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Messagepar BBD-Rules le 05/09 13h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée ;)


Je vais remettre mon entrainement à plat et m'y tenir, je vais partir sur 4 jours semaines (oui je sais THWE à toujours raison), conserver mes exercices de bases qui me conviennent le mieux (DC / SDT / Planche)

J'hésite juste pour : le DIH trop peu de résultat, il est peut être préférable de le remplacer par du DDécliné sur lequel je peux potentiellement mettre beaucoup plus lourd et long :idiot:

Et pour le split squat / hip thrust et squat / presse

et peut être d'autres modifications à l'avenir ...
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Messagepar Exocet911 le 05/09 13h34

BBD-Rules a écrit:
Je vais remettre mon entrainement à plat .....

T'auras besoin de ça pour repasser ton entrainement :

fer.jpg [ 9.01 Kio ]



Oui, je sais j'ai envie de dire des conneries après déjeuner :idiot: :super_lol:

:arrow:
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 13h37

Exocet911 a écrit:T'auras besoin de ça pour repasser ton entrainement :


C'est "mettre à plat" pas repasser.

Mais après cette blague c'est toi que je vais mettre à plat avec ça :idiot:

Image
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Messagepar Exocet911 le 05/09 13h38

Ah oui, tiens, j'aurai dû penser à ça, ça te correspond mieux :lol:

Y'a ça aussi :
laminoir.jpg


L'avantage c'est que tu peux t'en servir pour faire des collations en même temps... :idiot: :lol: :lol: :arrow:
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Messagepar takumi le 05/09 14h06

les dingues :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/09 14h13



Il vous en prie :cool:

:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 14h55



Zozocet je vais te punir, dès que j'essaye d'être sérieux sur mon log et de faire avancer le forum tu viens sur mon training log pour te torcher le cul avec toutes t'es idées de merde :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/09 15h07

Je crois que t'es pas le dernier non plus niveau Trollage... :rolleyes: :p
Mais ok j'arrête :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 15h12

BBD-Rules a écrit:oui je sais THWE à toujours raison

Ah ! Enfin quelqu'un qui le dit ! :idiot: :lol:
BBD-Rules a écrit:J'hésite juste pour : le DIH trop peu de résultat, il est peut être préférable de le remplacer par du DDécliné sur lequel je peux potentiellement mettre beaucoup plus lourd et long

C'est secondaire le DIH oui, en plus tu peux facilement taper dans les épaules suivant ta morpho.
Les dips c'est bien, le décliné aussi après faut voir si tu perds pas trop après le bench.
BBD-Rules a écrit:Et pour le split squat / hip thrust et squat / presse

Faut que tu trouves ce qui te convient pour les cuisses aussi oui :)
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 15h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ! Enfin quelqu'un qui le dit ! :idiot: :lol:

Prends pas la grosse tête, sinon je te remet sous ta barre de 105 kilos avec ton tutu :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est secondaire le DIH oui, en plus tu peux facilement taper dans les épaules suivant ta morpho.
Les dips c'est bien, le décliné aussi après faut voir si tu perds pas trop après le bench.

Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe ! ça me semble plus rentable de pousser lourd au DD... à voir si NRV passe par la !
Ben après le bench c'est normal, c'est comme au DIH, je vais pousser des séries plus longue mais plus lourde !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que tu trouves ce qui te convient pour les cuisses aussi oui :)

Je vais essayer les deux, et alterner suivant les séances de toute façon c'est bien secondaire... La masse je l'ai déjà faut juste que je limite les risques aujourd'hui, tout en essayant de gratter de la force mais de la masse j'y compte plus :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/09 15h24

BBD-Rules a écrit:Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe ! ça me semble plus rentable de pousser lourd au DD... à voir si NRV passe par la !
Ben après le bench c'est normal, c'est comme au DIH, je vais pousser des séries plus longue mais plus lourde !



Moi , pour le DIH, c'est aussi poru le caractère incertain des résultats, mais surtout parceque mes épaules aiment pas trop, c'est d'ailleurs à cause d'elles que j'ai arrêté le DI, j'ai tenté le DIH car on pouvait régler l'inclinaison du banc;......mais suis pas convaincu. Alors que les deus séances que j'ai fais avec du DD, y'a pas eu trop de pb, et j'ai bien pu pousser avec les pec.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 15h44

BBD-Rules a écrit:Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe !

Ah oui le haut des pecs c'est pas la peine de s'acharner, perso je fais du DIH mais très peu incliné juste histoire de changer d'angle par rapport au couché mais c'est pas du tout dans l'espoir de faire du haut de pecs :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 15h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui le haut des pecs c'est pas la peine de s'acharner, perso je fais du DIH mais très peu incliné juste histoire de changer d'angle par rapport au couché mais c'est pas du tout dans l'espoir de faire du haut de pecs :lol:


Même ça franchement, autant faire du coucher haltère ! Si je l'incline à plus de 15° je prends tout dans les épaules donc franchement ballek je vais faire du DD :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 15h48

C'est ça je suis à 15° ;)

DD c'est bien oui si tu peux en faire en étant stable et en sécurité :)
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 15h49



Oui il y a un banc décliné à la salle, les vraies font du décliné à 140 dessus, les autres des abdos :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 20h11

J'ai certainement fait la pire séance de ma vie :lol:

Pour le planche j'ai essayé de mettre le banc décliné sur une box, au final il y a une barre super épaisse en dessous du dossier ça ma réduit l'amplitude de 8 à 10 cm en plus de l'épaisseur du banc ... j'ai eu la flemme de taxer l'autre box déjà utilisé et d'aller chercher un step donc j'ai fait de la merde :evil:

Aux tractions, j'ai pas réussi à boucler 4 séries de 10 reps ... faire les cuisses et surtout du SDT la veille du dos c'est pas bon !

Rowing unilatéral, je me suis rattrapé à 40 kilos j'ai bourriné...

Ensuite triceps haltères front bonne congestion et triceps extension à la poulie.

Concernant ma routine à partir de la semaine prochaine je vais faire ça :

Lundi : Dos + Delto post (Planche + Traction)
Mardi : Pec + Delto lat (DC, DD à voir)
Mercredi : Cuisses (PAC + SDT Sumo)
Jeudi : Epaules + Bras (Dips ou DCS)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Reprise sur Dos + Delto post

J'ai volontairement augmenter la fréquence de travail sur les épaules et surtout le delto post (très en retard), j'ai laissé 1 jours entre le dos et les cuisses (dos en premier pour être frais dessus, vu que c'est pas mon point fort et que je souhaite bourriner dessus !)

Niveau diete je vais repasser sur un léger déficit, à 2800 / 2700 j'avais pas trop de problème niveau performance, avec une perte de poids très légère et stable chaque semaine.

Road to 12% :idiot: (Boudybouldheure !)
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Messagepar BBD-Rules le 06/09 09h10



Je fais de la merde à une séance le mec est content :lol:

Quel sadique ! :joker:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 09h19

Je parlais du slip... euh du split pardon :p
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Messagepar Exocet911 le 06/09 09h21

Un sadique du slip ? :eek:

:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 06/09 09h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du slip... euh du split pardon :p


Ce format est les exercices me plaise ! Donc il ne reste plus qu'à être régulier et pousser :evil:

Au passage j'ai des courbatures aux cuisses ... j'ai du mal à m'assoir sur un chiotte :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/09 09h27

BBD-Rules a écrit:Au passage j'ai des courbatures aux cuisses ... j'ai du mal à m'assoir sur un chiotte :lol:


Baaah.....T'as qu'à rester debout :idiot: :lol: :arrow:
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Messagepar BBD-Rules le 06/09 09h30

Exocet911 a écrit:Baaah.....T'as qu'à rester debout :idiot: :lol: :arrow:


Image

Sachant que j'ai mon bureau au boulot, je fais de l'alternance de position pour augmenter mon NEAT :idiot:

J'optimise pour prendre un maximum de muscle sec dessiné :cool:
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Messagepar takumi le 06/09 19h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du slip... euh du split pardon :p

tu t'égard encore :lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 06/09 21h23

Je suis un peu absent sur le forum qq jours et il a encore changé d'avis sur le prog et à changé l'avatar :eek:
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 07h26



Mais non ! C'est juste ma routine sur la semaine qui change, pas les exercices !

Et pour l'avatar, je me trouve mieux sur celui la :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 07h31

Je ne me suis pas entrainé hier ! (Je devais faire épaules / biceps) un pote de suisse est venu sur Metz, non je n'ai pas éclaté mon total calorique, road to 12% :evil:

Dans la logique je devrais attendre samedi pour venir m'entrainer, mais c'est plus fort que moi, donc ce soir direction la salle pour une séance dos ! (Oui je sais ce que vous allez me dire ... ) mais ma séance de mercredi était tellement merdique ! Et comme ça je peux me faire les cuisses ce dimanche ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 15h47

BBD-Rules a écrit:Je ne me suis pas entrainé hier ! (Je devais faire épaules / biceps)

Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner :idiot: :p
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner :idiot: :p

Je t'avais déjà dit que ça me saoulé d'aller jusqu'à la salle pour faire les épaules :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 20h01

Séance dos + delto post du jour, aucun problème niveau récupération musculaire vu la séance désastreuse de mercredi :lol:

Rowing planche (avec les steps cette fois) : 4 séries de 12 + rest pause pour aller chercher jusqu'à 15 à 60 kilos
Traction @PDC j'ai réussi à boucler un 3x12 + 1x10
Rowing unilatéral haltères 4x15 @40 (je vais augmenter à ma prochaine séance, ou essayer d'aller chercher les 4x20 à voir)
Peck deck inversé 4x30 répétition avec rest pause (ça pique)
face pull poulie haute 3x25 reps (j'ai tout mangé dans les trapèzes :mad: )

J'ai jamais autant congestionné sur le rowing planche, c'est vraiment l'exercice de base qu'il me faut, je peux forcer faire du rest pause facilement et j'ai des bonnes sensations dans le dos !
Traction, c'était compliqué ! J'hésite à retourner au tirage vertical, je suis ruiné après le planche... à voir avec le déficit calorique si j'arrive à progresser en perdant du poids!
Pour le reste RAS, je vais juste changer le facepull ou alors le supprimer ou mettre un curl marteau à la place.
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Messagepar Julien13 le 07/09 22h13

Ça sert vraiment à qq chose à part l'échauffement le face pull ?

Tirage vertical tu vas mettre toutes les plaques :lol:

Pas compris de remplacer un exo épaule par un curl !
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 22h37

Julien13 a écrit:Ça sert vraiment à qq chose à part l'échauffement le face pull ?

Normalement ça tape dans l'arrière d'épaule .. :lol:

Julien13 a écrit:Tirage vertical tu vas mettre toutes les plaques :lol:

SI je galère aux tractions je pense pas, à voir ! Mais si je peux mieux recruter le GD je fais la transition

Julien13 a écrit:Pas compris de remplacer un exo épaule par un curl !

Avec ma routine tu vas comprendre :

Lundi : Dos + Delt post
Mardi : Pec + Delt lat
Mercredi : Cuisses + Mollets
Jeudi : Epaules + Bras

Donc si je met un exo bras le lundi et un exo épaule ça augmente mon volume au niveau des bras.
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Messagepar takumi le 08/09 07h28

du curl ..... :idiot: :idiot:


:lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 08/09 07h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner :idiot: :p

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 08/09 11h16

takumi a écrit:du curl ..... :idiot: :idiot:


:lol:


J'ai précisé du CURL MARTEAU :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 08/09 11h23

Séance pectoraux + delt lat matinale !

DC (je vais augmenter mon reps range pour faire du muscle sec dessiné!) j'ai essayé de boucler un 4x10@120 mais c'est un échec ... :evil: 2x10@120 1x9@120 et 1x8(+1 moche)@120 je ne suis pas encore un légende x4 :cry:

DIH que j'ai conservé, je vais essayer d'aller chercher les 4x20@40 aujourd'hui je suis resté sur mon 15.

Dips 3x20@BW+20 kilos (vous avez dit 8 à 20 reps j'y suis allé ! :lol: toucher les 20 reps à la troisième série fallait "forcer", la prochaine fois BW +22.5)

Ecarté poulie vis à vis pas de folie !

RYC 3x25@14.5 + 2.5 (sachant que le palier supérieur à la poulie après 14.5 c'est 17.5 (logique à la zozocet) j'ai ajouté un petit disque de 2.5.

EL haltères 3x20@6 kilos (6 kilos c'est lourd :lol: )
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Messagepar Julien13 le 08/09 11h28

Le face pull tu peux forcer dessus ? C'est ça le problème je trouve ! En plus de taper le trapèze

Bon ben j'ai pas compris pour le hammer curl (vu qu'apparemment parler anglais ça le fait) :idiot:

Il a une logique Zozocet ? :lol:

Putain énorme tes dips après tes deux premiers exos :cry: :eek:
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Messagepar BBD-Rules le 08/09 11h43

Julien13 a écrit:Le face pull tu peux forcer dessus ? C'est ça le problème je trouve ! En plus de taper le trapèze

Le facepull c'est de la merde :ill:, c'est une erreur d'avoir fait ça ! Mais après le peck deck je me voyais pas faire de l'oiseau aux haltères...

Julien13 a écrit:Bon ben j'ai pas compris pour le hammer curl (vu qu'apparemment parler anglais ça le fait) :idiot:

ça donne du muscle de penser en anglais pendant ses séances :idiot:

Julien13 a écrit:Putain énorme tes dips après tes deux premiers exos

J'ai commencé la musculation par la méthode OL, donc j'ai des bonnes bases pour perfer au dips et je suis vraiment à l'aise (sans compter que ça m'explose les pecs et les triceps)
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