goût c'est horrible :lol:

par **Exocet911** le 03/09/2018 13h44

Nan mais......Des BCAA nature :idiot:

Je l'ai fais une fois, ça a été la 1ère et dernire fois que j'en prenais des nature. :super_lol:

J'ai pris arôme Pomme, c'est très bien....Toute façon la whey nature, c'est pareil, c'est horrible ^^

Y'a que la "vrai nourriture" que tu peux manger sans arôme ^^, parcequ'en fait, elle est déjà "auto arômatisée"....^^

par **matclems** le 03/09/2018 13h47

BBD-Rules a écrit:Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.

Ta pisse aura de la valeur :lol:

On a en discuté dernièrement. Si tu consommes suffisamment de protéines sur ta journée, les BCAA n'ont aucun intérêt. Cela peut même être moins bien que sans.

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