BBD-Rules : Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 13h55

Exocet911 a écrit:
Nan mais......Des BCAA nature

Je l'ai fais une fois, ça a été la 1ère et dernire fois que j'en prenais des nature.

J'ai pris arôme Pomme, c'est très bien....Toute façon la whey nature, c'est pareil, c'est horrible ^^

Y'a que la "vrai nourriture" que tu peux manger sans arôme ^^, parcequ'en fait, elle est déjà "auto arômatisée"....^^

Sur NM tu n'as pas trop le choix des parfums :lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 14h01

matclems a écrit:Ta pisse aura de la valeur

On a en discuté dernièrement. Si tu consommes suffisamment de protéines sur ta journée, les BCAA n'ont aucun intérêt. Cela peut même être moins bien que sans.

Oui je m'en doute ! :lol:

Je n'ai jamais consommé de BCAA en 8 ans d'entrainement, mais pour faire plaisir à Julien et par expérience je vais en consommer sur le mois à venir.

à savoir que je suis très sensible à la créatine, à voir ce que ça donne avec les BCAA.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2018 14h02

matclems a écrit:Ta pisse aura de la valeur

Sinon pas mal ce programme. Juste une remarque, les dips lesté après DC et DIH lourds ça risque d'être chaud mais bon tu verras. Au pire tu pourras les mettre avec les triceps.

par **Exocet911** le 03/09/2018 14h04

BBD-Rules a écrit:Sur NM tu n'as pas trop le choix des parfums

aaaah, j'avais pas fais gaffe qu'ils mettent pas d'arôme :eek:

Je compatis

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 14h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pas mal ce programme. Juste une remarque, les dips lesté après DC et DIH lourds ça risque d'être chaud mais bon tu verras. Au pire tu pourras les mettre avec les triceps.

Pour le DIH, je vais cycler à 40 kilos avec un élastique (à voir si ça marche et si c'est une bonne idée)

Je ne vais pas chercher une performance au dips et ça me tape d'avantage sur les pectoraux que les triceps et un petit rappel triceps ça fait pas de mal :idiot:

Bon si tu valides le programme je vais débuter ça ce soir !

J'ai juste une crainte au niveau de la récupération et de la PAC,

Niveau récupération, ça va se focaliser sur le bas du corps et donc j'ai peur de contre perfer sur le haut!
Pour la PAC, j'hésite à modifier le positionnement des pieds suivant la séance, ou de bourriner classiquement.

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 14h09

Exocet911 a écrit:aaaah, j'avais pas fais gaffe qu'ils mettent pas d'arôme

Je compatis

ça dépends du shampoing que le chinois utilise :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2018 14h21

BBD-Rules a écrit:Niveau récupération, ça va se focaliser sur le bas du corps et donc j'ai peur de contre perfer sur le haut!

A voir avec la pratique

BBD-Rules a écrit:Pour la PAC, j'hésite à modifier le positionnement des pieds suivant la séance, ou de bourriner classiquement.

Pas sûr que ça change grand chose en effet. T'as pas un hack squat au pire sinon pour la remplacer dans ta séance quads ?

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 14h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que ça change grand chose en effet. T'as pas un hack squat au pire sinon pour la remplacer dans ta séance quads ?

Non pas de hack squat malheureusement !

Pour le squat, soit je fais du BS barre haute en série longue (12 / 15) soit je passe sur du FS, plutôt FS si ma séance se focalise sur les quadriceps, à voir ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2018 14h31

Bonne idée le FS

Bon sinon pour ta presse tu peux mettre tes pieds en haut pour les ischios et en bas et un peu plus serrées pour les quads au pire.

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 14h46

Le problème du FS, c'est que je vais devoir recommencer à 0 et donc mettre 30 kilos sur la barre :idiot:

J'ai un positionnement plutôt neutre à la presse, je vais la conserver pour mieux quantifier la progression.

De toute façon la presse ça bosse l'ensemble, je vais bourriner ou je suis le plus à l'aise :cool:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 16h50

@Julien Les BCAA c'est une horreur à digérer, ça va certainement me souler en intra entrainement :lol:

par **Exocet911** le 03/09/2018 16h57

Moi ça me pose aucun pb.

T'as l'estomac fragile ? Je compatis. :super_lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 16h59

Exocet911 a écrit:Moi ça me pose aucun pb.

T'as l'estomac fragile ? Je compatis.

Je mange du fromage blanc 30 minutes avant d'aller m'entrainer avec des flocons d'avoines, mon estomac c'est pas un peuday :lol:

Mais les BCAA, ça me fait la même sensation que la créatine, si je ne la mélange pas à ma nourriture j'y arrive plus.

par **matclems** le 03/09/2018 17h14

Arrête de te forcer

Pour le "plaisir":

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

In extensive search of the literature has revealed no studies in human subjects in which the response of muscle protein synthesis to orally-ingested BCAAs alone was quantified, and only two studies in which the effect of intravenously infused BCAAs alone was assessed. Both of these intravenous infusion studies found that BCAAs decreased muscle protein synthesis as well as protein breakdown, meaning a decrease in muscle protein turnover. The catabolic state in which the rate of muscle protein breakdown exceeded the rate of muscle protein synthesis persisted during BCAA infusion. We conclude that the claim that consumption of dietary BCAAs stimulates muscle protein synthesis or produces an anabolic response in human subjects is unwarranted.

...Consistent with this perspective, the few studies in human subjects have reported decreases, rather than increases, in muscle protein synthesis after intake of BCAAs. We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism.

Oups

par **Julien13** le 03/09/2018 17h25

Trop eu d'activité et de message pour que je réponde :idiot:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 17h30

matclems a écrit:Arrête de te forcer

Pour le "plaisir":

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Oups

Je suis d'accord avec toi !

Mais essaye de faire rentrer ça dans la tête de Julien :idiot:

Moi c'est uniquement un test à titre perso sur 1 mois.

par **Julien13** le 03/09/2018 17h45

J'ai dit que je faisais le test inverse oh

Par contre l'eau pendant l'entraînement... Ça sent le sirop 0% :lol:

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 17h46

Incapable de boire de l'eau, sans sirop :idiot:

T'es vraiment un petit fragile :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 17h51

Non dans la journée pas de problème !

par **BBD-Rules** le 03/09/2018 21h46

Demain je retape mon programme pour en faire un PPL :idiot:

Ce soir ça ma saoulé ! Je suis allé à la salle à 19h30 c'était blindé! Le seul truc de libre : le banc de DC !

Donc finalement ma séance ischios c'est transformé en séance Pectoraux + Biceps

DC j'ai bouclé un 4x6@130 plutôt facilement (récupérer presque une semaine entre deux séances pectoraux c'est le feu)
DI Haltère 4x15@40 (j'ai essayé avec les élastiques, alors c'est bien mais pour les triceps :lol:

grosse tension à la fin du mouvement)
Dips (ça passe facilement, après la potentiation du couché !) j'ai fait 3 série de 12 avec 20 kilos puis 1 avec 30 de leste plutôt content!
Écarté poulie vis à vis rien de fou (je pourrais même m'en passer je pense)

J'ai repris le curl à la barre, tellement plus de sensation au bibi !
Ensuite curl marteau unilatéral avec la poulie (petit teste de la soirée, plutôt satisfait)

ça me fait chier de m’entraîner dans une salle blindé avec des boulets qui font n'importe quoi :evil:

Et j'avais mal au bide avec les BCAA pendant entrainement, je vais pas en gober pendant un mois je te le dit :lol:

par **Julien13** le 03/09/2018 22h18

C'est ce qu'on appelle s'adapter à la séance

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 09h04

Avec les BCAA j'ai du prendre 7.2 kilos de muscle sec pendant la nuit ! Rien d'extraordinaire :idiot:

En ce moment avec l'approche d'Olympia je me régale sur Youtube, je suis kikoo fan boy des Body qui prépare Olympia et encore plus avec cette nouvelle catégorie des classics physiques :cool:

Chose intéressante à noter ! à l'exception du seul français (Stanimal) les autres commencent à s'entrainer "correctement" 3 voir 4 exercices grand maximum par séance, pas de technique d'intensification à la noix ça commence à être propre est réaliste.

Et celui qui me fait rêver chaque année, c'est Flex Lewis, il propose ses entrainements en Unfiltered avec Frank McGrath dans une bonne vieille salle à l'ancienne façon Branch Warren pour les plus anciens :lol:

Je sais que c'est pas très #Naty, mais je prends des BCAA j'suis un fou!

Concernant ma routine d'entrainement, ça me saoule ! Chaque jour je tombe sur une nouvelle info, vidéos ou autre qui me fait dire "ouais c'est pas con, vas-y change ton programme" et du coups chaque jours ça change :lol:

par **Exocet911** le 04/09/2018 09h05

mdrrrrr

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 09h10

Merci pour cette intervention :idiot:

par **Exocet911** le 04/09/2018 09h12

Ouais, je sais que c'est pas super constructif, mais égaler Mâitre Troll c'est pas évident..... :idiot:

par **Julien13** le 04/09/2018 09h35

BBD-Rules a écrit:Avec les BCAA j'ai du prendre 7.2 kilos de muscle sec pendant la nuit ! Rien d'extraordinaire

En ce moment avec l'approche d'Olympia je me régale sur Youtube, je suis kikoo fan boy des Body qui prépare Olympia et encore plus avec cette nouvelle catégorie des classics physiques

Chose intéressante à noter ! à l'exception du seul français (Stanimal) les autres commencent à s'entrainer "correctement" 3 voir 4 exercices grand maximum par séance, pas de technique d'intensification à la noix ça commence à être propre est réaliste.

Et celui qui me fait rêver chaque année, c'est Flex Lewis, il propose ses entrainements en Unfiltered avec Frank McGrath dans une bonne vieille salle à l'ancienne façon Branch Warren pour les plus anciens

Je sais que c'est pas très #Naty, mais je prends des BCAA j'suis un fou!

Concernant ma routine d'entrainement, ça me saoule ! Chaque jour je tombe sur une nouvelle info, vidéos ou autre qui me fait dire "ouais c'est pas con, vas-y change ton programme" et du coups chaque jours ça change

Sérieux ils font plus 40 exos en Biset ?

Ah ben attention aux sources et arrête de regarder !

Toujours constructif Exo.. :idiot:

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 09h44

Julien13 a écrit:Sérieux ils font plus 40 exos en Biset ?

Ah ben attention aux sources et arrête de regarder !

Toujours constructif Exo..

Pour la plupart c'est 4 exercices grand maximum, mais Stanimal avec son "COACH" continue de faire 8 à 10 exercices par groupe musculaire sur un split à l'ancienne.

Pour les épaules ça doit pas être loin des 12 exercices, sans compter les techniques d'intensifications etc ... :lol:

par **Julien13** le 04/09/2018 10h31

On fait pareil !

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 10h35

Julien13 a écrit::cry:

On fait pareil !

Programme de dopay :idiot:

par **BBD-Rules** le 04/09/2018 20h44

Grosse séance cuisses ce soir :cool:

La presse était prise par deux meufs... 5 kilos de chaque coté de la presse une amplitude partiel j'ai ragé :evil:

Donc échauffement complet + auto massage et j'ai fait du squat, vu qu'au squat j'ai du mal à faire du lourd en barre basse avec mes poignets j'ai fait du long (merci NRV :lol:

)

Gamme montante jusqu'à 100 puis 1x23@100 1x18@100 2x16@100 aucune douleur au poignet c'est passé tranquille et grosse congestion :cool:

(Mais la semaine prochaine, je repasse à la presse!)

Ensuite SDT (finis le JT je suis passé au SUMO pour essayer, j'ai vu la dernière vidéo de Jeff Nippard le sumo pour plus d'activation du quadriceps) le seul exercice lourd de la séance je suis monté jusqu'à 160 sans pression, le sumo c'est tellement plus simple...

Ensuite squat bulgare des séries longues à 20 kilos par bras, à ce moment j'ai eu des envies de vomir :ill:

Ensuite pour récupérer, leg curl assis puis mollet à la presse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2018 21h26

La vache t'as bombardé ! Squat + sumo deadlift + split squat :ill:

par **BBD-Rules** le 05/09/2018 09h06

Pour le squat j'avais pas vraiment le choix, la presse la prochaine fois ça va être plus rentable et moins fatiguant!
Pour le sumo je vais le conserver, ça me tape autant sur les ischios et ça augmente la tension sur les fessiers et quadriceps c'est tout benef :cool:

Après sur les restes des exercices c'est du plus, le plus gros de ma séance est faite.

Le split squat c'est trop cardio et j'ai déjà trop tapé dans les quadriceps, donc je pense que je vais faire un hip thrust (sauf si tu as d'autres solutions ?)

Conserver le legs curl assis et les mollets à la presse, peut être ajouter un autre exercice de mollets à voir.

Mais ouais j'ai trop bombardé hier :lol:

, j'ai même un mec qui est venu me dire "tu t'entraines depuis combien de temps car t'es bien musclé" je lui réponds que ça fait un long moment etc et il termine notre discussion par "mais ça commence à être trop à mon goût" ... merci c*nnard :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 10h45

Le sumo c'est assez complet pour les cuisses oui.

Donc ça donnerait presse + sumo + hip + leg curl assis pour les cuisses alors. Perso ça me paraît bien.

BBD-Rules a écrit:j'ai même un mec qui est venu me dire "tu t'entraines depuis combien de temps car t'es bien musclé" je lui réponds que ça fait un long moment etc et il termine notre discussion par "mais ça commence à être trop à mon goût" ... merci c*nnard

ça sent la jalousie ça :idiot:

par **takumi** le 05/09/2018 10h51

BBD-Rules a écrit:Grosse séance cuisses ce soir

La presse était prise par deux meufs... 5 kilos de chaque coté de la presse une amplitude partiel j'ai ragé

Donc échauffement complet + auto massage et j'ai fait du squat, vu qu'au squat j'ai du mal à faire du lourd en barre basse avec mes poignets j'ai fait du long (merci NRV )

Gamme montante jusqu'à 100 puis 1x23@100 1x18@100 2x16@100 aucune douleur au poignet c'est passé tranquille et grosse congestion (Mais la semaine prochaine, je repasse à la presse!)

Ensuite SDT (finis le JT je suis passé au SUMO pour essayer, j'ai vu la dernière vidéo de Jeff Nippard le sumo pour plus d'activation du quadriceps) le seul exercice lourd de la séance je suis monté jusqu'à 160 sans pression, le sumo c'est tellement plus simple...

Ensuite squat bulgare des séries longues à 20 kilos par bras, à ce moment j'ai eu des envies de vomir

Ensuite pour récupérer, leg curl assis puis mollet à la presse

ca , c'est des séances comme je les aime

par **BBD-Rules** le 05/09/2018 10h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le sumo c'est assez complet pour les cuisses oui.
Donc ça donnerait presse + sumo + hip + leg curl assis pour les cuisses alors. Perso ça me paraît bien.

C'est LARGEMENT suffisant :lol:

à voir pour le hip ou le split squat, ou autre chose! Moi qui voulais faire deux séances de cuisse dans la semaine, faire deux séances ça veut surtout dire que tu ne fous rien à la première :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça sent la jalousie ça

C'est juste un boulet qui pousse comme un naze depuis des mois et qui veut un physique de maigrichon dessiné :idiot:

par **BBD-Rules** le 05/09/2018 10h53

takumi a écrit:ca , c'est des séances comme je les aime

Avec tout ça j'ai trop transpiré et certainement brulé trop de Kcal ! Je sais pas comment je vais pouvoir être plus gras que toi si je continue comme ça :lol:

par **Exocet911** le 05/09/2018 10h59

BBD-Rules a écrit:
Mais ouais j'ai trop bombardé hier , j'ai même un mec qui est venu me dire "tu t'entraines depuis combien de temps car t'es bien musclé" je lui réponds que ça fait un long moment etc et il termine notre discussion par "mais ça commence à être trop à mon goût" ... merci c*nnard

La chute est digne d'une blague de Bigard :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 11h10

BBD-Rules a écrit:Moi qui voulais faire deux séances de cuisse dans la semaine, faire deux séances ça veut surtout dire que tu ne fous rien à la première

Bah tu peux, il faut juste en faire moins. Tu fous le sumo + le leg curl dans une et la presse + le hip dans l'autre par exemple et tu peux y ajouter du split squat si tu veux.

par **BBD-Rules** le 05/09/2018 11h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu peux, il faut juste en faire moins. Tu fous le sumo + le leg curl dans une et la presse + le hip dans l'autre par exemple et tu peux y ajouter du split squat si tu veux.

Je vais perdre du temps à faire ça...

Et la presse ça me permet d'être bien échauffé pour le SDT, je suis sur que sans presse avant je suis moins performant au terre! j'ai le système nerveux au taquet :joker:

Je vais laisser ça comme ça, j'ai pas à me plaindre de mes cuisses et faut que j'arrête de vouloir changer de programme alors que celui la me plait bien !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 11h49

BBD-Rules a écrit:Je vais laisser ça comme ça, j'ai pas à me plaindre de mes cuisses et faut que j'arrête de vouloir changer de programme alors que celui la me plait bien !

Bonne idée

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