A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

BBD-Rules : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/08 09h25

Du pipo chinois ? :idiot: :super_lol:

Ok :arrow: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5


BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 30/08 09h40



Image
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/08 15h49

BBD-Rules a écrit:Pour la créatine c'est certainement un placebo, j'ai recommencé à prendre du zinc et du magnesium avant d'aller me coucher je dors comme un bébé :lol: (peut être que nerveusement je récupère mieux, par conséquent plus à l'aise à la salle...)

Pour la créatine j'ai tendance à faire une phase de preload (+/- 10 gr par jour pendant 1 à 2 semaines) avant de passer à 3gr/jour et ça "marche" plutôt bien chez moi, je gagne quelques répétitions ou kilos sur certain exercice après plus d'un mois d'utilisation. (Certainement de la connerie, je prends des compléments donc je m'implique peut être plus dans mon entrainement)

à cause de toi je suis passé de 0 voir 30gr de whey par jour à BCAA / CREATINE / ZINC MAGNESIUM :lol:

Bientôt ça va être CLA, Tribulus, et bruleur de graisse :idiot: :lol:


J'ai de la responsabilité que sur les BCAA :lol:

TRIBULUS POUR LA TESTO BB

Ah ce Zozocet... Mythique
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/08 15h51

Parlez pas de tour de poignet je vais déprimer :lol: 16.5
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/08 17h19

16.5


16, pour 1m88, qui dis moins? :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 3865
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/08 17h32

On est des maigres omg
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 30/08 19h43

Julien13 a écrit:J'ai de la responsabilité que sur les BCAA :lol:

Non c'est toi le responsable ! Même THWE le dit ...

Julien13 a écrit:TRIBULUS POUR LA TESTO BB

J'préfère rester naty :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 30/08 19h44

Moff Tarkin a écrit:16, pour 1m88, qui dis moins? :idiot:


Oh merde... ça fait léger ! :lol:

Moi j'ai 3 cm de moins en taille, mais 4 cm en plus au poignet :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/08 19h55

Grâce aux bcaa tu vas prendre du muscle sec et brûler de la graisse pendant la séance :idiot: :cool:

Solide les 20 !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 30/08 20h03

Je n'ai pas pu m’entraîner mardi soir, par conséquence hier c'était le dos et demain je ne peux pas m’entraîner direction Lille avec ma chère et tendre donc ce soir je me suis improvisé une séance épaules / biceps (j'aurais peut être du refaire les cuisses ...)

J'ai voulu tester le Militaire à la barre assis (à la place du conventionnel aux haltères) j'ai pleuré de voir que je pouvais faire des séries à 60 kilos sans broncher, alors que je galère à tirer 60 kilos au planche :cry:

Après RYC à la poulie en série plutôt longue (j'aime toujours autant cet exercice)

Et peck deck inversé un classique, certainement le seul avec lequel j'arrive à cibler l'arrière d'épaule sans trop taper dans le dos ...

Pour les biceps rien de fou, curl barre / curl incliné et curl marteau :cool: (après le curl barre je suis meilleur au CI peut être un effet de potentiation ? ou simplement un meilleur échauffement)
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 20h18

Ce militaire de brute :lol:

T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28448
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 30/08 20h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler ;)


Mon dos me désespère :cry:

Je vais très certainement commencer par du planche à l'avenir et cycler mes tractions en deuxième exercice reprendre les 4x15@PDC (si j'y arrive :lol: )
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/08 22h24

Putin déjà que j'ai des humérus longs, des avants bras interminables, un poignet minuscule, et des triceps moyens..je cumule :lol:

Après un planche à 60kg propre, pour un début c'est déjà bien, c'est un exercice où les progrès sont lents comme on peut peu tricher dessus.
Moff Tarkin
 
Messages: 3865
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 31/08 11h56

Julien13 a écrit:
Ah ce Zozocet... Mythique


mdrrrrr

:lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 08h46

La semaine dernière je me suis entrainé 4 fois, c'est pas plus mal!

Je vais très certainement modifier mon split pour un truc du genre (Quadri / Pec / Dos / Ischios / Epaules bras)

Dans le souhait de mettre l'accent sur les cuisses et ajuster mon volume d'entrainement sur le haut du corps, je vais augmenter mon volume d'entrainement sur les mollets pour essayer d'équilibrer le tout.

Soon mon nouveau programme!
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 08h49

Les ischios le lendemain du dos ? T'es sûr ? Tu comptes faire du deadlift ou variante dans ta séance ischios ? :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28448
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 08h55



Donc plutôt (Ischios / Pec / Dos / Quadri / Epaules Bras) :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 09h06

Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond :idiot:

Bientôt avant bras :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 09h07

C'est mieux déjà (sauf si tu deadlift avec le dos vu que ça bosse les quads) ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28448
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 09h18

Julien13 a écrit:Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond :idiot:

Bientôt avant bras :idiot:


Séance Soléaire + Long supinateur :idiot:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 09h21

J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 09h25

ça va donner un truc comme ça !

Lundi : Ischios + Mollets
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Dos
Jeudi : Quadriceps + Mollets
Vendredi : Epaules + Bras
Samdi : Repos
Dimanche : Repos

Lundi :

- Presse à cuisse
- SDT JT
- Leg curl assis

- Mollet presse

Mardi : Pec

- DC
- DIH (J'hésite à cycler à 40 kilos, avec des élastiques)
- Dips (+Leste)
- Ecarté poulie vis à vis

Mercredi : Dos

- Planche
- Traction (+leste)
- Rowing unilat haltères
- Tirage vertical

Jeudi : Quadri / Mollet

- PAC
- SQT
- Fentes haltères (ou autre ?)

- Mollet assis (ou autre ?)

Vendredi :

- EL
- RYC
- Peck Deck inversé

- CI
- CM

- DCS
- Ext triceps unilat
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 09h36

Julien13 a écrit:J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)


Le niveau baisse de plus en plus :lol:

Mais en parlant de 15 entrainements par semaine, j'ai une salle proche du boulot et à 5 minutes à pied de mon nouvel appartement (j'hésite à y aller entre midi, j'ai 2h de pause) et le soir :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 09h38

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 09h53

Pour ma défense depuis mes 5 ans j'ai un gros volume d'entrainement, c'est pas de ma faute !

Lundi soir, mercredi après midi et vendredi soir c'était rugby avec match le dimanche.
Mercredi après midi et samedi matin j'avais judo avec parfois des compétitions le samedi après midi.
Et pendant les vacances scolaires, les animations estivales c'était 6 jours sur 7, 4 / 5 heures par jour ! :lol:

Je peux le dire :

Image
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 03/09 09h57

En gros, tu fous rien le WK quoi.....espèce de Fayble :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 10h19



Tu as raisons, go split 7/7 !

@Julien je commence les BCAA aujourd'hui, je sais même pas quand ne prendre j'ai pas eu le temps d'optimiser tout ça je compte sur toi pour me conseiller :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 10h25

Jure t'as fait du judo ! Quel ceinture ?

Intra training :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 10h30



J'ai eu ma ceinture marron à 14/15 ans, après le rugby et les copains c'est passé au dessus du judo donc j'ai arrêté ...
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 03/09 10h41

Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 10h45

Julien13 a écrit:Intra training :lol:


Alors pas forcément et c'est ça que j'ai envie de tester aussi,

D'après le guide des compléments alimentaires pour sportif, ça permet de favoriser et stabiliser la synthèse des protéines (donc favorise la récupération), mais c'est 50 gr de BCAA à répartir sur la journée, certainement dans une bouteille d'eau.

Sur huit semaine, il y a une différence (à entrainement égal) de +250 gr de muscles et -4 kilos de masse grasse ça fait rêver :idiot:

Grand intérêt des BCAA pour les sports de force, je vais définitivement pousser ces 200 kilos au DC :lol:

Il préconise 308mg / kilos sur toute la journée soit 30.8 gr à répartir.

Je pense me faire une bouteille d'eau pour la journée avec 30gr de BCAA, puis 7 gr avant l'entrainement et 7 gr post entrainement.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 10h45

Exocet911 a écrit:Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio :idiot: :lol:


je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue :joker: :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 03/09 10h54

BBD-Rules a écrit:
je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue :joker: :lol:


Oui, je sais T'ES PAS UN PD ...Mais bon, de la à boire mon sang, pas un peu excessif ? .... :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 10h58

Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 10h58

Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4915
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 11h01

Julien13 a écrit:Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !


Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.

Je vais tester ça sur un mois, de toute façon si je pousse pas 200 à la fin du mois tu me rembourses :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 11h05

Julien13 a écrit:Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai :lol:


Ippon ou rien :idiot:

Après je suis passé à la lutte (libre et pas gréco), la c'était plus intéressant ! Je suis arrivé avec mes bases en judo je me suis fait plier :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 03/09 12h19

Je me suis fait ma bouteille (+/- 10 gr) dans 1.5 litres d'eau pour l'après midi, déjà au goût c'est horrible :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 1862
Inscription: 02/03 10h38
Réputation: 35

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 03/09 12h44



Nan mais......Des BCAA nature :idiot: :lol:

Je l'ai fais une fois, ça a été la 1ère et dernire fois que j'en prenais des nature. :super_lol:

J'ai pris arôme Pomme, c'est très bien....Toute façon la whey nature, c'est pareil, c'est horrible ^^

Y'a que la "vrai nourriture" que tu peux manger sans arôme ^^, parcequ'en fait, elle est déjà "auto arômatisée"....^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8017
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

BBD-Rules : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 03/09 12h47

BBD-Rules a écrit:Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.


Ta pisse aura de la valeur :lol:

On a en discuté dernièrement. Si tu consommes suffisamment de protéines sur ta journée, les BCAA n'ont aucun intérêt. Cela peut même être moins bien que sans.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2661
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 153

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™